1、田径篮球队训练计划田径队周训练计划 星期一 下午训练时间15：5016：30 1、 一般性准备活动8分钟； 2、专项训练： （1）蹲距式起跑30米4次，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）行进间60米3次，注意体会起跑后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）100米2次，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分 放松跑200米，拍打放松； 星期二 一、 早晨训练时间6：30-7：40 1、准备活动慢跑
2、5200米 2、柔韧性练习（正压腿、侧压腿、摆腿（正摆、侧摆、后摆）、转髋练习、带髋练习、双杠仰卧推桥各30次） 3、专门性练习 （1）踢腿（正、侧踢腿）-高抬腿走-弓箭步走-展髋走-提踵走-交叉步跑-侧跨-带髋跑-跑跳步-跨步跳各30米2次；加速跑50米3次（高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，摆幅大）。 二、下午训练时间15：3016：30 1、一般性准备活动8分钟； 2、立定三级跳8次（要求：臂腿配合协调，蹬地有力，髋关节充分打开，前脚掌着地并快速蹬离地面） 3、腹背肌练习：仰卧起坐30次、俯卧一头起30次（要求：两者穿插做，共做4组） 3、结束部分 （1） 放松跑
3、200米， 垫上磕打放松。 星期三 一、 早晨训练时间6：30-7：40 1、 一般性准备活动8分钟； 2、 柔韧性练习： （1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习； （2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米，拍打放松，调节呼吸。 二、 下午训练时间15：3016：30 1、 一般性准备活动8分钟； 2、 弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习（跳小折垫子10次4组、跳深15次4组、蛙跳20米4组、单脚跳30米4组；要求：各练习穿插练习）； (2)杠铃练习：跳举8次3组，弓箭步交换跳10次3组，
4、半蹲6次3组。要求：举起重量为只能做的次数，每组做完后接30米快速跑； 3、 结束部分5分钟（垫上磕打放松）。 星期四 一、早晨训练时间6：30-7：40 1、原地活动各关节 2、越野跑3000米 二、下午训练时间15：3016：30 1、 一般性准备活动 2、 专项练习 （1）跳跃组和投掷组非别做专项练习如跳远、三级跳、铅球动作的分解技术练习； （2）跑组做强度练习 A. 200米反复跑5次或200米2个400米2个或500米1个200米2个 B. 要求：每跑完一个后，各时间段休息时间为12分钟 3、结束部分15分钟（1）放松跑200米（2）垫上磕打放松。 星期五 一、早晨训练时间6：30-
5、7：40 1、一般性准备活动：（慢跑3200，稍微活动各关节。） 2、灵敏性练习。 (1)原地纵跳接30米跑3次； (2)频率练习接30米跑3次； (3)5米、10米交叉往返跑4次； (4)站立式起跑30-40米3次； 、2、结束部分 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 注意事项：以上训练是综合练习，涉及到的面较广，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会。力争在较短的训练时间内取得一定成效，为班级为学校争光。初中田径队训练计划 一、训练目的提高学生身体素质和运动技能，培养体育田径特长生，为高中输送体育人才，同时为县田径运动会做好准备。二、教练：孙立军 王晓峰三、训练时间周
