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两胯里裹,胯根回缩,
腰向下塌,臀向前逼,裆部撑圆,谷道上提,左腿在前,似直非直,似曲非曲,
满脚着地,若实若虚,右脚在后,膝向前弓,足趾抓地,气沉丹田,意至涌泉,
心静身稳,不可前俯,不可后仰,呼吸和缓,任其自然,精神集中。
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宋氏形意拳
--
五行拳
之
劈拳(2007-04-1608:
43:
18)
标签:
形意拳
劈拳
武术
分类:
百年诞辰纪念(宋氏形意专栏)
五行拳是形意拳之纲,它包括:
劈、崩、钻、炮、横五种拳法。
古人以金、木、水、火、土分别代表这五种拳式,总称五行拳。
其它各式拳法多由此演变而成,动作简单,规格严谨,发劲平衡,刚柔兼用,左右交替反复练习。
初学者必须通过五行拳练习打好基础。
五行拳的动作说明如下:
劈拳
劈拳属金,是阴阳相合、上下内外、一气之起落也。
其形似斧,上下运用有劈物之意,在腹内则属肺,在拳中则为劈,肺者生气之原,乃五脏之华盖,吸之则满,呼之则虚,一呼一吸,呼吸自然,其劲顺,则肺气和,其劲谬,则肺气乖。
夫人以气为主,气和则体壮,气乖则体弱,体弱必生病,而拳亦不通矣。
故形意拳练习以劈拳为首,亦即以养气为先务也。
(一)预备式:
与三体式完全相同(图6)
(二)右劈拳:
〉〉〉由三体式开始,左手下落变拳内旋由胸前向上钻出(也可用掌),拳心向内,高与口平,左脚向右前方垫半步,脚尖向前,右手变拳收回停于右肋外侧,拳心向里,此时身体稍偏于右侧(图7)。
〉〉〉右脚向前迈一大步,脚尖向前,左脚随即跟进半步,脚尖里扣,同时右拳变掌,由左拳心上面向前劈出,掌沿向前,拇指张开,虎口撑圆,其余四指微微曲拢分开,高与眼平,左拳随之向内翻变掌收回停于腹前,掌心向下,眼看右手虎口(图8)。
左拳向前伸钻时,要与左脚垫步动作同时进行;
右掌向前劈打,右小臂要屈肘向里裹劲,促使小臂和掌发出向上措撞之颤力,并与右脚前进协调一致,头向上顶,项要竖直,舌顶上颚,下颏内收,沉肩坠肘,提胸收腹,气归丹田,臀部前突,足趾抓地,周身内外合一,精神贯注。
(三)左劈拳:
〉〉〉右掌下落变拳内旋由胸前向上钻出,高与口平,右脚向左前方垫半步,脚尖向前(图9)。
〉〉〉左脚向前迈一大步,右脚随即跟进半步,脚尖里扣,同时左掌由右掌心上面向前劈出,掌沿向前,拇指张开,其余四指曲拢分开,高与眼平,左拳随即变掌收回停于腹前,掌心向下,眼看左手虎口(图10)。
这样左右式交替向前打去。
与右劈拳完全相同,惟左右相反。
(四)劈拳回身式:
〉〉〉向前打至适当位置,打出左劈拳后,以两脚为轴,身体由右转向后正方,同时右掌变拳向前钻出,拳心向内,同时左手臂由上向回画弧,落于腹脐左侧,掌心向下,眼看右拳(图11)。
转身钻右拳与左掌收停的动作要协调一致,一气呵成,沉肩坠肘,周身合一。
〉〉〉上式不停,右拳式不变,右脚向左前方垫半步,左掌由右拳心上面向前劈出,(图12),然后向后右前方垫左脚进右脚打出右掌,成右劈拳式,如此向来时路线打回去,动作与来时相同,惟左右方向相反,往返趟数多少,根据个人体力和场地条件灵活掌握。
(五)劈拳收式:
