远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法图解同名4649Word文档格式.docx
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双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部,口中默念
下后,开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头部左顾右盼图解
头向左转90度,停留3秒,再向右
转,停留3秒。
做两个8拍。
前后点头
把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后
仰,停留3秒。
舒肩舒颈
两臂先
再由前向
双手置两侧肩部,掌心向下,由后向前旋转20、30次,后旋转20-30次。
颈项劲力图解
左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
摇头晃脑图解
左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。
头手相抗演示
双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头
颈向后用力,互相抵抗5次。
仰头望堂
双手上举过头,手指交叉,将头仰起看向手背。
保持
掌心向上。
5秒。
放眼观景
眼球顺时针,逆时针转动。
闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。
按摩合谷穴图解
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口
处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。
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