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可胜任持续时间较短的紧张的肌肉活动。
呼吸肌力弱,表浅,频率快,肺活量比成人小。
发育已完善。
心率较儿童缓慢,血压升高,呼吸频率下降,呼吸加深,肺活量显著增大。
心功能减弱,呼吸功能也随年龄的增加而明显降低。
神经系统特点
兴奋与抑制过程不平衡。
兴奋占优势,注意力不集中,大脑神经元工作能力较成人差,易疲劳,但疲劳消除快。
兴奋与抑制平衡,工作能力增强。
兴奋与抑制平衡改变,内抑制增强,灵活性降低。
人的身体发展总的规律不可改变的,但变化过程的快慢和人体质的强弱则是可以控制的。
科学和实践证明,参与有规律的身体锻炼,可以全面增进人的健康。
二、影响人体发展的基本因素
人类的大量实践和研究告诉我们,影响人体发展的因素是多方面的,但主要是遗传、环境、和体育锻炼。
(一)遗传
遗传是指遗传物质从上代(亲代)传给下代的一种生物现象,是人和其它生物共同具有的生物特征之一。
人类通过遗传,传递着祖先的许多生物特征形状。
遗传的生物特征是人体发展的自然条件和物质基础,它为人体的发展提供可能性和规定性。
同时,现代微生物学研究也提示了遗传是相对的,变异是绝对的,有变异人体才会发展。
以上这些都为我们提供了通过身体锻炼来解决人体发展和增强体质的科学依据。
(二)环境
遗传为人体的发展提供了物质基础和可能性,但是要把这种可能性变为现实性,在很在程度上取决于环境变化。
环境是人所处的周围条件的情况,环境包括自然环境和社会环境,在人体发展过程中,社会环境(即人们物质生活条件)起着决定作用。
(三)体育锻炼及其作用(论述15)
体育锻炼就是指运用体育运动内容,手段和方法,结合自然力和卫生因素,以发展身体、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动过程。
科研和实践证明,体育锻炼是促进人体发展的重要手段和方法,是维持、加强生命活动,延缓人体衰老,促进人类进化的有效手段,其作用具体表现在:
1、体育运动可使人具有健美的体型,姿态端正,提高身体活动能力
对骨骼,肌肉,关节和韧带都会产生良好的影响,经常运动可是肌肉保持正常的张力,并通过肌肉活动给骨组织以刺激,促进骨骼中钙的储存,预防骨质疏松,同时使关节保持较好的灵活性,韧带保持较佳的弹性,锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性,保持手脚的灵便,使人可以轻松自如,有条不紊的完成各种复杂的动作
其中,体育锻炼对骨肉的改变较为明显.它可使肌纤维变粗,肌红蛋白增加,能储存更多的"
肌糖元"
毛细血管通透性增强,改善体内物质供应.从事不同的运动项目,各部分肌肉使用程序不同,塑造体型也不同.如竞技体操运动员,肩,臂,胸肌很发达.跳高运动员多是苗条瘦长型身材,腿部肌肉很发达.举重和相扑运动员身体粗壮,胸部很发达.可见运动对肌肉的影响是很大的.
2、预防心血管病
心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手,据报道,在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病,在我国,死于心血管病的人亦居首位。
大量研究表明,参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
(1)经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加,心肌纤维增粗,使得心肌收缩力量增加,这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管,导致心脏的每博输出量增加,长时间的体育锻炼可使心室容量增大。
(2)体育锻炼可以增加血管壁的弹性,这对人健康的远期效果来说是十分有益的,人随着年龄的增加,血管壁的弹性逐渐下降,应而可诱发高血压等退行性疾病,通过体育锻炼,可增加血管壁的弹性,可以预防或缓解退行性高血压症状。
(3)体育锻炼可以促使大量毛细血管开放,因此加快血液与组织液的交换,加快了新陈代谢的水平,增强机体能量物质的供应,和代谢物质的排出能力。
(4)体育锻炼可以显著降低血脂含量(胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等)、改变血脂质量,有效地防治冠心病,高血压和动脉粥样硬化等疾病。
(5)体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。
有人在实验中观察到,从小关在笼子里的兔子,心脏功能低下,把它放回田野突然急剧奔跑时,竟会心脏破裂而死亡.经常参加体育活动,可使心肌增强,心壁增厚,心脏容积增大(一般人为765-785毫升,常运动的人可达1015-1027毫升),心脏每博输出量增加,安静时心跳减慢(一般人心跳频率每分钟70-80次,经常锻炼者每分钟50-60次),从而改善了心脏机能和血液循环系统.这种每搏输出量增加,心搏频率减少,肺活量增大,呼吸浓度加深的现象,是经常锻炼带来的一系列变化的结果.
