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中学生考试焦虑自评量表
6、耶克斯——多德森定律
a、故事一:
猴子摘桃的故事
b、故事二:
奥运会比赛中,一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张,但当他看到他的强劲对手试跳失败,无心挑战之后,他如释重负:
“我完全放松了,一点儿也不紧张了。
”然而比赛结果却令人大失所望,他竟败给一个名不见经传、实力不如他的对手。
说明:
过低焦虑导致动力缺乏。
c、故事三:
辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中遇上难题的情景,她说,当在考数学时,最后10分钟还有一道很难的题没做,她宽慰自己说,已经拿了130分了,达标了,正是在这种放松的心态下,她的灵感来了,很快就解出了这道题。
过度焦虑是行动的阻止。
d、耶克斯——多德森定律图
对于简易的工作、难易适中的工作和繁难工作,心理压力过低或者过高,都导致作业成绩
低;
中度的心理压力使作业成绩最高。
要发挥出最佳水平,需要调整好情绪状态,既不能精神太紧张、对结果太关注,也不能完全放松、失去动力。
适度焦虑有利于考场发挥。
7、引起考试焦虑的原因
复习不充分:
所学知识的不够牢固,很容易致使考生产生焦虑心理;
生活无规律:
比如熬夜、饮食无规律,都会影响到身心健康,从而影响考试的状态;
自我期望值过高:
比如自己所学到的知识只有前十的实力,如果一定要求自己考第一,容易给
自己带来困扰;
性格因素:
比如开朗的人容易跟人沟通,把焦虑的情绪宣泄出去;
而内向的人则缺少沟通等来
宣泄途径,造成自己的心理困扰;
身体健康因素:
若在考试前突然发生感冒等突发事件,容易在考试时给自己带来考试压力;
家庭因素:
家长的“望子成龙,望女成凤”的心理给子女带来太大的考试压力;
学校因素:
学校为提高升学率,渲染一种竞争的气氛,造成学生考试压力过大。
8、如何应对考试焦虑
a、积极主动的态度迎接考试
b、树立必胜的信心
c、考试期间要做好心理和生理准备
d、考试期间保持规律的生活节奏
e、其他方法
转移注意力:
比如看心理趣味图片、画画
情绪宣泄法:
比如大哭一场、跑步、打球
放松法:
比如散步、听音乐
暗示法:
想象考试的场景,比坚定的认为自己能够考好
9、课堂总结
a、考试焦虑
b、考试焦虑的表现
c、引起考试焦虑的因素
d、如何克服考试焦虑
心理健康教育课教案一:
怎样对待考试焦虑
一、设计背景
考试对于中学生来说,是学习生活中不可缺少的事。
虽然如此,由于考试是检验学生的学习效果、知识认识水平等的重要途径,有些考试甚至会影响学生未来的前途,因此,所有考试都会给学生带来一定的心理压力,产生不同程度的紧张、恐惧和焦虑,也就是考试焦虑。
在考试过程中,中等程度的焦虑水平是可以提供临场发挥的最佳情绪状态。
以这种心态迎接考试,往往不会失误,甚至能超水平发挥;
而心理承受较弱、对考试压力的感受和反应过分强烈,就会产生严重的紧张和焦虑情绪,这种高强度的焦虑水平不但对考试没有任何帮助,反而会起相反作用。
甚至本来会做的试题,心理一紧张,也会做错了。
通过本课学习,使学生了解什么是考试焦虑,考试焦虑产生的原因与具体表现,以及如何克服考试焦虑,树立自信心,使自己的身心得到健康发展。
二、教学目标
1、了解考试焦虑对人的生理、生活、学习工作的危害
2、学会自己调节自己,以恰当的紧张程度对待每一次考试
三、教学重点:
学会克服考试焦虑的几种方法
四、教学难点:
运用克服考试焦虑的方法,提高自信心
五、教学方式:
1、讲述与讨论
2、角色扮演
六、教学过程:
创设情景,导入新课
1、案例凌×
×
是某中学初中学生。
该生进校后,测验考试紧张,尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡,胃出血四个”+”。
凌×
学习上接受知识速度较慢,学习方法较差,成绩在班中倒数几名。
2、学生发表意见:
看完后,你有什么感受,这位同学给你留下什么印象?