6、一至周五： 早晨6：307：40；下午第八节课四、训练计划第一阶段(9月上旬，两周内)1、选拔队员、招集运动员，召开全队队员会议。2、宣布运动员训练纪律，做好运动员的思想动员工作，注重运动员的刻苦、顽强、拼搏等意志品质的培养和锻炼。3、准备训练所需器材。第二阶段（身体素质训练阶段）1、加强运动员的身体素质训练。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第三阶段（基本技术训练阶段）1、以基本技术训练为主，辅以力量训练。2、以基本技术训练为主，辅以柔韧、灵敏、耐力训练。3、基本技术综合练习。第四阶段（专项技术训练阶段）1、以专项技术训练为主，辅以综合素质练习。2、
7、以专项技术、战术训练为主，辅以模拟比赛训练。五、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。青峰山中学体育组2013年9月运动损伤与处理第一节教学活动一、 引起动机：引用最近发生在学生或体坛运动员运动伤害的实例，激起学生的关心及注意。二、 学生分组报告所搜集的资料。三、 归纳整理，配合图片讲授、讨
8、论运动伤害的预防： 1.何谓运动伤害(运动伤害的定义)：广义来说，凡是和运动有关所发生的一切伤害都可以列入运动伤害的范围。但是运动伤害的种类太多，仅介绍国小学童在运动中常发生的伤害。包括：肌肉、肌腱、骨骼、韧带及其他与肌肉骨骼系统之相关组织的伤害。2.运动伤害的原因：（1） 暖身运动不够：运动前没有做好热身准备，适当的暖身运动可以应付突然的运动冲击，避免伤害，以防肌肉僵硬时，不但肌力减退，而且容易发生肌肉痉挛或拉伤。（2） 场地不合适： 场地需考量的重点包括：地面是否平坦或柔软、室温是否过高、湿度是否太过潮湿、空气是否流通、噪音是否过大、观众是否带来太大的压力。（3） 运动规则不熟悉或没有遵守
9、规则：不遵守运动规则，做出危险的动作，以及运动时互 相推挤，剧烈碰撞，很容易造成伤害。每项运动都有其规则，以维持比赛的秩序及进行。一些身体接触性的运动，常因对手故意或无意的犯规，而造成运动伤害。（4） 装备不足： 大部分运动皆有其特定的装备，用以保护运动员，例如：头盔、鞋子、护膝、护肘、等，如装备不足容易受伤。（5） 身心状况不佳或是过度疲劳 ：疲劳或是注意力不集中，很容易就会受伤。（6） 运动太过剧烈，错估自己能力：超过自己的体能负荷，高估自己能力，做出超出体能极限的动作而导致受伤。（7） 器材损坏造成意外事件：使用的器材损坏而造成运动伤害。四、 运动伤害的预防： 1. 预防重于治疗，而事先
10、充分准备是最佳的预防手段。2. 培养锻炼良好的体能。3. 事前准备并检查运动器材与设备。4. 适当的热身与收操。五、 学生发问及问题讨论、意见交流。第二节教学活动一、 运用实物投影机、图片介绍、讲解国小运动伤害的类别及处理： （一）骨折：骨折是指身体骨骼折断。骨折是指骨头因强烈的力量施于其上，而使骨头失去连续性，如车祸、跌倒，通常周围软组织也会发生损伤，大多数骨折是不会致命的，孩童最易引起骨折的部位是肘、手腕、锁骨、小腿等而老年人跌倒、滑倒或遭遇其他小意外，臀部和股部、脚部及腿部等是最易骨折的部位。多数骨折的愈合需4至12周。1.要判断有没有骨折，可用下列几个要点：（1） 身体变形：一般而言，
11、骨折的部位会变形，而且骨骼内引起的出血和骨骼周围血管破裂引起的出血，会使该部位肿胀。手脚骨折时会弯曲成字型，形状有时会扭转或变短。骨盆或大腿骨的骨折时，骨折那一脚会变短，且举不起来。（2） 感觉疼痛：虽然外表没有损伤但如有剧烈的疼痛，就一定是骨折了。（3） 手指、手臂不能弯曲，脚不能走路，轻捏患部能感觉出骨头碎了，有时也能听到骨头相触的声音。2.骨折分类：（1） 单纯骨折（闭锁性骨折）：系骨头折断，但未穿过皮肤与组织。骨折部位还有皮肤、肌肉保护。（2） 复杂骨折（开放性骨折）：骨骼折断，并穿过皮肤与肌肉。断裂的骨骼刺穿皮肤。3.骨折急救处理：（1） 除非病患有生命危险或出事地点很危险，否则不应
