九天国际私教入职培训资料1Word文档下载推荐.docx
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2.丰富的工作经验,私人教练资格认证
3.为会员量身定做训练计划
4.学习掌握正确正规的训练
5.在训练过程中能很好的调节训练流程,以求达到更好的训练效果
6.告诉会员如何正确学习饮食,缓解压力,提高新陈代谢,加快脂肪燃烧,在训练中充分享受乐趣,达到会员预想的健身效果
1.做一名优秀PT所具备的品质:
接下来我们聊一聊私人教练这个职业。
提问大家:
认为PT应具备哪些品质?
1.职业感:
外形专业知识情绪
2.优秀的倾听者
3.优秀的沟通者
4.自信的人
5.能自如控制并锻炼自己的身体
6.旺盛的精力
7.客户关注-多问会员的感受
8.激励他人的愿望
9.对人体结构的深刻理解
10.对基本动作的深刻理解
11.挑战自己极限的能力
总结:
成为一名优秀的PT是一个漫长的过程,需要我们不断地用心学习,积累经验,才可以深刻的理解私人教练这一职业。
也只有这样,我们才可以在工作中自如的发挥自己能力。
而工作起来才会越轻松、愉快。
否则私人教练只是为业绩头疼。
2.提问:
大家认为PT所扮演的角色有哪些?
1.老师:
运动教育2.教练:
信服激励3.策划者:
建议策略4.监督者:
保持关注5.支持者:
认可奖励
3.在我们对PT职业有了一定了解之后,我们的应该保持怎样的态度工作,才能把工作做好呢?
在任何行业里面态度永远是最重要的。
态度决定命运!
1.对待工作的职责:
抱怨问题/解决问题
2.对待挑战性:
逃避/当作自己问题
3.行为方面:
被动型/主动型
4.对待他人:
批判/支持、理解
5.对待客户:
“我”第一/“你”第一
6.任务:
单独封闭/团队合作
有了这样的做事态度,我们给会员提供的是一种有激励性的、动态的、热情的、互动式的、健康向上的环境。
会员在这种环境下健身,我们的工作才会更顺利。
4.最后介绍一下PT的素质:
1.摆放好器械:
用完归位
2.不要影响会员的锻炼:
在任何情况下不要影响会员锻炼
3.携带毛巾:
方便擦拭器械
4.锻炼时的着装(运动装):
时刻保持职业感,便装和工服不能锻炼
5.规范动作:
自己锻炼的时候不要随意,要保证动作的规范性
6.器械轻拿轻放
7.不宜大声喧哗
8.及时帮助会员
9.不要影响他人的私人空间:
在我们开发的时候尤其注意这点,比如会员在和朋友聊天。
不要打扰
5.职业形象
a仪容仪表:
(1)凡俱乐部注册员工在工作时着装工服、运动鞋、带工牌(右胸前)
(2)T恤为黑色
(3)上衣下摆放在裤中
(4)制服平整、干净
(5)工服不准在俱乐部外任何场合穿着(活动除外)
(6)不留过耳长发、胡须(男生),不留长指甲、指甲不染色、不化浓妆(女生)
(7)不佩戴饰品(耳环、戒指、项链)若有只能佩戴一件
(8)不在俱乐部中吸烟、吃口香糖
(9)对所有员工、客人面带微笑,主动打招呼,使用文明用语
b身体姿势:
(1)站立直行
(2)脚要踏在地面上,不能跑动
c语言(职业语言)
(1)语速慢、清晰,保持交谈的水平
(2)不说公司的负面东西
(3)不在前台谈论工作
(4)工作时不议论私人话题
6.私人教练的职能
1.可保证会员的训练防止受伤
2.有挑战自己身体的能力
3.私人教练自己具备和客人来共同完成的能力
4.生理和心理的挑战(科学有效的训练计划)训练计划:
安全科学有效兴趣
5.锻炼过程的感觉远远大于锻炼效果
6.记下自己所要做的事情和别人的帮忙,自己和别人的提醒(与客人的保持)
7.从身体上和心灵上挑战你的客人,向客人提供动态式的训练计划,让客人保持最佳状态
8.每次要为下一次做预约(客人的时间:
不是客人没有时间而是选择什么样的时间)
9.和客人间创造愉快、轻松的气氛,要有爽朗的笑声,要做对身体健康有帮助的活动
10.平时说话要说“我们”而不是“你”“你的”
注意:
私人教练同会员交流的建议
1.第一印象
1)眼神(看)
2)声音(听)
3)行动(肢体语言、职业的外表)
2.职业的外表
1)旺盛的精力
2)目光的接触(关注、自信、真诚)不超过三秒钟
3)一种愉快的声音
4)长时间的微笑
7.理解我们的会员
a.身体方面的问题
1)每天的工作、生活中体力的消耗有多大
2)对健身是否缺乏动力
3)是否会调节自己的身体
b.情感方面的问题
1)询问会员是否是一个很感性的人
2)会员是否害怕做出不好的决定