3、对比自己:
你也有过这种考试焦虑吗?
具体表现怎样?
结果如何?
4、小结:
引出考试焦虑的概念
考试焦虑:
因考试带来的过度的心理压力,产生严重的紧张、恐惧和焦虑,这就是考试焦虑。
一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信,影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥,难以享受成功的快乐,常处于忧郁之中,并失去许多成功的机会。
那么,考试焦虑会给人的生活、学习、工作带来什么危害呢?
考试焦虑的危害性
1、分散和阻断一个人注意的过程。
心理学的研究表明考试焦虑能够分散和阻断注意的过程,使我们不是把注意力集中到试题上,而是分散在各种各样的担心、忧虑或多余的动作上、阻断注意的过程,影响考试的正常发挥。
考试焦虑还会干扰回忆的过程,大脑记忆库中的信息检索和提取发生混乱,会造成错答、漏答、或不知如何应答的现象,严重影响考试成绩。
此外,考试焦虑还可以影响我们正常的思维过程,使我们的思维活动陷于停滞状态。
在焦虑状态下,我们的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥,从而导致考试失败。
2、考试焦虑对身体健康有不同程度的影响
如考试焦虑如果持续时间较长,可以导致大脑神经活动的兴奋与抑制功能的失调,形成多种类型的神经症;
考试焦虑使交感神经系统处于兴奋状态,有可能造成心血管功能的紊乱,出现心律不齐、高血压、冠心病等心血管疾病;
考试焦虑还可以使胃肠蠕动减慢,胃液分泌减少,长此以往,会导致胃炎、胃胃馈疡,等消化系统疾病;
考试焦虑还可能诱发支气管哮喘等心因性呼吸系统疾病;
此外,考试焦虑的紧张状态使甲状腺素分泌系统增加。
可能会引发神经兴奋性增高、甲状腺肿大等内分泌系统疾病。
由此可见,考试焦虑对我们的生理和心理都有很大的危害。
那么如何克服考试焦虑,增强自信心呢?
如何克服考试焦虑
1、应该以积极主动的态度迎接考试、客观对待考试分数。
认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。
因此,需要根据自己的实际情况,积极主动地复习,争取通过自己的努力考出自己的实际水平。
相反,如果还没考,就开始忧心忡忡,总怕自己考不好,消极被动,甚至对考试产生抵触情绪。
以这种心态准备考试,往往会事倍功半,以这种情绪参加考试,是注定会失败的。
2、树立必胜的信心。
面临考试,尤其像中考这样的重要考试,常常会产生很大的思想压力,甚至寝食难安、心烦意乱。
此时,树立必胜的信心就变得非常重要,这是迎接任何考试的最佳状态。
为了获得充分的自信,在临考前就要给自己制订一个切实可行的复习计划,然后对考试内容进行全面、系统的复习。
因为,对考试的信心是根植于对考试内容充分准备的基础这上的。
否则,伧促上阵、穷于应付不但注定得不到好成绩,而且还会使自己在临考时乱了阵脚、急躁、焦虑,使本来已经掌握了的知识,也无法正常发挥出来。
此外,在充分复习的基础上,可以适当运用自我心理暗示的方法,使自己树立考试心胜的信心。
3、在考试期间要做好心理和生理准备。
首先,要科学、合理地安排自己的时间,制订详尽的复习计划,并按照计划,积极、全面地开展复习。
复习时应该对应考科目面面俱到,避免存在侥幸心理。
此外,还要根据自己的实际情况,适当调整自己的考前心态,既要克服过分恐惧、焦虑,自我评价过低,又要避免期望过高,骄傲自满,这些都会影响到考试成绩,只要按照计划有条不紊地进行复习,保持良好的考前心态,就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的心理状态。
