初三中考应考技巧与心理辅导.docx

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初三中考应考技巧与心理辅导

望直港镇中心初中李春虎

老师们，同学们大家上午好！

中考马上就来了，考场犹如战场，情绪的好坏直接影响考试成绩。

可能有些同学比较紧张，说实话，中考在很大程度上的确决定着一个人的命运。

因此，有些考生对此感到有一定的心理压力和紧张情绪是很正常的。

但是过分紧张，不但不能考出好成绩，相反可能由于情绪问题的干扰，连原来的正常水平都发挥不出来。

如何使同学们信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐地去参加考试呢？

现在心理老师刁老师就中考考前谈几点注意事项，供大家借鉴：

　　一、保持健康心态，勇敢面对中考

　　中考的确重要，决定你能否考入理想的学校，但并不是由中考这三天所决定的，而是由你平时的学习基础决定的。

因此，中考时我们只要尽可能地发挥出平时的水平就算是成功的，不要对考试期望太高，不切实际地希望超常发挥。

再说，虽然升学对人生来说是一次施展才智、接受考验的机会，但并不是唯一的机会。

成才之路千万条，不必千军万马去挤一根“独木桥”。

古语道：

“天生吾才必有用”！

三百六十行，行行出状元，当今社会给人们提供了越来越多的成才机会，我们大可不必把命运的赌注全都押在中考上。

因此同学们一定要本着“一颗红心，两手准备”的平常心态，从容的走向考场，勇敢地面对考试。

　　二、考前注意事项

　　1、合理饮食

　　很多考生尤其是考生家长都能注意到膳食营养，但由于天气炎热、心情紧张，冷饮、凉菜往往成为同学们的首选。

这时考生有必要注意饮食卫生，必须保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻从而消耗体力；少食容易引起胃肠不适的食物，不要吃太油腻的食物，影响消化。

考试当天早餐不要过饱。

多吃些新鲜可口、易消化、易吸收的食物，绝对不要吃海鲜，避免拉肚子。

　　2、合理睡眠

　要注意适时休息，养足体力，不搞剧烈运动，以静为主。

但可以散散步、做做体操、或听听轻音乐，放松一下神经。

但严禁剧烈运动，过分疲劳，致使第二天筋疲力尽，腰酸腿痛；避免出汗受凉引起感冒甚至发生意外伤害；也不要参加社交活动，尽量不要走亲访友，以免被别人家的悲惨伤心的事而影响情绪的稳定。

临考前反对“开夜车”，保证休息，遵循自身的生理节律是最重要的。

要保持身体良好的生理状态，除注意科学地补充营养外，遵循自身的生理节律是最重要的。

许多考生想抓住这"黄金时间"多复习一会儿，殊不知，考试前夜，用牺牲考前睡眠时间去亡羊补牢式的复习，是南辕北辙，得不偿失的。

如果导致第二天精神不振，心里就觉得不踏实，到时想控制情绪都很难。

考生只要按照平常的生活习惯，稍微提前一个小时左右睡觉就可以了；如睡觉提前时间过早，上床会睡不着，反而辗转反侧，胡思乱想，从而扰乱情绪，甚至导致失眠。

有些学生为了放松情绪而去打球、玩电子游戏等等，这是绝对不可行的，因为玩游戏万一输得很惨，也会影响情绪；即使赢了，会高度兴奋，脑海中始终充斥着游戏的画面而乐不思蜀。

