整理陈氏太极拳十九式教案.docx
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整理陈氏太极拳十九式教案
陈氏太极拳十九式教案
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上期城小学
姓名
马生昊
课程
体育太极拳19势
课的任务
培养和激发学生对体育运动的兴趣和爱好,在增强学生体质的同时为终身体育打下良好的基础。
教材内容
1、太极拳基本步型、手型、步法练习。
2、学习19势太极拳1—2式。
课
的
部
分
时间
教学内容
组织教法
练习负荷
开始部分
12分钟
提前:
(室内)观看视频教学19势太极拳.
1。
集合整队。
2.师生行礼.
3.教师考勤,查点学生人数。
4。
教师向学生宣布本课内容及要求.
5。
安排见习学生.
组织方法:
**********
**********
+
要求:
快、静、齐。
注意听讲
准备部分
6分钟
准备活动。
(1)慢跑热身。
(2)徒手操8节。
(3)游戏或专项练习。
组织方法:
1、纵队行进
2、原地或行进间
3、原地或行进间
4、分组练习
要求:
积极参与,活动充分,减少损伤
基本
部分
20分钟
一、太极拳简介
二、学习太极拳基本步型、手型、步法
三、学习19势太极拳1—2式
1.起势
动作要领
1起势:
头颈正直,下颌微向后收,不要故意挺胸或收腹.精神集中。
两肩下沉,两肘松垂,手指自然微屈。
屈膝松腰,两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
金刚捣碓敛精神,太极浑然聚我身,变化无方皆元气,股肱外露寓屈伸。
练就金刚太极尊,浑身合下力千斤,劝君智力休使尽,留下余力扫千军。
2、金刚出庙
动作要领
身体微向左转、重心右移.两手左逆右顺缠,走弧线向左前上方掤出,左手掤至左膝上方与眼平,手心朝外。
右手掤至胸前中线,手心朝上,目视左前方。
3、分组练习。
4、集体练习。
5、单个演练.
组织方法:
**********
**********
+
要求:
快、静、齐。
注意听讲。
1起势:
头颈正直,下颌微向后收,不要故意挺胸或收腹.精神集中。
两肩下沉,两肘松垂,手指自然微屈。
屈膝松腰,两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
结
束
部
分
2分钟
1.整理学生队形做放松练习
2.集合,向学生讲评本课学习情况
3.师生行礼
4.教师向学生宣布下课。
集合队形
**********
**********
+
课
后
小
结
反
思
太极拳具有轻松柔和,圆活自然,心静体松,意领身随,刚柔相济,连绵不绝,势势相承的特点,动作柔软圆活,虚实分明,处处带有弧形。
通过本课程教学主要学习武术的基本功、基本技术和套路。
通过学习,掌握武术的基本技术、技能,发展学生的速度、力量、灵敏、柔韧、协调和耐力等素质,培养勇猛、顽强、坚韧不拔的意志品质。
以踢、打、摔、拿、击、刺等技术动作,配合手型、步型,遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等规律,通过套路或两人搏击等形式,来增强体质、培养意志、训练格斗技能、注重内外兼修。
学校
上期城小学
姓名
马生昊
课程
体育太极拳19势
课的任务
培养和激发学生对体育运动的兴趣和爱好,在增强学生体质的同时为终身体育打下良好的基础。
教材内容
1、太极拳基本步型、手型、步法练习。
2、复习19势太极拳1—2式.
3、学习3-4式。
课
的
部
分
时间
教学内容
组织教法
练习负荷
开始部分
12分钟
提前:
(室内)观看视频教学19势太极拳。
1.集合整队。
2。
师生行礼。
3.教师考勤,查点学生人数。
4.教师向学生宣布本课内容及要求。
5.安排见习学生。
组织方法:
**********
**********
+
要求:
快、静、齐。
注意听讲
准备部分
6分钟
准备活动。
(1)慢跑热身。
(2)徒手操8节。
(3)游戏或专项练习.
组织方法:
5、纵队行进
6、原地或行进间
7、原地或行进间
8、分组练习
要求:
积极参与,活动充分,减少损伤
基本
部分
20分钟
二、太极拳简介
二、学习太极拳基本步型、手型、步法
三、复习19势太极拳1—2式
1.起势
2、金刚出庙
四、学习19式太极拳3—4式。
3、懒扎衣。
动作要领
身体微左转,重心右移。
右拳变掌逆缠上掤,左手逆缠下按,目视左前方。
两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前,左手合于右臂内,手心朝外,右手心朝上.重心移至左腿,提右腿向右横开一步,脚跟内侧着地,脚尖上翘里合,目视身体右前方.
