第六章青少年情绪调节指导Word文档下载推荐.docx
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这就是情绪克制,即情绪表现服从于社会要求。
青少年情绪的文饰性主要在于自我意识的发展和意志力的增强,他们已意识到自己在特定的社会情境中适当表达情绪的重要性。
也就是说,青少年开始关注情绪的社会适应性问题。
比如,他们不会因为一点小事而捧腹大笑,也不会因事与愿违而大发雷霆。
相反,他们更善于用意志控制自己的情绪,使其在更符合社会期望的前提下满足自己的需要。
二、情绪体验的跌宕性
在青少年初期,当已经意识到自己“像个大人”之后,他们的情绪与一种特殊的积极性紧密联系在一起。
他们要求参加成人的生活,企望获得成人的能力、权利和品质,因而对各项活动表现出特有的热情。
有时,当他们迷上了某一门知识和活动后,可以达到废寝忘食的地步,但由于他们的思想还不成熟,易犯忽冷忽热的毛病,热情不易持久,尤其是碰到困难和挫折后,他们很容易泄气。
青少年的热情还表现为过度的兴奋、不易自控、不让步、甚至态度粗暴,尤其是在别人的评价涉及到他们的品性、品质和行为,涉及对他们观点的肯定或否定时,最容易冲动。
青少年情绪激荡,容易动感情,也容易激怒。
这种冲动性与他们的生理发育,特别是神经活动的兴奋过程强、抑制过程弱有一定的关系。
他们喜欢感情用事,遇事好激动,对自己认为不良的现象深恶痛绝,对罹难者多加恻隐之心。
他们对外部刺激反应迅速、敏感,高兴时欢呼雀跃,甚至惟我独尊;
失败时则极端苦闷,悲观失望,有时为一点小事,或是动怒怄气,与人争吵,或是转向反面,变得泄气、绝望。
在强烈的感情冲击下,青少年可能会遇事武断,行为固执,不听劝告,我行我素。
正因为青少年的情绪起伏不定、动荡多变、情景性强、感染性大、来得急而强烈、去得快而迅速,所以,他们既可以表现出惊人的豪壮行为,也能因为狂热愤怒和不冷静而盲目做出一些追悔莫及的事,酿成不可挽回的后果。
王强的情绪变化可以说是非常的跌宕,对周围的同学,尤其是他自己看不惯的同学会表现出极端的情绪,甚至是暴力倾向,这就与他的心理上的自我控制和抑制力弱有关系。
而对于自己的弟弟却又是时刻显出兄长的温情。
三、情绪活动的心境化
无论是外显的情绪反应,还是内心的情绪体验,青少年与儿童在情绪的持续时间上都有很大的不同。
总的来说,随着年龄的增长,他们的情绪持续时间会逐渐延长。
在儿童时期,情绪表现虽然强烈,但持续时间却很短暂,而且是爆发性的,情绪来得快、消失得也快,情绪反应的频率往往也比较高。
但到了青春期以后,情绪爆发次数就减少了,情绪持续时间的增加和延长,同时也就出现了一种新的心理气候——心境。
心境作为一种比较平静而持久的情绪状态,具有弥散性的特点。
心境化就是情绪反应相对持久,情绪反应时间明显延长的情绪现象。
一方面表现为延长反应过程,如有的青少年在受到批评之后,事后会为此而感到闷闷不乐好几天。
另一方面,表现为延迟做出反应,如一位学生在和同学玩扑克牌时与人发生争执并被嘲笑,当时闷声没有发作,晚上睡在床上,却越想越生气,于是半夜里起床与那位同学理论,最后发生了严重的事故。
青少年的情绪既具有易激动、易兴奋等特点,同时又具有心境化的特征,这似乎是矛盾的,但也正是其情绪由不成熟向成熟发展的表现。
青少年在摆脱儿童时期情绪反应快、转变快、缺乏心境化状态特点的同时,逐渐发展了对情绪的自我控制能力,使强烈的情绪反应得到一定的调节,转化为心境状态。
心境是与意识相联系而体验到的情感状态,不像情绪那样激烈,也不易在短时间内消失。
儿童几乎没有连续的心境体验,情绪随情境的变化而变化,而青少年却能够体验到某种心境,并沉浸于其中。
