田径篮球队训练计划.docx
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田径篮球队训练计划.docx
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田径篮球队训练计划
田径队周训练计划
星期一
下午训练时间15:
50—16:
30
1、一般性准备活动8分钟;
2、专项训练:
(1)蹲距式起跑30米×4次,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10—20米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;
(2)行进间60米×3次,注意体会起跑后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨;
(3)100米×2次,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分放松跑200米,拍打放松;
星期二
一、早晨训练时间6:
30---7:
40
1、准备活动慢跑5×200米
2、柔韧性练习(正压腿、侧压腿、摆腿(正摆、侧摆、后摆)、转髋练习、带髋练习、双杠仰卧推桥各30次)
3、专门性练习
(1)踢腿(正、侧踢腿)----高抬腿走----弓箭步走----展髋走----提踵走----交叉步跑-----侧跨----带髋跑----跑跳步----跨步跳各30米×2次;加速跑50米×3次(高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作,摆幅大)。
二、下午训练时间15:
30—16:
30
1、一般性准备活动8分钟;
2、立定三级跳8次(要求:
臂腿配合协调,蹬地有力,髋关节充分打开,前脚掌着地并快速蹬离地面)
3、腹背肌练习:
仰卧起坐30次、俯卧一头起30次(要求:
两者穿插做,共做4组)
3、结束部分
(1)放松跑200米,垫上磕打放松。
星期三
一、早晨训练时间6:
30---7:
40
1、一般性准备活动8分钟;
2、柔韧性练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米,拍打放松,调节呼吸。
二、下午训练时间15:
30—16:
30
1、一般性准备活动8分钟;
2、弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习(跳小折垫子10次×4组、跳深15次×4组、蛙跳20米×4组、单脚跳30米×4组;要求:
各练习穿插练习);
(2)杠铃练习:
跳举8次×3组,弓箭步交换跳10次×3组,半蹲6次×3组。
要求:
举起重量为只能做的次数,每组做完后接30米快速跑;
3、结束部分5分钟(垫上磕打放松)。
星期四
一、早晨训练时间6:
30---7:
40
1、原地活动各关节2、越野跑3000米
二、下午训练时间15:
30—16:
30
1、一般性准备活动
2、专项练习
(1)跳跃组和投掷组非别做专项练习如跳远、三级跳、铅球动作的分解技术练习;
(2)跑组做强度练习A.200米反复跑5次或200米2个400米2个或500米1个200米2个B.要求:
每跑完一个后,各时间段休息时间为1—2分钟…
3、结束部分15分钟
(1)放松跑200米
(2)垫上磕打放松。
星期五
一、早晨训练时间6:
30---7:
40
1、一般性准备活动:
(慢跑3×200,稍微活动各关节。
)2、灵敏性练习。
(1)原地纵跳接30米跑3次;
(2)频率练习接30米跑3次;(3)5米、10米交叉往返跑4次;(4)站立式起跑30-40米×3次;、
2、结束部分
(1)放松跑200米;
(2)垫上放松。
注意事项:
以上训练是综合练习,涉及到的面较广,要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会。
力争在较短的训练时间内取得一定成效,为班级为学校争光。
初中田径队训练计划
一、训练目的
提高学生身体素质和运动技能,培养体育田径特长生,为高中输送体育人才,同时为县田径运动会做好准备。
二、教练:
孙立军王晓峰
