体育理论温习.docx
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体育理论温习
体育理论复习往年考点F
1.体育:
体育是以身体活动为媒介,以谋求个体身心健康发展、全面发展为直接目的,并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程。
2.健康:
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
还包括道德与社会健康等。
3.运动负荷:
运动负荷是指人做练习时所承受的生理负荷。
4.极点:
在剧烈运动初期,由于人体的内脏器官不能适应人体运动能力的需要,而出现人体生理不适应现象的发生,称为“极点”。
5.高血压:
一般认为安静时血压在160/95毫米汞柱以上者为高血压。
6.第二次呼吸:
极点出现后,如依靠意志力或稍减慢运动速度继续运动下去,这些不适感觉就会逐渐减轻或消失,动作变的轻松有力,呼吸均匀自如、动作轻松有力,心率趋于平稳,使得训练者能以较好的功能状态战胜“极点”,继续运动下去,这种状态叫第二次呼吸。
7.超量恢复:
人体在运动之后的能量恢复,不仅仅达到原来的水平,而且会超过原来的水平。
8.身体素质:
身体素质,通常指的是人体肌肉活动的基本能力,是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。
身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。
9.体质:
由先天遗传和后天获得所形成的,人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性,与心理性格具有相关性。
10.广义体育的概念包括体育教育、竞技运动、身体锻炼三部分。
虽然三者既有区别又有联系,但都以身体练习为基本手段。
11.体育的本质功能:
教育功能、健身功能、娱乐功能。
12.高校学校体育教育的组织形式包括体育课程、课外体育活动、课余体育锻炼和体育竞赛。
13.衡量人体心肺功能的重要指标是肺活量。
14.在运动前做准备活动可以使人体的体温升高,从而降低肌肉的粘滞性,克服内脏器官的惰性,提高神经系统的灵敏性。
15.人体的三大供能系统有ATP-磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统、有氧呼吸供能系统。
16.体重、胸围、身高指数反映人体的充实度和身体发育发达程度。
17.身体锻炼的基本原则:
选择合适的项目;适宜的量和强度;运动与全面营养相结合;循序渐进、持之以恒。
18.姿势反射是指人体头部位置发生改变时,能反射性地调节有关肌群的紧张程度,以保持身体的平衡。
所以在前滚翻时应该低头,在进行双杠肩倒立时应该仰头。
19.肌肉收缩的形式有向心收缩、离心收缩、等长收缩。
20.50米运动主要反应一个人的速度、灵敏素质。
21.运动系统由骨骼、肌肉和红白肌纤维组成。
在神经系统的支配下,肌肉收缩,牵动骨骼肌,执行人体运动功能。
22.耐力包括有氧耐力和无氧耐力两种,其中2400米跑属于有氧耐力。
23.脉搏指心脏节律性地收缩、舒张,主要反映心脏和动脉的机能状态,也称心率。
经常参加体育运动的人会出现脉搏过缓的现象。
