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两臂从体侧徐徐抬起,手心向下(图2)待腕与肩平时,以肘为轴使小臂外旋,转至手心向上(图3),随即曲肘使指尖向上,高度不超过眉毛,再向内划弧,两手心转向下,手指相对(图4),然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前(图5),两臂自然下垂,恢复预备式。
图2
图3
图4
图5
嘘字功平肝气
发音:
嘘(xu)读需。
口型:
两唇微合,嘴角横绷,略向后用力(图6)
(示范录像)
图6
动作:
呼气念嘘字,足大趾轻轻点地,随即放开。
两手由肝经之急脉穴处起(图7),手背相对向上提,经章门、期门上升入肺经之中府、云门(图8),两臂如鸟张翼向上、向左右展开,手心向上(图9);
两眼反视内照,随呼气之势尽力瞪圆。
呼气尽,吸气时,屈臂,两手经面前(图10)、胸前下转为拇指尖相对,其余四指指尖向下顺腹前按摩徐徐而下(图11),垂于体侧。
双手重叠,覆于下丹田,稍事休息,再做第二次吐字。
如此动作做六次一遍,然后做一次凋息,恢复预备式。
图7
图8
图9
图10
图11
经络走向:
(图12)。
意念领肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起,沿足背上行,过太冲、中都、至膝内侧,再沿大腿内侧上绕阴器达小腹,挟胃脉两旁,属肝、络胆,上行穿过横膈,散布于胸胁间,沿喉咙后面经过上颌骨的上窍,联系于眼球与脑相联络的络脉,复向上行,出额部与督脉会于泥丸宫之内;
另一支脉从肝脏穿过横膈膜而上注于肺,经中府、云门,沿手臂内侧之前缘达手大拇指内侧的少商穴。
图12
治病机理:
肝属木,木旺于春,开窍于目。
春天万物生长,肝阳上亢,肝病容易发作。
产生头晕目眩,两眼红肿,两肋胀满,肝区疼痛,性情烦躁等症状。
慢性肝炎或肝硬化的患者,这时病情可能加重或复发。
作嘘字功时,工夫稍长,则眼可能有气感。
初时发胀,有的人感到刺痛、流泪,拇指感到麻胀。
慢慢地眼睛明亮,视力会逐渐提高。
嘘字功可治眼疾,肝火旺、肝虚、肝肿大、肝硬化,肝病引起的食欲不振,消化不良以及两眼干涩,头晕目眩等,练此功都有疗效。
肝实症表现为:
胸肋胀满,阳气上逆,性格狂妄而易怒,头剧痛,卧不安,小便塞闭,大使干燥,疝气肿痛,时发惊厥。
肝虚症则表现为:
虚烦不眠,头隐痛,时而欲呕,嗌干乏力,大便稀薄,小便失禁,阳痿,子宫下垂,月经不调。
肝病练“嘘”字功。
实症应泻,心为肝子,可用“呵”字功泻之。
虚症应补,肾为肝母,可用”吹”字功补之。
呵字功补心气
呵(ke)读科。
口半张,舌平放于口内,舌尖轻顶下齿,下颌放松(图13)。
图13
呼气念呵字,足大趾轻轻点地,随即放开。
两手掌心向上由冲门穴处起(图14)循脾经上提,逐渐变掌心向上,至胸部膻中穴处向外翻掌(图2),上托至眼部,中指对着外眼角处(图16)。
呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前(图17)、胸、腹前(图18)徐徐下落,垂于体侧。
双手重叠,覆于下丹田,稍事休息,再重复做,共做六次,调息,恢复预备式。
图14
图15
图16
图17
图18
经络走向:
(图19)。
以意领气由脾经之井穴隐白上升,循大腿内侧前缘进入腹里,通过脾脏、胃腑、穿过横膈膜流注心中,上挟咽、连舌本入目,上通于脑。
其直行之脉从心系上行至肺部,横出腋下,入心经之首穴极泉,沿着手臂内侧的后缘上行,经少海、神门、少府等穴直达小指尖端之少冲穴。
图19
按五行相生之顺序,木能生火,心属火,应时于夏,在窍为舌。
夏日炎热,心火上炙,咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。
做呵字功时,小指尖、中指尖可能有麻胀之感,同时与心经有关之脏器也会有新的感受。
心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多、舌、体糜烂舌强语蹇等症,均可练此功治疗。
心实症则表现为:
咽干口渴,心绞痛,胸肋胀,尿色黄,心悸,心阵痛,腋下痛。
心病症则表现为:
心悸,怔忡,失眠盗汗,神经衰弱,动则心慌。
心病应练“呵”字功。
实症应泻,脾为心之子,可练“呼”字功以泻心火,再做“吹”字功以补肾水。
