新入干警心理培训.docx
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新入干警心理培训
一、热身活动:
晋级
游戏规则和程序1、让所有人都蹲下,扮演鸡蛋。
2、相互找同伴猜拳,或者其他一切可以决出胜负的游戏,由成员自己决定,获胜者进化为小鸡,可以站起来。
3、然后小鸡和小鸡猜拳,获胜者进化为凤凰,输者退化为鸡蛋,鸡蛋和鸡蛋猜拳,获胜者才能再进化为小鸡。
4、继续游戏,看看谁是最后一个变成的凤凰。
意向看房子:
:
“请想象你走出了我们的治疗室,发现了一个以前没有发现的门,你打开这个门,发现外面是一条从来没有见过的道路。
你沿着这条道路往前走,告诉我,你看到的是什么样的路?
路边有些什么?
你沿着道路继续走,突然发现在前面路边有一座房子,告诉我,那是什么样子的房子?
还是以“房子”意象为例,根据我们总结的经验,房子的具体特点分别象征着人的不同方面的心理特点。
房子的破败程度往往象征着来访者心态是否自卑和消沉,一般来说越破败的房子象征着越差的心态,越好的内外观象征着越好的心态。
房子的颜色往往是性格和情绪基调的象征,冷色调的房子往往代表比较内向和情绪基调比较暗,暖色调则象征着比较外向或者比较热情的情绪基调。
每种颜色都有其独特的象征意义,这里先不具体展开。
房子的高低大小,往往象征着这个人是否“心量大”或“心胸开阔”,因此一般来说房子大些要更好。
但是,太大的房子象征意义也未必好。
房子的材质往往和一个人的安全感有关,也和一个人性格的基本性质有关。
过分坚固的材质比如巨大的石块做墙壁,往往象征着安全感缺乏。
过分单薄的材质比如稻草做墙壁,也象征着安全感缺乏。
不过,前者会有过度的自我保护作为对安全感不足的补偿,而后者则没有这样的补偿手段。
自然材质比如竹木象征着比较自然的性格。
对各种材质的意义我们有很详细的分析总结。
房子的层数和房间数则和一个人性格复杂程度有关,房子层数和房间数越多,则一般来说这个人的性格越复杂。
相反,房子结构很简单则说明这个人的性格也比较单纯。
房子的门窗大小和状态则体现着这个人的“开放性”,门窗很小或者紧闭的人一般开放性都比较差,而门窗大而容易开启则开放性比较好。
房子脏,则象征着消极的心理状态,常常是有抑郁情绪,或者是有恐惧情绪。
房子里面黑,象征着自我了解很少,自我了解是心理健康的重要基础,因此房子里面黑的人,心理状态往往也都不十分健康。
相反,房子比较明亮的则相对心理状态也比较好。
房子里面东西很乱,则往往代表有焦虑、烦躁的情绪。
房子里的摆设、动物和人物分别有其象征意义。
二、心理及心理健康概述
(一)、学科性质。
心理学是一门研究人类的心理现象、精神功能和行为的科学,既是一门理论学科,也是一门应用学科。
包括基础心理学与应用心理学两大领域。
心理学家研究的目的是描述、解释、预测和控制行为,提高人类的生活质量。
(二)、基础心理学研究对象。
基础心理学是以正常成人的心理现象为研究对象,总结心理活动最普遍、最一般规律的心理学的基础学科。
内容分为四个方面:
认知;情绪、情感、意志;需要和动机;能力、人格(气质和性格)。
认知包括:
感知觉、思维、想象、记忆、意识。
需要层次理论,意志
(三)、应用心理学包括。
管理心理学、工程心理学、人力资源心理学、消费心理学、医学心理学、变态心理学、神经心理学、生理心理学、咨询心理学、健康心理学、生理心理医学、教育心理学、运动心理学、音乐心理学、法律心理学、环境心理学、民族心理学、实验心理学等等。
(四)心理健康的意义。
健康的重要性,一个人拥有的东西,1代表健康,财富、亲情、房子等代表0,如果不健康,就没有1.其他也没有存在的意义。
联合国世界卫生组织给健康下了科学的定义:
“健康不仅是没有身体的残缺和疾病,还要有完整的生理、心理状态和良好的社会适应能力”。
这表明,一个人的健康不能简单局限于生理上的健康,而是同时包括生理健康和心理健康两方面。
生理健康和心理健康就如人字的一撇一捺,缺一不可。
一方面,生理健康是心理健康的基础,不仅某些器官的病理变化可以直接导致人的心理异常,而且生理疾病还会影响人的心理状态和社会适应能力。
另一方面,心理是否健康还直接影响人的生理健康。
例如,不良的情绪会使人免疫力下降,还会导致内分泌及其他机体功能失调,患上胃溃疡、高血压等心身疾病。
不仅如此,生理疾病的预防和康复也离不开健康的心理。
保持良好的心理状态,不仅可以减少或免遭疾病的侵袭,而且可以在生理疾病发生后,尽快得到康复。
“三分吃药,七分调理”,其实就是强调了心理养护的重要作用。
曾经劳教、监狱医疗条件差,一瓶维生素治好过多少人,也就是体现了心理健康的重要性。
一个人的心理状态常常直接影响他人的人生观、价值观,直接影响到他的某个具体行为。
因而从某种意义上讲,心理健康比生理健康显得更为重要。
1、心理健康有利于增进身体健康。
俗话说:
“笑一笑,十年少。
”乐观、稳定的情绪和积极的自我状态能延年益寿。
心情好时,人体的生理功能就处于最佳状态;而心烦意乱时,人体的生理功能就会随之下降,久而久之,就会引发多种疾病。
有人说:
现在的癌症病人有50%是被吓死的,有30%是被治死的,只有10%是被治好的,另外10%是不治自愈的!