世人不识懒扎衣,左屈右伸抖神威;伸中寓屈何人晓,屈中藏伸识者稀:
裆中分峙如剑阁,头上中气似旋机;千变万化由我运,下体两足定根基。
4、上步斜行。
动作要领
以右手为主,腰劲右转,缠至右肩,劲到松肩,再缠至右肘,劲到沉肘,再缠至手,劲到坐腕,劲贯中指端。
到成势时,要屈膝松胯,含胸塌腰,立身中正,顶劲领起,周身放松,气归丹田.
用法:
此势为中定身法,有支撑八面之意,向右开时,含有右肩和右肘的用法.一气旋转自无停,乾坤正气运鸿濛。
学到有形归无极,方知玄妙在天工.
5、分组练习.
6、集体练习。
7、单个演练.
组织方法:
**********
**********
+
要求:
快、静、齐。
注意听讲。
头颈正直,下颌微向后收,不要故意挺胸或收腹。
精神集中。
两肩下沉,两肘松垂,手指自然微屈。
屈膝松腰,两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
结
束
部
分
2分钟
1.整理学生队形做放松练习
2.集合,向学生讲评本课学习情况
3.师生行礼
4.教师向学生宣布下课。
集合队形
**********
**********
+
课
后
小
结
反
思
太极拳具有轻松柔和,圆活自然,心静体松,意领身随,刚柔相济,连绵不绝,势势相承的特点,动作柔软圆活,虚实分明,处处带有弧形。
通过本课程教学主要学习武术的基本功、基本技术和套路。
通过学习,掌握武术的基本技术、技能,发展学生的速度、力量、灵敏、柔韧、协调和耐力等素质,培养勇猛、顽强、坚韧不拔的意志品质.以踢、打、摔、拿、击、刺等技术动作,配合手型、步型,遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等规律,通过套路或两人搏击等形式,来增强体质、培养意志、训练格斗技能、注重内外兼修。
学校
上期城小学
姓名
马生昊
课程
体育太极拳19势
课的任务
培养和激发学生对体育运动的兴趣和爱好,在增强学生体质的同时为终身体育打下良好的基础。
教材内容
1、太极拳基本步型、手型、步法练习。
2、复习19势太极拳1-4式.
3、学习5—6式。
课
的
部
分
时间
教学内容
组织教法
练习负荷
开始部分
12分钟
提前:
(室内)观看视频教学19势太极拳。
1.集合整队。
2。
师生行礼。
3。
教师考勤,查点学生人数。
4.教师向学生宣布本课内容及要求。
5。
安排见习学生.
组织方法:
**********
**********
+
要求:
快、静、齐。
注意听讲
准备部分
6分钟
准备活动。
(1)慢跑热身。
(2)徒手操8节。
(3)游戏或专项练习。
组织方法:
9、纵队行进
10、原地或行进间
11、原地或行进间
12、分组练习
要求:
积极参与,活动充分,减少损伤
基本
部分
20分钟
三、太极拳简介
二、学习太极拳基本步型、手型、步法
三、复习19势太极拳1—4式
1.起势。
2、金刚出庙。
3、懒扎衣。
4、上步斜行.
四、学习19式太极拳5-6式。
5、上三步..
动作要领
身法中正,切忌弯腰凸臀.
上步如猫行,轻灵自然,两手臂在身体两侧圆弧缠绕,以腰为轴。
此动呼气。
左手上翻时注意不要挑肩;腰劲要下塌。
与上动的气相连.
6、左掩手肱拳.
动作要领
向前打拳时,左肩随拳略向前引伸,沉肩垂肘,左臂要微屈。
分组练习。
集体练习。
单个演练。
组织方法:
**********
**********
+
要求:
快、静、齐。
注意听讲。
头颈正直,下颌微向后收,不要故意挺胸或收腹。
精神集中。
两肩下沉,两肘松垂,手指自然微屈.屈膝松腰,两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
结
束
部
分
2分钟
1.整理学生队形做放松练习
2.集合,向学生讲评本课学习情况
3.师生行礼
4.教师向学生宣布下课。
集合队形
**********
**********
+
课
后
小
结
反
思
太极拳具有轻松柔和,圆活自然,心静体松,意领身随,刚柔相济,连绵不绝,势势相承的特点,动作柔软圆活,虚实分明,处处带有弧形。
通过本课程教学主要学习武术的基本功、基本技术和套路。
通过学习,掌握武术的基本技术、技能,发展学生的速度、力量、灵敏、柔韧、协调和耐力等素质,培养勇猛、顽强、坚韧不拔的意志品质.以踢、打、摔、拿、击、刺等技术动作,配合手型、步型,遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等规律,通过套路或两人搏击等形式,来增强体质、培养意志、训练格斗技能、注重内外兼修。
学校
上期城小学
姓名
马生昊
课程
体育太极拳19势
课的任务
培养和激发学生对体育运动的兴趣和爱好,在增强学生体质的同时为终身体育打下良好的基础。
教材内容
1、太极拳基本步型、手型、步法练习。
2、复习19势太极拳1—6式。
3、学习7-8式.