12、搬动患者，应按最初的姿势处理骨折。（2） 若是复杂骨折或有开放性伤口的骨折，应先止血并处理伤口与包扎。（3） 运用夹板固定骨折处。紧急的处理方式，可先用木板、书报、树枝等权充临时夹板，务必先将受伤处的上、下关节固定。（4） 伤肢固定后应抬高，以减少肿胀与不适，并小心而平稳的搬运伤者，不可任意将移位骨骼推回，以减少肌肉、神经、血管等进一步软组织的伤害。（5） 初步处理后迅速送医治疗，骨科医生会详细检查受伤情形及X光片检查，医师通常会以密闭性或开放性复位手术，将骨折的断端接合在一起，视情况再以夹板或石膏固定，在复原的过程中，通常患肢不能负重，下床活动时需要借助柺杖或助行器走路，直至医师告知不需使用
13、柺杖为止。在医院中，医疗小组人员会教导正确而安全的使用柺杖方法。受伤肢体可能会因一段时间未使用而使肌肉萎缩、关节僵硬、骨钙流失，所以当骨折复位后仍使用夹板、石膏、或牵引固定时，复健运动就可以开始，有静态的肌肉收缩运动，脚趾、手指的摇动，及卧床时身体的移动等以利骨骼关节功能之早日恢复。（二）扭伤：扭伤是关节周围韧带的软组织受伤，可发生在任何关节，但以踝关节和腕关节最常见，它可能因跌倒及突然扭转，使韧带因过度伸展而撕裂。扭伤时应立刻用冷湿布铺在患部及抬高患肢，这样可减少出血量，减轻痛若，不要把扭曲部位弄回原状，这样可能会使患部更加恶化。扭伤是骨科常见的伤害，需要花费一段时间才会痊愈。扭伤复原需4至
14、6周，视年龄和受伤程度而定。（三）脱臼：脱臼是在某种动作时，骨骼自关节脱落，关节和关节产生一时性的移动。脱臼时常造成关节或附近剧痛、肿胀、淤血、外表变形，不能活动。最常发生脱臼的关节是肩、肘、腕、手指头、下额等。 脱臼治疗虽不难，但经常发生容易造成习惯性脱臼。脱臼的处理： （1） 将脱臼部份固定起来但勿触及伤处，让患者有最舒服的姿势。（2） 固定后并冷敷患部。（3） 预防患者休克。（4） 避免脱臼部份震动，立即送医。（四）抽筋：肌肉发生痉挛现象，俗称为“抽筋”，常因为肌肉的突然剧烈的收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志的收缩。1. 引起痉孪的原因很多，主要原因说明如下： （1） 肌肉用力过度。
15、（2） 血液中盐份流失过多，缺少盐份，也会引起抽筋，任何足以降低血液供应到肌肉的情况，均可引起抽筋。（3） 局部温度变化太大：常见例子是没充分热身便跳到冷水中游泳，就经常会出现肌肉抽筋的情形。（4） 局部循环不良或过度疲劳：像衣裤、袜子或护套穿得过紧或保护性的贴布贴得太紧，也会引起肌肉抽筋。（5） 心情过份紧张或肌肉协调不良。（6） 其他不明的原因。2.常发生部位：常见的痉挛有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位发生痉挛，腹部也 会发生痉挛的情形。3.抽筋时处理：痉挛主要处理的方法是设法使痉挛的肌肉松弛，切忌慌乱，肌肉舒展方法如下： （1） 立刻休息，对局部施加均匀的压力，然后缓慢而且持续
16、的拉长它，使它放松。（2） 手指痉挛：先握紧拳头，然后用力伸张，如此迅速动作，直至复原为止。（3） 手掌痉挛：两掌相合手指交叉，反转掌心向外，用力伸张后弯，或两掌相合，一掌用力压另一掌后弯，或一手握另一手四指，用力后弯，往复行之，至复原而后止。（4） 小臂痉挛：先紧握拳头，小臂屈肩，然后伸臂伸掌，往复行之，至复原而后止。（5） 足趾痉挛：一腿伸直，以痉挛之足趾抵住另一足足根，用足跟尽力压迫足趾，使足掌尽量向后弯，往复行之，至复原而后止，或用手握住足趾，用力向后拉。（6） 小腿痉挛：多为腓肠肌痉挛，其解救法，以一手握住足趾，用力向后扳拉，另一手抵住膝盖，用力下压，使腿伸直，往复行之，至复原后止。
