办公室健康保健.ppt
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办公室健康保健,1,2,3,4,5,6,目,录,CONTENTS,什么是健康,办公室疾病有哪些,如何进行办公室保健,学会积极认知,合理膳食,适当运动,一、什么是健康?
哪一位百岁老人是按照“健康食谱”吃出来的?
长寿的都是有钱人吗?
动物园的老虎比野生老虎强壮吗?
运动员的身体都很好吗?
健康是人生最大的财富,必须像管理财富一样管理自身的健康!
健康管理,无论是自我管理健康,还是通过机构进行管理健康,我们身边都需要一位能够咨询健康问题的朋友。
为了追求幸福的生活,大家拼命地努力工作,赚钱购买好房子、好车子、高的社会地位;长期的工作压力、不规律的饮食方式、超负荷的工作时间、缺乏运动成为一代人的生活方式;随着经济的发达,城市里越来越多人开始体重超重、肥胖,血脂异常,糖尿病、高血压等老年性疾病呈现了年轻化的快速发展趋势,因心脑血管疾病引起的猝死累见不鲜;,我们身边发生的,健康人,亚健康人,病人,健康促进,健康恢复,健康恢复,高质量生活目标,努力挣钱的生活方式,精神压力,饮食不合理,体力活动,出门坐车,回家乘电梯,一天以坐为主,工作餐饮为主,不按时用餐,膳食结构问题,导致后果:
超重、肥胖、血脂异常、代谢紊乱、三高、慢性病、心源性猝死。
努力花钱治病,需要花钱预防,疾病成为健康产业的一健康管理服务,二、办公室疾病有哪些,抑郁或焦虑症:
精力不集中,情绪低落,疲劳,记忆力减退,睡眠差,食欲差。
原因:
工作压力过大,劳累过度,工作不稳定。
脊椎病:
以颈椎病及颈肩肌疼痛多见。
原因是“坐家”职业,长期伏案工作。
空调病:
反复感冒、肌肉酸痛,甚至过敏症,过敏性鼻炎、哮喘等。
原因是工作环境封闭,空气流通差,病菌易繁殖,室内残存的甲醛、苯、氨气不易挥发。
干眼症:
用眼过度,双眼干涩不适。
原因:
长时间专注电脑屏幕、室内空气干燥等原因。
常见办公室疾病,饮食病:
肥胖、脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖、高尿酸等。
原因:
快餐多,应酬多,进食高脂类食品、经常不动或少动。
消化系统病:
经常胃肠不适,便秘等。
原因:
三餐无规律,工作压力大等。
女性内分泌失调:
月经紊乱,乳腺增生。
原因:
精神压力大,生活无规律,运动少,环境突然变化。
神经性皮炎:
常见耳后、颈部、足背等部位,奇痒,皮损,经久不愈。
原因:
压力大,精神过度紧张,环境突然变化等原因。
三、如何进行办公室保健?
平和心态:
心理调整,积极认知,情绪控制,减缓压力,保持心理健康。
心理健康是身体健康的前提和保证!
健康生活方式:
合理膳食、加强运动、禁烟限酒、保证睡眠、心理平衡。
改善工作环境,室内保持通风,保证空气质量等。
适度运动:
办公室颈椎操、头部保健、瑜珈和眼保健操。
适当选用适合自己的保健品。
控制体重、血压、血脂、尿酸等在正常水平。
定期健康体检,掌握保健常识,实施健康管理。
四、学会积极认知,压力:
是免疫系统的第一杀手,学会自我减压,正确面对是减缓压力的根本办法。
以进取心做事,以平常心做人。
知足长乐,幸福是一种主观感受,和金钱、地位、名望有关系,但不是正比关系。
快乐来自于对艰苦的程度的相对比较。
正确评价自己和别人。
提高心理适应能力,管理和控制自己的情绪,适应环境,适应社会。
(一)情绪的调控,稳定情绪:
情绪影响着人心理的各个方面,而且贯穿着整个人生。
情绪对健康的不利影响主要来自于过度。
情绪稳定+运动适量+合理饮食健康=懒惰+嗜烟+嗜酒创造快乐:
学会从平凡的生活中寻找乐趣。
自我调节:
顺应情绪的自然发展规律,情绪有时也像其它生理节律周期一样,存在着节律周期,情绪低落,也是一种暂时的自我调节过程或方式。
(二)调控情绪的方法,想象放松法隔夜处理法找人倾诉法:
在可信赖的人面前想哭就哭,想笑就笑。
阅读释放法:
阅读自己喜欢的书籍和去看自己喜欢的电影、电视剧等。
旅游散心法:
拥抱大自然:
外出旅游、野炊等。
体育运动法:
打球、慢跑、游泳等。
穿戴释放法:
平日喜欢的衣服,吃平日喜欢的食品。
团体活动法:
积极参加各项喜爱的社团活动等。
(三)善于与人相处要点,保持微笑,是走向成功的通行证。
善解人意,多理解别人。
换位思维,多替别人着想,不要苛求别人。
助人为乐,帮助别人也就是帮助自己。
增加亲近感,努力记住别人的名字。
多忍让,忍让是一种大家风范,一种气度,而不是懦弱。
不必追求“所有人都说你好”。
爱人者,人恒爱之。
(四)科学生活身心健康,预防疾病延缓衰老的守则:
除了心理调节、定期体检外,最重要的是保持良好的生活方式:
合理膳食、适当运动、心理平衡、禁烟限酒(肝病者禁酒)、充足睡眠。
维持身体的酸碱度,多食碱性食品,少食酸性食品。
肉类食品,一般是酸性食品,蔬菜水果类食品,一般是碱性食品。
保健药品的正确使用(一般不主张)。
五、合理膳食,吃的学问:
吃人人都会,与生俱来,吃是一个即简单又复杂的问题。
吃出病来很容易,吃出健康却那么不简单。
吃出来的疾病,有急性胃肠炎、胃肠炎、消化性溃疡、胆囊炎、胰腺炎、肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、痛风、冠心病、心脑梗死、骨质疏松、恶性肿瘤等疾病,都与吃有直接关系。
大多有钱有权,日常应酬较频繁的单位,员工的健康状况一般都较差。
(一)合理膳食十字决,洪昭光教授把合理膳食归纳成10个字:
“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑”即:
一.一袋牛奶二.250-400克碳水化合物三.34份高蛋白(1份高蛋白50克瘦肉或100克豆腐,或100克鱼虾)五.500克新鲜蔬菜和水果(400克蔬菜、100克水果)。
红西红柿或12两红酒(健康人、无禁忌症)。
法国人有饮葡萄酒习惯,冠心病仅为美国的1/3.黄:
黄色蔬菜瓜果,如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等,富含维生素A。
可提高免疫力,增强抵抗力。
绿绿茶和绿色蔬菜。
茶叶中的化学成分达300多种,有防病治病、营养保健作用。
其中L茶氨酸能提高人体免疫细胞的机能。
茶叶还有降血脂作用。
白燕麦粉、燕麦片,燕麦中含有丰富的膳食纤维。
有降血脂、通便作用。
对糖尿病、减肥也有很好的效果。
黑黑木耳:
可降低血粘度,预防冠心病、脑梗。
510克/天。
积极倡导:
清单饮食,食品多样化,七八分饱。
(二)多彩合理膳食,(三)饮食中的几个误区:
误区一、鸡蛋中含大量胆固醇,中老年人不宜食用。
正确观点:
对胆固醇应有全面正确认识。
细胞膜的活性,激素、维生素D的合成均需要胆固醇。
鸡蛋营养丰富,正常人可以每天吃一个鸡蛋;血脂高、糖尿病、心血管病者,二天吃一个鸡蛋比较合适。
误区二、水果是零食,可吃可不吃。
正确观点:
水果含矿物质、维生素、果胶(降胆固醇作用)近年来,哈佛大学研究表明,多进食水果和蔬菜,可降低中风和冠心病的发病危险。
误区三、植物油主要含不饱和脂肪酸,不会造成动脉硬化,多吃点没关系。
正确观点:
相同重量的植物油,所提供的热能高于猪肉,是圆白菜的40倍。
摄入热量过多,营养过剩,是肥胖的主要原因之一。
努力让三低饮食习惯变成铁的纪律。