课
的
部
分
时间
教学内容
组织教法
练习负荷
开始部分
12分钟
提前:
(室内)观看视频教学19势太极拳.
1.集合整队。
2。
师生行礼。
3.教师考勤,查点学生人数。
4.教师向学生宣布本课内容及要求。
5。
安排见习学生.
组织方法:
**********
**********
+
要求:
快、静、齐。
注意听讲
准备部分
6分钟
准备活动。
(1)慢跑热身。
(2)徒手操8节。
(3)游戏或专项练习.
组织方法:
13、纵队行进
14、原地或行进间
15、原地或行进间
16、分组练习
要求:
积极参与,活动充分,减少损伤
基本
部分
20分钟
四、太极拳简介
二、学习太极拳基本步型、手型、步法
三、复习19势太极拳1—6式
1.起势。
2、金刚出庙。
3、懒扎衣。
4、上步斜行.
5、上三步。
6、左掩手肱拳。
四、学习19式太极拳7-8式。
7双推手。
动作要领
劲由左腿缠至右腿,腰劲左转,松肩沉肘。
胸腰运化,旋腕转膀,劲贯于两手,合于左胸变推按劲
含胸塌腰,腰劲略右转,松肩沉肘,劲贯于两手。
用法:
两手合力,封敌双臂,平胸前推。
8、倒卷肱。
动作要领
前推的手不要伸直,后撤手也不可直向回抽,随转体仍走弧线.前推时,要转腰松胯,两手的速度要一致。
退步时,脚掌先着地。
退左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜。
后退时,眼神随转体动作先向左右看,然后再转看前手。
5、分组练习.
6、集体练习。
7、单个演练。
组织方法:
**********
**********
+
要求:
快、静、齐。
注意听讲。
头颈正直,下颌微向后收,不要故意挺胸或收腹。
精神集中.两肩下沉,两肘松垂,手指自然微屈。
屈膝松腰,两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
结
束
部
分
2分钟
1.整理学生队形做放松练习
2.集合,向学生讲评本课学习情况
3.师生行礼
4.教师向学生宣布下课。
集合队形
**********
**********
+
课
后
小
结
反
思
太极拳具有轻松柔和,圆活自然,心静体松,意领身随,刚柔相济,连绵不绝,势势相承的特点,动作柔软圆活,虚实分明,处处带有弧形。
通过本课程教学主要学习武术的基本功、基本技术和套路.通过学习,掌握武术的基本技术、技能,发展学生的速度、力量、灵敏、柔韧、协调和耐力等素质,培养勇猛、顽强、坚韧不拔的意志品质。
以踢、打、摔、拿、击、刺等技术动作,配合手型、步型,遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等规律,通过套路或两人搏击等形式,来增强体质、培养意志、训练格斗技能、注重内外兼修。
学校
上期城小学
姓名
马生昊
课程
体育太极拳19势
课的任务
培养和激发学生对体育运动的兴趣和爱好,在增强学生体质的同时为终身体育打下良好的基础。
教材内容
1、太极拳基本步型、手型、步法练习。
2、复习19势太极拳1—8式。
3、学习9—10式.
课
的
部
分
时间
教学内容
组织教法
练习负荷
开始部分
12分钟
提前:
(室内)观看视频教学19势太极拳。
1。
集合整队。
2。
师生行礼.
3.教师考勤,查点学生人数。
4.教师向学生宣布本课内容及要求。
5.安排见习学生。
组织方法:
**********
**********
+
要求:
快、静、齐。
注意听讲
准备部分
6分钟
准备活动.
(1)慢跑热身.
(2)徒手操8节。
(3)游戏或专项练习.