17、（7） 大腿痉挛：屈膝屈髋，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此往复行之，至复原而后止。（8） )腹部痉挛：若为腹部肌肉柚筋，屈双腿近腹部，然后缓缓伸直，往复行之，至复原而后止。（9） 胃部抽筋，是最严重的抽筋部位，除去突然抽筋外，还有颇为苦楚的剧痛，以至身体不由自主的蜷曲起来，应设法引人救援。（10） 如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，应迅速接受热疗（用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行）。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也相当有效。4. 抽筋预防方法： （1） 不要过份疲劳。（2） 适当的补充盐份。（3） 要先作热身运动及伸展操。（4）
18、避免穿戴太紧的衣物或护套。（5） 心情要放松 。二、 观看教学录影带：骨折、脱臼、扭伤的急救。三、 学生发问及问题讨论、意见交流。四、 在教室练习骨折、脱臼、扭伤的急救的处理。第三节教学活动一、 创伤：指身体表面或内部组织破损的现象。创伤的处理： 1. 急救者的双手，必须先用肥皂及清水彻底洗乾净。2. 检查患者全身状况和伤口情形，将出血部位抬高，尤其是四肢出血。3. 伤口血液凝块不要轻易除去。4. 彻底洗净伤口，除去异物以防感染；可用温开水或冷开水洗净，用生理食盐水冲洗更好。5. 止血并预防休克。6. 消毒、覆盖伤口，包扎固定。7. 如为内出血不可揉搓，以避免更多的微血管破裂，应该用冷敷，至于
19、严重出血应在例行急救措施后尽快送医。二、 血液的功能有： 1. 运送各种物质： 如氧、养份、荷尔蒙的运送，与二氧化碳、废物的移除。2. 保护作用： 血液中含有许多抗体、白血球、血小板，可 消灭入侵的细菌、病毒，有外伤时，血小板的凝固作用，可保护身体，以免失血过多死亡。3. 调节平衡作用： 血浆中有许多矿物质、水份、蛋白质，可调节酸碱度及体液体积。三、 血液的重要成分： 1. 红血球：含有血红素，可携带氧（二氧化碳则是由血浆来运送的），平均 1 颗红血球可活 120 天，老的红血球在肝脏或脾脏中被吞噬掉，血红素也会被分解出铁质，而再利用。2. 白血球：有许多种类，有的可以吞掉入侵的病菌，有的可强
20、化发炎反应，以加快消灭入侵的病菌，故白血球可说是人体的防卫部队，通常白血球仅存活几小时至几天。3. 血小板：当血小板遇到受伤的组织所放出的化学物质时，就会变大，而且形状变得不规则，并引起一连串的反应，使血液凝固，防止体液的散失，一般生命期约5-9天。四、 血管的类别： 1. 严重出血：大动脉、大静脉同时受伤，引起大量出血。2. 动脉出血：血色鲜红，流血量大。3. 静脉出血：血色暗红，流血量比动脉略少。4. 微血管出血：大多从伤口渗出，常能自然止血。五、 出血的种类： 1. 运送各种物质： 如氧、养份、荷尔蒙的运送，与二氧化碳、废物的移除。2. 保护作用： 血液中含有许多抗体、白血球、血小板，可
21、 消灭入侵的细菌、病毒，有外伤时，血小板的凝固作用，可保护身体，以免失血过多死亡。3. 调节平衡作用： 血浆中有许多矿物质、水份、蛋白质，可调节酸碱度及体液体积。六、 止血的方法： 1. 直接加压止血法：直接在伤口或周围施以压力而止血，用标准敷料覆在伤口，并用绷带固定。 伤口有玻璃或尖锐物存在时，不可使用此法。2. 升高止血法：将伤肢或受伤部位高举,使其超过心脏高度。3. 调间接加压止血法（止血点指压法）：直接加压无法止血时，选择止血点来止血，故又称为止血点指压法。止血点有二：一为手臂上肱动脉，一为大腿的股动脉，用拳头或手掌压在骨骼上。应用时不得长于15分钟，直接施压于伤口近端的动脉上。4.