24.身体素质是衡量一个人体质水平的重要标志之一,是力量素质(最大力量,相对力量、速度力量、力量耐力)、速度素质(反应速度、动作速度、位移速度)、耐力素质(有氧耐力、无氧耐力)、灵敏素质和柔韧素质的总称。
25.做最大吸气后,竭尽全力所能呼出的气体量称为肺活量。
26.在第29届奥林匹克运动会上中国获得51枚金牌;主题歌《我和你》。
27.广州亚运会是第16届,我国运动员共获得199枚金牌,团体总分第1。
28.2013年第二届亚洲青年运动会于8月16日至24日在南京举行,中国46枚金牌居首位。
南京青奥会2014年8月16号将在南京奥体中心开幕。
29.阳光体育运动针对学生,全民健身不是其口号。
30.北京奥运会2001年申办成功。
31.血液包括细胞和液态两部分,细胞部分包括红细胞、白细胞、血小板。
血细胞的主要机能是运输氧气和二氧化碳、免疫、促止血与凝血,缓冲血液的酸碱度。
32.运动时合理呼吸方法:
(1)在周期性的运动中,有节奏的呼吸;在非周期的运动中,配合动作进行呼吸;
(2)加深呼吸的深度,适当的增加呼吸频率;
(3)口鼻并用,减少呼吸道阻力;
(4)合理运用憋气
33.运动处方内容:
运动种类的选择、运动强度、运动时间、运动频率。
34.生命急救的步骤和方法:
①无意识时检查其呼吸和脉搏。
若均有则确保呼吸道畅通;若无呼吸则进行人工呼吸;若均无则进行人工呼吸和心脏按压。
出血时要止血。
最后送医院进行专科医疗。
②鉴别生命体征,保持呼吸道畅通,人工呼吸,心脏按压,局部止血。
35.人工呼吸方法:
(1)让被急救者仰卧,头向后仰,保持呼吸道畅通;
(2)用右手捏住鼻子,对准被急救者的嘴用劲猛吹;
(3)被急救者胸部一鼓,嘴就离开,让他脸向一侧,呼出;
(4)2、3步骤每5秒一次反复操作。
要点:
(1)如果人工呼吸过程中,被急救者呕吐的话,将脸偏向一侧,用手指伸到其嘴中将呕吐物清除;
(2)呼吸动作大人每5秒一次,一分钟12次,小孩3秒一次,一分钟20次;
(3)要规律地、正确地反复进行;
(4)开始时,吹气的气量和压力宜稍大些,吹气10—20次后应逐渐减少,以维持上胸部轻度升起为度。
36.胸外脏按压法:
(1)正确的位置是胸骨中央下1/3处;
(2)完全确定脉搏停止时,让被急救者睡在硬板床上,双手重叠压迫;
(3)手腕伸直用力加压,使胸骨下陷3—4厘米,然后放松。
每秒一次,反复进行。
放松时手不要离开胸壁。
要点:
(1)要确定被急救者脉搏是否完全停止;
(2)不能在软床上进行心脏按摩;
(3)心脏不在胸腔左侧而在正中;
(4)挤压心脏时手腕挺直,慢慢地把体重加上,减压时手不离开胸壁;
(5)压迫心脏频率是每秒一次。
37.局部止血方法:
抬高伤肢法,绷带加压包扎法,加垫屈肢法,指压法。
38.骨损伤大出血:
1、切勿随意移动患肢。
2、实施人工呼吸和胸外挤压进行休克抢救;同时,对患者进行止血处理。
3、用夹板、树枝和木棍固定伤肢。
辅助物的长度和宽度要与骨折的肢体相称,其长度必须超过骨折部的上、下两个关节。
固定的松紧要适度。
4、打120,及时送医院进行检查治疗。
39.软组织损伤:
开放性损伤处理原则:
清淤、止血、送医院。
闭合性损伤处理原则:
制动防肿、先冷后热、活血化瘀、敲捶振动。
(急性)
改善伤部的血液循环与新陈代谢,合理安排局部负荷量。
(慢性)
40.运动中腹痛:
原因:
①准备活动不充分,一开始运动过于剧烈,致使脏腑功能失调。