组织方法:
17、纵队行进
18、原地或行进间
19、原地或行进间
20、分组练习
要求:
积极参与,活动充分,减少损伤
基本
部分
20分钟
五、太极拳简介
二、学习太极拳基本步型、手型、步法
三、复习19势太极拳1—8式
1.起势。
2、金刚出庙。
3、懒扎衣。
4、上步斜行。
5、上三步。
6、左掩手肱拳。
7双推手。
8、倒卷肱.
四、学习19式太极拳9—10式。
9、闪通背。
动作要领
完成姿势上体自然正直,松腰、松胯;左臂不要完全伸直,背部肌肉要伸展开。
推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。
10、右掩手肱拳。
动作要领
向前打拳时,右肩随拳略向前引伸,沉肩垂肘,右臂要微屈。
5、分组练习.
6、集体练习.
7、单个演练.
组织方法:
**********
**********
+
要求:
快、静、齐。
注意听讲。
头颈正直,下颌微向后收,不要故意挺胸或收腹。
精神集中。
两肩下沉,两肘松垂,手指自然微屈。
屈膝松腰,两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
结
束
部
分
2分钟
1.整理学生队形做放松练习
2.集合,向学生讲评本课学习情况
3.师生行礼
4.教师向学生宣布下课。
集合队形
**********
**********
+
课
后
小
结
反
思
太极拳具有轻松柔和,圆活自然,心静体松,意领身随,刚柔相济,连绵不绝,势势相承的特点,动作柔软圆活,虚实分明,处处带有弧形.
通过本课程教学主要学习武术的基本功、基本技术和套路。
通过学习,掌握武术的基本技术、技能,发展学生的速度、力量、灵敏、柔韧、协调和耐力等素质,培养勇猛、顽强、坚韧不拔的意志品质.以踢、打、摔、拿、击、刺等技术动作,配合手型、步型,遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等规律,通过套路或两人搏击等形式,来增强体质、培养意志、训练格斗技能、注重内外兼修。
学校
上期城小学
姓名
马生昊
课程
体育太极拳19势
课的任务
培养和激发学生对体育运动的兴趣和爱好,在增强学生体质的同时为终身体育打下良好的基础.
教材内容
1、太极拳基本步型、手型、步法练习.
2、复习19势太极拳1—10式。
3、学习11-12式。
课
的
部
分
时间
教学内容
组织教法
练习负荷
开始部分
12分钟
提前:
(室内)观看视频教学19势太极拳。
1。
集合整队。
2.师生行礼。
3。
教师考勤,查点学生人数。
4。
教师向学生宣布本课内容及要求.
5。
安排见习学生。
组织方法:
**********
**********
+
要求:
快、静、齐.注意听讲
准备部分
6分钟
准备活动。
(1)慢跑热身。
(2)徒手操8节。
(3)游戏或专项练习。
组织方法:
21、纵队行进
22、原地或行进间
23、原地或行进间
24、分组练习
要求:
积极参与,活动充分,减少损伤
基本
部分
20分钟
六、太极拳简介
二、学习太极拳基本步型、手型、步法
三、复习19势太极拳1-10式
1.起势。
2、金刚出庙。
3、懒扎衣。
4、上步斜行。
5、上三步。
6、左掩手肱拳。
7双推手.
8、倒卷肱.
9、闪通背。
10、右掩手肱拳。
四、学习19式太极拳11-12式.
11、六封四闭。
动作要领
身体后坐时,避免后仰,臀部不可凸出.两臂随身体回收时,肩、肘部略向外松开,不要直着抽回。
两手推出宽度不要超过两肩。
12、运手。
动作要领并步、偷步(即插步)、盖步均可。
一般采用并步法。
并步法为提右脚收于左脚内侧,为一并步;然后重心再移至右腿,左脚向左侧为一开步,这样可循环往复练习。
在练习时,可根据场地大小适当安排,如地方适当,一般采用三并三开式;如果地方狭窄,可采用二并二开式或一并一开式。
但注意最后应为左开步,还可以用偷步或盖步方式向左右来回运转。
随练习条件的改变也可再变姿势。
图解只列举了一并一开式,请练习者酌情掌握。
并步云手时为呼气,开步时吸气。
5、分组练习。
6、集体练习。
7、单个演练。
组织方法:
**********
**********
+
要求:
快、静、齐。
注意听讲。
头颈正直,下颌微向后收,不要故意挺胸或收腹。
精神集中。
两肩下沉,两肘松垂,手指自然微屈。
屈膝松腰,两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
结
束
部
分
2分钟
1.整理学生队形做放松练习
2.集合,向学生讲评本课学习情况
3.师生行礼
4.教师向学生宣布下课.
