九年级体育培训计划.docx
- 文档编号:16572654
- 上传时间:2023-07-14
- 格式:DOCX
- 页数:8
- 大小:19.33KB
九年级体育培训计划.docx
《九年级体育培训计划.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《九年级体育培训计划.docx(8页珍藏版)》请在冰点文库上搜索。
九年级体育培训计划
九年级体育培训通知
为使九年级同学在中考体育考试中取得优异成绩,考上理想的高中,同时也是满足广大同学的要求,特开设中考体育培训班。
1.报名时间:
2.报名方式:
3.培训时间:
4.培训地点:
5.培训内容;
九年级学生体育中考训练计划
一、指导思想
以“健康第一”为宗旨,提高学生身体素质和考试项目的运动技能,重点加强训练学生中考项目,纠正学生的技术动作,端正学生训练的态度,全面提高学生身体素质。
在抓中考项目训练中,应以教师为主导,以学生为主体,以身心健康为基础,以训练为主线,以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督,使训练有组织、安全有序地进行。
二、训练目标
1、通过集体学习、分组练习、辅差练习,使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质,促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容
1分钟跳绳、立定跳远、1000米(男)、800米(女)。
初三体育考试项目是中长跑、立定跳远必考,一分钟跳绳、排球任选一项。
四、根据我校的实际情况,确保能够顺利完成体育中考任务任务,特制定本计划:
以课堂教学为主与课外练习相结合,同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习,认真完成各组的练习任务。
分清主次安排好各
第一周
1.身体适应性练习
2.安全教育提醒
3.做学生思想工作,端正训练态度,认清训练的重要性
4.第一次模拟测试
第2周
1继续完成测试任务上报并分析学情
2.根据学生的成绩按项目分成练习小组
3教师布置训练任务有小组长带领练习
4.加大练习负荷.耐力跑800米、1000米
5.教师分组辅导自选项目
第3周
1.学生成绩反馈,分析技术动作
2.集体练习5分钟跳绳
3.速度素质练习
4.分组按项目练习
第4周
1.力量素质练习
2.纵跳、跳台阶、单脚跳
3.自查自练结合
4.总结练习经验
第5周
1.全面身体素质练习
2.教师按组辅导
3.学生完成任务
4.正反动作展示及纠正
5.第二次模拟测试
项练习时间比例。
五、具体训练内容安排:
A、提高一分钟跳绳的训练方法及要求:
(男女生满分为194次/1分钟)
方法与步骤:
基础较差的同学:
1、空摇绳:
拿两条跳绳。
一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。
要求:
摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳:
两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。
100个*4-6组。
要求:
靠踝关节的力量跳起。
配合两手空摇。
3、一分钟跳绳:
完整动作。
由慢到快。
跳5组。
每组间隔1分钟。
基础较好的同学:
1、快速10秒跳绳:
3-4次要求:
两手腕快速摇动。
2、快速30秒跳绳:
2-3次要求:
两手腕快速摇动,尽量减少失误。
3、超长时间[90秒]跳绳:
5-6次要求:
不要因卡绳就终止,要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。
B、提高立定跳远的训练方法及要求:
(男生满分为2.55米、女生为2.07米)
(一)、动作技术要领
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆:
两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。
要点:
上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
2、起跳腾空:
两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
要点:
蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲:
收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。
要点:
小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
(二)、影响成绩的因素
1、力量因素:
特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、协调用力的能力:
指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。
协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。
3、臂的摆动作用:
立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。
请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。
(三)、易犯错误及解决方法
1、预摆不协调。
解决办法:
反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
2、上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。
解决办法:
做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。
3、腾空过高或过低。
解决办法:
利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
4、收腿过慢或不充分。
解决办法:
反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,动作要及时。
5、落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。
解决办法:
多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。
地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。
(四)、立定跳远的辅助练习
1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法:
双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。
每次练习15~20次,重复3~4组。
2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法:
上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。
主要以踝关节的力量起跳,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。
原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。
行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。
以上练习重复2~3组。
3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。
动作方法:
用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。
它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法:
两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。
每次练习10次左右,重复3~4组。
5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法:
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。
连续进行5~7次,重复3~4组。
6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
动作方法:
地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。
练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。
重复5~6组。
7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法:
两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。
力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。
因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。
8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量
动作方法:
原地屈膝向上跳,空中做直腿展腹、挺身动作,髋关节完全打开,双臂向后上方打开,在空中形成一个背弓动作,落地时有意识收腹、屈膝缓冲。
连续进行,可以做20~30次,重复3~4组等。
(5)排球垫球辅助练习
1、徒手练习:
体会完整的垫球发力过程。
2、垫固定球练习:
体会击球的感觉,同时掌握好击球的部位。
3、抛垫球练习:
通过这个练习使学生能够快速找到球的落点。
4、不限定区域垫球:
通过大量的练习使垫球动作越来越规范。
5、限定区域垫球:
通过这个练习使学生形成良好的位置感、空间感。
(六)、练习注意事项
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如塑胶场地、土地、地板地、沙坑等。
过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生:
踝角53~57°,膝角90~96°,髋角59~76°,臂角36~44°,起跳角42~45°,前屈角53~58°,前伸角136~140°,落地角64~71踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小,角度偏大影响肌肉用力强度,角度偏小影响肌肉用力速度。
臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度,臂的摆动对维持身体平衡有一定作用,同时对动作幅度有不可忽视的作用。
前屈角、前伸角是人体的空中动作。
前屈角过小使得失重感增大,迫使人体过早落地。
前伸角是落地前小腿与大腿的夹角,小腿前伸会增加远度,小腿前伸越大越好。
这两个角不但影响空中动作质量,对落地角也有直接影响。
落地角对成绩有影响,在维持身体平衡的前提下,以落地角小为好。
4、在练习中,只有抓住力量与技术两个主要矛盾,充分重视力量练习,不断改进技术,把二者有机地结合起来,才能不断提高立定跳远的成绩。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 九年级 体育 培训 计划