22、强屈患肢止血法：只可使用于肘关节或膝关节以下的肢体,将棉垫置于肘窝或膝窝,再强屈其关节,并以绷带紧缚之,每二十分钟要放松十五秒,并记录最后一次放松时间。5. 止血带止血法：绑住出血部分的上方，避免绑在肘、膝关节附近。绑止血带的强度不可过紧或太松，以不要碰到脉搏的程度最好。每5O6O分钟松绑一次，再尽速送医处理。因为此法有引起末梢神经麻痹和血流障碍甚至肢体坏死的危险,如能用其它方法止血,就不要用此法止血。七、 观看教学录影带：创伤的急救和止血法。八、 学生发问及问题讨论、意见交流。九、 于教室内实际练习止血的各种方法。第四节教学活动一、 解说【伤患搬运】的必要性：急救人员为减轻伤患再受到其他伤害
23、，在安全计画下，将伤患送到安全的地方，或是接受治疗的地方之措施，称为伤患搬运。二、 搬运伤患时应注意事项： 1. 急救人员在搬运之前，要保持冷静，先了解伤势，除非环境情况危急迫切，否则须加以初步急救处理好才搬运。2. 搬运前最好事先绐予伤患解释及说明。3. 急救人员在两名以上时，动作应整齐，步伐均匀；如时间许可，宜先稍作练习。4. 若需将伤患拖至安全地带，应以身体长轴方向直向拖行 (脚前头后)，不可用侧面横向拖行； 上下坡时伤患宜平抬。5. 凡是头部、大腿、小腿、手臂、骨盆、背部骨折者不宜直立搬运，骨折需先固定住才可以搬运。 任何部位脊椎发生骨折，均使用平板 (门板、木床、竹床等) 搬运，不得
24、使用帆布担架搬运。三、 运用实物投影机、图片介绍、讲解伤患搬运方式： （一） 徒手搬运：1. 单人搬运：（1）扶持法：病人仍能自行行走时使用。（2）臂抱法：病人无法自行行走时使用。（3）背负法：病人无法自行行走时使用。（4）肩负法：病人无法自行行走时使用。 肩负法 A ， B ， C 的动作同前图（和背负法前三个动作一样）2. 双人搬运： （1）前后抬式：（2）两手抬式：（3）三手抬式：（4）四手抬式：（5）双人扶持法：3. 三人以上搬运： （1）三人同侧搬运：（2）三或三人以上异侧搬运：（二）器械搬运：搬运伤患最理想的方法是使用车辆 (救护车) 及标准担架。但事实上在很多意外事件发生的现场不
25、容易或不可能获得这些器材，因此为了把握时间，急救人员必须当机立断，就地取材，或用坐椅、或用小床、或用门板来搬运。必要时，也可制作临时担架作搬运工作。1. 标准担架搬运 ：2. 临时担架： （1）椅子搬运 ：运用椅子搬运。（2）毛毯搬运：运用毛毯制作临时担架。四、 观看教学录影带：骨折、脱臼、扭伤的急救及伤患搬运法中伤患搬运法的部分。五、 学生发问及问题讨论、意见交流。六、 至操场实地操作练习伤患的搬运，注意安全，避免发生意外。青峰山学校篮球队训练计划 2013年9月一、总任务为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校决定成立篮球
26、兴趣小组和校篮球队。篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。二、训练原则1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.训练时间为每周星期一到星期五下午第八节。6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。三、内容1、身体训练：（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度
27、耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2、投篮：（1） 罚篮。（2） 近距离篮底擦板投篮。（3） 三分线外远投。（4） 中锋要掌握转身投篮动作。（5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3、篮板球：（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4、积极防守：（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守
28、的方法及破解方法。（4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（23、212）。5、快攻和防快攻：（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2） 长传快攻和短传快攻相结合。（3） 造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6、阵地进攻：（1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3） 多运用小配合练习（掩护、策应等）。（4） 组织后卫的发动配合。三、训练时间：2012年9月起周一至周五下午第八节15：3016：30四、教练：五、队员：队 长：男队员： 女队员： 队联系名单姓名性别班级住址电话班主任电话身高体重特长 队联系名单姓名性别班级住址电话班主任电话身高体重特长