我们无从考究这句话有无科学的统计依据,但足以反应心理健康对生理健康的重要意义。
2、心理健康有利于自我潜能的充分发挥。
心理健康的人能够以积极乐观的心态建设性对待人生,个性得到健全发展,潜能得到充分挖掘,情感丰富而适度,自强不息,有较强的耐挫抗压能力,在生活各方面都能够做出良好的社会适应,能达到内心世界与客观环境的平衡和谐。
3、心理健康有利于提高幸福指数,随着社会的发展、物质生活水平的提高,不少人的幸福指数却在下降;这恰恰反映了人们的心理健康水平在下降。
人生的幸福美满其实是人的一种感觉、一种心情。
外部世界是一回事,我们的内心是另一种境界;知足者才能常乐。
一个人心理健康,幸福美满才能常驻;一个人心理不健康,纵有山珍海味、金钱权势,内心人可能痛苦凄凉。
拥有心理健康,就等于给你的幸福插上了翅膀;可使你积极地面对一切、排忧解难,获得一个美满与幸福的人生。
希望大家都能关注自己的心理健康状况,让自己保持一个良好的心理状态,快乐的、幸福的生活。
(二)、国内的著名心理学家王登峰等根据各方面的研究结果,归纳总结,较为详细地提出了有关心理健康的几条指标:
人的体温、血压、血糖等生理健康指标可以用仪器准确测量,相比之下,心理健康水平的判断就困难多了。
要全面科学地评判一个人心理是否健康,首先需要对心理健康的含义有一个科学的理解。
那么,什么是心理健康呢?
简单而言,心理健康就是在心理过程和个性心理两方面都健康正常。
具体地说,心理健康的人应该具有正常的智力、合理的认知方式、健康的情绪和情感、坚强的意志、健全的人格和良好的人际关系。
1.了解自我,悦纳自我。
一个心理健康的人能体验到自己的存在价值,既能了解自己,又能接受自己,具有自知之明,即对自己的能力、性格、情绪和优缺点都能做到恰当、客观的评价,对自己不会提出苛刻的非分期望与要求,对自己的生活目标和理想也能定得切合实际,因而对自己总是满意的;同时,努力发展自身的潜能,即使对自己无法补救的缺陷,也能安然处之。
一个心理不健康的人则缺乏自知之明,并且总是对自己不满意,由于所定的目标和理想不切实际,主观和客观的距离相差太远而总是自责、自怨、自卑,总是要求自己十全十美,而自己却又总是无法做到完美无缺,于是,就总是和自己过不去,结果是使自己的心理状态永远无法平衡,也无法摆脱自己感到将会面临的心理危机。
2.接受他人,善与人处。
心理健康的人乐于与人交往,不仅能接受自我,也能接受他人,悦纳他人,能认可别人存在的重要性和作用。
他能为他人所理解,为他人和集体所接受,能与他人相互沟通和交往,人际关系协调和谐,在生活的集体中能融为一体,乐群性强,既能在与挚友团聚之时共享欢乐,也能在独处沉思之时而无孤独之感。
在与人相处时,积极的态度(如同情、友善、信任、尊敬等)总是多于消极的态度(如猜疑、嫉妒、畏惧、敌视等),因而在社会生活中具有较强的适应能力和较充足的安全感。
一个心理不健康的人,总是自别于集体,与周围的环境和人们格格不入。
3.热爱生活,乐于工作。
心理健康的人珍惜和热爱生活,积极投身于生活,在生活中尽情享受人生的乐趣。
他们在工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智,并从工作的成果中获得满足和激励,把工作看作是乐趣而不是负担。
他能把工作的过程中积累的各种有用的信息、知识和技能存贮起来,便于随时提取使用,以解决可能遇到的新问题,能够克服各种困难,使自己的行为更有效率,工作更有成效。
4.面对现实,接受现实,适应现实,改变现实。
心理健康的人能够面对现实,接受现实,并能够主动地去适应现实,进一步地改造现实,而不是逃避现实,对周围事物和环境能作出客观的认识和评价,并能与现实环境保持良好的接触,既有高于现实的理想,又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望,他对自己的能力有充分的信心,对生活、学习、工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。