②运动前吃得过饱、饮水过多或腹部受凉引起胃部痉挛③少数是因为运动过量使下腔静脉压力上升引起血液回流受阻,或因肝脾淤血,膈肌运动异常,致使两肋部肿痛。
处置方法:
减慢跑速,加深呼吸,按摩疼痛部位,弯腰跑一段。
若不减轻或加重则停止运动,口服十滴水或揉按内关等穴位;仍不见效则送医院作进一步检查。
41.运动性昏厥(重力性休克):
原因和症象:
在运动中,由于脑部突然血液供给不足而发生的一时性知觉丧失现象,称为运动性昏厥。
它是由于练习者从事剧烈运动或长时间运动,使大量血液积聚在下肢,回心血量减少所致,表现为全身无力、头昏耳鸣、眼前发黑、面色苍白、失去知觉、突然昏倒、手足发凉、脉搏慢而弱、血压降低、呼吸缓慢等。
处置方法:
应立即使患者平卧,足略高于头部,并进行由小腿向大腿心脏方向推摩或拍击。
同时用手指点压人中穴位。
如有呕吐,应将患者头偏向一侧。
如停止呼吸,应立即进行人工呼吸。
轻度休克者,应由同伴搀扶慢慢走一段时间,帮助进行呼吸。
预防措施:
平时要经常坚持体育锻炼,以增强体质;久蹬后不要突然起立;不要带病参加剧烈运动;疾跑后不要立即停下来;不要在饥饿情况下参加剧烈运动。
42.极点:
原因和症状:
剧烈运动初期时,由于人体的内脏器官不能适应人体运动能量的需要,而出现人体生理上不适应现象的发生,称为“极点”。
症状表现为呼吸急促、胸部发闷、下肢沉重、动作失调甚至有恶心头晕的现象。
处置方法:
适当减慢运动速度,并注意加深呼吸;加强意志品质能力的培养;出现极点时用舌抵上齿龈。
预防措施:
加强身体锻炼,在体育锻炼前要做好准备活动。
值得注意的是在准备活动不足的情况下不要做超越自己平时锻炼的活动强度。
43.溺水急救法:
1、将溺水者平放在地面,迅速清除其口腔和鼻腔异物,如淤泥、杂草等,使其呼吸道保持通畅。
2、倒出腹腔内水。
倒水方法:
将溺水者置于抢救者屈膝的大腿上,头部朝下,按压其背部迫使呼吸道和胃里的吸入物排出。
3、当溺水者呼吸停止或极为微弱时,应立即实施人工呼吸法,必要时施行胸外脏按压法。
44.请你写出5种耐力测试的方法跳绳、原地跑、自行车、游泳、登山。
45.你能写出大学生体质健康标准测试的部分内容:
身高标准体重、肺活量、掷实心球、台阶试验、立定跳远、引体向上。
46.影响肌肉收缩力量的因素有肌肉的生理横断面、肌肉收缩前的初长度、中枢神经系统的兴奋性、肌群的协调能力、肌肉收缩的代谢适应。
47.中枢神经系统的基本活动方式是反射。
我们学习、掌握、巩固运动技能的过程就是建立条件反射的过程。
而人体遇到外界某种干扰所产生的本能的反映称为非条件反射。
48.人体运动时的直接能源物质是ATP。
为了及时补充直接能源的合成,其补充途径有磷酸肌酸(CP)的分解、肌糖元的酵解、糖和脂肪的有氧氧化。
49.红细胞的主要机能是:
运输氧气、运输二氧化碳。
红细胞的这两个机能都是通过它所含有的血红蛋白来完成的。
我国健康男性每100ml血液中这种物质的含量约为12~15克,女性约为11~14克。
50.衡量人体氧运输功能强弱的重要标志是最大摄氧量。
51.人体生命的最基本特征是新陈代谢。
52.运动技能形成的基本过程:
(通过太极拳为例说明)
(1)泛化过程(感性认识,多余动作,大概)
这个过程表现在肌肉的外表活动往往是动作僵硬,不协调,出现多余的动作,而且做动作很费力。
这是因为学习动作的初期,通过教师的讲解和示范以及自己的运动实践,只能获得一种感性认识,对运动的技能的内在规律并不完全理解。