往返打至起式的位置,打出左劈拳之后,按照回身式做法向后打出右拳(见图9)后,右脚向后撤一步,左脚前垫半步,左掌屈臂向前伸出,高与口平,五指曲拢分开,掌心向下,右掌经左掌背上面,收回停于左肘下面,掌心向下,眼看左手背(挺腕俯掌三体式),(图13)。
头上顶,项竖直,下颏内收,沉肩坠肘,两手向下按劲,其他要求与三体式相同。
(六)归气法收功:
动作和要点与盘根收式完全相同。
形意拳各种拳法套路的操练,都以此挺腕俯掌三体式为收式,以盘根收式的归气法收功。
点击图片看清晰大图,演练者:
车润田先生
崩拳
崩拳属木,是一气之伸缩也。
两手往来势如连珠箭快速之意,在腹内则属肝,在拳中则为崩,所谓崩拳似箭属木也。
其拳顺则肝气舒,其拳谬则肝气伤,肝气伤则脾胃不和,其气不舒,则拳亦必失和矣。
练此拳能平气舒肝,长精神,强筋骨,状脑力,学者当深加研究。
与三体式相同(图14)。
(二)右崩拳:
(拗步)
>
由三体式开始,两手收回握拳停于腹前,左脚向前垫步,左拳随之向前伸引,拳眼向上,右拳不动(图15)。
左脚向前迈进一步,右拳由左拳眼上面向前打出,拳眼向上,高与心平,左拳收回停于腹脐部,拳心向里,同时右脚跟进半步,落于左脚后面,脚尖里扣与左脚后跟横线相冲,距离约五寸左右,眼看右拳(图16)。
垫左步与左拳前伸要同时进行;
进左脚、打右拳与跟右步要连贯相随,完整一致;
头向上顶,项要竖直,下颏内收,舌顶上颚,沉肩坠肘,提胸收腹,臀向前突,右脚跟步要向下踩劲,周身协调一致,精神贯注。
(三)左崩拳:
(顺步)接上式,
左脚向前迈一大步,左拳由右拳眼上面向前打出,拳眼向上,高与心平,右脚跟进半步,脚尖里扣,与左脚呈斜线相冲,距离约五寸左右,右拳收回停于腹右侧,拳心向里,身势稍偏于左,眼看左拳眼(图17)。
打左拳要在右拳眼上摩擦前伸,进左脚与跟右步要协调一致,含胸收腹,其他要点与拗步右崩拳相同。
以上两个分解动作要紧密跟随,并要求做到肩催肘,肘催手,腰催胯,胯催膝,膝催足,两拳伸缩如撕丝绵不开之意,身随式转,眼随手看,如此左右式交替向前打去。
(四)崩拳回身式:
向前打至适当位置,打出拗步右崩拳后(图18),
左脚向右正方弧线扣一步,停于右脚踝,两脚尖相冲,身体转向后正方,两拳抱于腹两侧,拳心都向上,眼看前方(图19)。
右脚屈膝提起,膝与胯平,脚尖上翘,同时右拳内旋由胸口前向上钻出,拳心向内,高与头平,左腿直立,成独立势,眼看右拳心(图20)。
右脚向前落下,脚尖外撇(横脚),左腿屈膝顶于右膝窝中间,身体随之下坐(成坐盘式),同时两拳变掌,左掌由右小臂上面向前下方打出,右拳变掌随之落下按于腹前,两掌心向下,头上顶,下颏内收,含胸收腹,身稍前俯,眼看右手背(坐盘双劈掌)(图21)。
扣左脚与收两拳和转身动作要连贯相随;
提右脚与右拳上钻动作要同时进行;
落左脚要用力向前下方蹬踩,劈两掌与右脚前踩要协调一致。
此式动作虽分三段,但在操练过程中,一定要紧密衔接,不可间断。
(五)左崩拳:
两腿直立,身体中正,右脚向前垫半步,右掌变拳,随着右脚垫步动作,屈肘向前引伸,拳眼向上,左掌收回变拳停于腹左侧,拳心向里,眼看右拳(图22)。
右脚向前迈一步,左拳随即由右拳眼上面向前打出,拳眼向上,高与心平,右脚随之跟进半步,同时右拳收回停于腹部右侧,拳心向里,眼看左拳(图23)。
与
(二)拗步右崩拳相同,只是进行方向不同。
(六)右崩拳:
(顺步)