据生理学研究,运动员的心脏比一般人的心脏体积大,安静时每分钟的脉搏次数比一般人少,而每博输出量比一般人大,轻快的适宜剧烈运动的需要,且运动后恢复也较快.正常人安静时每分钟输出血量约5000毫升,剧烈运动时,每分钟可输出血量20000毫升,而有训练的运动员每分钟甚至可输出血量35000毫升.
3、改善呼吸系统的功能
人在体育锻炼过程中呼吸过程加深,会吸进更多的氧气,排出更多的二氧化碳,从而使得肺活量增大。
残气量减少,肺功能增强。
经常锻炼的人由于身体适应能力较强,其呼吸显得平稳、深沉、匀和,频率也较慢,安静时的呼吸频率为7~11次/分,而不锻炼的人呼吸频率为12~l8次/分,女性比男性快2~3次/分。
一般人安静时每分钟需要氧0.25-0.3升,只有1\20的肺泡工作,一旦人体从事运动和劳动,可更好地发挥呼吸器官的机能,保证机体能量供应.呼吸机能的状况,一般可用胸围呼吸差来衡量.胸围呼吸差等于吸气时的胸围减去呼气时的胸围.一般人的胸围差约为5-7厘米,坚持锻炼的人可达到8-9厘米,有的甚至在11厘米以上.呼吸系统功能的潜力也很大.一般人安静时一分钟内通气量为4200毫升,剧烈运动时每分钟肺通气量可高达120升.这说明体育锻炼能大大提高人体的呼吸功能.据沈阳体育学院体育卫生科研小组研究,辽宁省7-17岁的业余体校学生的肺活量显著高于同年龄的一般中小学生.男生平均高936毫升,女生平均高844毫升.
4、提高消化系统的功能
体育锻炼会增强体内营养物质的消耗,使整个机体的代谢增强,从而提高食欲。
另外,体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏、胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到捉高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
5、改善神经系统的功能
体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力,并及时作出协调,准确,迅速的反映。
研究指出,经常参加体育锻炼,能明显提高脑神经细胞的工作能力。
反之,如缺乏必要的体育活动,大脑皮层的有、调节能力将相应的下降,造成平衡失调,甚至引起某些疾病。
坚持锻炼的人(特别是中老年人),常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛,这正是神经系统功能健壮的表现。
6、降低糖尿病发生的危险性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果病人不加控制,还会引起许多其它健康问题,如视力减弱和肾亏等。
有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。
7、预防骨裂
骨质疏松会引起骨裂,骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生,在老年人(特别是老年女性)中比较普遍。
研究表明,有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。
当然,体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。
8、减缓心理应激
体育锻炼有助于缓解人的心理应激。
应激是对外部环境的一种身心反应,来自我们生活中的方方面面,如工作、学习、人际关系、生活等等,体育锻炼则可使人忘却烦恼,心理放松。
体育锻炼对心理的发展(如增强信心,建立良好的环境,培养稳定的情绪,培养独立和出事果断的能力,提高智力发展等)有巨大的推动作用。
9、保持身体活动的能力,延年益寿
人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退,尤其是60岁以后,身体活动能力的退步尤为明显。
我国有句谚语:
"
老年勤锻炼,拐杖当宝剑。
事实表明,有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。
大量的研究表明,有规律的体育锻炼有助于延年益寿。
其主要原因在于:
可以预防心脏病和癌症的发生。
俗话说:
身体锻炼好,八十不算老;
身体锻炼差,四十长白发。
一项持续30年的研究显示,不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31%。
三、大学生健康状况堪忧
近几年,大学生猝死事件频繁发生。
2004年12月,北方工业大学一名学生在体育课上进行体能测试时猝死;
2005年1月,吉林省一名大学生在期末考试过程中突然倒地身亡;
西北第二民族学院一名大学生猝死在练长拳的体育课上;
北京邮电大学计算机系2002级本科生踢球时突然倒地猝死……这些现象看似偶然其实并非如此,它从一个侧面折射出当今大学生在身体锻炼上的欠缺,在身体素质上的缺憾。