大脑皮质中的兴奋与抑制部呈现扩散状态,使条件反射暂时联系不稳定,出现泛化现象。
在此过程,应该抓住动作的主要环节和动作掌握中存在的主要问题进行改进,不应过多强调动作细节。
(2)分化过程(会犯错,注意细节与纠错)
在不断的练习过程中,大脑皮质运动中枢兴奋和抑制过程逐渐集中,由于抑制过程加强,特别是分化抑制得到发展,人脑皮质的活动由泛化阶段进入了分化阶段。
这时初步建立了动力定型。
但定型尚不巩固,遇到新异刺激(如有外人参观或比赛),多余动作和错误动作可能重新出现。
在此过程,应特别注意错误动作的纠正,体会动作的细节,促进分化抑制进一步发展,使动作日趋准确。
(3)巩固过程(无意识)
通过进一步反复练习,运动条件反射系统已经巩固,达到建立巩固的动力定型阶段,大脑皮质的兴奋和抑制在时间和空间上更加集中和精确。
此时,不仅动作准确、优美,而且某些环节的动作还可出现自动化,即不必有意识去控制而能做出动作来,完成练习时也感到省力自如。
53.十六式太极拳名称:
南京大学体育理论考试复习纲要及要点(官方2013版)
第一讲
一、体育功能(详见P5~6)
本质功能:
健身功能、教育功能、娱乐功能。
非本质功能:
经济功能、政治功能、情感功能、促进个体社会化功能
二、体育概念(详见P4)
体育是以身体活动为媒介,以谋求个体身心健康发展、全面发展为直接目的,并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程。
第二、三讲
三、人体基本生理指标(血糖、血红蛋白、血压、乳酸等)及其医务监督作用
1、血糖:
人体运动的能量来源。
正常值范围:
3.90—6.10mmol/L
2、血红蛋白:
红细胞中的主要物质。
也是平常所说的血色素
3、血压:
血液对血管壁的测压90~120/60~90mmHg
4、乳酸:
人体运动时会产生乳酸,乳酸堆积造成疲劳
5、自我医务监督:
是指锻炼者在体育锻炼过程中,对自身生理机能和健康状况观察和和评定的一种方法,也是全面体格检查的一种补充。
自我医务监督
(1)有助于及时了解自己在锻炼过程中生理机能变化状况;
(2)有助于预防过度疲劳;
(3)有助于调整锻炼计划和运动负荷;
(4)并为合理安排教学、训练内容和方法提供依据;
(5)也为医生体格检查提供参考。
自我监督主要包括主观感觉和客观检测。
四、神经系统基本活动方式
反射
五、牵张反射
定义:
当骨骼肌受到外力牵拉时,该肌就会产生反射性收缩,这种反射称为牵张反射。
分类:
1、腱反射:
快速牵拉肌腱时发生的牵张反射。
2、肌紧张:
缓慢持续牵拉肌肉收缩时发生的牵张反射。
六、能量代谢及其应用
定义:
三磷酸腺苷(ATP)是肌肉活动的唯一的直接能量来源。
肌肉活动时ATP的再合成磷酸肌酸(CP)的分解--磷酸原系统。
CP是贮存在肌细胞内的一种高能磷化物,当肌肉收缩时,随着ATP迅速分解,CP即迅速分解放能,使ADP磷化合成ATP。
应用:
1、肌糖原的酵解--乳酸能系统:
在大强度、持续时间较长,机体供氧不足的情况下,运动所需要的能量,只能靠肌糖原的酵解来合成ATP。
机体所产生的乳酸在氧供应充足时,一部分氧化释放能量,另一部分合成肝糖原。
乳酸是强酸,当它在体内集聚过多时,会使机体工作能力下降。
2、糖和脂肪的有氧氧化--有氧氧化系统:
在氧供应充足下,机体利用糖和脂肪氧化分解成二氧化碳和水,释放大量的能量来合成ATP。
这种有氧氧化供能过程称为有氧氧化过程。
