气郁体质的养生方Word文件下载.docx
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日常起居:
居住环境应安静,保持有规律的睡眠。
注意事项:
睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。
气郁体质的体育锻炼:
日常可做的运动:
应尽量增加户外活动,可坚持较大量的运动锻炼,如跑步、登山、游泳、武术等。
多参加群众性的体育运动项目,如打球、跳舞、下棋等,以便更多地融入社会,解除自我封闭状态。
气郁体质的情志调理:
培养开朗、豁达的性格。
多参加有益的社会活动。
结交知心朋友,及时向朋友倾诉不良情绪,寻求朋友的帮助。
什么是痰湿体质
特点与症状:
痰湿体质的人出汗多而粘腻,手足心潮湿多汗,常感到肢体酸困沉重、不轻松、面部经常有油腻感,嘴里常常有粘粘的或甜腻的感觉,平时痰多。
性格:
性格温和,处事稳重,为人恭谦,多善于忍耐。
体型:
体形肥胖,腹部肥满松软。
痰湿体质的亚疾病状态及发病倾向
痰湿体质的人易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、高血脂、冠心病等。
痰湿体质对环境的适应能力
痰湿体质的人对梅雨季节及湿环境适应能力差。
湿热体质的养生方法
湿热体质饮食宜与忌:
宜:
饮食应以清淡为原则
金橘
冬瓜、萝卜
海藻、海带
适宜吃的调味品:
葱、蒜、芥末
忌:
饮食注意事项
少食肥肉及甜、粘、腻的食物。
湿热体质的生活起居:
日常起居要求:
居住环境宜干燥,平时多进行户外活动。
衣着应透气,经常晒太阳或进行日光浴。
日常注意事项:
避免居住在潮湿的地方,在湿冷的气候条件下,应减少户外活动,避免受寒淋雨。
不要过于安逸,贪恋床榻。
湿热体质的体育锻炼:
如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术,以及适合自己各种舞蹈。
日常运动注意事项:
因形体肥胖,易于困倦,故应根据自己的具体情况循序渐进,长期坚持运动锻炼。
湿热体质的情志调理:
保持心境平和,及时消除不良情绪。
节制大喜大悲培养业余爱好,转移注意力。
什么是过敏体质
即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕,容易患哮喘,容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏,皮肤容易起荨麻疹,皮肤常因过敏出现紫红色斑点、皮肤常一抓就红,并出现抓痕。
无特殊
无特殊,或有畸形,或有先天生理缺陷。
过敏体质的亚健康状态及发病倾向
凡遗传性病者,多表现亲代有相同的疾病,或出生时即有缺陷;
若为过敏体质,易出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。
过敏体质对环境的适应能力
适应能力差,如过敏体质者对季节的适应能力差,易发生宿疾。
过敏体质的养生方法
过敏体质的饮食宜与忌:
饮食宜清淡、均衡
粗细搭配适当,荤素配伍合理。
少食辛辣之品、腥膻发物及含致敏的食物
不适宜吃的水产品:
鲤鱼、虾、蟹
不适宜吃的菜类:
蚕豆、白扁豆、茄子
不适宜吃的调味品:
辣椒
不适宜吃的饮品:
酒、浓茶、咖啡
不适宜吃的谷类:
荞麦(含致敏物质荞麦荧光粉)
不适宜吃的肉类:
牛肉、鹅肉
过敏体质的生活起居:
日常起居
居住应通风良好,起居应有规律,保持充足的睡眠。
日常注意事项
保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,以防止对虫螨过敏。
室内装修后不能立即搬入居住,应打开门窗,让甲醛、油漆等化学物质挥发干净后再搬入新居。
春季室外花粉较多时,要减少室外活动时间,以防花粉过敏。
不宜养宠物,以免对动物皮毛过敏。
过敏体质的体育锻炼:
日常适宜做的运动
积极过敏体质的体育锻炼,增强体质。
日常运动注意事项
天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖,防止感冒。
过敏体质的情志调理:
合理安排休息时间,正确处工作、生活和学习的关系,避免情绪紧张。
生说
宜康网
您的体质基本属于阴虚体质,请您在日常生活中根据自己的体质:
合理安排,经常调理,远离疾病。
什么是阴虚体质
特点与症状
经常感觉身体、脸上发热,耐受不了夏天的暑热,皮肤干燥,经常感到手脚心发热,面颊潮红或偏红,感到眼睛干涩,经常口干咽燥,容易失眠,经常大便干结。
性格
阴虚体质的人性格急躁、外向好动,活泼。
体型
阴虚体质的人体型瘦长
阴虚体质的亚疾病状态及发病倾向
阴虚体质的人易患咳嗽、糖尿病、闭经、发热等。
阴虚体质对环境适应能力
阴虚体质的人平时不耐暑热、干燥、耐受冬季,不耐受夏季。
阴虚体质的养生方法:
阴虚体质的饮食宜与忌:
宜:
可多食甘凉滋润之品
适宜吃的肉类:
瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖
适宜吃的菜类:
冬瓜、百合、荸荠、芝麻
适宜吃的水产品:
海蜇
适宜吃的豆类:
绿豆、赤小豆
忌:
少食性温燥烈之品
不适宜吃的菜类:
韭菜
不适宜吃的调味品:
辣椒、葱、蒜
不适宜吃的干果:
葵花籽
不适宜吃的肉类:
羊肉、狗肉
阴虚体质的生活起居:
日常起居要求:
起居应有规律,居住环境宜安静,中午保持一定的午休时间。
日常注意事项:
睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏,应早睡早起,避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。
宜节制房事。
戒烟酒。
阴虚体质的体育锻炼:
日常可做的运动:
只适合做中小强度、间断性身体锻炼,可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。
皮肤干燥甚者,可多游泳。
日常运动注意事项:
锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。
不宜洗桑拿。
阴虚体质的情志调节:
平时宜克制情绪,遇事要冷静,正确对待顺境和逆境。
可以用练书法、下棋来怡情悦性,用旅游来寄情山水、陶冶情操。
平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。
防止恼怒。
什么是气虚体质
气虚体质的人容易呼吸短促,接不上气,喜欢安静,不喜欢说话,说话声音低弱,容易感冒,常出虚汗,经常感到疲乏无力。
气虚体质的人性格内向,情绪不稳定,胆小,不喜欢冒险。
气虚体质的人肌肉不健壮
气虚体质的亚健康状态及发病倾向
平时体质虚弱,易患感冒;
或发病后因抗病能力弱而难以痊愈;
易患内脏下垂。
气虚体质对环境的适应能力
气虚体质的人不耐受寒邪、风邪、暑邪。
气虚体质的养生方法
气虚体质的饮食宜与忌:
可多食具有益气健脾作用的食物。
适宜吃的肉类:
鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅
黄豆、白扁豆、香菇
大枣、桂圆
适宜吃的饮品:
蜂蜜
少食具有耗气作用的食物。
槟榔、空心菜、生萝卜
气虚体质的生活起居:
起居宜有规律,夏季应适当午睡,保持充足的睡眠。
平时要注意保暖,避免劳动或剧烈运动时出汗受风。
日常禁忌:
不要过于劳作,以免损伤正气。
气虚体质的体育锻炼:
可做一些柔缓的运动,如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等,并持之以恒。
平时可自行按摩足三里穴。
不宜做的运动:
不宜做大负荷运动和出大汗的运动,忌用猛力和做长久憋气的动作。
气虚体质的情志调理:
多参加有益的社会活动,多与别人交谈、沟通。
以积极进取的态度面对生活。
什么是血瘀体质特点与症状
皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑(皮下出血),皮肤常干燥、粗糙,常常出现疼痛,面色晦黯或有色素沉着、黄褐色斑块,眼眶经常暗黑,眼睛经常有红丝(充血),刷牙时牙龈容易出血。
血瘀体质的人容易烦躁,健忘,性情急躁。
血瘀体质瘦人居多。
血瘀体质的亚疾病状态及发病倾向
血瘀体质的人易患出血、中风、冠心病等。
血瘀体质对环境适应能力
血瘀体质不耐受风邪、寒邪。
血瘀体质的养生方法
血瘀体质的饮食宜与忌:
可多食具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。
金橘、橙、柚、桃、李、山楂
萝卜、胡萝卜
适宜吃的花草、饮品类:
玫瑰花、绿茶
海藻、海带、紫菜
醋
适宜吃的豆类:
黑豆
少食肥猪肉等滋腻之品。
血瘀体质的生活起居:
作息时间已宜规律,可早睡早起,保持足够的睡眠。
但不可过于安逸,以免气机郁滞而致血行不畅。
血瘀体质的体育锻炼
日常可做的运动
可进行一些有助于促进气血运行的运动项目,如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。
保健按摩可使经络畅通。
血瘀质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状,应停止运动,去医院进一步检查。
血瘀体质的情志调节及时消除不良情绪,保持心情愉快,防止郁闷不乐而致气机不畅。
可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪。
体质类型特点症状
发病倾向
环境适应
宜
忌
起居要求
起居注意
锻炼要求
锻炼注意
情志调理
什么是湿热体质
面部和鼻尖总是油光发亮,易生粉刺、疮疖,常感到口苦、口臭或嘴里有异味,经常大便粘滞不爽,小便有发热感,尿色发黄,女性常带下色黄,男性阴囊总是潮湿多汗。
湿热体质的人性格多急燥易怒。
湿热体质的人形体偏胖或苍瘦。
湿热体质的人易患疮疖、黄疸、火热病等征。
湿热体质的人对湿环境或气温偏高,尤其夏末秋初,湿热交蒸气候较难适应。
饮食以清淡为原则,可多食甘寒、甘平的食物:
西瓜、荸荠;
空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕;
海蜇;
少食甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛湿助热的食物:
韭菜、生姜、芫荽
辣椒、胡椒、花椒
酒、蜂蜜
不适宜吃的糖类:
饴糖
羊肉、狗肉、鳝鱼
居住环境宜干燥,通风,保持充足而有规律的睡眠。
避免居住在低洼潮湿的地方。
不要熬夜、过于劳累。
盛夏暑湿较重的季节,减少户外活动时间。
应戒烟酒。
适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
夏天由于气温高、湿度大,最好选择在清晨或傍晚较凉爽的时候锻炼。
湿热体质的人应克制过激的情绪。
合理安排自己的工作、学习,培养广泛的兴趣爱好。
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