心理不健康的人往往以幻想代替现实,不敢面对现实,没有足够的勇气去接受现实的挑战,总是抱怨自己生不逢时或责备社会环境对自己不公而怨天尤人,因而无法适应现实环境。
5.能协调与控制情绪,心境良好。
心理健康的人愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪状态总是占据优势的,虽然也会有悲、优、愁、怒等消极的情绪体验,但一般不会长久。
他能适当地表达的控制自己的情绪,喜不狂,忧不绝,胜不骄,败不馁,谦虚不卑,自尊自重,在社会交往中既不妄自尊大也不畏缩恐惧,对于无法得到的东西不过于贪求,争取在社会规范允许范围内满足自己的各种要求,对于自己能得到的一切感到满意,心情总是开朗的、乐观的。
6.人格和谐完整。
心理健康的人,其人格结构包括气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面能平衡发展,人格即人的整体的精神面貌能够完整、协调、和谐地表现出来。
思考问题的方式是适中和合理的,待人接物能采取恰当灵活的态度,对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应,能够与步调合拍,也能与集体融为一体。
7.智力正常。
智力正常是人正常生活的最基本的心理条件,是心理健康的主要标准,智力是人的观察力、记忆力、想象力、思考力的操作能力的综合。
8.心理行为符合年龄特征。
有人的生命发展的不同年龄阶段,都有相对应的不同的心理行为表现,从而形成不同年龄阶段独特的心理行为模式。
心理健康的人应具有与同年龄段大多数人相符合的心理行为特征,一般都是心理不健康的表现。
以上列举了一些学者提出的心理健康的评判标准和尺度,一般说来,心理健康的人都能够善待自己,善待他人,适应环境,情绪正常,人格和谐。
心理健康的人并非没有痛苦和烦恼,而是他们能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来,积极地寻求改变不利现状的新途径。
他们能够深切领悟人生冲突的严峻性和不可回避性,也能深刻体察人性的阴阳善恶。
他们是那些能够自由、适度地表达、展现自己个性的人,并且和环境和谐地相处。
他们善于不断地学习,利用各种资源,不断地充实自己。
他们也会享受美好人生,同时也明白知足常乐的道理。
他们不会去钻牛角尖,而是善于从不同角度看待问题。
(三)、心理健康涵义
要全面科学地认识和理解心理健康,须注意一下几点:
(1)、有不健康的心理和行为表现不等于心理不健康。
在日常生活中,一个人受到刺激后难免会有一些心理失常现象,如失眠、焦虑、哀伤、自卑、过分自责;但并非一出现这些心理失常特征,就是心理不健康了。
心理不健康是一种持续的不良状态,偶尔出现一些不健康的心理和行为并不等于心理不健康,更不等于已患心理疾病。
只有当这些心理失常现象持久地存在并且自己无法摆脱时,才会构成心理疾病,才属于心理不健康。
因此,不能只看一时一事就简单地对自己或他人做出心理不健康的结论。
(2)、心理健康与不健康不是泾渭分明的对立面,而是一种连续状态。
如果将心理健康水平看成一条直线,一端是严重的心理疾病,另一端是心理完全健康,这之间有一广阔的过渡带,我们每个人就处在这条线的某一点上。
其中,大多数人处于一般心理健康水平;一部分人高于一般心理健康水平,即心理比较健康;另一部分人低于一般心理健康水平,即心理不太健康;完全心理健康或患严重心理疾病的人数则是很少的。
(3)、心理健康可以通过自我调节和外界干预治疗而得到维护和促进。
身体健康可以通过保养、治疗等手段得到保持和促进,同样,心理健康也可以借助自我调节、心理咨询与治疗等方式得到维护和促进。
