完整word版24式简化太极拳教案.docx
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完整word版24式简化太极拳教案
24式简化太极拳教案
课时计划
第周年月日
课的任务
24式简化太极拳——起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅
部分
课的内容
次数
时间
组织与教法
开始部分基
一.课堂常规、体委整队1、师生问好2、报告人数3、宣布本课内容4二.准备活动、绕场慢跑12、活动各关节3、柔韧性练习24式太极拳第一式——起一、势动作要领:
5分
齐静要求:
快要求:
动作到位、活动充分、动作协调、示范1.讲解
、身体自然直立,两脚开立,1
与肩同宽,脚尖向前;两臂自
然下垂,两手放在大腿外侧,
眼向前平看。
要点:
头颈正直,下颏微向后
收,不要故意挺胸或收腹。
精神
起势由立正姿势开始,要集中(本).两臂慢慢向前平举,两手高2然后左脚向左分开,成开立步。
与肩平,与肩同宽,手心向下。
部
3.上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下按,两肘下垂与两膝相对;眼平看前方。
要点:
两肩下沉,两肘松垂,手
指自然微屈。
屈膝松腰,臀部不
可凸出,身体重心落于两腿中
间。
两臂下落和身体下蹲的动作
要协调一致。
式太极拳第二式左右野二、24
马分鬃、白鹤亮翅
动作要领:
简化太极拳——左
右野马分鬃。
.上体微向右转,身体重心移1
至右腿上;同时右臂收在胸前分
平屈,手心向下,左手经体前
向右下划弧放在右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;
左脚随即收到右脚内侧,脚尖
点地;眼看右手。
.上体微向左转,左脚向左前2方迈出,右脚跟后蹬,右腿自
然伸直,成左弓步;同时上体
继续向左转,
左右手随转体慢慢分别向左上
手心右下分开,左手高与眼平(,肘微屈;右手落在右斜向上)胯旁,肘也微屈,手心向下,
要点:
上体不可前俯后仰,胸部指尖向前;眼看左手。
必须宽松舒展。
.上体慢慢后坐,身体重心移3两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为至右腿,左脚尖翘起,微向外
轴。
),随后脚掌慢慢弓步动作与分手的速度要均度度撇(45-60匀一致。
做弓步时,迈出的脚先踏实,左腿慢慢前弓,身体左是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏转,身体重心再移至左腿;同
实,脚尖向前,膝盖不要超过脚时左手翻转向下,左臂收在胸尖;后腿自然伸直;前后脚夹角前平屈,右手向左上划弧放在
成45~左手下,两手心相对成抱球状,60度(需要时后脚脚跟可。
野马分鬃式的弓)以后蹬调整右脚随即收到左脚内侧,脚尖
点地;眼看左手。
4.右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右弓步;同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下右上分开,右手高与眼,肘微屈;左手平(手心斜向上)落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。
⑤与③解同,只是左右相反。
步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离(即以动作行进的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向)应该保持在10~30厘米。
⑥与④解同,只是左右相反。
简化太极拳第三势——三、24白鹤亮翅
.上体微向左转,1动作要领:
左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,
与左手成抱球状;眼看左手。
.右脚跟进半步,上体后坐,2
身体重心移至右腿,上体先向
右转,面向右前方,眼看右手;
然后左脚稍向前移,脚尖点地,
成左虚步,同时上体再微向左
要点:
完成姿势胸部不要挺出,转,面向前方,两手随转体慢两臂上下都要保持半圆形,慢向右上左下分开,右手上提左膝要微屈。