4、考试期间保持规律的生活节奏
合理安排自己的生活;
注意合理的饮食和充足的营养;
还要保证充足的睡眠。
除此之外,每天还应该适当参加一些文体活动,做到劳逸结合,保证精力充沛地应考。
总之,克服考试焦虑的关键,在于必须有坚定的自信心和决心,这样就可以把考试焦虑转化为自强不息的动力,使自己在生活和学习中作一个强者。
《如何克服考试焦虑》
一、说教材:
《如何克服考试焦虑》是九年级上半学期《中学生心理健康教育》课本中第四单元第一节所讲的内容。
教材地位:
在此之前,同学们在上一单元已经学习过了《成长比分数重要》这个框题,而这个框题中所讲到的内容则为过渡到《如何克服焦虑》的学习起到了铺垫作用。
为此,层层递进,本框题在该本书中具有不容忽视的地位。
《如何克服考试焦虑》这节内容给我们带来的不但是一种单纯的知识财富,而且它的学习对于即将面临升学考试的孩子们而言更是一种精神上的帮助和引导,为孩子们进行考前压力的心理教育,提前为中考前的心理压力做应对准备。
学习本节课内容可以让同学们更坦然地面对考试,正视考试,同样在以后的生活中也可以运用到克服焦虑的一些方法,让学生们更加积极地面对生活,笑对生活,提高心理健康水平。
为此学生们要好好掌握这节内容。
教学的重点和难点:
重点:
分别从考试前、考试中、考试后分析理解来掌握克服考试焦虑几
种基本方法。
难点:
运用克服考试焦虑的方法正确对待考试,摆正心态,积极应考。
二、说教学目标:
知识目标:
在了解焦虑的定义、产生的主要原因以及表现形式的基础上来进
一步拓展到考试焦虑,进而了解产生考试焦虑主要原因及主要表现,在分别通过考试前、考试中以及考试后的分析来掌握克服考试焦虑的基本方法。
能力目标:
根据自身对待考试的实际情况以及通过在周围所观察了解到的
信息来分析考试焦虑的表现形式以及所造成的一些消极的影响并能将所学的调节方法得以运用,使之情况得以改善。
情感、态度、价值观目标:
正确对待考试焦虑,不要一味地认为没有焦虑的
心态是好的,过度的焦虑则是不好的。
其实有适
度的焦虑才是最好的。
所以说调节好状态,好好
掌握克服焦虑的基本方法,摆好心态,提高心理
健康水平,形成健康的心理品质。
三、说学情:
九年级的学生们此时应正处于不断备考的状态,考试作为学习、生活
中的重要应激事件,往往会引起情绪障碍。
在中国应试教育的背景下,当代中学生关注的焦点皆为学习与考试,这就到了从中学生到家长,乃至整个社会对于考试成绩的过度关注。
而伴随着中考的临近,很多学生都出现了考试焦虑。
考试是检验学生学习效果的最重要也是唯一途径。
适当的焦虑水平,能唤醒大脑的兴奋水平、注意力能力提高,能够使学生发挥最高的考试效率。
但是,现实生活中学生由于家长过于关注成绩的原因,他们体会到的是过度的焦虑,为此学生们面对考试不免会形成一些如紧张、心慌、忧心忡忡、过度出汗以及爱上厕所等等这些由考试焦虑而引起的症状,从而导致考试发挥失常,考试成绩与自己努力不成正比,由此便带来自信心丧失、自尊心受挫、情绪低落、厌倦学
习甚至产生自暴自弃的情况。
同时也由于受学校老师以及教育体制的影响以及周围紧张的环境氛围。
因此综合而言,考试焦虑出现的原因是多方面的,既与家庭环境、教学环境有关,也与青少年本身的性格、认知有关。
所以,学生在应对考试焦虑时,应在考试前做知识上、身体上的准备,也应从自身的情绪状态上做一些准备,以免焦虑、烦躁等情绪,影响到考试状态的发挥。