年轻生命的猝然失去,值得我们深思。
大学生的健康问题不仅损害大学生个人的幸福,而且还将给社会带来难以想象的负担。
大学生健康问题已不容忽视。
近几年,教育部、国家体育总局、卫生部、国家民族事务委员会和科学技术部的联合调研结果表明:
我国大学生的身高、体重等形态发育指标水平呈增长趋势,反应速度、力量的素质指标有所提高,营养状况得到较大改善,但学生体能素质、肺活量指标长期持续下降,肥胖学生的比例明显增多,近视眼发病率居高不下,多数大学生心理素质不高、抗挫折能力差,这些都已成为高校教育中的突出问题。
什么侵害了大学生的健康
首先是大学生的体育锻炼太少,而造成大学生体育锻炼少的原因又是多方面的。
一方面,应试教育思想及其体制对大学生的体育锻炼形成了长期的制约。
大学生从上小学开始,上课、考试、拿分数的思想已经根深蒂固,体育课也不例外,课上往往存在着:
考什么学什么练什么的现象,这在一定程度上扭曲了体育应有的魅力。
大学之前的体育课常常是得不到有效保证的,它经常为其他文化课让路,升学的压力怠慢了身体的锻炼,使得许多同学即使得到了升学的机会也在身体健康方面留下了遗憾。
另一方面,大学生参加体育锻炼意识淡薄。
不少大学生将大量的时间用在上网、玩电子游戏、打牌、做作业等,这些导致了大学生出现肥胖、近视等身体不健康现象。
大学生在升入大学之前的中学阶段,每天用于做功课的时间多达十四五个小时,很少抽时间去锻炼,即使运动一下,也很难达到锻炼的强度。
大学里,低年级的学生有体育课的约束,运动时间相对要多一些,高年级学生随着体育课的取消,锻炼的主动性、积极性就降低了很多,尤其是女生。
可以说,许多女生根本就不参加体育锻炼。
据笔者在石油工程学院、经济管理学院2004级和2003级所做的抽样调查显示,主动参与体育锻炼的同学仅为15%左右。
许多同学抱怨自己没有时间锻炼,也有的认为自己没有什么运动技能无法锻炼。
这说明,相当一部分大学生体育锻炼的意识还非常淡薄。
其次是不良的生活习惯。
每天的早饭为一个上午的学习和工作等体力和脑力劳动提供能量,而许多同学却不吃早饭,还有的男生染上了抽烟、喝酒、通宵上网的不良习惯,许多同学晚上喜欢加餐,使入睡后的肠胃继续工作,严重影响睡眠质量。
女生中存在的普遍现象是缺少运动和偏食,为了减肥,往往是以“零食为主,吃饭为辅”,连人体最基本的需求也达不到,更别谈强健体魄了。
美国大学生每周要进行12个小时以上的课外体育锻炼,80%的人参加了各类体育俱乐部。
相比之下,我们的大学生就逊色多了,搞体育活动需要摊派任务,跑早操需要点名,吸烟、喝酒、通宵打牌、上网等成了“休闲娱乐”项目。
由此,大学生健康状况不容乐观也就是情理之中的事了。
谁为大学生健康买单
在第七届全国大学生运动会上,教育部部长周济倡导大学生:
“每天锻炼一小时,健康工作50年,幸福生活一辈子。
”他号召每个大学生至少掌握两项运动技能,学会科学锻炼身体的方法。
学习、工作压力大,需要有健康的身体,那么大学生的健康究竟靠什么来保障呢?
高校体育课程是学生接受学校体育教育的最后阶段,也是其体育观念、体育习惯和体育能力形成的最后阶段。
这个阶段的体育教育水平,很大程度上决定他们走向社会后能否经常参加体育锻炼,决定他们未来的生活方式,也决定他们能否健康工作。
对于如何保证大学生的体育锻炼,每周在3次为宜,每次30分钟左右,强度在脉搏120~140之间就可以,跑步、打球、踢球都可以达到这个目的。
自己的身体还得自己去关心照顾,良好生活习惯的养成、更多的体育锻炼还需要我们自己主动地完成。
健康体魄是新时代对人的基本要求,是中华民族旺盛生命力的体现。
作为新一代的大学生们,迈开双腿,挥起双臂,将汗水撒向体育锻炼的运动场,实现“为祖国健康工作50年”的目标而奋斗吧!
(80、90后的一代人将是托起中国成为世界第一强国的中坚力量!
)
第二节体育锻炼的原则
体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映,也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。
以下五项原则,是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验,为锻炼者达到理想效果而提供科学指导。
一、自觉积极性原则
自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标,充分认识体育锻炼的价值,自觉积极地从事体育锻炼活动。
体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善,并需要克服自身的惰性,战胜各种困难过程。
同时,还要有一定的作息制度作保证,把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分,才能奏效。
如何提高体育锻炼的自觉积极性?