但青少年的心境也还不是很稳定持久。
一般来说,女孩的心境体验比男孩多,男孩较多地体验到振奋的心境,女孩这较多体验到伤感的心境。
这种心境在青少年时期是迅速交替的,也是非常常见的;
到了青少年后期,心境体验逐渐趋于稳定和持久。
四、情绪变化的两极性
青少年情绪结构的发展,还出现了两极的复杂化情感。
具体表现为:
(一)复杂与简单共存
进入青少年期候,随着环境的改变,视野的扩大,知识的增多,青少年的情绪领域也在不断拓宽。
情绪内容日益复杂,其范围已经发展为对学习、生活、友谊等的体验,以及对一切所热衷的事物的体验。
但是,由于诸多因素的影响,青少年所有的情绪体验,尤其是高级情感体验尚比较简单,如有的青少年对理想的追求仅仅是因为兴趣深厚,对学习的热情仅仅是为了荣誉,把友谊理解为“义气”等。
(二)强与弱共存
青少年的情绪十分强烈,为了一件小事或暴跳如雷,或欣喜若狂,或欢呼雀跃,或垂头丧气的现象屡见不鲜。
与此同时,他们的情绪还有着温和细腻的一面,在与知心朋友、所敬重的师长交往时,会表现出温文尔雅、和颜悦色的形象,即使有令人不快的事情发生,有时也会冷静理智地处理和对待。
王强的情绪问题就是强和弱的极端对立。
他由于缺少关爱而变得对周围的同学、老师产生强烈的对立、对抗,甚至是暴力的情绪行为;
而当他在面对自己的弟弟时,却又显现出哥哥特有的关爱之情,不再像一个态度强硬的“刺头”。
(三)波动与稳定共存
青少年的情绪波动性表现为情绪的大起大落,往往从一个极端走向另一个极端,顺利时晴空万里,受挫时愁云满天,今天对某人佩服得五体投地,明天又觉得不屑一顾。
与波动相对的是稳定性,青少年在形成一种看法以后,有时也会表现出一定的坚持性,不易改变。
整体上来说,青少年的情绪就是波动性和稳定性的共存。
(四)微妙的隐蔽性
青少年的情绪不再像儿童那样天真直露,他们的情绪表现出了文饰、内隐的性质,有时会把自己真实的内心情绪世界封闭起来,对自己内心的真实想法或真实情绪,是否予以表现也时常依时间、对象、场合而转移。
但青少年毕竟阅历较浅,涉世未深,内心深处存在希望被理解的强烈愿望,依然比较袒露、直率,当意志不能完全控制情绪时,也会锋芒毕露,遇到知己时,也会诉真情,所以,情绪的隐蔽性是相对而言的。
第二节青少年焦虑的调节
焦虑是一种普遍现象,在神经症、精神病和正常人身上均有焦虑的体验。
学生在考试前、即将登台演讲、向异性表达爱慕时都可能伴有焦虑体验。
对于青少年来说,焦虑与他们息息相关,焦虑情绪的调节在很大程度上影响到他们的学习和生活质量。
小可,16岁,高中一年级学生。
自述一年多之前,其父患上肝癌住院治疗,在住院期间受到一些医护人员的冷遇,心中不免感到世态炎凉。
不久,其父病逝,由于与父亲感情较深,她的许多事情都是由父亲代办或安排好的,养成了对父亲的依赖性。
父亲的去世使她一下子失去了依靠,再加上因为分遗产的事与亲友们发生了很大的纠纷,就更加觉得人世间似乎一点儿爱和人情味都没有了,常有一种末日来临的感觉,遇到一点小事就会控制不住地大发脾气,或不由自主地浑身发抖,甚至当着亲友们的面随意砸坏室内的家具或其他物品。
近来常做恶梦,心烦意乱,有一种强烈的报复心理,对一切都丧失了兴趣,千方百计想逃脱痛苦,有时真想一死了之。
听完她的陈述之后,咨询人员指出:
①这次遇到的这些事件乃是人生所能遇到的最大的打击之一;
②在遭受到这样大的打击之后,人们都会产生较大的心理创伤,并经历一段情绪低落期,但重要的是要尽快地摆脱这些痛苦的情绪,尽早得到恢复;
③可重新布置一下家庭内的环境,如家具的摆设等,将父亲用过的物品收藏起来,以免触景生情;