3)会员是不是很自信的人
4)会员生活中是不是有一些恐惧专题五:
P.T基本要求
8.私人教练可能犯的错误
1.给初学者太多的东西,把运动当成一种习惯,时间,次数
2.做他们做不到的动作
3.个人的服装是否得体,包括:
头发,饰物,个人卫生情况
4.在身体方面的过分关注
5.同会员沟通时说自己太多
6.是不是能够说到做到
7.一开始就没有给会员正确的动作要领
9.优秀的私人教练应该做到的事情
1.科学的训练
2.合理的饮食
3.足够的睡眠
4.积极的心态
10.私教课程
私教课标准:
动态热情专注想象力的调动肢体语言感情上的鼓励
(1)初级训练方法:
循环练习(因人而异)
1)热身、伸拉
2)心肺功能训练
3)力量训练
4)心肺功能训练
5)力量训练
6)心肺功能训练
(2)训练课成功所需要的品质
1.信念
2.奉献
3.有效的承诺
4.沟通、交流
(1)客人今天想要什么,很好的客户服务要有100%的努力,并给你的会员深切的感受,对我们想要的东西进行评估,询问会员我们在一起是否快乐,当没有得到自己想要的东西时怎么样改变自己,客人在训练过程中没有效果,不要等到下节课后再改变。
(2)要多听会员的意见,客人的成功也就是我们的成功,一定要关心别人的成功或失败,别人才会关心你。
(3)一定要让你的会员相信你是一个很好的教练,对会员要100%的关心
(4)要有很好的奉献精神,让会员感觉到你时刻在他身边
(5)多丰富自己的专业知识,你的生活方式对他来说是一种表率
(6)自己没有做到的不要要求别人去做
(7)设立一个期望,客人要达到的目标和客人的希望
(8)90%是客人想要的,10%是他们需要的
(9)高级的会员需要很高,90%是他们需要的,10%是他们想要的
(3)授课
1.在无特殊情况下不得更改与会员约好的时间
2.在上课前提前做好准备
3.保证上课与会员1对1的时间,上课过程中不得以任何理由离开会员
2.原则上私人教练课为1对1的形式,但如需1对2授课必须经过P.T部经理的同意
3.上课中与会员肢体接触要适当得体
4.上课过程中不得佩带通讯工具
(4)售课
1.不得违反俱乐部制定的收费标准
2.不得向已有私人教练、已有课时的客人授课
3.分期付款合同必须在一周内补齐,如若未补齐需通知部门经理
4.严禁私自授课、赠课
11场地指导
(1)原因
1)自我展示
2)自我销售
3)给予会员帮助
4)解决问题
5)服务会员
(2)注意:
1)在工作时间内非上课状态下必须做场地指导
2)应首先明确练习者的身份,对有私人教练的会员不易做过多的指导,防止在团队内产生矛盾和P.T间的不正当竞争,这样会让会员在方法上产生疑问,最好只作基础性指导
3)每人每次指导时间不要超过15分钟
4)场地指导时间内不得安排私人教练课
5)场地指导时必须佩戴指示标识
6)保持场地的整洁使器械及时归位
(3)教练岛
1.在工作时间内必须有P.T站立服务
2.保持P.T岛的干净.整洁.有序
3.课后刷卡.接听电话.接受会员咨询
4.不穿工服不得在P.T岛停留
有氧训练
1.什么是有氧健身?
运动大肌肉,有重复性,时间可以长达20分钟以上的健身运动叫做有氧运动。
也就是说,你可以坚持超过20分钟以上的健身运动就是有氧运动。
笼统来讲,走路,跑步,骑车,健美操,游泳,滑冰,跳绳等等,都是有氧训练。
2.为什么要有有氧健身?
有氧运动的主要目的是:
连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国也把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
3.有氧健身的计划四要素:
1).你需要一周健身几次?
关于健身的频率,美国运动医学会推荐正常人应该健身每周2-5次,如果你以前还没有健身习惯,从少量开始,每周两次,以后慢慢增加到三次,四次。
初学业者常范的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会过度训练,短时间内就会出现疲劳,失眠,浑身过度酸痛等症状。
于是就又会停止下来。
其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健康的体魄,一生都应该坚持健身。
最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。
循序渐进才是最佳案。
2).每次锻炼的时间需要多长?