停于右额前,手心向左后方,身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
左手落于左胯前,手心向下,
指尖向前,眼平看前方。
结1束、小结、放松2部要求:
做到全身放松分
场
器材及地布设备
置
课1、学生对这节课内容的完成情况。
后、学生上课的纪律情况。
2小3、提出下一节课的要求。
结
24式简化太极拳教案
课时计划
第周年月日
课的任务
24式简化太极拳——左右搂膝拗步、手挥琶琶、左右倒卷肱
部分
课的内容
次数
时间
组织与教法
开始部分基
一、课堂常规1、体委整队2、师生问好3、报告人数4、宣布本课内容二、准备活动1、绕场慢跑2、活动各关节3、柔韧性练习一、24式太极拳第四式起势——左右搂膝拗步动作要领:
1、右手从体前下落,由下向后上方划弧至右肩外侧,肘微屈,
5分
要求:
快静齐
要求:
动作到位、活动充分、动作协调1、讲解、示范
手与耳同高,手心斜向上;左手由左下向上,向右下方划弧至右胸前,手心斜向下;同时上体先微向左再向右转;左脚收至右脚
内侧,脚尖点地,眼看右手。
2.上体左转,左脚向前(偏左)迈出成左弓步;同时右手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖子,左手本向下由左膝前搂过落于左胯旁,
指尖向前;眼看右手手指。
身右腿慢慢屈膝,上体后坐,3.体重心移至右腿,左脚尖翘起微向外撇,随后脚掌慢慢踏实,左腿前弓,身体左转,身体重心移至左腿,右脚收到左脚内侧,脚
尖点地;同时左手向外翻掌由左部
要点:
肘微屈,前手推出时,身体不可后向上划弧至左肩外侧,前俯后仰,要松腰松胯。
推掌手与耳同高,手心斜向上;右手时要沉肩垂肘,坐腕舒掌,同随转体向上、向左下划弧落于左
时须与松腰、弓腿上下协调一胸前,手心斜向下;眼看左手。
致。
搂膝拗步成弓步时,两脚2解同,只是左右相反。
4.与跟的横向距离保持约3035、与解同,只是左右相反。
厘米。
.与62解同。
式太极拳第五势——手挥24二、
琶琶动作要领:
右脚跟进半步,上体后坐,
身体重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,
要点:
身体要平稳自然,沉肩变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘分
垂肘,胸部放松。
左手上起时起,膝部微屈;同时左手由左下
不要直向上挑,要由左向上、向上挑举,高与鼻尖平,掌心向
向前,微带弧形。
右,臂微屈,右手收回放在左臂右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实。
身肘部里侧,掌心向左,眼看左手
体重心后移和左手上起、右手食指。
回收要协调一致.
式太极拳第六势——左右24三、
倒卷肱
动作要领:
、右倒卷肱A
.转体撒手1
.退步卷肱2
.虚步推掌3
、左倒卷肱B
.转体撒手1
2.退步卷肱.虚步推掌2
要点:
前推的手不要伸直,后撤拖
泥带水不可直向回抽,参转体仍
走弧线。
前推时,要转腰松胯,
两手的速度要一致,避免僵硬。
退步时,脚掌先着地,再慢慢全脚踏实,现时,前脚随转体以脚
退左脚略向左后斜,掌为轴扭正。
退右脚略向右后斜,避免使两脚
落在一条直线上。
后退时,眼神
随转体动作先向左或右看,然后
再转看前手。
最后退右脚时,脚
尖外撇的角度略大些,便于接做
“左揽雀尾”的动作。
结1、小结束2部、放松要求:
做到全身放松分
场
器材及地设备布置
课、学生对这节课内容的完成情况。
4后5、学生上课的纪律情况。
小6、提出下一节课的要求。
结
24式简化太极拳教案
课时计划
第周年月日
课的任务
24式简化太极拳——左揽雀尾、右揽雀尾
部分
课的内容
次数
时间
组织与教法
开始部分基
一.课堂常规、体委整队1、师生问好2、报告人数34、宣布本课内容二.准备活动1、绕场慢跑2、活动各关节3、柔韧性练习式起势—式太极拳第7-8一、24—左右揽雀尾动作要领:
简化太极拳——
5分
齐静要求:
快
要求:
动作到位、活动充分、动作协调、示范1、讲解
左揽雀尾.转体撒手1
.抱手收脚2.转体上步3
4.弓步棚臂.转体摆臂56.转体后捋
7.转体搭手8.弓步前挤
9.后坐引手本.弓步前按10
部
右揽雀尾与左揽雀尾动作相反
要点:
掤出时,两臂前后均保持
弧形。
分手、松腰、弓腿三者必