　　3、充分熟悉考场环境

　　考试前一天下午，到学校查看自己所在的考场在哪一层楼，哪一个教室，哪一个座位。

如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气，保持清醒的头脑。

如果在中间，想象着众星捧月，有那么多同学簇拥着你。

第一排也好呀，别人都在我屁股后面；最后一排也好呀，我可以看到前面每一个人。

所以说座位无所谓好与坏。

座位安排往往是从北边算8877，你能算出你的座位，不能小瞧这个过程。

　　4、带好各种考试用品

对单检查一遍，2B铅笔建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”形，涂卡时，一抹就可

覆盖选项。

签字笔至少带两支，橡皮、圆规、三角板、量角器、手表等，考试时最好带一只表合理安排时间，太贵重的手表还会担心丢失、损坏，牵扯精力。

带点凉开水（不要喝饮料，凉开水最好，很多经历过中考的同学反映，考试时很少感觉口渴找水喝，但是部分同学平时上课有带水的习惯，如果没有带水，感觉上好像少些什么，带上自己习惯的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡壳的题，也可以象征性地喝口水，放松一下。

也防止高温时必需。

准考证好在现在班主任都集中收缴，不存在遗忘和丢失的问题了。

　　另外，根据天气，要备好雨具等用品，这样即使外边下雨，心也不会慌，不会为淋雨受凉感冒而担心了。

　　5、到考点的时间有讲究

考试当天，不宜去得太早，因为在等待中，人最容易产生焦虑情绪，一般以提前15分钟到半个小时为宜。

6、重视第一选择。

一般来说第一次选择的答案准确率较高，因为那时思路最清晰，所受的干扰最少。

7、穿着有讲究

　　特别是女同学，咱们是去考试，不是去选皇妃。

不要为了追求漂亮，穿得花枝招展。

如果考试当天温度较高，应穿舒适、宽松、透气性好的衣服（如棉、麻质地），避免中暑。

　　三、如何消除考试焦虑紧张

　　1、首先，要调整好考前的心态

　　要坚信自己通过三年的学习，特别是本学期的总复习，已经较好地掌握了初中的知识。

天道酬勤，我们往日苦读的汗水一定会换来中考的成功！

我们尽管放下包袱，轻装上阵。

要反复地积极地暗示自己：

我有实力,我能成功！

我有实力,我一定能成功！

　　2、克服焦虑情绪

考试焦虑主要表现为精神紧张，反应迟钝，引发记忆障碍，严重的出现头晕、恶心、手脚发凉、血压升高等症状。

事实上，我们根本用不着焦虑。

因为，第一，中考的试题都是我们在初中阶段学过的东西，不会超越我们的知识范围，最多就是转换了一个角度，或是要你用学过的知识去解答某种现象，只要你从容地、有序地打开你记忆的闸门，合理地、正确地运用你的知识，认真地、仔细地审视每一道题目，你是一定能圆满地解答的。

第二，你必须正确对待环境。

考场上所坐着的，都是你的同学，他们都是普通的学生，和你一样；至于监考老师，他们也决不是什么凶神恶煞，你坐在那里做你的题目，他能对你怎样？

考试时，你完全可以做到“心中有我，目中无人”，就像一个人在自己的房间里做作业一样，因此，也用不着焦虑，害怕，只要这样，你就完全可以避免“考试焦虑”了。

如果真的发生上述现象时，可以闭目养神，做深呼吸，同学们来试一下。

深吸一口气，把自己的肺想象成一个吹胀的气球，持续6-7秒钟，再从嘴里缓慢地呼出来；连续做5-6个，紧张的情绪就会得到缓解。

如果三年前小学6年级升初中时考试焦虑严重的同学，不妨提前几天睡觉时进行预先演练，逼真地想象自己走向考点，走进考场，开始答题，做得很成功，顺利交卷，得分满意等这样一个过程。

每天做1到2遍，连续做几天，采用这种系统脱敏心理疗法，能大大缓解考试焦虑。

还可以用风油精擦人中或太阳穴提神，但擦太阳穴时，不要将风油精擦得离眼睛太近，以免眼睛流泪。

对于过度紧张的同学来说，你也不必要担心，学校会安排医生随时应急处理我们的突发问题。

　　3、对自己的期望值不要过高

　　心理学研究表明，中等强度的考试动机更有利于取得好成绩。

动机过强过弱都不利于考场情绪的调动。

自己能正确评估自己的水平，在考试时，一心一意，全心全意地做自己的试卷，决不要去想什么其他的事，比如，其他同学考得怎样啦，我能不能考上高中啦，等等，这些问题是以以后操心的事情，与考试一概无关。