有氧训练的时间最好在20分钟到60分钟之间。
时间太短心率升高不超过20分钟,对心脏和血管的作用不明显,健身的效果也会大打折扣。
而时间太长,疲劳会加重,身体受损伤和过度训练的机会也大大增加,你的健身水平有所提高以后,有氧运动每次要在30分钟以上才能保证满意的效果。
3).有氧训练的种类
我们前面也曾提到过,笼统的讲,只要你坚持运动超过20分钟的,我们都称做有氧健身,这其中就包括了球类,跑步,游泳,滑冰,旱冰,骑马,武术太极拳。
交易舞,健身操等,健身房的各种有氧练习器,我们后面还会详细介绍如何正确的参加这些有氧健身运动
交叉训练
交叉训练最早是由铁人三项起源的,铁人三项运动员要擅长游泳,长跑和自行车才能取得好成绩,我们这里并不是鼓励大家去参加铁人三项,而是在做有氧健身时,经常的变换运动种类,这样做有几大好处,其一就是使你的健身更有趣,当你不断的参加新的运动,你的兴趣也就越来越高,其次是不同的运动对你身体不同的刺激,这样可以是的健康得到更全面的发展,让你身体不断进步的最佳的办法就是不断的给予心得挑战,最后也是很重要的原因是交叉训练可以有效的防止关节和肌肉的损伤,比如说跑步,每跑一步你的下肢关节就受到一次冲击,长期以往会造成劳损和伤病,而你如果不仅经常跑步,而且还游和泳骑单车的话,劳损的机会就小多了
4.你健身的强度应该多大?
你健身时候究竟须要达到什么强度呢?
(1)呼吸指数
呼吸指数分为四级
一级正常呼吸,没有不适
二级呼吸加快,但可以与人正常交谈
三级呼吸急促,还可以交谈但有困难
四级气喘,甚至伴有胸闷等其他不适
有氧训练时的建议强度应该在二级或三级,一级强度太低,四级则是减慢速度和强度的标志了,
(2)自我感受强度
自我感受强度是一个从一到十的表格相对应与你的运动强度,你在健身当中可以从你全身的感觉来说,找出一个相对应的数字代表你的强度,比如一代表你现在非常轻松,就像做在沙发中看贺岁片,而十代表这项运动已经太激烈了,你必须马上停下来或减小强度。
一般来讲,你的运动强度应该在5—8之间,应用自我感受强度,你也可以知道什么时候应该加量了,当你做同样的练习时,感觉越来越轻松,这说明你的身体情况比以前有所进步,这时候你可以延长运动时间或加大强度
数字等级运动强度举例
1无强度静坐
2很容易站立
3容易慢步走
4容易/中等
5中等强度中速走
6较难快步走,慢跑
7难快跑步
8非常难跳步上坡
(3)用心率来衡量运动的强度
呼吸指数和自我感受强度都是很简便易行的衡量运动强度的方式,但是测量心率则更准确。
心率也就是你心脏每分钟跳动的次数,也称为脉搏,随着运动强度的增加,心脏的负荷也加大,心跳也就越来越快,所以心跳的速度是用来衡量运动强度的很好的标准,作为一个健身者,你可以以你的心率来更多的了解你的身体和你的健康状况。
用心率测量健身强度
刚开始健身的时候,也许小运动量的训练(比如4公里/小时的速度步行)也会让你心跳加速很多,也就是说,这个强度已经对你算很大了。
但是当你坚持锻炼一段时间以后,你会发现还是做同样的速度的步行,你的心率比以前慢了很多。
这也就是说你的健康状况有所提高,你的身体对完成一个强度的运动已经适应了。
这时候也就可以加大你的强度来进一步刺激你的进步了。
而且,你安静时候心律也降低了。
用心率指示你的健康状况
而且安静时的心率也是你的健康状况的一个标志,一个人的健康水平提高,安静时的心率也会相应的降低,但过度疲劳或健身过度的时候,安静心率也会提高,如果你发现你的安静心率比平时提高了,也就是说你该增加休息了,正常人的心率应该在没分钟60—90之间。
充分了解影响心率的其他因素
心率也和你身体的缺水程度,疲劳状况,外界温度等等其他因素有关。
当你没有喝足够的水,运动时血液容量不能有效的增加,心脏需要超量工作来满足要求。
如果你没有测量心率,还是按平时的强度,来进行健身,很快就会疲劳,运动时间也不会长,效果也不好
怎样测量心率
(1)手测
你可以在身体的两个部位找到心跳,颈部(脖子)和前臂(手腕约上一点,中医号脉也会用道此处).另外,现在大多数高档有氧健身器材都有心率计,你只要把双手握住器材上专用的两个金属筒,他就会测出你心率.