想必此刻的大家应该无形之中都感受到了一股压力迎面扑来,那么就让我带领大家一起来学习本节所讲的内容吧,本节课的内容对于同学们而言是很有帮助的。
四、说教法:
结合本节课的内容,同时也应该本着让学生真正地参与课堂,通过课
堂教学感染和激励学生,充分调动学生们的积极性,培养解决问题的能力,为此,我主要采用了以下的教学方法。
1、引导启发式教学:
从热身游戏入手,让同学们引入课题的中心,开始来
引导学生们学习,启发学生自主探究,一步步接近教
学目标。
2、讲授法:
通过口头语言系统连贯地向学生传授知识,对于不易理解
的地方特别注重给学生加以讲解,以便加深学生们的印象。
3、直观演示法:
利用图片等手段进行直观演示,激发学生的学习兴趣,活
跃课堂气氛,促进学生对知识的掌握。
4、模拟情景法:
通过创设情境等活动形式获取知识,以学生为主体,体现
学生的主动性,培养学生的思维能力以及语言组织能力。
五、说学法:
在课堂上,学生才是真正的主角,为此在教学的过程中应该让学生从“学会”转向“会学”,成为学习真正的主人。
为此,这节课我主要采用以下三种学法:
1、自主探究法:
学生根据自己的实际情况或者生活情景自己进行分析,并
有计划、有目的、有步骤地进行研究与探索,从而获得结
论,以便更好地理解该问题,。
2、合作讨论法:
大家在一起集思广益,对于提出的疑问进行相互讨论,解
答,同时也有助于大家记忆深刻,大家一起讨论对于焦虑
的理解以及最后情景模拟的时候在遇到自己不能解决的问
题时进行讨论解答。
3、总结反思法:
学习之后要及时总结,从中反思自己所学到的内容,做到
及时巩固。
六、说教学过程:
1、导入引出新课借用一个“抓小猪”的游戏以及组织学生自由来发言
关于此次活动进行时的心理感受的活动来引出同学们
对“焦虑”的一些认识和看法,同学们各抒己见,在
此基础上,可以更大范围地了解学生的实际情况,知
道大家的看法可以让我在进行讲课的同时如果与事先
设想的存在矛盾,则可以及时地调整一下自己的教学
方案,以至于更好地可以帮助学生们克服考试焦虑,
提高自信心。
2、讲授新课在多媒体的辅助下来引导学生先对这个描写情绪的消极词
语——焦虑进行解读,让他们了解到原来焦虑是一种特别
常见的心理现象,是由紧张、焦急、担心、忧虑和恐惧等
感受交织而成的一种复杂的情绪反应。
它可以在人遭受挫
折时出现,也可能没有明显的诱因而发生,即在缺乏充分客
观根据的情况下出现某些情绪紊乱。
在我们的生活中普遍
存在。
之后结合大家即将参加的中考再引出学生中最常见
的焦虑反应是考试焦虑,考试焦虑是考生中常见的一种以
担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态,是人
由于面临考试而产生的一种特征的心理反应,它是在应试
情境刺激下,受个人的认知、评价、个性、特点等影响而
产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理
反应状态。
这是可以让同学们做一个《中学生考试焦虑自
评量表》来客观地了解一下自身的情况,接着对其产生原
因主要分为内部因素和外部因素来进行阐述。
内部因素从
自己的性别、性格、自我期望过高以及自己复习准备的不
充分,外部因素从家庭方面以及学校和社会的教育制度等
进行分析。
对考试焦虑的表现形式也进行说明介绍。
然后
再分别从考试前、考试中和考试后及改变自己的认知以形
成正确的评价来对考试焦虑进行克服的基本方法进行讲
解。
3、总结新课通过学习本节内容不仅让孩子们通过做《中学生考试焦虑