如果持续小强度的运动12分钟以上,就可以消耗储藏在体内的脂肪,达到减肥健美的目的。
七、肌肉收缩基本形式
1、向心收缩:
当肌肉收缩时,所产生的张力大于外加阻力负荷后时,肌肉长度缩短。
2、离心收缩:
即肌肉虽积极收缩,但仍然被拉长了
3、等长收缩:
即肌肉虽积极收缩,但长度不变
八、影响肌肉收缩力量因素
1、肌肉的生理横断面:
肌纤维越多,生理横断面越大,肌肉力量就越大。
锻炼可以使肌肉纤维增粗,从而使肌肉力量增大。
如我们常形容力量大的人是彪形大汉,因为他们的肌肉块大
2、肌肉收缩前的初长度:
在肌肉收缩前适当的拉长,能增加肌肉的力量。
如起跳前屈膝、屈髋,事先拉长股四头肌、小腿三头肌和臀大肌,就有利于发挥肌肉的收缩力。
踹脚要先收腿,而后蹬脚;冲拳要将臂收回,然后再出拳,就是为了获得肌肉收缩前的初长度。
3、中枢神经系统的兴奋性:
中枢神经系统的兴奋性,取决于精神状态和心理因素。
心理状态好,兴奋性就高。
一个人如能够轻松专注,就能够较好的发挥现有的水平。
运动员由于长期的训练,他们的这种能力得到了某些训练,所以他们容易调动潜在的能力。
准备活动可以使中枢神经系统的兴奋性达到理想的水平
4、肌群的协调能力
5、肌肉收缩的代谢适应
九、运动中合理呼吸
运动中采用正确地呼吸,对于提高呼吸效率,保持环境的恒定,充分发挥人体的机能能力,以及创造良好的运动成绩,都具有重要的作用。
1、口鼻并用:
安静时,由鼻道与烟腔进行呼吸,运动时由于需氧量增加,呼吸加强,肺通气量也相应提高。
因而人们常采用口鼻并用的方法进行呼吸。
其有利因素:
(1)可以减少呼吸道阻力,增加气体流量。
(2)减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外负担,推迟疲劳出现。
(3)暴露满布血管的口腔潮湿面,增加散热途径。
在冬季运动时,口不宜开过大,尽可能使吸入空气由口腔加温后再通过咽喉入肺部。
2、加大呼吸深度,调整呼吸频率:
运动时肺通气量的增加是通过呼吸频率和呼吸深度来实现的。
剧烈的运动时如果呼吸频率使肺通气量上升,呼吸深度反而减少,这种会出现呼吸表浅、急促,并会感到胸闷、呼吸困难等不适感。
这是由于呼吸肌收缩太快,导致其无氧代谢比例加大、氧债积累增多,呼吸肌很快衰弱,运动很难坚持,甚至还无法坚持运动。
因此,在运动中加大呼吸的深度,控制呼吸频率,是有效加大肺泡通气量,提高气体交换的途径。
3、呼吸与运动技术的配合:
运动时呼吸的形式、频率、深度以及节奏如能根据运动动作、运动的强度等进行调整,不仅能有效地发挥运动技术水平,还能推迟疲劳的产生。
周期性运动时,如长跑采用2~4步一呼,2~4步一吸。
游泳可采用2~4划臂一呼,2~4划臂一吸。
非周期运动时,在完成两臂前屈、外展、外旋、扩胸、提肩或展体时采用吸气为好;在完成与上述动作相反的动作时,则以呼气为好。
4、合理运用憋气:
在吸气之后闭声门用力呼气称憋气。
憋气可反射性地加大肌张力,固定胸廓便于更好发力。
但憋气时要注意:
(1)憋气前的吸气不要太深,深吸气后的憋气可微启声门,当呼气肌强劲收缩压迫胸腔时让少许气体有节制地从声门挤出。
(2)憋气运用于决胜的关键时刻,如赛跑者在临近终点的最后冲刺,举重者在上举杠铃过头时才憋气,而且时间不宜过长。
(3)儿童少年要少作憋气动作,因这对心脏发育不利。
十、有氧耐力练习方法
耐力素质是反映人体肌肉连续长时间紧张工作的能力。
