中考应试心理辅导.docx

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中考应试心理辅导

中考前心理辅导（校本课）

教学目的：

增强初三学生中考的自信心，指导他们合理安排考试前的生活和学习，做好考前准备；学会考试期间的心理调节，消除考试焦虑、紧张的心理情绪，以沉稳乐观从容、大无畏的精神迎战中考。

教学形式：

闭路电视讲座辅导

教学过程：

同学们，大家好！

从1985年到2003年，我校连续19年获得全县中考“冠军”——也就是“19连冠”。

现在我们正满怀豪情、充满自信、充满希望又迎来了2004年中考，今天距中考只有11天了，此时此刻我们有理由相信，今年的中考我校也必将成绩辉煌、硕果累累。

因为宝清二中有一个真抓实干、团结向上的领导班子；有身经百战、经验丰富、素质优良、敢打敢拼勇于创新的教师队伍；有勤奋刻苦、各方面素质都优于往年的在座的各位同学；有良好的教学条件和优美的学习环境；有过去辉煌的19年获胜的历史；特别是今年初三老师们带着大家进行了精密细致、全面周到的训练，使大家无论是在心理素质上、知识结构上以及答题技巧上都有相当的实力。

“现在不拼何时拼，我们不赢谁来赢”。

我们一定把中考冠军的接力棒仔仔细细接过来，锦上添花传下去，以更优异的成绩向生我养我的父母汇报，向哺育我们学习成长的母校老师们汇报，向师哥学姐们汇报，向关注我们的社会人士汇报，大家说对不对！

（调动学生回答“对！

”）。

大家有信心没有？

（再次调动学生回答“有”）。

好！

那么我今天要谈的第一个问题是（板书）

（一）、要自信，自信是成功的第一秘诀。

坚实的基础、不懈的努力又是自信的前提。

我们二中过去的历史以及我们的现状，我们没有理由不自信。

人人都应充满自信，人人都应充满希望。

可能有的学生会说：

“老师，我通过几次模拟考试，感到成绩不理想好象还有一段距离呀。

我要告诉你，别泄气，要继续努力。

举一个例子：

2002年中考我校的一名学生几次模拟考试都没有达到预计的中考录取分数段，但他没有放弃，不泄气，仍然不懈努力，一方面下功夫刻苦学习，另一方面积极调节自己的心理状态，控制考前及考试过程中的情绪，就在考试前一小时，他还坐在宿舍学习，临阵不忘磨枪。

中考成绩下来后，他的成绩比每次考试成绩都好，正好够当年的录取分数线——被“踩线”录取。

再举一例，在2000年悉尼奥运会，我国举重选手占旭刚，挑战极限，举出了他在国内从没有举过的好成绩，夺得了奥运金牌。

所以大家记住，一定要自信，要永不言败，在剩下的11天时间里，要冷静分析一下自己还有哪些方面需要加强，对参加考试的科目要进行分门别类的复习检查，查缺补漏，保证自己有信心面对中考，奋力拼搏。

（二）、做好考前的准备工作：

主要包括以下五方面。

1、根据自己的实际情况制定计划，查缺补漏做好知识上的准备；

2、考试前熟悉一下考场，了解考试时间看与自己平时的作息是否相符，以便及时调整自己的作息。

做好形式上的准备。

3、熟练掌握解题方法，做好答题技能、技巧上的准备。

（答题技能技巧这里要多谈一点供大家参考。

 ）

一个较好地掌握了考试技能的学生考试解题思路清晰、要点明确、熟知各种题型的解答方法，能够有条不紊、从容作答。

甚至有的学生答卷是一气呵成、具有锐不可挡之势，许多科目像数学、物理、化学英语等科目能拿满分或接近满分（良性心理暗示）。

有些好学生的体会是选择题他很重视第一念——直觉。

就一般学生而言，答题技能技巧实际包括三方面内容：

一是审题技能，二是答题技能，三是检查技能。

在审题技能上，必须把题目给出的已知条件、求解要求等内容逐字看清楚，对有些似曾相识的题目更不可掉以轻心，看看是否与平时做过的题型有细微末节上的区别，还可以把题目分成绝对有把握、不太有把握及毫无把握三类，并且在题目上做出相应的标记，便于迅速求解。