三、训练时间
周一至周五:
早晨6:
30——7:
40;下午第八节课
四、训练计划
第一阶段(9月上旬,两周内)
1、选拔队员、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布运动员训练纪律,做好运动员的思想动员工作,注重运动员的刻苦、顽强、拼搏等意志品质的培养和锻炼。
3、准备训练所需器材。
第二阶段(身体素质训练阶段)
1、加强运动员的身体素质训练。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
第三阶段(基本技术训练阶段)
1、以基本技术训练为主,辅以力量训练。
2、以基本技术训练为主,辅以柔韧、灵敏、耐力训练。
3、基本技术综合练习。
第四阶段(专项技术训练阶段)
1、以专项技术训练为主,辅以综合素质练习。
2、以专项技术、战术训练为主,辅以模拟比赛训练。
五、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。
青峰山中学体育组
2013年9月
运动损伤与处理
第一节教学活动
一、 引起动机:
引用最近发生在学生或体坛运动员运动伤害的实例,激起学生的关心及注意。
二、 学生分组报告所搜集的资料。
三、 归纳整理,配合图片讲授、讨论运动伤害的预防:
1.何谓运动伤害(运动伤害的定义):
广义来说,凡是和运动有关所发生的一切伤害都可以列入运动伤害的范围。
但是运动伤害的种类太多,仅介绍国小学童在运动中常发生的伤害。
包括:
肌肉、肌腱、骨骼、韧带及其他与肌肉骨骼系统之相关组织的伤害。
2.运动伤害的原因:
(1)暖身运动不够:
运动前没有做好热身准备,适当的暖身运动可以应付突然的运动冲击,避免伤害,以防肌肉僵硬时,不但肌力减退,而且容易发生肌肉痉挛或拉伤。
(2)场地不合适:
场地需考量的重点包括:
地面是否平坦或柔软、室温是否过高、湿度是否太过潮湿、空气是否流通、噪音是否过大、观众是否带来太大的压力。
(3)运动规则不熟悉或没有遵守规则:
不遵守运动规则,做出危险的动作,以及运动时互相推挤,剧烈碰撞,很容易造成伤害。
每项运动都有其规则,以维持比赛的秩序及进行。
一些身体接触性的运动,常因对手故意或无意的犯规,而造成运动伤害。
(4)装备不足:
大部分运动皆有其特定的装备,用以保护运动员,例如:
头盔、鞋子、护膝、护肘、、、、等,如装备不足容易受伤。
(5)身心状况不佳或是过度疲劳:
疲劳或是注意力不集中,很容易就会受伤。
(6)运动太过剧烈,错估自己能力:
超过自己的体能负荷,高估自己能力,做出超出体能极限的动作而导致受伤。
(7)器材损坏造成意外事件:
使用的器材损坏而造成运动伤害。
四、 运动伤害的预防:
1.预防重于治疗,而‘事先充分准备’是最佳的预防手段。
2.培养锻炼良好的体能。
3.事前准备并检查运动器材与设备。
4.适当的热身与收操。
五、 学生发问及问题讨论、意见交流。
第二节教学活动
一、 运用实物投影机、图片介绍、讲解国小运动伤害的类别及处理:
(一)骨折:
骨折是指身体骨骼折断。
骨折是指骨头因强烈的力量施于其上,而使骨头失去连续性,如车祸、跌倒,通常周围软组织也会发生损伤,大多数骨折是不会致命的,孩童最易引起骨折的部位是肘、手腕、锁骨、小腿等而老年人跌倒、滑倒或遭遇其他小意外,臀部和股部、脚部及腿部等是最易骨折的部位。
多数骨折的愈合需4至12周。
1.要判断有没有骨折,可用下列几个要点:
(1) 身体变形:
一般而言,骨折的部位会变形,而且骨骼内引起的出血和骨骼周围血管破裂引起的出血,会使该部位肿胀。
手脚骨折时会弯曲成<字型,形状有时会扭转或变短。
骨盆或大腿骨的骨折时,骨折那一脚会变短,且举不起来。
(2) 感觉疼痛:
虽然外表没有损伤但如有剧烈的疼痛,就一定是骨折了。
(3) 手指、手臂不能弯曲,脚不能走路,轻捏患部能感觉出骨头碎了,有时也能听到骨头相触的声音。
2.骨折分类:
(1) 单纯骨折(闭锁性骨折):
系骨头折断,但未穿过皮肤与组织。
骨折部位还有皮肤、肌肉保护。
(2) 复杂骨折(开放性骨折):
骨骼折断,并穿过皮肤与肌肉。
断裂的骨骼刺穿皮肤。
3.骨折急救处理:
(1) 除非病患有生命危险或出事地点很危险,否则不应搬动患者,应按最初的姿势处理骨折。