或者说,人在一段时间内所完成的最大功,抗疲劳的能力。
分为有氧和无氧耐力。
有氧耐力素质是通过有氧锻炼来实现的。
从事有氧的目的是使身体在一定时间内加大吸氧量,这时锻炼者会快速吸入大量空气,加速氧气与二氧化碳的气体交换,同时加强氧运输能力,以便使身体的各个角落都得到氧的供应,这就需要心肺和血管系统的功能保持强而有力。
有氧耐力的负荷强度:
心率一般控制在每分钟140~170次,大约为锻炼者所能承受最大强度的75%~85%。
如果负荷强度太低,心率在每分钟140次以下,心输出量达不到较大值,同时吸进的氧气也少。
如果强度高于每分钟170次,机体就会产生氧债,不利于发展有氧耐力。
有氧耐力锻炼持续时间最少5分钟,一般在15分钟以上。
发展有氧耐力经常采用持续负荷的方法进行,具体方法有两种:
一种是连续负荷法,在较长时间内速度保持不变;另一方面是交换负荷法,是在连续负荷的基础上,短时间加大负荷强度,使机体的呼吸能力和血液循环产生良性刺激。
锻炼手段多采用跑步、跳绳、原地跑、球类、自行车、游泳、登山等。
有氧能力锻炼时,应注意速度由慢到快,距离由短到长,逐渐增加运动强度和密度。
十一、力量练习方法
1、静力练习法:
(1)身体处于特定位置,推或蹬住固定重物,以肌肉最大收缩坚持收缩力几秒钟,或负一定重量使身体固定不变(如杠铃半蹲),重复一定次数。
又如双杠上的直角支撑,倒立。
(2)静力性力量练习还可以用很慢的速度,不借助反弹和惯性力,单纯依靠肌肉的紧张收缩来完成。
如肩负80~85%强度的重量深蹲慢慢起。
静力性练习对提高绝对力量的作用很大,可用静力性练习发展静力性力量和静力性耐力。
在运动练习中,采用静力性练习只能增加与练习有关关节中某一角度的力量,并不能使整个关节运动范围内的力量普遍得到发展。
所以,采用静力性练习发展力量时,需要不断更换动作角度。
2、动力性练习法:
(1)发展绝对力量:
采用负荷大,重复次数少的练习手段最有利于力量的增长,即用接近本人的极限负荷85~95%的重量练习4~8次,重复3~5组,每组间隔约1~3分钟,每周3次左右。
(2)发展速度力量:
主要是采用中等负荷,尽量多次快速重复完成动作。
一般采用本人最大负荷的60~70%的重量进行练习。
每周3~4次,每组练习5~15次,重复4~6组,每组间隔2~5分钟。
(3)发展爆发力量:
一般采用轻重量,快速度进行重复练习,练习时重复的次数越多,对提高爆发力的效果越好。
由于爆发力量必须要以一般力量作为基础,因此在进行爆发力练习时,必须要结合上述两种力量练习,才能取得更好的效果。
(4)发展力量耐力:
一般采用本人负荷的40~50%的强度进行练习,每组练习次数比较多,约30~40次,重复3~5组,每组间隔1~2分钟,每组的练习要做到出现疲劳为止
十二、速度练习方法及种类(详见P19~20)
1、速度素质的分类:
反应速度、动作速度、位移速度。
2、速度素质练习的方法:
间歇训练法、重复训练法。
以10秒以内的最大强度练习,如30-60米行进间跑、30-60米起跑、篮球训练中的折返跑、运球跑、曲线变速等,但组间的休息间歇一般不应小于30秒。
速度素质训练时,发展快肌纤维的练习负荷应大些,动作速度要快些。
速度素质的训练主要是改善和提高神经系统的灵活性、磷酸原系统供能能力以及肌肉的协调放松能力。
十三、准备活动
准备活动应根据运动水平的高低和运动项目的特点决定准备活动的时间长短,如果时间长,可能会因为消耗能量过多而影响体能。