（注意如果要求不准在卷子上有任何标记，你不可采取本法）

在答题技能上答题顺序不一定按题目的先后顺序。

对绝对有把握的题一定要解答好，拿全分，对不太有把握的题则尽力而为同时也不用怕，因为你作不出的题，别人也可能作不出。

遇到难题千万不要慌，有时可能出题者就是要考考你的心理素质。

要沉着、冷静地分析思考，没见过的题型通过冷静思考可能会发现答案，正所谓“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村”。

但注意不要消耗太多的时间，若时间来不及就坚决放弃这道题把时间放在会作的题上。

要记住，尽可能回答每一道题，不要空题。

不要放弃任何得分的机会。

用四个字概括：

快、稳、准、狠。

快就是答题要迅速。

因题量往往很大，只有快才能作完；稳就是快的同时不能忘了稳，要稳稳当当的；准就是要争取一次成功；狠就是该得的分决不能丢。

在检查技能上，首先要查缺补漏。

当考卷发下来之后，要核对一下几张卷、几道大题、，多少道小题，答完后要首先检查有无漏做的题。

其次是正谬误，重点应放在自己觉得有疑虑感到不实在的题目上。

检查中如果发现了错误要沉着冷静地修改。

先将错误的答案明确地划掉，然后将正确的答案工整地写在旁边。

（注意不准使用磨笔或涂改液）

总之，对于应试技能可以择其要点编成如下歌决：

审题要细心，题意要弄清。

遇到拦路虎，不妨绕道行。

细中求速度，快中不忘稳。

不争交头卷，检查要认真。

4、身体上的准备：

（1）加强营养、保证睡眠、注意安全。

营养方面：

首先吃好一日三餐，少吃油腻，最好不大鱼大肉。

多吃水果蔬菜，晨起和晚睡前喝一杯牛奶，睡前喝一杯牛奶可提高睡眠质量； 注意饮食卫生。

睡眠的时间要保证。

大家知道初中生每日睡眠应保证8—9小时左右，但是如果你近来一直每日睡七、八个小时也感觉精力很充沛，那也不必故意增加睡眠时间，临考前不要强迫自己过早入睡，如每天都是9点或10点睡觉，不要提前到7、8点就上床，因一旦提前睡了还好，睡不着容易心烦。

尽量不换住宿环境，但如果需要换也无妨，只要你心态好。

如果出现失眠现象怎么办？

可用放松法解决。

不要因为自己要中考了，家里人就蹑手蹑脚的，大气不敢喘，这样反而使你更紧张，就是坦坦然然，一颗平常心，自己这样，家人也要这样。

安全方面一是路上的安全、二是居住场所的安全，总之安全第一。

5、物质上的准备：

考试前放假两天，你可以洗洗澡、理理发，在考试时衣着要整洁，精神抖擞，考试前几天床前可放一张自己带笑容的自己认为照得满意的照片，有助于自信。

不穿奇装异服、不染怪发，以免分心。

注意：

要带好准考证、文具用品、手表等，千万不能遗忘。

（三）要学会心理调节，控制好考前、考试过程中的心理状态，克服紧张焦虑情绪。

现在离中考还有11天，大部分同学很坦然，能按部就班地抓紧学习，但个别学生有紧张焦虑现象，总爱想考不上怎么办？

紧张怎么办呢？

其实有的同学是真有点紧张，而有的则是以紧张为借口来掩盖自己的努力不足，例如以前来咨询的两个学生，一个是真有紧张情绪，而另一个则是故作紧张。

注意不要用紧张为借口，该抓紧时间就抓紧时间，一分耕耘一分收获。

多对自己进行良性的心理暗示，这样想：

“中考没什么了不起”、“我会发挥的很好，加油！

”多自我激励。

可用先进人物、先进事迹激励；可用名言、警句激励；也可用远大理想和奋斗目标自我激励。

2002年我校是中考历史上最辉煌的一年，全县总分第一名，单科英语、化学、政治、第一名均出自我校，并且考上的总人数也最多，占全县录取的四分之一，这界学生很善于自我激励。