能考多少，就考多少。

如果这样想，也许你能发挥得更好，获得意外的收获。

　　4、轻装上阵

　　提前15分钟前上一次卫生间，不仅可以缓解一下紧张情绪，排空大小便，轻装上阵更好。

　　四、答题技巧说几点：

（1）审题一定要稳，一般两遍审题；书写一定要快，确保一次答对。

（2）千万不要一拿到试卷就把后面最难的题目看看，一看吓一跳，这么难。

会紧张得心跳加快，甚至全身发抖。

坏了，情绪立即波动，前面简单的题目也可能给懵住了，整个人在恐惧紧张担心中煎熬。

建议答题顺序安排应是：

从前到后，先易后难。

做出了那么多简单的题目，自信心就有了。

考试中肯定会出现意想不到的问题或难题,这是我们早已经预料到的，千万不能在一道题上费时太多。

你要有充分的心理准备，但是要想开一点,毕竟题目难了大家都不好做。

不妨这样想：

我不会做的题别人也未必会做。

所以不要慌张，要沉着应战。

做不出来的难题可以先跳过去，但是要做个小记号，当试卷基本答完，再回过头来找做记号的题目，换一个思路重新作答。

即使做不出来也不要紧，那是为考宝中一类考生的学生准备的，难度当然大。

假如你的期望值是考二类高中，不妨回头检查，把该得分、能得分的题目抓住。

千万不要丢掉西瓜，也丢掉芝麻。

　　（3）只管自己按部就班的答题，不要理会他人的答题情况。

往往翻卷比较快的同学可能是空着的不会做的题比较多的同学，所以你不要受他翻卷子的影响。

　　（4）有问题时要敢于举手提问。

　　（5）书写要力求工整。

一些参与中考判题的老师常常对书写工整的试卷有所偏爱，卷面整洁书写漂亮的试卷，简答题尤其是作文，得分会比较高。

俗语说“山珍海味不能装在一只难看的盘子里”。

　　（6）最后要仔细检查。

对于再难的考卷，也不要满满地安排答题，一定要留出最后的检查时间。

一丝不苟、每分必争。

每题的答案，都要做到内容正确，表述清楚，书写工整，甚至对一个标点符号也不能马虎。

遇到一时难以解答的问题，要认真分析、思考，会多少答多少，能推导几步就做几步。

对分数少的小题，也要认真回答，争取多得分。

要着重检查有无漏题，是否切题，有无笔误，做到有漏必补，有错必纠。

（8）要及时总结经验，调整考试对策和考试心态，以利再战。

考的比较好的考生要防止骄傲自满情绪；没考好的考生也不要灰心，决不能因为一门考得不好而丧失信心。

谁能够及时调整好心态，谁就是最后的胜利者！

考完一科后，最好不要马上和别人对答案，因为一旦对答案，发现不该错的错了，情绪立马晴转多云，直接影响下一场考试的情绪。

这时，最佳的应对方法是要学会遗忘，尽快从前一科考试的题海中解脱出来，并迅速转移大脑兴奋点，顺利完成不同类别考试之间的思维衔接，以积极的心态准备下一科的考试。

总而言之，一个良好的心态对考试的影响是巨大的。

这里我想对每位参加中考的同学说一句话：

成绩较好的同学要相信自己的实力，从容不迫、胸有成竹地应考；成绩不理想的同学要拿出背水一战的勇气。

请记住，在勤奋努力的同时，多一点方法，多一点自信，你才会走上辉煌的成功之路。

最后，我们所有的老师衷心地祝愿望中2016届莘莘学子以一颗平常的心态，参加考试；以优异的成绩回报父母和老师。

相信自己，你是最棒的。

现在，你以学校为荣；将来，学校以你为荣！

我的讲话完了，谢谢大家！