(2) 若是复杂骨折或有开放性伤口的骨折,应先止血并处理伤口与包扎。
(3) 运用夹板固定骨折处。
紧急的处理方式,可先用木板、书报、树枝等权充临时夹板,务必先将受伤处的上、下关节固定。
(4) 伤肢固定后应抬高,以减少肿胀与不适,并小心而平稳的搬运伤者,不可任意将移位骨骼推回,以减少肌肉、神经、血管等进一步软组织的伤害。
(5) 初步处理后迅速送医治疗,骨科医生会详细检查受伤情形及X光片检查,医师通常会以密闭性或开放性复位手术,将骨折的断端接合在一起,视情况再以夹板或石膏固定,在复原的过程中,通常患肢不能负重,下床活动时需要借助柺杖或助行器走路,直至医师告知不需使用柺杖为止。
在医院中,医疗小组人员会教导正确而安全的使用柺杖方法。
受伤肢体可能会因一段时间未使用而使肌肉萎缩、关节僵硬、骨钙流失,所以当骨折复位后仍使用夹板、石膏、或牵引固定时,复健运动就可以开始,有静态的肌肉收缩运动,脚趾、手指的摇动,及卧床时身体的移动等以利骨骼关节功能之早日恢复。
(二)扭伤:
扭伤是关节周围韧带的软组织受伤,可发生在任何关节,但以踝关节和腕关节最常见,它可能因跌倒及突然扭转,使韧带因过度伸展而撕裂。
扭伤时应立刻用冷湿布铺在患部及抬高患肢,这样可减少出血量,减轻痛若,不要把扭曲部位弄回原状,这样可能会使患部更加恶化。
扭伤是骨科常见的伤害,需要花费一段时间才会痊愈。
扭伤复原需4至6周,视年龄和受伤程度而定。
(三)脱臼:
脱臼是在某种动作时,骨骼自关节脱落,关节和关节产生一时性的移动。
脱臼时常造成关节或附近剧痛、肿胀、淤血、外表变形,不能活动。
最常发生脱臼的关节是肩、肘、腕、手指头、下额等。
脱臼治疗虽不难,但经常发生容易造成习惯性脱臼。
脱臼的处理:
(1) 将脱臼部份固定起来但勿触及伤处,让患者有最舒服的姿势。
(2) 固定后并冷敷患部。
(3) 预防患者休克。
(4) 避免脱臼部份震动,立即送医。
(四)抽筋:
肌肉发生痉挛现象,俗称为“抽筋”,常因为肌肉的突然剧烈的收缩,或是脑神经组织刺激而发生非意志的收缩。
1.引起痉孪的原因很多,主要原因说明如下:
(1) 肌肉用力过度。
(2) 血液中盐份流失过多,缺少盐份,也会引起抽筋,任何足以降低血液供应到肌肉的情况,均可引起抽筋。
(3) 局部温度变化太大:
常见例子是没充分热身便跳到冷水中游泳,就经常会出现肌肉抽筋的情形。
(4) 局部循环不良或过度疲劳:
像衣裤、袜子或护套穿得过紧或保护性的贴布贴得太紧,也会引起肌肉抽筋。
(5) 心情过份紧张或肌肉协调不良。
(6) 其他不明的原因。
2.常发生部位:
常见的痉挛有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位发生痉挛,腹部也会发生痉挛的情形。
3.抽筋时处理:
痉挛主要处理的方法是设法使痉挛的肌肉松弛,切忌慌乱,肌肉舒展方法如下:
(1) 立刻休息,对局部施加均匀的压力,然后缓慢而且持续的拉长它,使它放松。
(2) 手指痉挛:
先握紧拳头,然后用力伸张,如此迅速动作,直至复原为止。
(3) 手掌痉挛:
两掌相合手指交叉,反转掌心向外,用力伸张后弯,或两掌相合,一掌用力压另一掌后弯,或一手握另一手四指,用力后弯,往复行之,至复原而后止。
(4) 小臂痉挛:
先紧握拳头,小臂屈肩,然后伸臂伸掌,往复行之,至复原而后止。
(5) 足趾痉挛:
一腿伸直,以痉挛之足趾抵住另一足足根,用足跟尽力压迫足趾,使足掌尽量向后弯,往复行之,至复原而后止,或用手握住足趾,用力向后拉。
(6) 小腿痉挛:
多为腓肠肌痉挛,其解救法,以一手握住足趾,用力向后扳拉,另一手抵住膝盖,用力下压,使腿伸直,往复行之,至复原后止。
(7) 大腿痉挛:
屈膝屈髋,使腿屈于腹前,用双手抱住小腿,用力内收数次,然后将腿伸直,如此往复行之,至复原而后止。
(8) )腹部痉挛:
若为腹部肌肉柚筋,屈双腿近腹部,然后缓缓伸直,往复行之,至复原而后止。
(9) 胃部抽筋,是最严重的抽筋部位,除去突然抽筋外,还有颇为苦楚的剧痛,以至身体不由自主的蜷曲起来,应设法引人救援。
(10) 如果肌肉抽筋的时间较长,或上述的方法不能生效时,应迅速接受热疗(用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行)。