一位学生在距中考103天时在日记中这样写到：

“把手放到胸前吧，那依然是你十六岁欢快、活泼跳动的青春的心，你依然有源源不绝的青春活力青春之源！

中考？

怕什么，有了信心有了青春你就可以天不怕地不怕的干下去！

什么中考高考，统统放马过来好了，迎接你们的是一个崭新的充溢了青春动力的自我！

！

！

103天，哼，你不过是个数字罢了，看我用何等的信心、努力、激情把你挑碎拼出一个辉煌灿烂的明天！

！

！

”那么我相信在座的各位同学也在用不同的方法进行着自我激励。

如果考场上出现了紧张怎么办？

（适度的紧张有利于精力集中）可用以下方法解决：

1、意念放松法：

八句口诀：

顶天立地，形松意充，外静内静，心澄貌恭，一念不起，神注太空，神意照体，我能成功。

（适当加以解释）

2、呼吸放松法：

做三个腹式深呼吸，有助于气沉丹田，心安神宁。

（示范做两次）

3、形体放松法：

从头倒脚依次放松。

（带大家体会）

（四）、在所有的科目考试没有结束之前，每考完一科放下一科，集中力量考好下一科，不要着急对答案。

往往对答案容易影响下一科考试情绪。

当听到别人议论而你觉得自己没答对时，也不要沮丧。

因为他也不一定是对的，不要受干扰，同时心地要纯正善良，天道酬勤善有善报。

（五）尽量不接受家长的过多特殊关照。

过多的关照容易照成心理压力，事先跟家长说清楚，但家长实在要做你也要欣然接受，要理解家长的良苦用心，不要表现烦躁。

要学会化一切消极因素为积极因素。

对家长、老师的嘱咐要认真、耐心的倾听，毕竟师长的阅历深、经历的多，要谦虚谨慎，不可麻痹大意。

  （六）最后希望同学们以沉稳、从容、乐观、大无畏的精神迎战中考。

提到大无畏我想到一位伟人，就是中华人民共和国的缔造者，伟大领袖毛泽东。

毛泽东领导中国人民以小米加步枪打败了日本帝国主义，赶跑了蒋介石，建立了中华人民共和国，中国人民从此站起来了。

曾有人这样评价毛泽东说：

毛泽东思想是战无不胜的。

大无畏是毛泽东思想的重要体现，他的大无畏精神在一首他的诗词里体现的非常好，这首诗就是《水调歌头  重上井冈山》。

（1928年毛泽东在井冈山建立第一个革命根据地，三十八后也就是1965年的五月，毛泽东故地重游，再次登上井冈山，写下了这首诗，我们一起来感受一下。

水调歌头 重上井冈山

  久有凌云志，重上井冈山。

千里来寻故地，旧貌换新颜。

  到处莺歌燕舞，更有潺潺流水，高路入云端。

过了黄洋界，险处不须看。

风雷动，旌旗奋，是人寰。

三十八年过去弹指一挥间。

可上九天揽月，可下五洋捉鳖，谈笑凯歌还。

世上无难事，只要肯登攀。

（重复朗诵后两句）这首诗我想会对大家是一个很好的鼓励，那么我就用这首诗结束今天的讲座。

预祝大家中考顺利。

我想成功一定属于勤奋、自信的全体同学。

以上是我2004年的中考前心理辅导，虽然有些过时了，但或许能给大家一点参考。

中考应试心理辅导

人的一生要面临无数次考试，作为学生，可谓"久经沙场"了。

可是，仍然有不少学生"谈考色变"。

一位高中生在求询信中写道：

"我平时十分认真的完成老师留的作业，各种练习总是优良，经常受到老师的表扬，可是一到重大考试，情况就不如平时，而且一次比一次糟……"多数同学都有这样的体会，即养兵千日时（日常学习）感觉良好，可用兵一时之际（考试）却发挥不出自己的应有水平。