④对遗产的处理等,只是生气也解决不了什么问题,可以在其他人的帮助下借助法律手段解决;
⑤要真正懂得目前的不利状况都是暂时的,随着时间的推移和自己的主动应付,一切都会好起来的。
她听了以后表示理解,一周后前来告之,情况已大有好转。
一、焦虑及其与青少年心理健康的关系
(一)焦虑的概念
焦虑(anxiety)是一种情绪状态,是由于情境或外界阻碍而威胁到个人的自我概念,产生冲突、挫折的内在感受。
焦虑的产生会使人的失败感和内疚感增加,形成一种紧张不安,带有恐惧的情绪状态。
焦虑并非来自真实的危险情境,而是一种心理反应。
这种反应可看作是带有不愉快情绪色调的正常适应行为,但当其程度严重时,则可能变为惊恐。
焦虑也是一种内心的紧张,预感到即将发生的事件时的心境。
一般人产生焦虑情绪后,会有一些明显的心理变化。
如出现注意困难、记忆不良、对声音敏感和易激惹等心理特征,同时还出现心率加快、皮肤出汗、面色苍白、呼吸加快等身体的变化。
(二)焦虑的分类
大多数学者认为焦虑有两大类:
特质焦虑(traitanxiety)和状态焦虑(stateanxiety)。
特质焦虑是表现在人格中的比较稳定的情绪;
状态焦虑则是在特定条件中产生的焦虑反应。
这里我们根据青少年活动的实际情况,将焦虑划分为以下几种类型:
1.学习焦虑
学习焦虑是指青少年在学习活动中由于达不到预期目标或难以克服学习障碍,致使自尊心、自信心受到挫折,失败感、内疚感增加而形成的一种紧张不安、带有恐惧的情绪状态。
这是青少年群体中最为常见的心理障碍。
通常情况下,这类青少年对自己要求严格,对自己的学习要求也较高。
但过度的焦虑却影响到了他们的正常学习活动。
2.社交焦虑
社交焦虑主要是指青少年害怕与人相处,尤其是与陌生人接触的情绪状态。
通常情况下,这类青少年一到社交场合就紧张、恐惧、害羞,害怕自己成为众人注意的目标,焦躁不安使他们极力回避现实,由于在社会交往中常表现出退缩、依赖性强、做事优柔寡断,因而他们不受同伴欢迎。
3.环境焦虑
家庭、学校、社会环境对青少年的心理有着重要的影响作用。
不良的家庭氛围与子女焦虑的产生有着密切的联系,如父母自己焦虑,向孩子诉说不满,会给孩子“模范性”影响,孩子就易于出现焦虑情绪。
家长、学校对青少年的期望值过高,不断给他们加压,他们在压力之下,就容易出现焦虑情绪,陷入焦虑困境。
4.境遇焦虑
一些不可预见的事情的发生会给青少年带来焦虑情绪。
如亲友死亡、父母离异、意外事故等都会使青少年脆弱的心理难以承受。
一般情况下,这类症状会随着时间的流逝而自然消失,但也有少数性格内向的青少年难以摆脱焦虑情绪,以至影响自己的一生。
(三)焦虑与青少年心理健康的关系
正常的焦虑可以提升青少年的行为效率,过度的焦虑则对其心理健康有严重的影响。
1.对青少年学习行为的影响
考试焦虑是一种情绪反应,当学生意识到考试情境对自己具有某种潜在威胁时,就会产生这种紧张的内心体验。
考试焦虑是青少年身上表现最明显的一类焦虑行为,它会引起学生情绪紧张、心慌意乱、极易卡壳等现象,特别是一些重大的考试更是如此。
严重的考试焦虑不仅影响学生的学习成绩和学习行为,也影响他们的身心健康。
研究发现(梁加义,1987),中小学考试焦虑障碍的患病率约为3.8%。
当然,焦虑影响也会由于情境的不同而发生变化。
萨拉森(Sarason)等人请大学生做被试,先用一套问卷将他们分为高焦虑和低焦虑两组,再要求他们都做5次迷津实验。
对一半学生采用“自我卷入”情境,引起情绪紧张的条件是告诉他们这是一次重要的智力测验,是入学考试的复查。
对另一半学生则用“非自我卷入”的情境,并告诉他们不考查其实验结果。