局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也相当有效。
4.抽筋预防方法:
(1) 不要过份疲劳。
(2) 适当的补充盐份。
(3) 要先作热身运动及伸展操。
(4) 避免穿戴太紧的衣物或护套。
(5) 心情要放松。
二、 观看教学录影带:
‘骨折、脱臼、扭伤的急救’。
三、 学生发问及问题讨论、意见交流。
四、 在教室练习‘骨折、脱臼、扭伤的急救’的处理。
第三节教学活动
一、创伤:
指身体表面或内部组织破损的现象。
创伤的处理:
1. 急救者的双手,必须先用肥皂及清水彻底洗乾净。
2. 检查患者全身状况和伤口情形,将出血部位抬高,尤其是四肢出血。
3. 伤口血液凝块不要轻易除去。
4. 彻底洗净伤口,除去异物以防感染;可用温开水或冷开水洗净,用生理食盐水冲洗更好。
5. 止血并预防休克。
6. 消毒、覆盖伤口,包扎固定。
7. 如为内出血不可揉搓,以避免更多的微血管破裂,应该用冷敷,至于严重出血应在例行急救措施后尽快送医。
二、血液的功能有:
1. 运送各种物质:
如氧、养份、荷尔蒙的运送,与二氧化碳、废物的移除。
2. 保护作用:
血液中含有许多抗体、白血球、血小板,可消灭入侵的细菌、病毒,有外伤时,血小板的凝固作用,可保护身体,以免失血过多死亡。
3. 调节平衡作用:
血浆中有许多矿物质、水份、蛋白质,可调节酸碱度及体液体积。
三、血液的重要成分:
1. 红血球:
含有血红素,可携带氧(二氧化碳则是由血浆来运送的),平均1颗红血球可活120天,老的红血球在肝脏或脾脏中被吞噬掉,血红素也会被分解出铁质,而再利用。
2. 白血球:
有许多种类,有的可以吞掉入侵的病菌,有的可强化发炎反应,以加快消灭入侵的病菌,故白血球可说是人体的防卫部队,通常白血球仅存活几小时至几天。
3. 血小板:
当血小板遇到受伤的组织所放出的化学物质时,就会变大,而且形状变得不规则,并引起一连串的反应,使血液凝固,防止体液的散失,一般生命期约5-9天。
四、血管的类别:
1. 严重出血:
大动脉、大静脉同时受伤,引起大量出血。
2. 动脉出血:
血色鲜红,流血量大。
3. 静脉出血:
血色暗红,流血量比动脉略少。
4. 微血管出血:
大多从伤口渗出,常能自然止血。
五、出血的种类:
1. 运送各种物质:
如氧、养份、荷尔蒙的运送,与二氧化碳、废物的移除。
2. 保护作用:
血液中含有许多抗体、白血球、血小板,可消灭入侵的细菌、病毒,有外伤时,血小板的凝固作用,可保护身体,以免失血过多死亡。
3. 调节平衡作用:
血浆中有许多矿物质、水份、蛋白质,可调节酸碱度及体液体积。
六、止血的方法:
1. 直接加压止血法:
直接在伤口或周围施以压力而止血,用标准敷料覆在伤口,并用绷带固定。
伤口有玻璃或尖锐物存在时,不可使用此法。
2. 升高止血法:
将伤肢或受伤部位高举,使其超过心脏高度。
3. 调间接加压止血法(止血点指压法):
直接加压无法止血时,选择止血点来止血,故又称为止血点指压法。
止血点有二:
一为手臂上肱动脉,一为大腿的股动脉,用拳头或手掌压在骨骼上。
应用时不得长于15分钟,直接施压于伤口近端的动脉上。
4. 强屈患肢止血法:
只可使用于肘关节或膝关节以下的肢体,将棉垫置于肘窝或膝窝,再强屈其关节,并以绷带紧缚之,每二十分钟要放松十五秒,并记录最后一次放松时间。
5. 止血带止血法:
绑住出血部分的上方,避免绑在肘、膝关节附近。
绑止血带的强度不可过紧或太松,以不要碰到脉搏的程度最好。
每5O~6O分钟松绑一次,再尽速送医处理。
因为此法有引起末梢神经麻痹和血流障碍甚至肢体坏死的危险,如能用其它方法止血,就不要用此法止血。
七、观看教学录影带:
创伤的急救和止血法。
八、学生发问及问题讨论、意见交流。
九、于教室内实际练习止血的各种方法。
第四节教学活动
一、解说【伤患搬运】的必要性:
急救人员为减轻伤患再受到其他伤害,在安全计画下,将伤患送到安全的地方,或是接受治疗的地方之措施,称为伤患搬运。
二、搬运伤患时应注意事项:
1. 急救人员在搬运之前,要保持冷静,先了解伤势,除非环境情况危急迫切,否则须加以初步急救处理好才搬运。
2. 搬运前最好事先绐予伤患解释及说明。
3. 急救人员在两名以上时,动作应整齐,步伐均匀;如时间许可,宜先稍作练习。