请注意:
暂停运动测量心率比较准确。
(2)心率计
市场上也有买心率计的多数心率计都是由一根束在胸口的心率带和手表样的显示器组成的,把心率带贴身部分稍稍打湿,在贴紧胸前皮肤系好,带上心率表,它就会连续显示你的心率了,这也是最准确,最方便的测心率的方法了,当然好的心率计价格比较昂贵,你可以根据实际需要决定是否购买
提高班:
目标心率
目标心率是指你在进行有氧健身时所应该达到的心率,它一般是一个范围,只要你的心率连续的升高到这个范围之内,你的健身效果也就会最好
目标心率的计算方法
要知道目标心率,我们要先知道最高心率,最高心率是指一个人在最大运动强度时他的心率所能达到的最高值,除非你测到过你的最大心率,我们可以用一种简单的办法来估计:
220-年龄=最大心率
这个公式是经过大量人的统计研究得出来的,当然每个人都会有不同,但我们可以认为这个估计是比较准确的,如果你有心脏病或高血压,每天服用降压药那么你的最大心率会比你同年龄的人低10-20次
一个人的目标心率应该是最大心率的60%--85%之间,比如一个40岁的健康人,他的最大心率是:
220-40=180,180*60%=108,180*85%=153所以他的目标心率应该在108高153之间,也就是说如果他的有氧健身是39分钟那么在这30分钟内都要尽量保持心率高于108/分钟,低于153/分钟。
不同健康水平的人的目标心率区也不尽相同
健康水平目标心率区
初学者60%---75%最大心率
中等健康70%---85%最大心率
很健康75%---85%或90%最大心
力量训练
47岁的张先生经营着一家计算机软件公司。
由于生意上的忙碌,从40多岁起就出现体力疲乏,血脂升高等不适症状。
1997年当血脂三倍超标,血压达到140-100时,他不得不去了北京医院。
大夫给他开的保健药远不如他很早就吃的保健药。
对于体重已经达到103公斤的他,大夫的几句话倒颇为有效:
大老板总是有时间爬山和游泳,小老板没钱没时间,像您这样的中等老板应该注意身体,对健康投资。
张先生也深切地感受到常常是一晚两三拨的应酬让身体越来越不堪重负。
为了健康,在1997年后的两年间他开始爬香山,每周都去4-5次,体重减到93公斤,血脂也恢复正常。
但事情并非如此完美,剧烈的爬山运动使关节受伤,造成无菌性滑囊炎,上下楼梯都困难。
张先生不得不放弃此项运动,居家调理饮食。
今年年初,老婆心疼忙碌的他,为他购买了一张健身卡。
进入俱乐部以后,张先生开始接触完全健身,他不仅进行有氧训练而且还增加了力量训练。
经过不到三个月的锻炼,他的体重从97公斤降到91公斤,膝关节也不痛了。
力量训练的常见问题
1.如果我参加力量训练,是不是很容易受伤?
正相反,如果你按照书中所提到的正确健身方法来锻炼的话,你的练习会很安全。
你的努力也会帮助你改善身体姿态,增加平衡能力,使你的身体处于更好的状态,从而使你在日常生活中受损伤的机会有所减少。
而且往往还能缓解你的慢性疼痛。
身体受伤往往是肌肉力量的不平衡的结果。
因为长期过度使用造成的背部、颈部肌肉劳损越来越多见,相继而来的颈椎病和腰椎病使很多人经历了长期或短期的行动不便。
美国运动医学会认为下腰痛多数时候是因为腹肌力量不足加之下腰和大腿后部肌肉紧张联合造成的。
一个好的建设计划可以矫正这些问题,从而使身体的不平衡得到改善。
力量训练是唯一可以做到这一点的方法。
就象美国科罗拉多大学运动生理实验室的报告所指出,一个正确的力量训练计划所提供的益处,远远大于受伤的可能损害。
2.力量训练会不会让我的四肢变得太粗壮?
不会。
对男性来说,雄性激素会对噶大肌肉有所帮助。
但即使有雄性激素的参加,想要让自己自然能够机大量的肌肉也是很困难的。
肌肉的比重(密度)比脂肪高,增加肌肉并减少同等重量的脂肪,体重并没有改变,但身体已经变得苗条健康了。
对女性来讲,因为女性体内的雄性激素很少,要想增加大量的肌肉就更困难了。
有很多健美运动员的形象给人造成错觉,以为只要举哑铃、杠铃就会成为照片里的样子。
其实,这些健美运动员的体形是长期的专门饮食和专业训练才达到的结果,甚至有极少数人不惜损害健康而服用违禁来换取大肌肉块。
;
这些和我们所提到的普通人的健身锻炼是不一样的。
健身的主要目的是防止随年龄的增长而逐渐失去肌肉和骨质。
3.我的目的只是让身材更苗条,有形,而不是想加块。
我应该怎样锻炼呢?