接上式,右脚向前迈一大步,右拳由左拳眼上面向前打出,拳眼向上,高与心平,左脚跟进半步,脚尖里扣,与右脚斜线相冲,距离约五寸左右,左拳收回停于腹左侧,拳心向里,身势稍偏于右,眼看右拳眼(图24)。
要点与要求:
与前
(二)、(三)式相同,只是左右和进行方向相反。
如此左右式交替往回打去,往返操练,次数多少,可根据个人体力酌情掌握。
(七)崩拳收式:
打至开始的位置,打出顺步右崩拳后,向右转身,左脚随之向右扣步,提右腿,右拳上钻,坐盘双劈掌等动作(图25、26、27),其要点与崩拳回身式完全相同,只是往返方向相反,从此右脚向后撤一步,右掌抽回前伸,左掌回带随即屈臂前伸,右掌收回置于左肘下面,两掌心都向下,同时左脚前迈半步,眼看左手背(图28),归气收功。
此崩拳练法,是以左右顺步,拗步往返更换操练的,可使两臂发劲平衡,防止劲力偏于一臂之弊端,持久锻炼,可使人身体获得更全面的效益。
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车润田先生
钻拳
钻拳属水,是一气之曲曲流形无微不至也。
钻上如水在地中突然而出,亦如泉水之上翻似闪,在腹内则属肾,在拳中即为钻,所谓钻拳似闪属水无空不入是也。
练习时其气和则肾足,其气乖则肾虚,肾虚则清气不能上升,浊气不能下降,拳亦不顺,真劲不能长,拙劲亦不能化矣,学者当深知也。
与三体式相同(图29)。
(二)右钻拳:
◆
由三体式开始,左脚向前稍微垫步,脚尖向里,左手握拳里扣下按,拳心向下,同时右手变拳外翻,拳心向上,靠于腹脐右侧,眼看左拳(图30)。
两腿向下微曲,身体以腰为枢纽拧向前方,右脚向前迈一大步,左脚随之跟进半步,同时右拳经胸部口前向前上方钻出,拳心向内,高与额平,左拳收回停于腹前,拳心向下,眼看右拳心(图31)。
左拳下按时,左肩要松活,以便肩顶骨向内拧劲,增强肘肩之力,要与右拳翻动同时进行,整齐一致。
另外,钻打右拳小臂要向里裹劲使力贯穿到拳端,右脚前进与左脚跟步要协调一致,头上顶,项竖直,下颏内收,舌顶上颚,沉肩坠肘,提胸收腹,臀部前突,两跨里裹,周身合一,精神贯注。
(三)左钻拳:
右拳里扣下按,拳心向下,右脚向前垫步,脚尖向里,左拳在腹前外翻,拳心向上,眼看右拳(图32)。
◆
两腿向下微曲,身体以腰为枢纽转向前方,左脚向前迈一大步,右脚随之跟进半步,同时左拳经胸部口前向前上方钻出,拳心向内,高与额平,右拳收回停于腹前,拳心向下,眼看左拳心(图33)
与前面右钻拳相同,只是左右式相反。
在练习以上两个式子时,必须连贯相随,中间不要停滞,如此左右式交替向前打去。
(四)钻拳回身式:
向前打至适当位置,打出左钻拳后,以两脚为轴身体由右向后转180度,同时右拳随着转身动作由胸前向上钻出,拳心向内,高与口平。
与此同时,左拳由上向回化弧停于腹脐中间,拳心向下,眼看右拳心(图34)。
然后右脚向前垫步,脚尖向里,右拳里扣,拳心向下,左拳经胸部口前向前钻出,左脚前进一步,右拳收回停于腹前,打成左钻拳(图35),并继续向前打去。
做转身动作时,左右两拳钻出与收停要迅速敏捷,头上顶,项竖直,提胸收腹。
(五)钻拳收式:
往返打至起式位置,打出左钻拳式子后,身体由右转于后前方,右拳向前钻出,左拳向回收于腹前(见图34),右脚向后撤一步,两拳变掌,打成挺腕俯掌的三体式,归气法收功。