(四)、心理问题的等级划分
心理问题等级划分从健康状态到心理疾病状态一般可分为4个等级:
健康状态-不良状态-心理障碍-心理疾病。
(1)、心理健康状态
在临床心理学实践工作中,总结了前人的理论与经验,提出了一简捷的评价方法。
即:
从本人评价,他人评价和社会功能状况三方面分析:
1、本人不觉得痛苦。
即在一个时间段中(如一周、一月、一季或一年)快乐的感觉大于痛苦的感觉。
2、他人不感觉到异常。
即心理活动与周围环境相协调,不出现与周围环境格格不久的现象。
3、社会功能良好。
即能胜任家庭和社会角色,能在一般社会环境下充分发挥自身能力利用现有条件(或创造条件)实现自我价值。
(2)、不良状态
又称第三状态,是界于健康状态与疾病状态之间的状态。
是正常人群组中常见的一种亚健康状态,它是由于个人心理素质(如过于好胜、孤僻、敏感等)、生活事件(如工作压力大、晋升失败、被上司批评、婚恋挫折等)、身体不良状况(如长时间加班劳累、身体疾病)等因素所引起。
它的特点是:
1、时间短暂。
此状态持续时间较短,一般在一周以内能得到缓解。
2、损害轻微。
此状态对其社会功能影响比较小。
处于此类状态的人一般都能完成日常工作学习和生活,只是感觉到的愉快感小于痛苦感,“很累”、“没劲”、“不高兴”、“应付”是他们常说的词汇。
3、能自已调整。
此状态者大部分通过自我调整如休息、聊天、运动、钓鱼、旅游、娱乐等放松方式能使自己的心理状态得到改善。
小部分人若长时间得不到缓解可能形成一种相对固定的状态。
这小部分人应该去寻求心理医生的帮助,以尽快得到调整。
(3)、心理障碍
心理障碍是因为个人及外界因素造成心理状态的某―方面(或几方面)发展的超前、停滞、延迟、退缩或偏离。
它的特点是:
1、不协调性。
其心理活动的外在表现与其生理年龄不相称或反应方式与常人不同。
如:
成人表现出幼稚状态(停滞、延迟、退缩);儿童出现成人行为(不均衡的超前发展);对外界刺激的反应方式异常(偏离)等等。
2、针对性。
处于此类状态的人往往对障碍对象(如敏感的事、物及环境等)有强烈的心理反应(包括思维、信维及动作行为),而对非障碍对象可能表现很正常。
3、损害较大。
此状态对其社会功能影响较大。
它可能使当事人不能按常人的标准完成其某项(或某几项)社会功。
如:
社交焦虑(又名社交恐惧)不能完成社交活动,锐器恐怖者不敢使用刀、剪,性心理障碍者难以与异性正常交往。
恐惧症、强迫症、躯体形式障碍(疑病症)
4、需求助于心理医生。
此状态者大部分不能通过自我调整和非专业人员的帮助而解决根本问题。
心理医生的指导是必须的。
(4)、心理疾病
心理疾病是由于个人及外界因素引起个体强烈的心理反应(思维、情感、动作行为、意志)并伴有明显的躯体不适感。
是大脑功能失调的外在表现。
其特点是:
1、强烈的心理反应。
可出现思维判断上的失误,思维敏捷性的下降,记忆力下降,头脑粘滞感、空白感,强烈自卑感及痛苦感,缺乏精力、情绪低落成忧郁,紧张焦虑,行为失常(如重复动作,动作减少,退缩行为等),意志减退等等。
2、明显的躯体不适感。
由于中枢控制系统功能失调可引起所控制人体各个系统功能失调:
如影响消化系统则可出现食欲不振、腹部胀满、便秘或腹泻(或便秘-腹泻交替)等症状;影响心血管系统则可出现心慌、胸闷、头晕等症状;影响到内分泌系统可出现女性月经周期改变、男性性功能障碍……等等。
抑郁症、躁狂症
3、损害大。
此状态之患者不能或勉强完成其社会功能,缺乏轻松、愉快的体验,痛苦感极为强烈,“哪里都不舒服”、“活着不如死了好”是他们真实的内心体验。
4、需心理医生的治疗。
此状态之患者一般不能通过自身调整和非心理科专业医生的治疗而康复。
心理医生对此类患者的治疗一般采用心理治疗和药物治疗相结合的综合治疗手段。
在治疗早期通过情绪调节药物快速调整情绪,中后期结合心理治疗解除心理障碍并通过心理训练达到社会功能的恢复并提高其心理健康水平。