如果准备活动与正式的活动间隔过长,体温会下降,影响身体的激活水平。
在人体从普通的状态进入到运动状态之前,都要进行适应性的活动,使身体的各项机能水平调动到当前所需要的水平,这一系列的活动称为准备活动。
准备活动的意义:
1)一切的人体状态需要心理作为其基础,要使生理的水平调整到运动所需要的状态,采用适合其运动特点的准备活动有利于良好的进入运动状态。
如篮球、平衡木、射击,他们对运动者的要求是不一样的,而准备活动就是帮助运动者提高神经系统的兴奋性、灵活性、适应性,尽快地进入与之相应的状态。
2)准备活动以后体温有所升高,可以提高体内酶系统的活性,使新陈代谢加强,从而提高体内各器官系统的机能能力。
3)可以提高心血管系统的机能,使心率增加,心输出量增加,流向肌肉的血液增加,开放血管数量增高,使肌细胞与血液间的气体交换和物质交换加强,以利于保证人体对氧和营养物质的需要。
4)可以提高呼吸系统的机能,动员潜在的能力,使呼吸加深,肺通气量增加,使氧债减少。
5)可以降低肌肉和韧带的粘滞性,提高其弹性和伸展性,从而有利于肌肉的力量、速度、耐力、爆发性、柔韧等水平的发挥。
同时还可以增加关节的活动幅度,避免肌肉的拉伤和关节损伤。
十四、运动负荷
运动负荷是指人做练习时所承受的生理负荷
负荷量指运动强度(单位时间内所做的功),运动时间(每次锻炼的持续时间)和运动密度(每一次锻炼中,运动与运动之间间隔的次数和时间的长短)三个部分的总和。
十五、运动处方内容及其制定步骤(详见P27~29)
运动处方是以身体练习为手段(含意念性练习),为改进、完善、提高、增强身体某一部分或某一些器官的功能而有针对性地实施的系列练习方法。
制定步骤:
(1)健康论断
(2)运动试验和体力测定
(3)根据检测结果和锻炼者需求确定锻炼目的,选择锻炼手段。
(4)按照科学锻炼的原则和方法,制定运动处方
(5)实施锻炼
(6)锻炼一段时间后,再次检测健康情况,根据其承受运动负荷能力和体力状况所反馈的信息,评价运动处方效果。
(7)修订原运动处方和制定新的运动处方
十六、身体素质
身体素质是人们在日常活动、劳动和从事任何一项身体练习的过程中,在中枢神经调节下,各器官系统功能的综合表现,包括耐力素质、速度素质、力量素质、柔韧素质、灵敏素质。
十七、运动负荷的界定
它是由运动强度和运动量决定的,负荷量指运动强度(单位时间内所做的功),运动时间(每次锻炼的持续时间)和运动密度(每一次锻炼中,运动与运动之间间隔的次数和时间的长短)三个部分的总和。
在运动中,心率在120次~140次/分是较适中的。
十八、身体锻炼原则
选择合适的项目、适宜的量和强度,运动与全面营养相结合,循序渐进持之以恒
第四讲
十九、人体心血管机能评定的指标(详见P58~59)
1、心率
心率是指每分钟心脏搏动的次数。
正常人安静时心率平均为75次/分钟。
心率超过100次/分钟,称窦性心动过速;慢于60次/分钟,称窦性心动过缓。
2、心肌
运动训练可使心脏增大,运动使74%运动员心横径增大,两侧的心壁增厚,增加心脏的容积,提高心脏功能。
心重与体重的比值增加。
运动性心脏肥大,在功能上有极显著的差别。
在长期运动训练影响下所产生的运动性心脏肥大者,其外形丰实,心室壁肥厚,收缩力强,心力贮备高。
而病理性增大的心脏是扩张、松
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