研究结果发现,在中性情境下被试得分一般总是中等的;
但在“自我卷入”情境中,紧张刺激对低焦虑组产生有利的作用,而对高焦虑者则产生相反的后果。
2.对青少年认知过程和速度的影响
人们发现神经质或神经质倾向与认知速度有关系。
中等倾向神经质的被试作业最快。
这里的神经质倾向指的是神经质的人格特质,其特征是情绪性过高,伴有长时间而强烈的自主性反应,极易紧张并具有心理、生理机能的不稳定性。
一般说神经症患者内驱力高于正常人,他们的焦虑也比正常人更显著。
据沃特豪斯(Waterhouse)等人的研究发现,当刺激强度增加时,焦虑被试的反应速度也随之加快,比非焦虑的被试加快得更加明显。
又如:
采用伴随干扰和无干扰的两种情境,让被试做各种作业。
高焦虑者感到额外刺激打扰了自己,他们的作业效果很差;
低焦虑被试并不觉得受到了干扰,他们的作业成绩优于前者。
后来人们研究发现,认知速度与焦虑呈倒U字形关系。
低焦虑时认知速度居中,轻度焦虑时认知速度最快,高焦虑时认知速度最慢,因此焦虑可以作为内驱力来理解。
3.与抑郁等负性情绪相联系
精神分析家认为焦虑是个人心理不平衡的表现,大多数心理学家在对焦虑和紧张的处理中,往往把情绪疏泄看作重要的对付方法。
国外的学者,如迪利(Dealy,1981)等报告认为,焦虑患者常伴有抑郁的心境,其人数达到焦虑患者的34~65%。
我国学者左成业(1984)认为焦虑与抑郁都是负性情绪,两者常常同时出现;
江开达(1986)也发现焦虑情绪严重者,抑郁情绪也较明显,一般而言,约有半数的焦虑患者,后来也会伴随产生抑郁情绪;
王极盛(1998)也发现,抑郁和焦虑也是相互伴随发生。
二、青少年焦虑的心理剖析
导致青少年焦虑的原因非常多,除了某些遗传和生理原因之外,心理教育因素是其中最主要的原因。
(一)不良的家庭氛围和不当的教育方式
青少年个人的理想、情操、道德、性格的形成在很大程度上受家庭的影响。
因此家庭也是青少年产生焦虑情绪的第一个源头。
父母的病态心理常常会引发子女心理问题,父母不健康也成为家庭不安定的潜在因素。
如果夫妻关系恶劣、亲子关系不融洽、家庭氛围紧张,都会使孩子感受不到家庭的温暖,缺乏安全感,痛苦不堪,这些都会导致青少年焦虑情绪的产生。
另外,不良的家庭教育方式也是导致青少年焦虑的重要因素。
随着教育竞争的加剧,家长“望子成龙,望女成凤”心切,对孩子寄予了过高的期望。
父母的一切希望都集中在孩子身上,他们提出过高的要求,不考虑孩子是否能承受。
而孩子摄于家长的权威,整天处于紧张的状态,久而久之,便导致了焦虑反应,甚至影响他们智力水平的正常发挥。
家长教育孩子的焦虑情绪和孩子成长中的焦虑心理相互作用,以致恶性循环。
(二)传统学校教育的缺憾及不良引导
我国传统教育对学生的培养多采用一种标准化模式,青少年进入这样一个标准化教育的大工厂不断进行“加工打磨”。
“听话教育”成为一致的目标,谁听话谁就是好学生,而稍有个性的孩子就会受到批评、打击。
因此,当青少年面对某些问题时,他们最先放弃的是个性的张扬,变得墨守成规。
当青少年独立思考、自主行事的权利被统一的标准化教育模式剥夺后,他们的创造力被压抑,只能用刻板的标准来评价自己、评价他人,迎合学校、社会的要求。
现实生活中,我们发现许多青少年身上有太多的沉重和世故,他们学会了察言观色、见风使舵,他们的一言一行很难让人感受到青少年应有的活泼与纯真,失去了“初生牛犊不怕虎”的锐气。
其实,这一切结果都是青少年在太多的失败,太多的焦虑困惑中形成的,是心理失衡的一种掩饰,恰恰是传统教育引导的失误,或者是教育的悲哀。
青少年在这样的学校教育环境中成长,心理受到的压抑也自然成为焦虑情绪产生的重要原因。
