足球训练-课时计划11-24Word文档格式.doc
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分成两队或更多队,同时从起点脚带球跑,到达旗杆处再绕杆回来,下一人接上,看哪一队先完成
练习二(B区):
四门比赛
20X20米
时间:
15分钟
球,标志盘4个,旗杆4个,标志桶4个
两队比赛,有一组攻两侧带有标志桶的两个小球门,另一组则进攻两侧带有旗杆的两个小球门
练习三(C区):
传递接力赛
10x15米
一组队员排成两列纵队,两人间距3米左右,按照顺序手传递,另一组中的一人,手拍球运球围方形跑,两组比赛看哪一组先完成。
手传递是必须是反弹接球
练习四(D区):
4V4四门比赛
目的:
培养协作意识,观察、思维反应能力
20X25米
球,标志盘4个,标志桶4个,旗杆4个
场区内两组比赛,一组得球攻两个旗杆的球门;
另一组则攻两个标志桶的球门
要点:
1、正确面对胜与负2、加强团队协作意识
组织形式:
练习分成四站循环练习
练习时间:
总70分钟,其中练习50分钟(每项12分钟X4项),间歇20分钟
注意:
练习中按时补水
另:
间歇时间中包括跳绳比赛,还包括:
换项、补水和调整时间
结束部分(10分钟):
1、游戏、放松2、检查、询问是否出现伤病3、小结(主要以表扬、鼓励为主)
90分钟日程:
第二天
1、热身、速度练习
2、运球、射门练习
1、发展整体小组的团队协作意识
2、培养稳健、专注的心理素质,提高观察分析辨别意识
3、发展身体协调灵敏性和反应能力
准备部分20分钟
一、两人活动中手球传递8分钟
移动当中手球传递,包括掷反弹球接球,主要熟悉和感觉球的路线和变化
二、两人夹球比赛(图示)10分钟
15米跑道,配对分两队进行比赛,每队两人一组用肩膀夹球前进,到达15米处两人改用后背夹球回到起点,下两个球员继续夹球前进。
首先完成的队获胜。
如果中途球掉下两名球员原地做一个俯卧撑后继续比赛。
练习一(A区)射门比赛
球与门距离10米左右
球,标志桶4—6个,活动球门1个
分成两组进行射桶比赛,看哪一组击倒的标志桶多,哪组获胜。
增强队员射门兴趣,激发求胜欲望
练习二(B区):
3对3比赛
15X15米
球,篮筐2个
比赛类似于篮球,得球后传球、接球和投篮(篮筐用大桶来代替)
观察能力、认知能力
身体的变化(急停、急转、跳起等)
练习三(C区)运传、球比赛
10x10米
球、标志盘
有一组队员站成六方形传球,另一组的一人围六方形运球,两组比赛看哪一组先完成
间歇时间中包括网球活动体验,还包括:
1、游戏、放松2、检查、询问是否出现伤病3、小结(主要以表扬、鼓励为主)
总时间:
90分钟日程:
第三天
1、热身、协调性
2、足球游戏
1、发展身体灵敏协调性,增强关节小肌肉群力量
2、加强场区观察分析辨别能力
3、培养良好心理承受能力
协调灵敏性
20分钟
距离:
15米
球,杆6个,圆圈6个,篮筐2个
1、双脚跳或左右脚步伐2、圈内左右跳
3、拿球投篮
1、注意力集中2、上下肢协调
基础部分70分钟
练习一(A区)搬运足球
场区:
15mx15m
器材:
若干个球,标志盘12个。
方法:
设置两米的方块5个,五对五比赛,只要拿球进入红色队员从中间方块搬运足球至A区,白色球员从中间搬运足球至B区,最后球多的一队获胜。
1、调整比赛时间和场地大小。
2、可搬运对方区域的球和中间方块
6v6足球比赛
30mX40m
40分钟
球,标志盘6个,两个球门
每队选出一人成为守门员(可随时交换),场区内进行6对6足球比赛
可分成三、四组进行擂台赛,规定几球制,轮流交换
1、放松2、回忆练习中经典时刻3、重点培养和加强学员体育、素质教育4、收拾器材
90分钟日程:
第四天
4、热身、游戏
5、射门游戏
6、4V4比赛
1、发展身体协调灵敏性,快速反应能力
2、培养稳定的心理素质,以及承受能
跳绳接力赛
10X15米
标志盘6个,竖起圈2个,跳绳2条
分成两组同时开始,绕标志桶跑过钻圈后,跳绳10次再返回
跑动中改为足球运球跑
定点射门
球与门的距离10米(可根据情况调整)
球,活动球门1个
将所有队员都编上数字号。
旁边有一名教练员喊号,当喊到几号就上来射门,直到没有球为止。
如果队员没有掌握射门基本动作,可从开始动作练起,防止在踢球时受伤
练习二(B区):
4V4踢桶比赛
20X20米
球,标志桶12个
场区内4对4,在场外有6个两种不同颜色的标志桶,得球后设法去踢一种颜色的桶,踢倒后算得分
保龄球练习
场区:
5X5米
球,标志盘4个,标志桶6—8个
以中点为圆心设一个直径为2米的圆圈,里面用放六个标志桶做为保龄球。
在此圈的外边再画一个直径为5米的方块内。
1人在场区内守候保龄球的防守,其他队员在场区外围做踢倒保龄的准备。
间歇时间中包括羽毛球活动体验,还包括:
总时间:
第五天
1、热身、游戏
2、足球比赛
1、增强上下肢的协调能力,身体灵敏性
2、锻炼场上观察意识,以及思维反应和注意力的能力
3、提高团队协作意识
一.两人活动中手球传递8分钟
二.两人夹球比赛(图示)10分钟
基础部分60分钟
练习:
足球棒球赛
1/2足球场
60分钟(练习时间50分钟+间歇10分钟)
间歇时简单讲解有关棒球的基本知识
分成两队,一队为进攻方,另一队为防守方,规则类似于棒球比赛的要求,不过本垒处用脚踢凌空球开始,从1到3垒跑回算得1分,防守方接球可用脚踢或手抛来传球
要求:
1、提高场上观察、判断和选择、决策能力
2、加强团队协作意识
结束部分(10分):
总时间:
90分钟日程:
第六天
3、小场地比赛
1、发展身体柔韧协调性,增强步伐动作速率
2、培养学员观察思维分析辨别能力
3、增加关节小肌肉群力量
运球跳钻练习
场地四角各站一名球员,叉开双腿在站立。
其他球员个带一个球绕着场地边缘带球跑,遇到站立球员时将球带过球员两腿之间,如果碰到球员双腿,原地做2个俯卧撑继续带球。
教练计时。
步伐频率+射门练习
球,标志盘8个,圆圈4个,活动球门1个,杆3个
1、左右脚交替步伐,2、慢跑绕标志桶;
3、左右跨跳;
4、冲刺射门
练习二(B区)搬运足球
球,若干个球,标志盘12个。
投篮游戏
与筐距离5—8米
篮筐3—4个
球,每人一球,模仿篮球投篮动作,将球投入
1、直接投进2、反弹投进
3、投入在移动的筐内
1、判断、认知能力2、掌握球的力度、落点
练习四:
间歇时间中包括网球体验,还包括:
总时间:
第七天
1、热身
3、四门比赛
1、锻炼学员的心理方面素质,培养正确面对成败的心理状态;
以及分析辨别能力
2、增强足球运传球的兴趣培养
一、热身5分钟
慢跑、游戏、牵拉
二、跳绳接力赛15分钟
分成两组比赛,抱球跑到圈内将球放下,跳绳10次后再抱球返回,交给下一人依次循环,看哪一组在短时间内完成
球,标志盘6个,跳绳3—4条
运传球
球,标志桶2个,标志盘6个
运球绕标志盘(如图示),传球给同伴,后者接球再开始练习,依次循环
可根据学员的临场表现随时调整练习
练习二(B区)足球沙狐游戏
用标志盘摆放一个直径5米的圆形区域,分两队进行比赛,两队站在距离区域10米处,每人一球,两队球员按顺序交替往区域内踢球,努力把球停在区域内。
也可以把对方的球撞出区域。
双方都结束以后比哪支队在区域里的球最多。
2打1或3打1的手传递游戏
球,标志盘8个
2人或3人手控球、传球,中间有一人抢球,手一旦触到球后,失误控球人与抢球人两人交换角色。
可要求必须跳起后再传球
1、锻炼心理素质
2、分析辨别情况的能力
20X30米
球,旗杆4个,标志桶4个
两队比赛,两个球门摆放在底线两侧,一组攻带有标志桶的球门,另一组攻带有旗杆的球门。
间歇时间中包括篮球投篮比赛,还包括:
1、游戏、放松2、检查、询问是否出现伤病3、小结(主要以表扬、鼓励为主
第八天
1.协调灵敏性
2.搬运足球
3.6v6足球比赛
1发展身体灵敏协调性,增强关节小肌肉群力量
2加强场区观察分析辨别能力
3培养良好心理承受能力
结束部分10分钟:
第九天
1、接力比赛5、6v6足球比赛
2、手球传递比赛
3、足球高尔夫比赛
4、运球变向射门
2、培养稳健、专注的心理素质
3、发展身体柔韧协调性,增加快速反应能力
一、接力比赛10分钟
分成两队比赛,球从队尾从队员两腿间穿过,接球后跑到对面组后面,依次循环。
看谁先完成
1、可以用手拍球跑到队尾
2、可以有脚运球到队尾
二、功能体操8分钟
各部位伸展、牵拉为主
手球传递比赛
身体协调性
30X30米
分成两队进行比赛,两人手拉手,有球队保持球权,无球队去抢球
1、两人协作意识2、观察、思维反应快
1、控球时可以拍球跑,可以将球传给同伴
2、脚下控球,可以传球,也可以运球
足球高尔夫比赛
20X20米
球,旗杆6个,标志桶4个
方法:
在场地内设置6根标志杆代表球洞。
每名队员都从指定的踢球点开球,踢球代替高尔夫球杆击球外,其他规则类似于高尔夫球比赛。
球必须击中标志杆才能判定入洞。
每名队员轮流进行,完成所有洞穴。
得分以最少踢球次数的完成全是部“”洞穴的队员判为胜方。
运球变向射门
球,活动球门1个,标志盘3个
带球变向绕过中间标志桶,前面设一名防守人,将他过掉后起脚射门
射门要观察学员的技术动作,练习前不妨可以先进行一些简单的射门技术练习
第十天
1、热身、协调性、步频
1、发展肢体协调灵敏性,增强关节小肌肉群力量
2、练习队员集中注意力和反应速度
3、加强团队协作意识的培养
杆6个,圆圈6个,篮筐2个
基础部分90分钟
总90分钟,其中练习60分钟(每项15分钟X4项),间歇30分钟
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