三、当前基层警察心理健康状况。
由于各方面的原因,确实有不少警察存在一系列心理问题。
据调查显示,有50%以上的警察由于心理问题影响了身体健康,70%的警察有不同程度的睡眠障碍和精神疲劳,这些情况不同程度地影响到他们的生活和工作。
(一)、存在的心理问题
1、工作压力大,易造成心理疲劳。
一线的戒毒民警平时不仅要根据戒毒学员的特点因人施教,还要做好研判,值好班、守好岗,做好防控工作,避免戒毒学员脱逃、自杀和打架斗殴等重大事件;戒毒学员素质普遍较低,性格冲动,脾气暴躁,且目前吸食冰毒等新型毒品而产生的活性物质所致精神障碍戒毒人员越来越多,随时都会发病,一旦发病就会有自伤自残、打架闹事等各种状况出现,给戒毒民警从事教育戒治工作带来高风险,容易诚惶诚恐、畏手畏脚。
但戒毒场所安全稳定压倒一切,这些都会加大戒毒民警的心理负担。
(值班纪律严格,监控无死角,使值班民警常处在被监控范围之内),使值班民警精神处于高度紧张状态,神经始终不能得到彻底的真正意义的放松,长期紧张、无规律的生活,致使相当部分的戒毒民警身体长期处于亚健康状态。
由于压力对人的身体能造成一连串的破坏,警察不仅容易患上高血压、糖尿病、心脏疾病如冠心病、消化道疾病如消化道溃疡、肿瘤、皮肤病等病症,而且会干扰人的认知程度,降低人体免疫系统功能、甚至致命。
2、工作重复、单调、成效低,易造成心理紧张、焦虑、烦躁。
基层戒毒民警上班就开始出工、收工、点名、点数、看监控。
长时间重复做这样的工作,容易产生厌烦心理,一旦心理承受力超过极限,到了不能再承受的程度,就易导致心理疲劳,悲观厌世等心理问题。
再一个教育改造戒毒学员是一项长期、系统、缓慢的工程,民警们在戒毒人员身上投入了大量工作时间、热情、精力,做了大量耐心细致的教育转化工作,往往在短期内见不到明显效果,达不到预期的目的,而且可能在较长一段时期内出现反弹循环。
久而久之,就会产生挫折感、自卑感等无为心理。
民警担任的多重角色所带来的心理冲突加重了民警心理负担。
近年来,民警工作的性质决定了民警要扮演的角色越来越多。
在具体管教工作中,为开展工作的需要,他们必须经常变换自己的角色,一会儿是执法者,一会儿是教育者,一会儿是管理者,甚至是心理辅导员和法律咨询员。
在众方面的压力下,有相当一部分警察对日常管教工作表现出焦虑与烦躁,长期处于高度紧张的工作和心理压抑状态。
3、职业认同感降低,产生自卑、挫败、漠视等消极心理。
一些年纪较轻的警察刚走上工作岗位,开始自认为穿上警服很威风,时间一长,感到工作单调枯燥,理想与现实发生了很大差距。
高强度和超负荷的工作量与相对偏低的工资、福利待遇,导致民警心态失衡。
戒毒所工作较偏,人际关系交往圈子较小,生活中遇到问题解决缺乏门路和人脉。
职业认同感降低。
一些年龄较大、工作年限较长的警察,认为年龄大了,在政治待遇上没有什么奔头,由于缺乏长远的职业规划,工作责任心减弱,只求度日保平安,不求上进,存在着得过且过,做一天和尚撞一天钟的心理。
基层领导制度落实打折扣,给年经干警树立消极榜样,影响工作开展。
4、内疚心理。
警察整天忙于工作,占去了许多与家人团聚的时间,节假日又是场所安全“防护期”,影响了与家属子女的正常交流,家中的事务过多地依赖配偶和父母,造成对父母、夫妻间感情沟通不够,对孩子疏于管教的境地,内心产生了自责、内疚感。
这样的直接后果是家庭不和、离婚率高、与子女亲人关系紧张。
(二)、促进警察心理健康的建议:
维护民警心理健康问题需要从社会、团队和个人等多层次、多角度合力进行。
1)坚持以人为本、从优待警。
建立公平的竞争平台,健全激励机制,提高民警福利待遇,改善单位办公条件及人际氛围,以及完善上下级沟通机制。
2)积极维护警察的合法权益。
合理的进行工作部署,改善管教条件,建立良好的执法环境,使民警的合法权益得到真正的维护。
