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2016年1月29日
授课题目
拖拖拉拉的危害
教学目标
通过本次活动的开展,使学生明白拖拖拉拉对我们的危害以及对我们长久的影响。
团火,当它离我们足够近时,害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感,于是我们一下子冲了过去,在deadline前赶完了任务,尽管质量很难说。
更可怕的是,很多拖延的人甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉,而且拖延的结果有时反而挺好。
这种时候,我会在心里表扬自己很有“效率”。
同时,长期这样下来,尽管我不愿承认,但我潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平,会是一件非常丢脸的事情。
于是这一切的一切,都再次强化的拖延——
即使结果不好,我也可以说,那是因为我没尽全力,如果我真正努力,肯定会结果很好的(心理学上的高自尊人格)。
但我们不能永远靠放火来逼自己走过木板,那样的话,总会有烧着自己的一天;
而且,那种压抑的焦虑感和对自己不满意的感觉也并不令人愉快。
因此,最好的办法是将木板的高度降低——不要对自己的结果(比如分数)太高的要求,认真完成就好。
由于我们的天资和其它能力的限制,也许即使我们竭尽全力也无法像某些出众人物一样做得那么好,但不管怎么样,绝大多数情况下,尽力的结果都会比我们不去努力要来得好得多,不是吗?
对此在豆瓣的那个帖子里有一个非常有趣的方法。
那位作者将一篇论文拖了几个月之久都不愿开写,她的心理师让她不要管好坏,以她可以写出的最差的论文为目标写一篇出来作为试验。
作者照做了,然后惊讶地发现她写出来的“最差”的文章竟然挺让自己满意的,感觉稍做修改就可以交给导师过目了。
当然,有时写出来的初稿和论文要求还是有差距的,比如要求12页但初稿只有5页。
这种情况下作者就用了心理师教她的另一个方法:
每次工作一个小时,目标是让论文多一页,同样以“最差”为目标。
这个方法实际就是大大降低了拖延者做事的心理成本和负担,相当于把“木板”放到了“地面”上。
不妨一试。
实上,这就像是一场马拉松,你在开始因为种种原因落后于别人不少,于是你就开始纠结自己到底有没有跑下去的必要,却不努力去跑,于是被拉得更远。
这时,你望着遥远的终点,感觉很绝望,都不想跑下去了。
这时,如果你不去看不去想重点,也不去想别人,只看着自己的脚下跑——“管它呢,我先跑过这个小土丘再说。
”就这样一个小目标一个小目标地跑,最终你一定会跑到终点线,那时你也许会发现,你并不是最慢的,甚至是很不错的。
所以,专注于你努力的过程而非最后的结果,为你认真学习了一个下午或认真做了一个实验而不是最后考试的那个A或一个漂亮的实验结果而表扬自己,你会发现完成工作其实不怎么难。
道理很简单,当你不再拖延真正去实现自己的小小目标时,你会发现,其实,那些拖拉时不愿做的事,很简单。
附件三
新乡市十中“培育和践行社会主义核心价值观”班会课方案
班级
年级班
班会课时间
年月日
班会课题目
班会课背景
班会课目的
班
会
课
实
录
教学PPT
□有□无
教学视频素材
附件四
班会课
学生心得与感悟
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(正文题目)宋体,加粗,居中,二号字
(副标题及班级、姓名)仿宋GB2312,三号字
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