1一年级基础课.docx
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1一年级基础课
1.一年级基础课
1)24式简化太极拳(男生)
2)健美操(女生):
①健美操基本站位、步伐、手形、节奏感的练习。
②身体姿态的练习(站立姿势为主)
③健美操第二套全国大众锻炼标准的一级动作(女生)
3)1000米(男);800米(女);立定跳远。
4)篮球:
①移动技术:
变速跑、侧身跑、急停、转身、滑步、后退跑、变向跑。
②传接球技术:
原地胸前传接球技术、行进间双手传接球技术。
③运球:
原地高、低运球、换手变向运球、行进间运球。
④投篮:
原地单手肩上投篮,行进间单手上篮,女生双手胸前投篮。
⑤基本配合:
传切配合、防持球队员、防无球队员。
5)排球:
①移动步法:
跨步移动,滑步移动,前进后退步移动。
②垫球:
自垫、对垫。
③传球:
自传、对传
④比赛:
两人制。
6)足球:
①运球:
脚背、脚内侧运球。
②绕杆射门。
③五人制。
7)跳绳:
①单人双腿跳。
②单绳多人跳。
③比赛:
个人赛
2.二年级选项课
1)篮球
①脚步动作:
基本站立姿势、跑、急起急停、转身、移动步法。
②传接球:
单、双手胸前传接球、单手肩上传球、单手体侧传球、传反弹球。
③运球:
高、低运球、变向运球、运球急起急停、运球转身。
④投篮:
单手肩上投篮、急停跳起投篮、行进间上篮。
⑤持球突破:
交叉步突破、顺步突破。
⑥战术基础配合:
传切、突分、掩护。
⑦快攻与防快攻。
⑧人盯人防守与进攻人盯人防守;区域联防与进攻区域联防。
⑨篮球规则简介。
⑩教学比赛:
三人制、五人制。
2)排球
①准备姿势
②移动步法:
跨步移动、交叉步移动、滑步移动、前进后退步移动。
③垫球:
自垫、对垫、背垫、接发球。
④传球:
上手正面传球。
⑤发球:
正面下手发球、侧面下手发球、正面上手发球(女生介绍)。
⑥扣球:
原地对地扣球、徒手助跑起跳扣球、四号位扣球。
⑦介绍拦网技术:
原地拦网、移动拦网。
⑧介绍排球基本战术。
⑨教学比赛、六人制规则、裁判法。
3)足球
①颠球:
脚背正面、大腿颠球。
②运球:
脚背内侧、脚背正面、脚背外侧运球。
③控球、过人技术:
拉球、扣球。
④脚背正面、内侧踢定位球技术。
⑤脚内侧传接球。
⑥头顶球技术:
原地前额顶球、起跳前额顶球。
⑦射门技术:
脚背内侧、脚背正面射门、脚内侧射门。
⑧运球变向射门。
⑨掷界外球。
⑩二过一进攻战术:
斜传直插二过一、直传斜插二过一、回传反切二过一。
区域防守战术:
盯人、补位、夹击。
教学比赛:
五人制、九人制和十一人制战术规则、裁判法。
4)乒乓球
①握拍法:
直握、横握拍法。
②站位与准备姿势。
③基本步法:
单步、换步、跳步、跨步、侧身步、交叉步。
④发球:
正反手平击发球、正反手发旋转球。
⑤接发球的方法与判断。
⑥反手推挡球。
⑦正反手攻球。
⑧搓球:
慢搓、快搓。
⑨拉弧圈球。
⑩双打。
基本战术介绍:
发球抢攻、接发球抢攻、左推右攻。
教学比赛、规则、裁判法。
5)武术
①基本功:
手型、步型。
②基本腿法:
正踢、侧踢、里合、外摆、前拍。
③基本套路;初级长拳
④散手基本动作:
拳法、腿法。
⑤散手的动作组合。
⑥跆拳道的基本技术:
腿法。
⑦跆拳道的腿法组合。
6)网球
①握拍的方法。
②准备姿势和击球步法。
③正、反手击球。
④发球:
下手发球、正面上手发球。
⑤网前截击球。
⑥双打的配合方法。
⑦单打战术。
⑧双打战术。
⑨教学比赛、规则、裁判法。
7)女子健美操
①健美操的各种基本练习(基本手形、手臂的动作、基本步伐、各种跑跳练习)。
②基本动作(手位、脚位、身体姿态、舞步组合、健美操基本形体训练)。
③身体素质(腰腹部和手臂的力量练习)、韧带拉伸(有把杆的压肩、压腿练习;无把杆的肩、胸、腿等的全身韧带练习)的基本锻炼方法。
④全国健美操大众锻炼标准的一、二、三、四级。
8)男子健美
①手握器械方法:
正握、反握、反正握、宽握、窄握。
②主要肌群的训练方法:
A、胸大肌:
卧推、飞鸟、双臂屈伸(撑双杠)
B、背阔肌:
悬垂引体、杠铃体前划船
C、肱二头肌:
杠铃、哑铃弯举
D、肱三头肌:
窄握推举、附身拉滑轮
E、三角肌:
颈上推、哑铃侧平举
F、股四头肌:
深蹲
G、小腿肌群:
负重提踵
③展示肌肉的7个规定动作:
前展肱二头肌、前展背阔肌、侧展胸肌、后展肱二头肌、后展背阔肌、侧展肱三头肌、前展腹部肌和腿部肌。
9)轮滑球
①基本姿势:
陆地模仿姿势、基本站立姿势。
②基本滑行练习:
直线向前、倒滑;惯性,压步转弯,平稳、原地转身、行进间转身;单脚、蹲距跳跃。
③急停练习:
惯性急转弯停、内八字急停;右脚后自动器急停。
④轮滑球的基本技术。
⑤运球:
原地拨球,行进间运球,曲线运球。
⑥传球:
原地传接球,短传,长传,行进间传接球。
⑦规则、教学比赛、裁判法。
10)体育舞蹈
①华尔兹舞。
②布鲁斯舞。
③吉特巴舞。
④国标伦巴舞铜牌动作。
⑤国标恰恰舞铜牌动作。
⑥集体舞。
⑦体育舞蹈概述、竞赛规则。
11)羽毛球
①发球。
②击高远球。
③吊网前球。
④正反手击球。
⑤扣杀球。
⑥单打战术。
⑦双打战术。
⑧教学比赛、规则、裁判法。
12)橄榄球
①传接球:
传短、长球,接水平球,接高空球。
②捡球:
捡地上静止或滚动中的球。
③抛接球:
自抛自接,接他人抛的球。
④踢球:
踢定位球,踢手抛球,踢高空球,踢地滚球。
⑤正集团。
⑥争边球。
⑦冒尔。
⑧拉克。
⑨拓克路:
静止中,跑动中。
13)保健课教学
①太极拳。
②健身跑、走。
③排球:
自垫;自传;对传;对垫;隔网传、垫。
④羽毛球:
上网步法、正手发、接高远球。
⑤太极剑。
⑥篮球:
原地投篮、传球。
14)形体课
①芭蕾形体基本功:
站姿、手位、脚位。
②把杆基本练习:
压腿、擦地、蹲、小踢腿、大踢腿、甩腰。
③步伐:
足尖步、柔软步、变换步、华尔兹步。
④垫上腰腹练习。
⑤姿态组合一套。
⑥波浪操一套。
⑦形体舞蹈。
⑧自编形体舞蹈。
15)街舞课
①街舞基本功。
②健身街舞初级。
③POPPING。
④BREAKING。
⑤其他舞种介绍。
⑥自编舞蹈。
16)游泳课
①蛙泳。
②蛙泳转身、出发。
③介绍自由泳,仰泳。
④介绍水中自救。
⑤比赛规则、裁判法。
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