(一)明确“生命在于运动”的科学道理,树立正确的锻炼目的,把体育锻炼当作是日常学习和生活的自觉需要,激发锻炼的主动性,从而调动锻炼的积极性。
(二)培养兴趣,兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向。
当一个人对一项体育活动产生兴趣时,就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性,做到身心融为一体。
二、讲求实效原则
讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时,应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况,对锻炼的爱好、要求和原有的基础,以及生活条件等实际情况来确定,按科学方法进行锻炼,以取得最佳的锻炼效果。
如何在体育锻炼中讲求实效?
(一)根据个人实际情况,制定一套适用可行的锻炼计划或运动处方,执行时应当严格,并注意阶段性的调整。
(二)选择锻炼内容时,要注意它的练身价值,不要追求动作的形式,以及在力所不及的情况下去从事高难度技术动作的训练,而应选择简便易行、锻炼价值大、效果好的身体练习,作为身体锻炼的主要内容。
(三)安排运动负荷时,以锻炼者能承受和克服的难度,一般自我感觉舒适和不影响正常学习、工作和生活为准(计量标准见运动负荷价值阈理论)。
三、持之以恒原则
持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行,使之成为日常生活中的重要内容。
体育锻炼对机体给予刺激,每次刺激都产生一定的作用痕迹,连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。
这种积累使机体结构和机能产生新的适应,体质就会不断增强,动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。
因此,体育锻炼贵在坚持,不能设想在短时间内取得显著效果,必须得长久的积累。
如何才能使体育锻炼持之以恒?
(一)根椐个人能力所及,确立一个能够实现的体育锻炼目标(不宜太高),制定一个切实可行的锻炼计划(能长期持)。
(二)强化锻炼意识,把体育锻炼列为日常生活内容,定期保证有一定的体育锻炼时间,逐步养成习惯,使体育锻炼成为生活的重要组成部分。
(三)体育锻炼的效果并非一劳永逸,如果锻炼间隔时间过长,效果就会不明显。
因此,每次锻炼要坚持安排合理的锻炼间隔。
四、循序渐进原则
循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律,从不同的主客观实际出发,合理安排运动负荷,在渐进的基础上提高锻炼水平。
在体育锻炼过程中,运动负荷的大小直接影响人体机能的变化,负荷是否适宜,对锻炼效果的好差起很大的作用。
运动负荷的大小因人、因时而异。
即便是同一个人,在不同的机能状态、不同的时间,人体对负
荷的承受能力也不尽相同。
因此,进行体育锻炼时应循序渐进,随时调整运动负荷,逐步提高锻炼水平。
如何贯彻循序渐进的原则?
(一)体育锻炼力戒急于求成,必须根据锻炼者自身的实际情况确定运动负荷的大小,做到量力而行,尤其要注意锻炼后疲劳感的适度。
(二)运动负荷应由小到大,逐步提高。
开始从事体育锻炼或中断体育锻炼后恢复锻炼时,强度宜小,时间宜短,密度适宜。
(三)注意提高人体已经适应的运动负荷,使体能保持不断增强的趋势。
一般应在逐步提高“量”的基础上,再逐渐增大运动强度,使之适应感到胜任的愉快,然后作相应地调整。
随时加强自我监督,密切注意身体机能的不良反应。
(四)锻炼开始时,重视准备活动;
锻炼结束后,做好放松整理活动。
(五)缺乏一定体育锻炼基础的人,或中断体育锻炼过久的人,不宜参加紧张激烈的比赛活
动。
五、全面性原则
全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展,使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。
人体是由各局部构成的一个整体,各局部均按“用进废退”的规律发展,体育锻炼能促进新陈代谢的普遍旺盛,使身体各系统、组织、器官的和谐发展,达到身体相对的完善和完美。
怎样才能做到全面锻炼?