(三)时代环境的变化及社会的剧烈变革
青少年所生活的这个时代是一个竞争的时代,无论是学校,还是在社会上,竞争无处不在。
激励的竞争使得青少年对自己目前的现状担忧:
以后如何适应社会的需要。
同时,社会的剧烈变革、生活节奏的加快,使得青少年的思想观念、心理和行为受到巨大的冲击,加之他们的价值观、人生观、世界观都尚未形成,心理发展尚未完全成熟,前途未定,因而更容易产生困惑、迷茫、紧张、焦虑和无所适从。
此外,社会上的不正之风也让青少年对这个社会产生不信任感,对自己失望。
这些消极影响在一定程度上也促成了青少年焦虑情绪的产生。
(四)青少年自我认知与思维方式的误区
由于青少年正处于人生观、价值观形成的时期,他们在知识、经验和能力等方面都还不成熟,一旦遇事多采取“聚集式”思维,因而常会产生认识上的偏颇,导致理想自我与真实自我的分离,出现焦虑心理。
如思维的绝对化:
对事情的看法只有好与坏两种,只要有些地方不完美就认为自己是失败者;
过分夸大和贬低:
将自己的失误和缺点加以夸大,贬低自己的优点和能力,认为自己一无是处;
消极过滤:
喜欢戴“有色眼镜”看问题,把所有美好的东西都过滤掉,只留下消极的念头;
不当推理:
总是将自己的消极情绪合理化,以为自己的消极情绪反映了真实情况;
不当自责:
对一些与自己无关的事件主动承担责任,常因出现问题感到内疚,就认为是自己无能所致;
想当然:
用“应该”、“必然”来激励自己,苛刻地要求自己及别人,这种不顾现实的想当然心理,会使人产生很多不必要的坏情绪,导致紧张、焦虑的产生。
三、青少年焦虑调节的方法
健康的心理是青少年顺利成长的必要条件,帮助青少年缓解和摆脱焦虑心理是一项十分重要的工作,应该采取有效的干预措施。
(一)个体干预:
引导青少年探索人生的意义和价值
人生意义的建立和人生价值的确立能够在一定程度上减轻青少年的焦虑困扰。
长期以来这个问题往往被人们所忽略,在青少年出现越来越多心理问题的今天,重视人生意义和价值的获得、反省教育中的得失都是非常重要的。
奥地利精神病学家弗兰克(Frank)认为,“一个人不能去寻找抽象的生命意义……每个人都是特殊的,也只有他有特殊的机遇去完成其独特的天赋使命。
”这句话说明了独一无二的特性使得每个人都与众不同,也使得每个人的存在具有其自身的意义。
然而,当成人有意无意剥夺了青少年为自己生存所具有的独特性时,他们也就失去了其“责任感”和“使命感”,失去了“存在”的意义,原本一切美好的“灵气”被扼杀了。
因此,应该鼓励青少年去建立自己的人生信念,追求自己的梦想,发掘生命的意义,为自己的人生进行设计,努力成为自己的主人。
要帮助青少年真实、正确地认识自我,探求自身心理的需要,建立起对适应生活、发展自我和自我成长有用的价值观念。
并根据实际情况制定符合自身发展的计划,脚踏实地,树立信心,克服各种困难和干扰因素,真正寻找人生的坐标和定位。
(二)家庭干预:
营造良好的家庭环境,修正不良的教育方式
温暖、民主、平等的家庭氛围,非常有利于青少年的健康成长,也是防止焦虑心理形成的重要因素。
首先,要从根本上提高父母的文化素养,增强父母的心理健康意识。
作为家长应懂得自我批评,检讨自己的行为是不是有问题,反思自己是否常常焦虑,并把这种情绪传递给孩子。
如果有的话,就应该努力改变自己,调整好自己的心态,带给孩子愉快的感受。
其次,要提倡科学的教育方式,应避免过分严厉管教、摒弃太多的批评自责和不切实际的过高期望,要实事求是地尊重孩子自身发展的情况。
当孩子达不到目标时,也不应该讽刺挖苦、抱怨责怪,否则会使孩子感到压抑,增加心理负担。
再次,父母要多给孩子一点关爱、理解、支持和鼓励;