集合队形
**********
**********
+
课
后
小
结
反
思
太极拳具有轻松柔和,圆活自然,心静体松,意领身随,刚柔相济,连绵不绝,势势相承的特点,动作柔软圆活,虚实分明,处处带有弧形.
通过本课程教学主要学习武术的基本功、基本技术和套路。
通过学习,掌握武术的基本技术、技能,发展学生的速度、力量、灵敏、柔韧、协调和耐力等素质,培养勇猛、顽强、坚韧不拔的意志品质。
以踢、打、摔、拿、击、刺等技术动作,配合手型、步型,遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等规律,通过套路或两人搏击等形式,来增强体质、培养意志、训练格斗技能、注重内外兼修。
学校
上期城小学
姓名
马生昊
课程
体育太极拳19势
课的任务
培养和激发学生对体育运动的兴趣和爱好,在增强学生体质的同时为终身体育打下良好的基础.
教材内容
1、太极拳基本步型、手型、步法练习。
2、复习19势太极拳1-12式。
3、学习13—14式。
课
的
部
分
时间
教学内容
组织教法
练习负荷
开始部分
12分钟
提前:
(室内)观看视频教学19势太极拳。
1。
集合整队。
2.师生行礼。
3。
教师考勤,查点学生人数。
4。
教师向学生宣布本课内容及要求。
5。
安排见习学生.
组织方法:
**********
**********
+
要求:
快、静、齐。
注意听讲
准备部分
6分钟
准备活动.
(1)慢跑热身。
(2)徒手操8节。
(3)游戏或专项练习。
组织方法:
25、纵队行进
26、原地或行进间
27、原地或行进间
28、分组练习
要求:
积极参与,活动充分,减少损伤
基本
部分
20分钟
七、太极拳简介
二、学习太极拳基本步型、手型、步法
三、复习19势太极拳1-12式
1.起势。
2、金刚出庙。
3、懒扎衣。
4、上步斜行。
5、上三步。
6、左掩手肱拳。
7双推手。
8、倒卷肱。
9、闪通背。
10、右掩手肱拳。
11、六封四闭.
12、运手。
四、学习19式太极拳13—14式.
13、高探马。
动作要领
此势以腰为轴,劲先合后开;再塌腰、松胯、开胸、转臂将右手合于右胸。
再转体,松肩沉肘,劲贯右手掌.
14、右蹬一跟。
动作要领
由丹田用弹抖劲贯于右脚、两拳.再将右足上蹬天,顺住左腿蹉无偏。
事到难时皆有法,谁知身体倒解悬。
5、分组练习。
6、集体练习。
7、单个演练。
组织方法:
**********
**********
+
要求:
快、静、齐。
注意听讲。
头颈正直,下颌微向后收,不要故意挺胸或收腹。
精神集中。
两肩下沉,两肘松垂,手指自然微屈.屈膝松腰,两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致.
结
束
部
分
2分钟
1.整理学生队形做放松练习
2.集合,向学生讲评本课学习情况
3.师生行礼
4.教师向学生宣布下课.
集合队形
**********
**********
+
课
后
小
结
反
思
学校
上期城小学
姓名
马生昊
课程
体育太极拳19势
课的任务
培养和激发学生对体育运动的兴趣和爱好,在增强学生体质的同时为终身体育打下良好的基础。
教材内容
1、太极拳基本步型、手型、步法练习。
2、复习19势太极拳1—14式。
3、学习15—16式.
课
的
部
分
时间
教学内容
组织教法
练习负荷
开始部分
12分钟
提前:
(室内)观看视频教学19势太极拳。
1.集合整队。
2.师生行礼。
3。
教师考勤,查点学生人数。
4。
教师向学生宣布本课内容及要求。
5。
安排见习学生。
组织方法:
**********
**********
+
要求:
快、静、齐.注意听讲
准备部分
6分钟
准备活动。
(1)慢跑热身。
(2)徒手操8节。
(3)游戏或专项练习。
组织方法:
29、纵队行进
30、原地或行进间
31、原地或行进间
32、分组练习
要求:
积极参与,活动充分,减少损伤
基本
部分
20分钟
八、太极拳简介
二、学习太极拳基本步型、手型、步法
三、复习19势太极拳1—14式
1.起势。
2、金刚出庙。
3、懒扎衣.
4、上步斜行。
5、上三步.
6、左掩手肱拳。
7双推手.
8、倒卷肱。
9、闪通背.
10、右掩手肱拳。
11、六封四闭.
12、运手。
13、高探马。
14、右蹬一跟。
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- 整理 太极拳 十九 教案