低盐(6克/日)、低脂、低糖。
否则就会三高:
高血脂、高血压、高血糖。
完全不食脂肪是不科学的。
脂肪是机体能量的来源,并帮助吸收维生素和营养素。
健康的关键是食入脂肪数量和种类,每日摄入食物中的脂肪应在总热量的35以下。
有害脂肪饱和脂肪:
红肉类(猪牛羊肉等)、黄油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等。
有益脂肪复合不饱和脂肪:
主要来源于鱼类、橄榄油、大豆油、玉米油、花生油、鱼油;玉米、蔬菜和多种坚果,如:
核桃、豆类等。
用“足”,将脂肪按好坏顺序排列:
无“脚”二“脚”四“脚”。
(四)合理膳食的几个建议,(五)食物取舍的建议,随意进食的食物:
各种谷类粗粮;豆类;蔬菜;如洋葱、大蒜、豆芽等;菌藻类,如:
香菇、木耳、海带、紫菜等;各种瓜类、低糖类水果和绿茶等。
适当进食的食物:
鱼类,包括河鱼和海鱼;瘦肉;去皮的家禽类;植物油;奶类(中老年人要低脂或去脂);蛋类等。
少食的食物:
动物脂肪,如:
动物油、肥肉、动物内脏;海鲜(尤其是中老年人);糖、酒、烟、巧克力等。
(六)部分减肥保健食品,鱼:
是一种高蛋白低脂肪食品。
富含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,有一定键脑益智的功效。
洋葱、蒜:
可防止动脉硬化降血压降血脂。
牛奶:
富含较多钙质,能抑制人体胆固醇的活性,减少胆固醇的吸收(中老年人喝低脂或脱脂)。
紫菜:
降血压降血脂延缓衰老。
冬瓜:
富含丙醇二酸,对防止发胖,增进形体健美有作用。
海带:
有阻止胆固醇吸收,补碘和降血压的作用。
香菇、冻豆腐:
能产生一种酸性物质,破坏或吸收体内脂肪,促进脂肪代谢,利于脂肪的排泄。
茶、菊花:
有一定调脂降压功效。
(七)训练饮食习惯,食品多样:
每天最好能进食1530种食物。
同时努力训练自己的味觉,使自己喜欢能让人健康的食物。
因为,一个人爱吃某样食品并不是遗传,而是习惯。
例如,你不再喝全脂牛奶而改喝脱脂牛奶,大约8周以后,全脂牛奶喝上去就不那么美味了。
只要能坚持8周,你的口味就会改变。
七八分饱:
避免每顿饭过饱现象,要宁可留在盘(锅)里,也不要吃在胃里。
细嚼慢咽:
努力训练吃饭速度,一口饭最好能咀嚼1530下,再咽下去。
一是有利消化吸收,二是可以使大脑产生饱胀感。
(八)防癌抗衰老食物,番茄红素番茄酱、生番茄、烹调过的番茄中都有一定含量,但需要与脂肪(油)一起食用,才能很好的被人体吸收。
类黄酮有一定抗氧化和保护免疫系统的作用。
如水果、蔬菜、绿茶、红葡萄酒中含大量类黄酮。
每天吃苹果,医生都闲着。
(九)禁烟,吸烟有百害而无一利!
肺癌,是人们印象中与吸烟联系最紧密的健康问题,吸烟致使每年有15.7万多人因肺癌死亡。
吸烟也是动脉硬化的危险因素之一,如果你的血压的收缩压为130mmHg,有吸烟嗜好,其在未来10年内发生中风的可能性与那些收缩压为170mmHg但无吸烟嗜好等危险因素的人完全相同。
避免吸“二手烟”,吸1小时“二手烟”,相当你自己吸了4支烟。
如平均每天吸二手烟4小时以上,会让你衰老6岁。
(十)限酒,饮酒有利也有弊,原则“适可而止”。
过量饮酒直接损害肝脏和心脏。
肝病者应禁酒虽不能饮酒,但可食红葡萄有护肝之功。
正常健康人少量饮酒可降低冠心病发病率。
何为过量,何为少量,这个度不易掌握。
国内曾报道:
一组2564岁男性,每月饮白酒0.551.5千克时,测高密度脂旦白胆固醇显著升高,但超过此量时,高密度脂旦白胆固醇不再升高,反而总胆固醇升高。
红葡萄酒有抗氧化,软化血管效果,可适当饮用。
何为多样?
如何准备?
能坚持吗?
(十一)你的健康早餐是怎样的?