3)给予民警相应的专业心理援助,建立心理咨询服务体系。
成立或聘请专门的心理服务机构,及时为警察提供心理辅导;建立民警心理档案,对有潜在心理健康危险的民警主动预约进行心理危机干预;普及心理卫生知识,定期请专家开展心理健康知识讲座。
然而,从目前现状来看,制度的完善不是一时可以完成的,维护警察心理健康短期内关键还在于警察的自我心理调适。
根据心理学知识原理,试提出以下针对警察心理异常的自我调适方法:
1.正确认识自己,保持乐观的生活态度。
碰到问题时必须坦然的面对和接受自己的紧张和焦虑,应该想到自己的有紧张和焦虑的情绪是正常的,不要与不安对抗,而是体验它、接受它。
要训练自己象局外人一样观察自己的心理,不要让你自己受情绪控制。
正确认识自己,意味着全面的评价和认识自己,即允许自己犯错,同时努力寻找自己的长处。
在得意与顺境中不自傲自负,在失意与逆境中不自悲自怜,不自暴自弃,不随意退却,任何时候都应该正确认识自己,懂得“有得必有失”的人生道理,这样可以避免心理冲突和情绪上的焦虑和抑郁。
所以在碰到问题时民警要懂得面对现实,适应环境,只有与现实保持良好的接触和积极、宽容的心态,才能发挥自己强大的能力去改造环境,以求外界现实符合自己的主观愿望,从而在心理上达到新的平衡。
(欲望、仇恨、烦躁及时调整。
)知足、懂得感恩、热情。
2.树立理想,培养广泛的兴趣爱好。
很多心理问题如无聊和空虚等主要源于对理想、信仰及追求的迷失。
这个过程并非一蹴而就,但当你坚定地向着自己的人生目标努力前进时,无聊和空虚等不良情绪就会离你而去,而且在你追求理想的同时,能使自己面对困难毫不畏缩,始终保持愉快充实。
生活是否美好,就看你以怎样的态度去对待它。
或与好友一起登山、郊游、钓鱼、与家人去公园散步、或到高楼上去观看美丽的城市夜景;还可以培养其他兴趣爱好,如听音乐、看电影、下棋、写作、品茗、书法等,或加强自己身体的锻炼,参加跑步、游泳、健身、打球等各种体育活动等,来调整自己的心态和情绪。
提高职业自豪感。
(理想与现实统一起来)活在当下,享受现在,乐于活动。
3.合理宣泄,学会压力的转移。
最好的宣泄莫过于与人为善,多结交朋友,在遇到困难或困惑的时候便可找个好朋友或领导进行疏泄或倾诉。
压力转移的方法还有很多,在此简单介绍几种.1)精神胜利法:
即自我安慰法,心里只要想不与这种有毛病的人计较,把对方进行丑化或弱化,自己的心里就会宽松了很多,阿Q说的那句“儿子打老子”就是典型的中国式精神胜利法,这不是说要我们学阿Q,而是让我们在某种情况下平息自己的不良情绪,从而避免更坏的情况发生。
2)矛盾幽默化:
幽默有利于活跃工作或家庭气氛,可以消除尴尬,打破人与人之间的隔阂,更容易解决问题。
3)理疗法:
泡泡脚或进行保健按摩,通过身体的放松转移和消除心理压力。
4)能量释放法:
积极进行体能锻炼、到KTV高声唱歌、或者到专门的宣泄室宣泄,使心理能量得到释放,达到宣泄转移压力的目的。
5)学会倾诉,学会放松。
4、积极运用良性心理暗示,培养健康心态。
曾听说一则有关心理学家罗森塔尔做的一个验证梦想成真的实验:
他交给班主任老师一个名单,说名单上的学生是他通过一种特殊心理测量发现是最有潜力的。
几年后,罗森塔尔再来到这个班级时,班主任对他说,这个心理测验可真准,尽管当时有的孩子成绩并不好,但现在都是班上成绩最好的。
罗森塔尔却告诉他说:
“实际上那年我交给你的名单完全是我随机挑选的。
”因此,在工作、生活中,我们应真挚的互相给予鼓励和赞赏,创造和谐友好的人际交往氛围,培养健康心态。
四、情绪调节:
不合理的信念及其特征
1.绝对化的要求(demandingness)
l绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点,对某一
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