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炮拳
炮拳属火,是一气之开合,炸炮忽然炸裂,其弹突出,其性最烈,其形最猛,在腹内则属心,在拳中为炮,所谓炮拳似炮属火是也。
练习合法,其气和顺身体舒畅,心中虚灵,反之则四体不顺而气乖,则心中蒙昧而呆滞矣,学者须当心研究。
(一)预备式:
与三体式相同(图36)
(二)右炮拳:
由三体式开始,右脚向右后方撤一步,左脚随之撤半步,左脚掌着地,两腿向下微曲,成左虚步,重心坐于右腿,同时两手随着撤步动作捋回变拳,抱于腹脐前部,拳眼都向上,眼看左前方(图37)。
左脚向左前方斜进一步,右脚随之跟进半步,两腿向下微曲,两脚尖向里,同时左拳曲肘上架停于左额角侧(太阳穴),拳心向前,右拳由腹前向左前方打出,拳眼向上,高与心平,眼看右拳(图38)。
捋掌与撤步动作同时进行,一气呵成;
打右拳与两脚前进要同时进行,连贯一致,腰随式拧,眼随手转;
左膀要向右膀着力催劲,促助右臂力贯拳端,发出如炮弹爆炸猛烈之威力;
头上顶,项竖直,两肩松沉,含胸收腹,两脚踏稳,精神贯注。
(三)左炮拳:
左脚向前垫进半步,脚尖向右,屈膝半蹲,右脚随之跟进悬空靠于左脚踝内侧,距离约二寸左右,同时两拳下落曲肘紧靠于腹脐前部,拳心向上(此时身体已经转向右前方),眼看右前方(图39)。
右脚向右前方斜线进一步,左脚随之跟进半步,两腿向下微屈,两脚尖向里,同时右拳屈肘上架,停于右额角侧(太阳穴),拳心向前,左拳由腹前向右前方打出,拳心向上,高与心平,眼看左拳(图40)。
左脚垫步与右脚跟步要同时完成,其它要点与
(二)右炮拳相同,只是方向相反。
如此左右式交替向前打去。
(四)炮拳回身式:
向前打至适当位置,左拳向前方打出左炮拳之后(见图40),以左脚为轴,身体转向后左前方,右脚随着转身动作迈至左脚踝内侧,脚掌着地,同时两拳抱于腹脐中间,拳心都向上,眼看左前方(图41)。
此式定式后,左脚向后左前方斜线迈一步,左拳架于左额角侧,右拳经腹前向后左前方打出,成右炮拳式(图42)。
再向后右前方转身打出左炮拳,左右式交替继续往回打去,往返操练,趟数多少量力而行。
动作和要点与前(三)的相同,只是行进的方向相反。
(五)炮拳收式:
往返年打至起式位置,左手打出左炮拳后,按照回身式的方法,向左前方打成右炮拳(见图38)后,右脚向后撤半步,同时两拳变掌,左掌向前引申,右掌收回停于左肘下面,手心都向下(俯掌三体式),归气法收功。
横拳
横拳属土,是一气之团聚也。
在腹内则属脾,在拳中为横,其形圆,其性实,其气顺则脾胃和缓,其气乖则脾虚胃弱,而五脏必失和矣。
其拳顺则内五行和而百物生,其拳谬则内气努,内气努则四体百骸无所措施,其它拳式亦失形矣。
练此拳其气要圆,其劲要和,万物土中生,所谓横拳似弹属土者是也。
在理则为信,在人则为脾,在拳则属横。
人而无信,百事不成,人伤其脾,则五脏失调,横拳不和,百式无形,此言形名虽殊,然其理则一也。
横拳乃形意拳之要也,学者不可不慎详之。
(一)
预备式:
与三体式相同(图43)。
(二)
右横拳:
由三体式开始,左脚向左前方进半步,脚尖里扣,左手收回屈肘停于胸前,手心向下,右脚迈至左脚踝内侧,距离约五寸左右,同时右手穿于左臂肘下方,手心向上,眼看前方(图44)。