我想大多数人心目中的好身材,是指健康,有精神,脂肪少,肢体修长,就象舞蹈演员一样。
我在做教练时,也有很多人问起我怎样才能把腿部练得修长,而不是肥胖。
我也多次告诉她们,只有全面增加身体各个部分的肌肉,才可以最大程度地提高新陈代谢能力,从而最大限度地“燃烧”掉腿部以及其它部位的脂肪,这样,好身材自然就显露出来了。
从二十五岁以后,在没有适当运动的情况下,人每年会损失0.3公斤的肌肉。
我们也知道只有力量训练才可以增加肌肉,减缓甚至逆转衰老效应。
所以也只有力量训练才能使你的好身材保持和显现出来。
另外有一点,有些人虽然体重正常,外表看上去也不显得肥胖,但是这并不表明他们体内没有多余脂肪。
其实仔细观察会发现这些人在腹部、腿部或臀部会有脂肪堆积,而没有明显的肌肉。
他们同样也需要参加力量训练来达到更理想的身体状态。
4.有人说如果需要增加肌肉,大重量、少次数的锻炼更有效,但如果我的目的仅仅是增加耐力,让肌肉更美观,小重量、多次数的方法更合适,对吗?
有关这个问题,我们又回到为什么要进行力量训练了,力量训练的根本目的是为了增加肌肉,那么我们就需要做到超负荷训练,也就是说,每一组练习达到力竭,只要在90秒钟之内达到力竭,就可以产生好的效果。
而增加肌肉的耐力则需要运动时间长很多。
每一组力量练习如果是重复12次的话,前8次可能感觉比较轻松,我们称之为“工作阶段”,9-10次肌肉开始感觉疲劳,有时伴有轻度的酸、胀感,这一阶段为“疲劳阶段”。
在这个时候要注意身体形态不要改变,也不要让目标部位以外的其它身体部位来“帮助”完成练习。
下一阶段,第11-12次,为“力竭阶段”,目标肌肉已经没有能力再完成下一次动作,此时你的这组练习就达到目的了。
你的肌肉并不知道你是用大重量、少次数,还是小重量、多次数来达到力竭的。
它所感受到的是一次强刺激,身体的反应是在锻炼之后,开始修复和加强身体的这一部分,以应付将来可能会遇到相同的情形。
这也就是为什么达到“力竭”是力量训练的关键之一。
只有经历了三个阶段,才可以使身体在锻炼后进行超量恢复,从而变得比以前更加强壮、更加有力。
5.如果我做力量训练以后,我的身体会不会变得僵硬、柔韧性反而降低了?
恰恰相反,肌肉的柔韧性是和力量成正比的。
正是那些弱小的肌肉因为劳损,才会常常紧张,慢慢变得僵硬而缺乏弹性。
当你在训练一块肌肉时,与之作用相反的肌肉被拉长、伸展,这是身体的协调所造成的。
一个正确的训练计划,应该让身体里所有的重要部分都得到锻炼,让每一块肌肉都有练习和伸展的机会,这样,全身的柔韧性也会提高。
另外,每次锻炼完之候,最好做一组拉伸练习,这样不仅会提高身体的柔韧性,也会加速恢复。
6.我需要花很多钱来买设备、请教练吗?
不一定,虽然有专业指导可以帮助你尽快且安全地达到健身目的,但自己锻炼只要方法正确,不一定需要许多设备,也可以卓有成效。
7.我要坚持多长时间才可以见效呢?
其实你在很短的时间就会见到明显的效果。
如果有规律地训练,只要两、三个星期,你就会发现一些惊喜,精力更加旺盛,力量有所提高,衣物会变得宽松。
坚持几个月,你就有可能初步达到你想要的效果:
身材更美观,身体脂肪减少,力量增加,整个身体会更健康,有活力。
有研究表明,力量训练三个月之后,基础代谢(安静时的新陈代谢率)会提高7%。
另外,要提醒的一点是,达到了锻炼效果,并不意味着你就可以停止锻炼了。
健身是长期的,最好成为你终身的习惯,因为停止锻炼后,你辛辛苦苦达到的效果会慢慢损失掉。
长期锻炼,保持健康,是健康的生活方式的重要
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