多与孩子交流、沟通,给孩子提供一个及时释放心理压力的渠道,帮助孩子解除困惑和疑虑,减少焦虑情绪。
(三)学校干预:
大力倡导“赏识教育”,摒弃“单一教育”模式
学校教育应强调以青少年发展为本,尊重和热爱学生,采用以激励、表扬、欣赏为主的鼓励性评价。
在平等的基础上,为青少年创设宽松、愉快的成长环境。
通过赏识,使学生敢于尝试成功,并逐步达到自己争取成功的目标。
这是一种追求学生个性潜能被发现和最大限度开发的教育,是追求学生自我教育,多方面发展的素质教育。
它可以不断提高学生的自信心和学习的积极性,使学生对学习变被动为主动,变苦学为乐学。
在愉快的情境中,学生的创造性就容易被激发出来,个性才得以张扬。
摒弃单一、标准化的教育模式,是给学生的心理“松绑”,在“赏识教育”的作用下,可以有效地消除和缓解学生的焦虑压力,使得各类人才脱颖而出。
学校作为一种教育场所,同时也应该开展心理辅导活动。
心理教育工作应该面向青少年,大力开展心理健康宣传与咨询辅导。
可以通过观看心理影片,设立“心理驿站”专栏,开设专题讲座,举办现场咨询会,组织团体训练,建立学生心理健康协会等方式,帮助学生克服生活、学习中的焦虑情绪,保持乐观平和的心态,帮助学学生学会合理认知,了解自己的真实情况和潜能,学会学习,学会做人,学会做事,学会生存。
通过心理辅导,帮助学生树立自信心,练就坚强的毅力、培养抵抗挫折的能力,促进自我完善,使学生在潜移默化中形成良好的心理品质和健全的人格。
【参与】考试焦虑的消除
活动目的:
运用自信心训练,缓解考试焦虑。
活动情境:
教师突然宣布明天举行一次非常重要的单元测验(引起学生的焦虑情绪)。
产生焦虑的一个重要原因是自信心不足,对自己的评价过于消极。
通过自信心训练可以扭转消极自我意识,削弱考试焦虑。
第一步,觉察消极的自我意识。
把消极意识的担忧写在纸上,清楚地了解自己有哪些消极的自我评价。
例如:
①马上就要测验了,我没有能力考好;
②明天就考试了,我没有准备好;
③考不好会被老师批评的……
第二步,分析消极意识有无道理。
①平时我的成绩都不错,说明我的能力也不差,这次也差不了;
②明天考试,所有的同学都没有准备,大家都在同一水平上,也不是问题;
③这次仅仅是一个测试,老师只是想了解我们平时的学习掌握情况……
第三步,进行积极的自我暗示。
相信自己能考好,自己有这个能力和信心;
同时,手握拳头,深呼吸,默念“我能行,我有信心,我是很棒的……”
体会一下,自己现在的情绪,
(四)社会干预:
建立完善的社会支持系统,保障青少年心理健康
作为青少年所生活的社会环境,当青少年陷入焦虑情绪时,有必要和责任向他们提供支持,帮助他们排解情绪困扰,保障其心理健康。
尤其是作为青少年所生活的社区环境,更应该建立起能够给青少年心理支持、帮助和干预的社会网络,如亲人、朋友、邻居,或者是专业的社会工作者、心理医生。
社会支持系统的存在有多方面的意义:
一是可以获得倾诉的对象,苦恼、焦虑的人将心理问题向他人倾诉之后,会有轻松解脱的感觉,可以成为青少年舒缓紧张、压抑、焦虑的重要途径;
二是别人可以提供新的视角和思路,帮助青少年走出个人习惯的思维模式,重新评价周围环境和事件,寻找新的出路;
三是社会工作者和心理医生可以提供专业性的意见和建议,运用心理学手段和方法帮助青少年处理焦虑情绪。
【测一测】
Zung焦虑自评量表(SAS)
评定项目
很
少
有
时
大部分时间有
绝大多数时间有
1.我感到比往常更加神经过敏和焦虑
2.我无缘无故感
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