调查表明，不少中学生考前睡不好，吃不好，甚至一听考试就紧张。

那么到底应如何适应考试，掌握考试的主动权呢？

考前心理准备许多中学生面对考试，往往只重视知识的准备，却忽视了心理的准备，孰不知心理准备与知识准备是同等重要的。

那么什么是心理准备呢？

即是指在考试前通过对主客观情况的正确分析和自我调整，使自己保持一种稳定的情绪和向上的精神状态。

首先，调整考试动机，将外部动机转化为内部动机。

有不少学生想考好只是为了赢得父母的欢心，有的则纯粹是为了赢得父母的物质奖励，有的是为了不让父母伤心……这些由外部动机支配下的考生一般在考试中出现信心不足、动力不强、敷衍了事或产生严重的考试焦虑。

只有在内部动机作用下的考生才会把考试作为自己已有知识和才能的一种检验，是战胜自我、挑战意志、锻炼能力的一次考验。

每一个考生都应该时刻提醒自己、反省自己，不要为了考试而考试。

其次，考试动机水平要适度。

一般来讲，中等强度的动机效果最佳，或强或弱都不利于考生水平的正常发挥。

考前应根据自己的实际水平和考试难度制定出目标。

既不能高估自己实力，也不能低估自己的水平，当你认为考试难度较大时，可以降低你的动机水平，必要时可以设置一个略低于分数线的假想目标，达到此目标就为自己真实能力的实现，这样你就可以从容不迫的参加考试，减轻压力，从而取得良好的考试成绩。

再次，控制好考前情绪。

考试是一种复杂的智力活动，需要良好的情绪和冷静的头脑。

考前精神不振，情绪低落，则很有可能导致考试失败。

导致情绪低落的原因很多，如缺乏考试动机，心境不佳，生理低潮和疾病等。

此时将每月、每周、每天的任务都合理的安排是一个不错的方法，若严格按照时间表学习，几天后涣散情绪就会消失。

　　最后，制定考前复习策略。

在复习迎考过程中，有些考生将希望寄托于老师的通领复习而忘记了自己的实际情况，每个考生都应该制定符合自己实际的复习进程。

立足于教材，将各门知识理解透彻、融会贯通。

同时要重视旧错的收集整理，最佳做法是：

将这些错误"集中关押，登录在案"，在临考前，将这些错误"突击提审"。

提醒同学们一下，考前准备好考试用品也是至关重要的，如有可能先察看一下考场，熟悉一下考试环境，找到自己的座号。

总之以身体舒服，头脑清醒为原则。

考试策略与技巧有许多考生虽然平时成绩优秀，可是正是优秀的他却意外的考砸了，原因之一就是没有很好的掌握考试的策略与技巧。

考试的策略与技巧直接关系到考生已有的知识与能力的发挥。

1、按时进场，平心静气。

2、认真了解考试说明和注意事项。

认真听监考老师宣读考场规则，如试卷印刷有误，应立即用笔修改，不要听周围考生的议论，把注意力集中到监考老师的讲解上。

试卷发下来后不要忙于做题，应检查你的试卷有无漏页、空页，认真填好规定各项。

3、答题顺序以有利于心态稳定为准。

先易后难，先熟后生，稳扎稳打。

4、合理的安排时间。

保证在能得分的地方绝不丢分，不易得分的地方争取得分。

自己要时刻意识到，与其花十分钟去攻克一道分值为一分的选择题，不如花十分钟去攻克一道分值为十五分的大题。

时间的分配只是一个大致的整体安排，没有必要精确到一分一秒，最后别忘了留出检查的时间。

5、只要不扣分，尝试回答所有的问题，不要留下空白题。

6、考完一门课程，不要与同学对答案，尽量使自己保持一种积极向上的状态。

考试只是一种检验自己知识掌握情况的手段，而不是结果。

每一位考生一定要端正思想认识，相信自己只要努力了，就无怨无悔。

在平时努力学习的基础上，做好考试心理准备，掌握考试策略和技巧，就一定会考出自己的实际水平！