4. 若需将伤患拖至安全地带,应以身体长轴方向直向拖行(脚前头后),不可用侧面横向拖行;上下坡时伤患宜平抬。
5. 凡是头部、大腿、小腿、手臂、骨盆、背部骨折者不宜直立搬运,骨折需先固定住才可以搬运。
任何部位脊椎发生骨折,均使用平板(门板、木床、竹床等)搬运,不得使用帆布担架搬运。
三、运用实物投影机、图片介绍、讲解伤患搬运方式:
(一)徒手搬运:
1. 单人搬运:
(1)扶持法:
病人仍能自行行走时使用。
(2)臂抱法:
病人无法自行行走时使用。
(3)背负法:
病人无法自行行走时使用。
(4)肩负法:
病人无法自行行走时使用。
肩负法A,B,C的动作同前图(和背负法前三个动作一样)
2. 双人搬运:
(1)前后抬式:
(2)两手抬式:
(3)三手抬式:
(4)四手抬式:
(5)双人扶持法:
3. 三人以上搬运:
(1)三人同侧搬运:
(2)三或三人以上异侧搬运:
(二)器械搬运:
搬运伤患最理想的方法是使用车辆(救护车)及标准担架。
但事实上在很多意外事件发生的现场不容易或不可能获得这些器材,因此为了把握时间,急救人员必须当机立断,就地取材,或用坐椅、或用小床、或用门板来搬运。
必要时,也可制作临时担架作搬运工作。
1. 标准担架搬运:
2. 临时担架:
(1)椅子搬运:
运用椅子搬运。
(2)毛毯搬运:
运用毛毯制作临时担架。
四、观看教学录影带:
骨折、脱臼、扭伤的急救及伤患搬运法中‘伤患搬运法’的部分。
五、学生发问及问题讨论、意见交流。
六、至操场实地操作练习伤患的搬运,注意安全,避免发生意外。
青峰山学校篮球队训练计划
2013年9月
一、总任务
为了丰富学生的课余生活,激发学生的运动特长,培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气,学校决定成立篮球兴趣小组和校篮球队。
篮球队以基本技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。
二、训练原则
1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
5.训练时间为每周星期一到星期五下午第八节。
6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
三、内容
1、身体训练:
(1)力量:
四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:
专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮:
(1)罚篮。
(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球:
(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守:
(1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会张开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)。
5、快攻和防快攻:
(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)
(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻:
(1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。
(2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。
(3)多运用小配合练习(掩护、策应等)。
(4)组织后卫的发动配合。
三、训练时间:
2012年9月起
周一至周五下午第八节15:
30—16:
30
四、教练:
五、队员:
队长:
男队员:
女队员:
队联系名单
姓
名
性
别
班
级
住
址
电
话
班主任
电
话
身
高
体
重
特
长
队联系名单
姓名
性别
班级
住址
电话
班主任
电话
身高
体重
特长
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