六、适当运动,有氧运动:
是指低、中强度的运动。
如:
散步、慢跑、太极拳等。
由于运动时不用大量耗氧,反而呼吸的充足的氧气,使体内的糖完全分解而释放能量,糖的消耗有利与脂类代谢,从而控制体重,改善心血管功能。
无氧运动:
是指强度较大剧烈的运动。
由于剧烈运动需要大量耗氧,而人体在短时间内难以提供,糖元没有充足的氧气就不能完全分解,从而导致体内乳酸堆积,腰酸背痛。
长期剧烈运动易造成关节磨损。
无氧运动不利于保健。
阳光、空气、水和运动是健康的源泉。
没有一样药物可以代替运动。
运动是观念问题,不是时间问题。
运动不但对各个系统如循环、消化、呼吸、神经、骨骼肌肉都有好处,还能提高免疫力,延缓衰老,预防”富贵病”及恶性肿瘤。
适量运动的“三、五、七”:
每天步行3公里,时间30分钟以上。
每周运动5次左右。
有氧运动强度,运动后心率年龄170为宜。
贵在意识胜在行动赢在坚持,
(一)运动需持之以恒,
(二)运动中的几个误区:
误区一每周一次大量剧烈运动,可代替其它几天的运动锻炼。
正确观点:
一周45天,每次3060分钟,锻炼必须循序渐进,经常坚持。
误区二身体不胖不瘦,不需锻炼。
正确观点:
体重正常者,血脂、血糖、骨密度、血压等不一定正常。
误区三爬山是中老年最好的锻炼。
正确观点:
世界上最好的运动方式是走路。
大于40岁,大多有髌骨软骨软化;55-64岁,85都有一个或多个关节的老年性骨关节病。
误区四晨运最好。
正确观点:
最好的运动时间是晚上。
因为,早上树木多的地方,二氧化碳聚集较多(植物在夜间吸氧,呼出二氧化碳),植物只有经过光合作用才能焕发出氧气。
(三)运动中的几个错误观念:
夜间逆温层出现较多,致清晨空气不佳。
夜间天气下冷上热,空气无法对流。
寒冷刺激诱发血管痉挛,在原有病变基础上,引发血管栓塞或梗死。
体内因素:
清晨血液粘稠。
起床后交感神经兴奋性增高,心率加快,血压升高。
早晨是中风,梗死的高发时间,有专家称之为“魔鬼时间”有研究表明,运动员晨练后,免疫功能下降,主要是激素水平升高,抑制免疫功能。
(四)办公室保健运动,办公室瑜珈:
双腿盘坐(条件限制不能盘坐,可站立或坐在椅子上),双手往外伸直,和肩同高,手心向上,迅速往上举,手心对手心,同时以鼻子吸气,迅速将手臂放回原位,同时呼气,反复约一分钟后停顿一会儿,再反复做。
用手指梳头:
从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳后。
可改善大脑血液供应,健脑提神,降血压。
弹头部:
两手掌心分别按耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击头的后枕部,每日弹10至20下。
有解除疲劳、防头昏、治耳鸣的作用。
扯耳:
先扯一侧如左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉十几次,然后另一侧。
清火益智,心舒气爽,睡眠好。
用眼运动:
每隔一小时,远望窗外一分钟,再转动眼球和眨眼,也可配合眼保健操。
有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
颈椎操(颈椎病防治篇介绍和示范),1.颈椎病的防与治,非手术治疗:
按摩、理疗、牵引、针灸中药(以活血化淤、通络止痛为主)西药(神经营养、扩张血管、消炎止痛等)手术治疗自我调养生活起居、饮食、运动、保健操预防骨质疏松:
补钙,2.起居调养,合适的床铺:
要求保持颈椎、腰椎的正常生理曲线,维持脊柱的平衡,且透气性好。
加强型席梦思床垫最好,其次是木板床和北方农村的火炕。
卧姿以仰卧位最佳高枕有忧,一般枕高以812厘米为宜,或约与个人拳头等高。
材料有低弹性。
3.姿势调整,伏案工作者每隔一小时,要起身活动几分钟,作远视和仰头伸展活动。
工作台与坐椅的高度应协调:
80厘米与45厘米,工作台面倾斜1030姿势训练:
端坐位,将3千克左右的沙袋或其他物品置于头顶,尽可能保持头顶部直立和头顶重物的平衡,持续时间可从1030分钟左右,每日12次。
半个月为一期,34期即可达到恢复良好姿势的目的。
4.骨质疏松与补钙,随进餐补钙可免于对胃肠道的刺激,吸收好。
服用钙剂时要多饮水,增加尿量,减少泌尿系结石形成的机会。
喝牛奶是补钙最好途径,5.颈椎保健操,适应证:
各型颈椎病患者症状基本缓解禁忌症:
症状急性发作期或有进行性脊髓受压症状注意事项:
练习时自然呼吸,每个动作重复58次,每日练习12次,练习后如觉疼痛或眩晕,提示动作过大,可适当减慢速度或减小幅度。
颈部后伸,颈部前屈,颈部向左屈颈部向右屈,颈部向左转动颈部向右转动,颈部向左转动后颈部向左转动后再前屈再后伸,颈部向右转动后颈部向右转动后再前屈再后伸,1颈部向左屈,左手从头右侧帮助侧屈。
2同1,方向相反。
颈部环绕头部先从左向右缓慢转动,再从右向左缓慢转动,眩晕者不宜做。
下颌内收,耸肩尽量向身体靠拢。
1.对抗性伸展。
左手在头上方向上托举,右手在身体一侧向下压,同时头向左上方转动,眼看左手。
2.同1,方向相反。
双手在头上方,手指交叉,掌心向上,同时,抬头眼视双手。
祝愿在座各位健康幸福!
谢谢大家!
谢谢大家!
诚信经营用心服务,
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