这样心肾相交,水火相济,收效颇易。
呼字功培脾气
呼(hu)读忽。
撮口如管状,舌放在中央两侧向上微卷(图20)。
图20
呼气念呼字,足大趾轻轻点地,随即放开。
两手掌心向里由冲门穴处起向上提,逐渐变掌心向上至膻中穴(图22),左手外旋上托至头顶(注意沉肩),同时右手内旋下按至冲门穴处(图23),呼气尽。
吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋变掌心向里上穿(图24),两手在胸前相交,左手在外,右手在里(图25),两手内旋下按至腹前(图26),自然垂于体侧。
两手重叠,覆于下丹田,稍事休息,再以同样要领右手上托,左手下按做第二次呼字功。
如此左右手交替共做六次为一遍,调息,恢复预备式。
图22
图23
图24
图25
图26
(图27)。
当念呼字时,足大趾稍用力,则经气由足大趾内侧之隐白穴起,沿大趾赤白肉际上行,过大都、太白、公孙、内踝上三寸胫骨内侧后缘入三阴交,再上行过膝,由腿内侧经血海、箕门,上而冲门、府舍入腹内,属脾脏,络胃腑,挟行咽部连于舌根,散于舌下。
注入心经之脉,随手势高举之形而直达小指尖端之少冲。
所以内经有“肝脾之气宜升”之说。
图27
按照五行相生之顺序,火生土,脾胃属土,应时于四季,开窍于口。
所以作完呵字功,当念呼字以修补脾胃。
念呼字的气感与念呵字相同的原因也在于此。
脾虚、腹胀、腹泻、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子月经病、四肢疲乏均可练此功治疗。
脾实则出现呕吐,噫气,腹胀,黄疸,头痛发热,下痢粘水而肛门灼热。
脾虚则出现四肢无力,心烦不眠,黄胖而浮肿,大便不成形。
脾病,可用“呼”字功治。
心为脾母,若“呼”字练后感到力量不足,可再作“呵”字功,以加强脾胃的消化功能。
若由于肝气郁热而引起脾胃失凋,则用“虚”字功平肝后,再用“呵”字功健心,以补脾。
呬字从俗读四;
正音为戏,五音配商,读如夏,声短气长。
开口张腭,舌尖轻抵下腭(图2-28)。
图28
两手掌心向里由急脉穴处起向上提,过小腹渐转掌心向上,抬至膻中穴时(图29),两臂外旋翻转手心向外成立掌指尖至喉部(图30),然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼(图31);
同时开始呼气念呬字,足大趾轻轻点地,随即放松。
呼气尽,随吸气之势两臂从两侧自然下落。
两手重叠,覆于下丹田,稍事休息,再重复做,共做六次,调息,恢复预备式。
图29
图30
(图32)。
当念呬字时,引肝经之气由足大趾外侧之大敦穴上升,沿腿的内侧上行入肝,由肝的支脉分出流注于肺,从肺系(肺与喉咙相连系的部位)横行出来,经中府、云门,循臂内侧的前缘入尺泽,下寸口经太渊走入鱼际,出拇指尖端之少商穴。
图32
土能生金,肺属金,应时于秋,开窍于鼻。
秋天气候凉爽,但是还有炎夏蒸热之余威,显得干燥。
此时毛窍收敛,郁热未消,很容易存留在肺经之内,应该用“呬”字功清洗肺经里的郁热。
所以做呬字功两臂左右展开时,可能会有气感,以拇指、食指气感较强。
外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少,皆可以呬字功治之。
肺气实则胸满,肩背疼,风热感冒,小便色黄而次数多。
肺气虚则肩背疼痛而怕冷,呼吸急促而气短,小便次数多而量少。
如果肺气虚弱易受外感,应练“呼”字功补肺,这就叫培土生金。
吹字功补肾气
吹(chui)读炊。
撮口,两嘴角向后咧,舌尖微向上翘(图33)。
图33
呼气读吹气,两臂从体侧提起,两臂向后,两手外劳宫穴在腰部擦搓3次,两手经长强、肾俞(图34)向前划弧,至肾经之俞府穴处,如抱球两臂撑圆,两手指尖相对(图35),身体下蹲,两臂随之下落,呼气尽时两手落于膝盖上部(图36);
在呼气念字的同时,足五趾抓地,足心空如行泥地,引肾经之气从足心上升。
下蹲时身体要保持正直,膝盖不过足尖,下蹲高度直至不能提肛为止。
呼气尽。
随吸气之势慢慢站起,两臂自然下落于身体两侧。
(图37)。
当念吹字时,五趾抓地,足跟着力,肾经之经气从足心涌泉上升,经足掌内侧沿内踝骨向后延伸,过三阴交经小腿内侧进膕窝内侧,再沿大腿内侧股部内后缘通向长强脊柱,入肾脏,下络膀胱;
上行之支脉入肝脏,穿横膈膜进入肺中,沿喉咙入舌根部;
另一支脉从肺出来入心脏流注胸中与心包经相接,经天池、曲泽、大陵、劳宫到中指尖之中冲穴。