自评量表》来了解了自身的考试焦虑的情况,同时也分别
对焦虑以及考试焦虑的产生原因及表现形式都有了简单的
了解,并在此基础上掌握了如何克服考试焦虑的方法,最
后在课堂上让孩子们进行模拟体验,达到巩固知识的效果。
同时最后对于倒U曲线和耶克斯—多德森定律的补充也让
同学们更加理解焦虑水平与学习效率之间的关系以及如何
在考试的时候如何运用耶克斯—多德森定律来平稳自己的
情绪。
学习这些,让同学们以后面对考试不再慌张,坦然
应考,不再影响自己的心情,不会再存在如紧张出汗、爱
上厕所等等一些行为。
当然这些收获的背后也体现出了学
生们要提高自己的自信心,改变对自己错误的认知,在考
试中实现正向的自我对话,端正自己的态度,要放松心情,
提高心理健康水平,面对生活中的困难和挫折要积极乐观。
4、课堂延伸在课堂上模拟情景,设置一些练习,让同学们模拟自己具
有考试焦虑,请求同学进行帮助,这样让学生之间进行互
相帮助以助于消除所描述的考试焦虑,同时将所学的知识
也及时得到巩固运用,另外也可以从中得到反馈,了解到
学生掌握的实际情况。
同时在内容上也进行了拓展,分别
补充了有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线和耶克斯—多德
森定律。
其中倒U曲线揭示了如果人完全缺乏紧张,毫无
压力,会导致没有学习动力,这是不利于学习的;
而过度
的焦虑紧张又会导致学习的失败。
为此,对于考试而言,
也是如此。
带着适度的紧张去考试,会激发人身体的应激
水平,激起人的挑战精神,这也有利于考生超水平地发挥。
而耶克斯—多德森定律则是说动机的最佳水平会随任务性
质的不同而不同。
在比较容易的任务中,工作效率随动机
的提高而上升;
随着任务难度的增加,动机最佳水平有逐
渐下降的趋势。
也就是说,在难度较大的任务中,较低的
动机水平有利于任务的完成。
为此,我们可以意识到适当
的紧张也是有助于考试的,而且可以先选择做一些简单的
题进行情绪平复。
七、板书设计
焦虑表现行为
表现行为
考试焦虑产生原因
调节方法
八、教学反思:
以上教学设计是我个人的教学构思,在整个教学过程中我采用层
层递进的方式来逐渐引导学生向我的教学目标靠近,从热身游戏开始引入话题,这样也可以起到活跃气氛的作用。
最后我在教学策略方面的模拟运用,主要是为了强化学生的知识运用。
调动学生的思维,培养学生的各种能力。
在实际的教学过程中,我将会会根据学生的具体反馈情况做出相应的调整,结合学生的实际情况,做到因材施教,真正的实现以学生为中心的教学,发挥学生的主观能动性,为学生的长远发展负责,使学生的心理健康水平得以提高和健全。
帮助学生们共同战胜中考。
九、结束语:
本节课我根据九年级学生的心理特征及其认知规律,采用引导启发、直观教学以及情景模拟和传统的讲授法,以“教师为主导,学生为主体”完成了教学。
学生立于中心,在教学中放手让学生们自主探究地学习,使他们主动地参与到知识行成的整个思维过程中,在积极、愉快的课堂氛围中提高自己的认识水平,并最终达到预期的教学效果。
在生活中,考试焦虑是一种在学生中很普遍的心理现象,它是一种比较复杂的情绪现象,由于受到自身认知以及其他一些因素的影响下所形成的,为此希望同学们端正自己的态度,结合本节内容所教给我们的调控方法来调节好自己的情绪,锻炼自己的性格,提高自己的受挫能力,形成健康的心理品质,提高心理健康水平。
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