须协调一致。
揽雀尾弓步时,两
向10厘米。
脚跟横向距离上超过前按时,两手须走曲线,腕部高分与肩平,两肘微屈。
结1、小结束
、放松部2要求:
做到全身放松分
场器材及地布设备置
课、学生对这节课内容的完成情况。
2后3、学生上课的纪律情况。
小4、提出下一节课的要求。
结
24式简化太极拳教案
课时计划
年月日第周
课的任务
24式简化太极拳——单鞭、云手、单鞭
部分
课的内容
次数
时间
组织与教法
开始部分基
一、课堂常规、体委整队1、师生问好2、报告人数3、宣布本课内容4二、准备活动1、绕场慢跑2、活动各关节3、柔韧性练习式起势—式太极拳第9-11一、24—单鞭、云手、单鞭动作要领:
单鞭
5分
齐静要求:
快
要求:
动作到位、活动充分、动作协调、示范1、讲解
转..2勾手收脚3.1转体运臂
4体上步.弓步推掌
要点:
上体保持正直,松腰。
完
成式时,右肘稍下垂,左肘与左
膝上下相对,两肩下沉。
左手向
外翻掌前推时,要随转体边翻边
推出,不要翻掌太快或最后突然
翻掌。
全部过渡动作,上下要协
调一致。
如面向南起势,单鞭的
方向(左脚尖)应向东偏北(大本
。
度)15约
云手
1.转体松勾
.云手收步2
.云手开步3部
4.云手收步
5.云手开步.云手收步6要点:
身体转动要以腰脊为轴,
松腰、松跨,不可忽高忽低。
两
臂随腰的转动而运转,要自然圆分活,速度要缓慢均匀。
下肢移动
时,身体重心要稳定,两脚掌先
着地再踏实,脚尖向前。
眼的视
线随左右手而移动。
第三个“云
手”的右脚最后跟步时,脚尖微
向里扣,便于接“单鞭”动作
。
单鞭同单鞭
结1、小结束、放松2
部要求:
做到全身放松分
场器材及地设备布
置
课2、学生对这节课内容的完成情况。
后3、学生上课的纪律情况。
小4、提出下一节课的要求。
结
24式简化太极拳教案
课时计划
年月日第周
课的任务
24式简化太极拳——高探马、右蹬腿、双峰贯耳、转身右蹬脚
部分
课的内容
次数
时间
组织与教法
开始部分基
一、课堂常规、体委整队1、师生问好2、报告人数3、宣布本课内容4二、准备活动1、绕场慢跑2、活动各关节3、柔韧性练习式起势式太极拳第12-15一、24双峰贯耳、右蹬腿、——高探马、转身右蹬脚
5分
齐静要求:
快
要求:
动作到位、活动充分、动作协调、示范1、讲解
动作要领:
高探马
、后脚跟步1
2.后坐翻手
3.虚步推掌
右蹬腿本
.穿手提脚1
2.上步翻手3.分手弓腿
4.抱收手脚部
5.翻手提腿
.分手蹬脚6
要点:
身体要稳定,不可前俯后
腕部与肩齐平。
仰。
分两手分开时,
右脚尖回勾,蹬脚时,左腿微屈,劲使在脚跟。
分手和蹬脚须协调
一致。
右臂和右腿上下相对。
如
面向南起势,蹬脚方向应为正东
。
偏南(约30度)
双峰贯耳
.屈膝并手1
2.上步落手
3.弓步贯拳
要点:
完成式时,头颈正直,松
腰松胯,两拳松握,沉肩垂肘,
两臂均保持弧形。
双峰贯耳式的
弓步和身体方向与右蹬脚方向相“揽同。
弓步的两脚跟横向距离同
雀尾式
转身右蹬脚
1.转体分手
2.收脚合抱
3.提膝翻手.分手蹬脚4
要点:
与左蹬脚式相同,只是左
右相反。
左蹬脚方向与右蹬脚成
30约(即正西偏北,180度)度)。
结束部分
、小结1、放松2
要求:
做到全身放松
场地布置
器材及设备
课后小结
2、学生对这节课内容的完成情况。
3、学生上课的纪律情况。
4、提出下一节课的要求。
24式简化太极拳教案
课时计划
年月日第周
课的任务
24式简化太极拳——左、右下势独立
部分
课的内容
次数
时间
组织与教法
开始部分基
一、课堂常规、体委整队1、师生问好2、报告人数3、宣布本课内容4二、准备活动1、绕场慢跑2、活动各关节3、柔韧性练习式起势12-1524式太极拳第——左、右下势独立左下势独立动作要领:
5分
齐静要求:
快
要求:
动作到位、活动充分、动作协调、示范1、讲解
.收腿勾手12.屈蹲开步3.仆步穿掌
.弓腿起身4.独立挑掌5
本
部
右下势独立1.落脚勾手
2.屈蹲开步
3.仆步穿掌
4.弓腿起身
分5.独立挑掌
要点:
右腿全蹲时,上体不
左脚尖可过于前倾。
左腿伸直,
须向里扣,两脚脚掌全部着地。
左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。
上体要正直,独立的腿要微屈,
由腿提起时脚尖自然下垂。
1结、小结要求:
做到全身放松束、放松2部分场器材及地
设备布
置
课2、学生对这节课内容的完成情况。
后3、学生上课的纪律情况。
小4、提出下一节课的要求。
结
24式简化太极拳教案
课时计划
年月日第周
课的任务
24式简化太极拳——左右穿梭、海地针、闪通臂
部分
课的内容
次数
时间
组织与教法
开始部分基
一、课堂常规、体委整队1、师生问好2、报告人数3、宣布本课内容4二、准备活动1、绕场慢跑2、活动各关节3、柔韧性练习式起势—式太极拳第18-2024—左右穿梭、海地针、闪通臂左穿梭动作要领:
5分
齐静要求:
快
要求:
动作到位、活动充分、动作协调、示范1、讲解
.落脚转体1
2.抱手收脚
.上步错手3
.弓步架推4
本
右穿梭.转体撇脚1
.抱手收脚部2
3.上步错手
3.弓步架推
海底针
分动作要领:
1.后脚跟步
.后坐提手2
3.虚步插掌
要点:
身体要先向左转,再向左转。
完成姿势,面向正西。
上体不可太前倾。
避免低头和臀部外凸。
左腿要微屈。
闪通臂
1.提手收脚.上步分手2
.弓步推掌3
要点:
完成姿势上体自然正直,松腰、
松胯;左臂不要完全伸直,背部肌肉要伸展开。
推掌、举掌和弓
腿动作要协调一致。
弓步时,两(不式脚跟横向距离同“揽雀尾”
厘米)超过10。
结束部分
1、小结、放松2
要求:
做到全身放松
场地布置
器材及设备
课后小结
、学生对这节课内容的完成情况。
2、学生上课的纪律情况。
3、提出下一节课的要求。
4
24式简化太极拳教案
课时计划
年月日第周
课的任务
24式简化太极拳——转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势
部分
课的内容
次数
时间
组织与教法
开始部分基
一、课堂常规1、体委整队、师生问好2、报告人数34、宣布本课内容二、准备活动1、绕场慢跑2、活动各关节3、柔韧性练习式太极拳第21-24式起势——24十字手、转身搬拦捶、如封似闭、收势动作要领:
1.转身扣脚.转体握拳2
5分
齐静要求:
快要求:
动作到位、活动充分、动作协调、示范1、讲解
3.垫步搬拳
4.转体收拳5.上步拦掌
6.弓步打拳
要点:
右拳不要握得太紧。
右拳
回收时,前臂要慢慢内旋划弧,
然后再外旋停于右腰旁,拳心向
上。
向前打拳时,右肩随拳略向
右臂要微屈。
本前引伸,沉肩垂肘,弓步时,两脚横向距离同“揽雀
尾”式。
如封似闭动作要领:
1.穿手翻掌部
.后坐引收2
.弓步按掌3要点:
身体后坐时,避免后仰臀
两臂随身体回收时,分部不可凸出。
肩、肘部略向处松开,不要直着
抽回。
两手推出宽度不要超过两
肩。
十字手
1.转体扣脚
2.弓腿分手
3.转体落手
4.收脚合抱
要点:
两手分开和合抱时,上体
不要前俯。
站起后,身体自然正
直,头要微向上顶,下颏稍向后
收。
两臂环抱时须圆满舒适,沉
肩垂肘。
收势
.翻掌分手1
2.垂臂落手
3.并脚还原
要点:
两手左右分开下落时,要注意全身放松,同时气也徐徐下。
呼吸平稳后,沉(呼气略加长)把左脚收到右脚旁,再走动休息。
结束、小结12、放松部分
要求:
做到全身放松场器材及地
设备布置
课、学生对这节课内容的完成情况。
2后、学生上课的纪律情况。
3小4、提出下一节课的要求。
结
24式简化太极拳考试方法及标准
一、方法:
(一)学生以2--3人一组,一排站立;听音乐进行考试。
(二)太极拳评分标准最高为100分。
(三)根据演练技巧及错误动作进行扣分。
(四)缺课三分之一者不得参加考试和补考。
(五)因病、因事未测和不及格者,在测验后一周内由任课教师进行补考。
二、标准:
(一)手型、手法、步型、步法、腿法符合规格要求。
凡每出现一次轻微错误扣2分,每出现一次显著错误扣3分,每出现一次严重错误扣
5分;一个动作同时出现多种错误时,扣6---10分。
(二)运劲顺达、力点准确、连贯圆活、手眼身法步配合协调。
凡与要求轻微不符者,扣1—3分,显著不符者扣4—6分,严重不符者,扣7—10分。
(三)神态自然、意识集中、速度适宜、风格突出。
凡与要求轻微不符者,扣1—3分,显著不符者,扣4--6分,严重不符者,扣7—10分
(四)没有完成套路:
凡学生没有完成套路中途退场者,不予评分。
(五)遗忘:
每出现一次遗忘,根据不同程度,
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