右脚向右前方迈一步,左脚随之跟进半步,同时右手由左臂肘部下抽回变拳向右前方打出,拳心向上,高与肩平,左手变拳落下停于腹脐部,拳心向下,眼看右拳(图45)。
进左脚与跟右步和穿右手要同时进行,连贯一致;
进右脚落地时,要着力踩劲;
打右拳时,腰部要灵活拧动,发劲即有向前冲击的力量,又含向右横格之劲,左肩要向里扣拧以助右臂发劲;
头上顶,项竖直,沉肩坠肘,含胸收腹,周身内外合一。
(三)
左横拳:
右脚向前垫半步,左脚随之跟进靠于右脚踝内侧,同时两拳变掌两小臂屈肘停于胸前,右臂在上,掌心向下,左臂在下,掌心向下,眼看前方(图46)。
左脚向左前方迈进一步,右脚随之跟进半步,同时左掌变拳由右小臂下方向左前方打出,拳心向上,右掌变拳落于腹脐前部,拳心向下,眼看左拳(图47)。
与右横拳相同,惟左右相反。
(四)
横拳回身式:
向前打出左横拳之后,以左脚为轴,身体向右后方转,同时两拳曲臂,左上右下在胸前交叉(图48)。
右脚向后右前方迈一大步,右拳随之向右前方打出,拳心向上,左拳停于腹前,拳心向下,眼看右拳(图49)。
由此向前打出左式,左右式交替继续往回打去,往返操练,趟数多少依个人体力自行掌握。
向回转身与两拳交叉同时进行;
两肩和腰部要灵活敏捷;
打右拳与迈右脚动作要完整一致。
(五)横拳收式:
往返打至起式位置,左手打出左横拳,身体由右向回转于右前方,同时右脚随之迈进,右拳向右前方打出右横拳。
右脚向后撤一步,两拳变掌打挺腕俯掌的三体式,归气法收功。
大阴阳把(2007-04-2219:
53:
阴阳把
阴阳把拳是宋门尊师宋世荣先生所创编的一种拳术套路。
这套拳法,双掌多变,步法协调,身形灵活,朴实无华,实用性很强。
与三体式相同(图50)。
(二)大阴阳把左式:
由三体式开始,以腰为枢纽,身体扭向左前方,左手抽回内旋屈肘置于右肩前,五指屈张,手心向前,右手内旋停于腹前,五指屈张,手心向里,两腿向下微屈,眼看前方(图51)。
上式不停,右脚向左前方迈一大步,两手随之向左前方推出,手心都向前,同时左脚跟进半步,眼看右手(图52)。
转身动作时,腰部要着意放松,灵活敏捷,两手臂要随身势快速绕翻,含胸松肩而柔;
进右脚向前推打时,左脚要着力蹬劲,摧促周身发出抖绝之爆力;
头上顶,项竖直,含胸收腹,精神贯注。
(三)大阴阳把拳右式:
接上式,身体转向右前方,两手臂收回在胸前绕翻,右手屈肘置于左肩前,五指屈张,手心向里,两腿随着身势向下微屈,眼看右前方(图53)。
上式不停,左脚向右前方迈一大步,两手同时随之向右前方推出,手心都向前,同时右脚跟进半步,眼看左手(图54)。
如此左右式交替向前打去,次数多少,依场地条件而定。
与前面左式相同,只是左右相反。
(四)大阴阳把拳回身式:
向前打至适当位置,打出右式后,右脚向左正方扣一步,落于左脚尖前,脚尖里扣,以两脚为轴,身体扭向后左前方,同时两手臂在身前绕翻,左手屈肘置于右肩前,手心向前,右手停于右胯前,手心向里,眼看后左前方(图55)。
从此向后右前方扭身,左脚随即迈出,打成右式(图56)。
如此左右式交替向回打去,往返操练,趟数多少,量力而行。
(五)大阴阳把拳收式:
往返操练,打至起式位置,打出左式后,按照回身式方法,向左前方打出左式(见图52)后,右脚向后撤一步,两手打成挺腕俯掌三体式,归气法收功。
