健康早知道.docx
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健康早知道
聪明人经营健康,明白人储存健康.
普通人不懂健康,糊涂人忽视健康,
让我们大家都来经营健康,健康是福.
⒈刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,
其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。
⒉饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,
干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。
⒊喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,
可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时,牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,
体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。
⒌晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,
从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,
并减少动脉硬化的发病率。
⒍美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,
因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,
能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
⒎散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,
热量消耗最大,最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。
⒏洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),
能使全身的肌肉、关节松弛,
血液循环加快,帮助你安然入睡。
⒐睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,
很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳,
因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,
而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。
原因是:
人类的体力发挥或身体的适应能力,
均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,
全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
眼干涩:
缺维生素A、胡萝卜素
口臭:
缺维生素B6、锌
牙齿不坚固:
缺维生素A、钙、铁
唇干燥、脱皮:
缺维生素A、B2
贫血、手脚发凉:
缺维生素B6、铁叶酸
易疲劳、精力差:
缺维生素B1、B2、B6
脱发过多、头皮屑过多:
缺维生素A、B6、锌、钙
头发枯黄、分叉:
缺维生素E、铁
黑眼圈:
缺维生素A、C、E
出现色斑、黄褐斑:
缺维生素C、E、叶酸
皱纹出现早、多:
缺维生素A、C、E、硒
皮肤无弹性、无光泽:
缺维生素B1、B2
皮肤干燥、粗糙毛孔粗大:
缺维生素A、B6、锌
发育迟缓:
缺维生素A、B1、B2
视力差、眼睛怕光、干涩:
缺维生素A、B1、B2、硒
虚汗、盗汗:
缺维生素D、钙、铁
舌头紫红、嘴角烂:
缺维生素B3、B6
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