图37
按照五行相生之顺序,金生水、肾属水,呬字功作完,即作吹字功以补肾气。
肾为先天之本,主藏精,关系于生殖系统的一切疾患。
肾开窍于耳,肾亏则耳内蝉鸣,听力减退。
肾主骨,肾亏则骨脆易折,支柱无力。
齿为骨之余,肾亏则牙齿动摇。
其华在发,肾亏则毛发干枯,容易脱落。
目中之瞳子属肾,肾亏则视物模糊、散光、近视、老花等目疾出现。
肾之腑在腰,肾亏则腰疼、腿软无力。
其邪在膕,肾亏则膝盖酸痛,屈伸困难。
所以做吹字功时可能会出现手心和中指气感较强。
腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳呜、男子遗精或阳痿早泄、女子梦交或子宫虚寒、牙动摇、发脱落,皆可练此功治疗。
肾气虚则心悸、气短、腰痛、腿软、惊悸、怔忡、遗精、阳痿、女子带下、月经不调、足心发热而下肢发冷,做恶梦而惊醒。
虚火上炎则口热、咽干、心烦,咽肿、腹满尿赤,甚至下痢、浮肿。
肾为寒水之经,节令属冬,所以古人说:
吹以去寒。
用辩证法穷源溯本,委曲治病,所以用吹字功以固肾。
肺为肾之母,肺属金,金能生水,肾水亏损,应以“呬”字功补充。
若相火旺盛,口干心烦,小便赤黄而涩痛,则用“嘻”字功平之。
嘻字功理三焦气
嘻(xi)读希。
两唇微启,有嘻笑自得之貌,怡然自得之心(图38)。
图38
呼气念嘻字,足四、五趾点地,随即放开。
两手如捧物状由体侧向耻骨处抬起(图2-39),手心朝上,指尖相对,提至膻中穴(图2-40)。
然后两臂外旋翻转,手心向外,并向头部托举,两手心转向上,指尖相对(图2-41)。
吸气时,两臂内旋,两手五指分开由头部循胆经路线而下(图2-42),拇指经过风池,其余四指过面部,两手再厉渊腋(图2-43)、日月至环跳(图2-44),自然垂于体侧,以意送至足四趾端之窍阴穴。
然后,两手重叠,覆于下丹田,稍事休息。
再重复做,共做六次,调息,恢复预备式。
图2-39
图2-40
图2-41
图2-42
图2-43
图2-44
(图45)。
三焦经主气,“三焦之脉合于足太阳”。
内经云:
“三焦者,足少阳、太阳之所将,太阳之别也。
上踝五寸,别入贯腨内,出于委阳,并太阳之脉络入膀胱,约三焦。
”三焦为手少阳,胆为足少阳,同声相应,同气相求,翻转阴阳则激动气势之流动,所以上下通调,气机通畅,三焦主气,道理在此。
读嘻字时,以意领气,由足窍阴、至阴上踝入膀胱经,由小腹处上升,历络下、中、上三焦至胸中,转注心包经,由天池、天泉而曲泽、大陵至劳宫穴,别入三焦经。
吸气时即由手第四指端关冲穴起沿手臂上升贯肘至肩,走肩井之后,前入缺盆注胸中联络三焦。
上行之支穿耳部至耳前,出额角下行至面颊,流注胆经,由风池、渊腋、日月、环跳下至足窍阴穴。
简而言之,意领时,由下而上,再由上而下复归于胆腑。
三焦主相火,为六腑中最大的腑,其根在命门,与各脏腑经络的关系极其密切,是全身通调气机的道路。
三焦有病,常表现为气滞淤塞,因而寒热往来,口苦胸闷,恶心腹胀,小便赤黄。
五脏六腑功能的调整,完全靠气的运行;
而气的运行主要靠三焦。
所以,练“嘻”字功是为了理三焦气。
从膀胱到肚脐是下焦,肚脐到心口窝是中焦,心口窝到天突处是上焦。
三焦的功能是主气化,所以有“下焦如渎”、“中焦如沤”、“上焦如雾”之说。
气一定要顺。
练“嘻”字功,要面带笑容,心里美滋滋的。
练嘻字功,呼气时无名指气感强,下落时足四趾气感强,这是少阳之气随呼气上升与冲脉并而贯通上下,则三焦理气之功能发挥,促进脏腑气血通畅之缘故。
三焦不畅可引起耳鸣、眩晕、喉、痛、咽肿、胸腹胀闷、小便不利,应多练嘻字功。
三焦实则表现为:
咽肿,喉痛,寒热,耳鸣,耳聋,下颌病,腋下肿,小便不利,胸胀闷。
三焦虚则出现耳鸣,自汗,眩晕。
三焦不畅,用“嘻”字功通之,再用“呼”字功助胃气,这样百病都除,不治而愈。
根据中医整体治疗的理论,本五行相生之原则,六字诀全套练习,每个字吐六次,六六三十六次谓之小周天,早晚各练三遍,配合洗髓金经,早晚各练一小时,坚持百日,成效自见。
如某一脏器有病,相应之字可加练一至三倍。
但不能只单练一个字,以免引起不适。
每个人在掌握了功法之后,要根据自己的情况,制定出练功方案和时间,只要树立和疾病作斗争的信心,持之以恒地坚持锻炼,病弱的身体是可以恢复健康的。
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