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小阴阳把(2007-04-2408:
30:
与三体式相同(图57)。
(二)小阴阳把拳左式:
〉〉〉由三体式开始,两手收回绕翻,屈肘左上右下贴于胸部,手心向前,同时左脚尖外撇,以腰为轴身体扭向左前方,眼看左前方(图58)。
〉〉〉右脚向左前方迈进一步,两手随之推出,眼看左前方(图59)。
两手绕翻与两臂交叉,和扭身动作要快速连贯,协调一致;
两手推打,要身手合一向前发出猛烈的撞劲,进右脚要逼臀摧垮,落脚时着力向下踩劲。
(三)小阴阳把拳右式:
〉〉〉接上式,两脚尖外撇,身体扭向右前方,同时两手臂屈肘,右上左下贴于胸部,手心向前,眼看右前方(图60)。
〉〉〉左脚向右前方迈进一步,两手随记向前打出,眼看右前方(图61)。
与左式相同,惟左右相反,如此左右式交替向前打去,次数多少,视场地条件而定。
(四)小阴阳把拳回身式:
〉〉〉向前打至适当位置,打出右式后,右脚向左正方扣一步,身体随即转向后左前方,同时两手臂互翻贴于胸腔,眼看左前方(图62)。
〉〉〉右脚向后左前迈出,打出左式(图63),然后左右式交替向回打去,往返趟数依个人体力而定。
(五)小阴阳把拳收式:
往返操练,打至开始位置,打出右式后,按照回身式方法,向左前方打成左式(见图59),右脚向后撤一步,两手打成挺腕俯掌的三体式,归气法收功。
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宋氏形意拳十二形拳
龙形拳(2007-04-3008:
46:
十二形拳是形意拳之目,亦为万物之纲。
它根据龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹰、熊、(鸟台)tai、蛇、燕、鹞十二种兽禽形体身态的特点,在五行拳基础上,远取诸物,近取诸身,象形取意,逐步演变发展充实丰富起来的一套形意拳基本拳法。
套路短小活泼,锻炼全面,易学易练,容易掌握。
经常操练,果无谬悖,是掌握形意拳要领,提高手、眼、身、法、步的灵活敏捷,动作协调,增强身体素质的有效手段。
十二形拳取各物之象形融合于拳法,是‘体’,拳则是‘用’。
习者切勿片面追求形象的逼真,而使本末倒置,失去拳法之真意。
一、龙形拳:
龙者,是传说中的神物。
有降龙下界之式,有伏龙登天之形,又有龙体缩骨之法。
龙本阴物,但在拳术之中则为阳,在腹内而谓心火下降。
《丹书》云:
龙向火中出,又为云,云从龙,在拳中而谓龙形。
此形之劲,起于承浆之穴,即(唇下陷处,又名任脉起处),与虎形之气轮回相接,两形一前一后,一升一降。
其拳顺,则内心空虚,而心火下降,心窍开,而智慧生,其拳逆,则身被阴火焚烧,身体亦无活泼之理。
《拳经》云:
一波未定一波生,好似神龙水上行,忽而冲空高处跃,声光雄勇令人惊。
这是对龙形的形象描述。
与三体式相同(图64)。
(二)龙形右式:
由三体式开始,以两脚为轴,左脚尖外撇,身体向左正方扭转90度,两腿向下屈蹲,左前右后,右膝盖顶于左膝窝中间,成坐盘式,同时两手收于面前向前后平衡分开,手心都向下,高与胯平,眼看左正方(图65)。
两手在胸前交叉(左手在上右手在下)
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