(一)身心的全面发展,要从适应环境、抵御疾病的能力,改善机体形态、提高机体功能,陶冶心情、丰富文化生活等方面着眼。
(二)体育锻炼的内容、方法要尽可能考虑身体的全面发展,一般以一些功效大、兴趣较浓的运动项目为主,以其它项目为辅进行全面锻炼。
(三)注意全身的活动,不要限于局部。
(四)在全面锻炼的基础上,有目的、有意识地加强专业实用性的体育锻炼。
以上各项原则是相互联系的,在实际运用中,不可顾此失彼。
一、体育锻炼的基本原则(了解)
按照人体发展的基本规律,合理地进行体育锻炼,可以促进身体的生长发育,改善和提高各器官系统的功能,提高身体素质,增强体质,推迟衰老,延年益寿;
反之亦然。
因此,进行体育锻炼时,应遵循以下基本原则:
(一)全面性原则
全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展,这也是体育锻炼的目的。
要达到这一点,一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目,如跑步,游泳等;
另一方面,也可以某一项为主,辅以其它锻炼项目。
值得注意的是不要过分单一性锻炼。
(二)经常性原则
经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。
众所周知,生命在于运动,运动宜贵有恒。
人的有机体,只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。
根据"
用进废退"
的法则,如果长期停止锻炼,各器官系统的机能就会慢慢减退,体质就会逐渐下降。
因此,参加体育锻炼必须持之以恒,不能三天打鱼,两天晒网。
(三)渐进性原则
渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况,由易到繁,运动负荷由小到大,逐步提高。
科学研究表明,人体各器官的机能,不是一下子可以提高的,它是一个逐步发展,逐步提高的过程,即锻炼效果是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。
如果违反循序渐进的原则,急于求成,不但不能有效地增强体质,而且还会损害健康。
所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施,在安排运动负荷时应注意由小到大逐步提高,其原则是提高-适应-再提高-再适应。
(四)个别性原则
个别性原则是指每个参加体育锻炼的人,应根据自己的实际情况,选定锻炼内容和方法,安排运动负荷。
客观的讲,每个参加体育锻炼的人,情况都不尽相同,如年龄、性别、健康状况、锻炼基础、营养条件、生活及作息制度等。
因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计,从实际出发,使锻炼的负荷量适合自己的健康条件,以期达到良好的锻炼效果。
(五)自觉性原则
自觉性原则指进行身体锻炼,出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。
锻炼在于自觉,锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来,这样,才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣,调动和发挥更大的主动性和积极性,使体育锻炼建立在自觉的基础上,以期更好的锻炼效果。
二、增强体能的锻炼原则
每个人获得健康都需要有一定的体能,体能主要通过体育锻炼而获得,身体锻炼是提高体能水平必不可少的重要途径。
但需注意的是,良好的体能还与科学的饮食方法、良好的口腔卫生、足够时间的休息和放松等方面有关。
与健康有关的体能包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等,与动作技能有关的体能是指从事运动所需的速度、力量、耐力、灵敏性、协调性、平衡和反应等。
增强体能的原则是:
超负荷原则,循序渐进原则,专门性原则,恢复性原则,锻炼效果的可逆性原则等。
(一)超负荷原则
1.超负荷原则的含义
超负荷原则是指在进行体育锻炼时,身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼时。
例如,为了提高骨骼肌力量,应对肌肉施加超过平常状态下的负荷。
这可通过提高运动强度(如增加重量)来达到超负荷的锻炼目的。
也可通过延长锻炼的持续时间达到超负荷锻炼的目的。
例如,为提高肌肉耐力水平,肌肉就应该比平时工作更长的时间(通过增加练习的重复次数)。
当然,超负荷原则也适用于柔韧性的练习,例如,为了增加关节运动的幅度、提高运动的能力和预防受伤,在锻炼中就应该使肌肉比平时拉伸得更长或增加肌肉拉伸的时间,这样才能有效地提高关节的柔韧性。
尽管超负荷锻炼有利于提高体能水平,但这并不意味着每次锻炼时都练习得筋疲力尽。
事实上,即使不进行超负荷的练习,一般性的锻炼也能促进体能水平的提高。
2.超负荷锻炼的注意事项
超负荷练习中的负荷应适宜。
负荷通常包括负荷量与负荷强度。
负荷通常是以练习的次数、时间、距离、重量来表示,负荷强度一般是以练习的速度、负重量、密度、难度或者以速度、负重量、密度、难度的练习占总练习的百分比来表示。
负荷量和负荷强度二者相互影响,相互制约,在强度最大时,负荷量肯定是最小的;
如果负荷量很大,强度也不可能达到最高。
一般来说,当负荷强度在90%~l00%时,负荷量最小;
当负荷强度达到75%~90%时(即次最大强度),负荷量能达到中等;
当负荷强度在50%~75%时,负荷量达到次最大量。
相反,当负荷量最大时,负荷强度也只能是最小强度,即30%~50%的负荷强度。
负荷的增加必须考虑到锻炼者的体能水平。
负荷过大或过小都是不利的,负荷过大比负荷过小的害处更大;
负荷过小,肌体得不到必要刺激,也达不到理想的锻炼效果。
虽然加大负荷(即接近人体极限的负荷)能有效地提高人体机能水平,但每个人的适宜负荷总是很难掌握的,需要锻炼者逐渐地摸索。
实际应用中应注意:
(l)根据锻炼者所处的锻炼阶段、体能水平、当前的健康状况和身体承担的负荷能力,来恰当地确定锻炼负荷的大小。
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