月计划与周计划表格完整优秀版.docx
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月计划与周计划表格完整优秀版
月目标、月总结
____月目标
类
别
重要级别
目标内容
方法和措施
完成
打√
工作目标
本
月
其
他
目
标
每周规划
学习
人际关系
生活
___月总结
月目标总结(请在每月末回到本页对应上表总结分析)
未完成目标的原因与障碍
克服障碍的对策与方法
本月创新与收获
上周总结
优先顺序
本周工作目标
1.请看一下你的“月目标”
2.请在上周五规划填写
3.按目标重要程序规划优先顺序
4.完成一项,在完成时限处打√
完成时限
目标完成情况
未完成目标的原因和障碍
克服障碍的对策和方法
本周创新与收获
随笔
本周其他目标
请注意规划你的生活,平衡你的人生,以下目标做到打√
本周有特别的日子么?
请标注。
(生日/节日/纪念日)
每周规划
学习
人际关系
生活
周一年月日
周二年月日
按
ABC
分类
起止
时间
今日事项要事第一
(A类最重要B类重要C类次重要)
完
成
打
√
按
ABC
分类
起止
时间
今日事项要事第一
(A类最重要B类重要C类次重要)
完
成
打
√
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今日学习:
今日学习:
今日反省:
今日反省:
改进方法:
改进方法:
每日心态管理:
以下每项做到10分,未做到0分。
认真__分快__分坚守承诺__分保证完成任务__分
乐观__分自信__分爱与奉献__分决不找借口__分
若出现“0”分项目,请立即改进!
每日心态管理:
以下每项做到10分,未做到0分。
认真__分快__分坚守承诺__分保证完成任务__分
乐观__分自信__分爱与奉献__分决不找借口__分
若出现“0”分项目,请立即改进!
周三年月日
周四年月日
按
ABC
分类
起止
时间
今日事项要事第一
(A类最重要B类重要C类次重要)
完
成
打
√
按
ABC
分类
起止
时间
今日事项要事第一
(A类最重要B类重要C类次重要)
完
成
打
√
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今日学习:
今日学习:
今日反省:
今日反省:
改进方法:
改进方法:
每日心态管理:
以下每项做到10分,未做到0分。
认真__分快__分坚守承诺__分保证完成任务__分
乐观__分自信__分爱与奉献__分决不找借口__分
若出现“0”分项目,请立即改进!
每日心态管理:
以下每项做到10分,未做到0分。
认真__分快__分坚守承诺__分保证完成任务__分
乐观__分自信__分爱与奉献__分决不找借口__分
若出现“0”分项目,请立即改进!
周五年月日
周六年月日
按
ABC
分类
起止
时间
今日事项要事第一
(A类最重要B类重要C类次重要)
完
成
打
√
按
ABC
分类
起止
时间
今日事项要事第一
(A类最重要B类重要C类次重要)
完
成
打
√
--
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--
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--
今日学习:
--
今日反省:
--
今日反省:
--
改进方法:
--
每日心态管理:
以下每项做到10分,未做到0分。
认真__分快__分坚守承诺__分保证完成任务__分
乐观__分自信__分爱与奉献__分决不找借口__分
若出现“0”分项目,请立即改进!
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周日年月日
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按ABC分类
起止
时间
今日事项要事第一
(A类最重要B类重要C类次重要)
完
成
打
√
--
--
--
--
--
--
--
--
今日学习:
今日学习:
今日反省:
今日反省:
改进方法:
改进方法:
每日心态管理:
以下每项做到10分,未做到0分。
认真__分快__分坚守承诺__分保证完成任务__分
乐观__分自信__分爱与奉献__分决不找借口__分
若出现“0”分项目,请立即改进!
每日心态管理:
以下每项做到10分,未做到0分。
认真__分快__分坚守承诺__分保证完成任务__分
乐观__分自信__分爱与奉献__分决不找借口__分
若出现“0”分项目,请立即改进!
本周工作总结、下周工作计划及需例会上协调、解决、公布事宜
姓名
部门
职位
填表时间
一、本周总结
序号
事项
责任人
初始计划完成时间
是否完成
未完成原因
解决方法
(若无解决方法请将问题复制到例会议题里)
更改计划完成时间
第几次更改
备注
开始时间
完成时间
开始时间
完成时间
本周之前遗留
任务
1
2
3
4
5
6
7
8
本周新增
任务
1
2
3
4
5
6
二、下周计划
注:
包含之前遗留需在下周完成的任务
序号
事项
责任人
计划完成时间
解决方法
(若无解决方法请将问题复制到例会议题里)
备注
开始时间
完成时间
下周计划
1
2
3
4
5
6
7
8
三、例会议题——需在本周例会协调或公布事宜
序号
事项
责任人
计划完成时间
需配合部门/人员
完成要求/解决方法
备注
开始时间
完成时间
需协调解决事宜
1
2
3
4
5
需在会上公布事宜
7
8
9
说明:
1.制表目的:
以上各表内容由各部门负责人填写提交,便于公司及时了解各部门运作状况及所需要协助解决的难题,并于每周一办公例会重点探讨解决;
2.填表要求:
(1)请各部门负责人用电脑填写表格中的内容,务必于每周六下班前提交此表(电子档)至行政人事部处统一打印并存档;
(2)表格填写内容如较多,可以另加纸张撰写,附表后即可。
短跑周训练计划
早晨/上午
下午/晚上
星期一
一、早晨训练时间(6:
00---7:
30)
1、准备活动慢跑2×400米
2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习)
3、专门性练习
摆腿2次——高抬腿走2次--侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次—-小步跑2次—-高抬腿2次——单脚跳2次-—加速跑4次40米(技术要求:
高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作,前后摆幅大)。
下午训练时间(5:
00—6:
30)
1、一般性准备活动10分钟;
2、专项训练(径赛项目):
(1)蹲距式起跑30米×4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;
(2)行进间60米×3,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨;
(3)100米×2,请注意100米全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟
(1)放松跑200米;
(2)垫上互相磕打放松;
(3)上下肢相互间放松。
星期二
早晨训练时间(6:
00-—-7:
30)
1、准备活动慢跑2×400米
2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习)
3、跑的专门性练习:
小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等
4、换物折返跑:
5米三向
下午训练时间5:
00-——-6:
15
1、一般性准备活动10分钟;
2、上梯式跑步5个来回×3组(要求:
摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面)。
3、结束部分20分钟
(1)放松跑200米;
(2)垫上互相磕打放松.;
(3)上下肢相互间放松
星期三
早晨训练时间(6:
00—--—7:
30)
1、一般性准备活动10分钟;
2、柔韧性练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
下午训练时间5:
00--——6:
15
1、一般性准备活动10分钟;
2、弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳);
(2)各种腰、背、腹机练习(垫上完成);
(3)橡皮条(牵引练习);
(4)扛铃(负重蹲立)20次×4,每次间隙放松跑200米.
3、结束部分15分钟(垫上磕打放松)。
星期四
早晨训练时间(6:
00--—-7:
30)
1、准备活动慢跑2×400米
2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习)
3、弯道跑练习4组
4、传接棒练习:
上挑式、下压式
下午训练时间5:
00—---6:
15
1、一般性准备活动
(1)慢跑3×200米;
(2)稍微活动各关节。
2、力量性练习
(1)如立定跳远、三级蛙跳、单脚跳、跳栏架等动作练习;
(2)各种短距离往返跑比赛。
3、结束部分15分钟
(1)放松跑200米;
(2)垫上互相磕打放松。
;
(4)上下肢相互间放松
星期五
一、早晨训练时间(6:
00----7:
30)
1、一般性准备活动:
(慢跑2×400米,稍微活动各关节。
)
2、灵敏性练习.
(1)各种快速反应练习;
(2)站立式起跑30—40米;
(3)30米、60米计时跑,各三次。
3、结束部分15分钟
(1)放松跑200米;
(2)垫上放松。
1、准备活动(15分钟)
2、高抬腿跑、后蹬跑、小步跑,50米×4组
3、100米--200米——150米——400米—-150米—-
200米——100米(匀速跑)
4、腹背肌10×5组
5、小跳(沙坑)40次
6、放松
星期六
休息
休息
星期日
休息
休息
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