8A版初级长拳图解第三路.docx
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8A版初级长拳图解第三路
初级长拳第三路图解
一、动作名称
预备动作
1.预备势2.虚步亮掌3.并步对拳
第一段
1.弓步冲拳2.弹腿冲拳3.马步冲拳4.弓步冲拳
5.弹腿冲拳6.大跃步前穿7.弓步击掌8.马步架掌
第二段
1.虚步栽拳2.提膝穿掌3.仆步穿掌4.虚步挑掌
5.马步击掌6.叉步双摆掌7.弓步击掌8.转身踢腿马步盘肘
第三段
1.歇步抡砸拳2.仆步亮掌3.弓步劈拳4.换跳步弓步冲拳
5.马步冲拳6.弓步下冲拳7.叉步亮掌侧踹腿8.虚步挑拳
第四段
1.弓步顶肘2.转身左拍脚3.右拍脚4.腾空飞脚
5.歇步下冲拳6.仆步抡劈拳7.提膝挑掌8.提膝劈掌弓步冲拳
结束动作
1.虚步亮掌2.并步对拳3.还原
二、动作说明
预备动作
1.预备势
两脚并步站立,脚尖向前;两臂垂于身体两侧,双手成掌自然贴靠腿外侧;眼向前平视(图2-4)。
要领:
头正颈直,下颌微收,挺胸、收腹、塌腰、夹腿。
2.虚步亮掌
①退步砍掌重心下降,右脚向右后方撤步成左弓步;右掌经体侧向胸前上方划弧,掌心向上,左臂屈肘,左掌提至腰侧,掌心向上;目视右掌(图2-5)。
②后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移,右腿微屈;左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直,掌心向上,同时右掌收至腰侧,掌心向上;目视左掌(图2-6)。
③转头亮掌重心继续后移,左脚稍向右后移,脚尖点地,成左虚步;左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手,勾尖向上,右手继续向后、向右、向前上划弧,屈肘抖腕,在头前上方成亮掌(即横掌),掌心向前,掌指向左;目视左方(图2-7)。
要领:
三个动作连贯,双手路线走圆。
成虚步时,重心落于右腿上,右大腿与地面平行,上体注意保持正直。
3.并步对拳
①提膝亮掌右腿蹬直,左腿提膝,脚尖里扣;身体直立,上身姿势不变(图2-8)。
②上步穿掌左脚向前迈步,重心前移;左臂屈肘,左勾手变掌经左肋前穿,右臂外旋向前下落于左掌右侧,两掌同高,掌心均向上;头转正,目视前方(图2-9)。
③上步后摆掌右脚向前上一步,重心前移;两臂下垂,双手经髋侧向后摆掌(图2-10)。
④并步转头对拳左脚向右脚并步,身体直立;两臂向外、向上经胸前屈肘下按,两掌变拳,拳心向下,拳面相对,停于小腹前;目视左侧(图2-11)。
要领:
并步后挺胸、塌腰。
对拳、并步、转头要同时完成。
第一段
1.弓步冲拳
①上步格挡左脚向左横开一步,脚尖向斜前方,右腿微屈,上体微左转,成半马步;同时左臂屈肘向左格挡,拳眼向后,拳与肩同高,右拳收至腰侧,拳心向上;目视左拳(图2-12)。
②蹬地冲拳上体左转,右腿蹬直成左弓步;右拳成立拳向前冲出,高与肩平,拳眼向上,同时左拳收至腰侧,拳心向上;目视右拳(图2-13)。
要领:
成弓步时,右腿充分蹬直,脚跟不要离地。
冲拳时,尽量转腰顺肩。
2.弹腿冲拳
重心前移至左腿,右腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与腰平;左拳成立拳向前冲出,右拳收至腰侧,拳心向上;目视前方(图2-14)。
要领:
弹腿和冲拳要协调一致,弹出的腿要用爆发力,力点达于脚尖。
3.马步冲拳
右脚向前落步,脚尖里扣,右脚脚跟后辗,上体左转,两腿下蹲成马步;右拳成立拳向前冲出,高与肩平,同时左拳收至腰侧;目视前方(图2-15)。
要领:
成马步时,大腿接近水平,脚跟外蹬,挺胸、塌腰,冲拳配合转体动作发力。
4.弓步冲拳
①转体格挡右脚尖外撇向斜前方,成半马步,上体右转90°;右臂屈肘向右格挡,拳眼向后,拳与肩同高;目视右拳(图2-16)。
②蹬地冲拳左腿蹬直成右弓步;左拳成立拳向前冲出,右拳收至腰侧,拳心向上;目视左拳(图2-17)。
要领:
与本段的第一个弓步冲拳相同。
5.弹腿冲拳
重心前移至右脚,左腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前伸直弹出,高与腰平;右拳成立拳向前冲出,左拳抱拳于腰侧,拳心向上;目视前方(图2-18)。
要领:
与本段的第一个弹腿冲拳相同。
6.大跃步前穿
①收腿挂掌左腿屈膝收腿,上体微前倾;右拳变掌内旋,以手背向左下挂至左膝外侧;目视右手(图2-19)。
②上步后摆掌左脚向前落步,重心移至前脚,两腿微屈;右掌继续向后挂,左拳变掌,向后下摆掌伸直;目视右掌(图2-20)。
③跃步上摆掌右腿屈膝向前提起,左腿立即猛力蹬地向前跃出,跳起后双小腿后背,身体右转;两掌向前向上划弧摆起;目视左掌(图2-21)。
④仆步抱拳右腿落地全蹲,左腿随即落地向前铲出成仆步;右掌变拳抱于腰侧,左掌由上向右、向下划弧成立掌,停于右胸前;目视左脚(图2-22)。
要领:
跳起后在空中要挺身背腿;跃步要远,落地要轻,落地后立即接做下一个动作。
7.弓步击掌
右腿猛力蹬地,上体左转,重心移向左脚成左弓步;左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手,左臂伸直,勾尖向上,右拳由腰侧变掌向前推出,掌指向上,掌外侧向前;目视右掌(图2-23)。
8.马步架掌
①转体穿掌重心移至两腿中间,上体右转,左脚脚尖里扣成马步;右臂向左侧平摆,稍屈肘,同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向左上穿出,掌心均朝上;目视左手(图2-24)。
②转头亮掌上体继续右转;右掌立于左胸前,左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方,掌心向前上方;头部右转,目视右方(图2-25)。
要领:
亮掌的抖腕动作和转头同时完成,发力要干脆;马步同前。
第二段
1.虚步栽拳
①提膝转体右脚蹬地,屈膝提起,左腿伸直站起,以前脚掌为轴向右后转体180°;右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手,勾尖向后,左臂随体转动并外旋,使掌心朝右;目视右手(图2-26)。
②虚步栽拳右脚向右落地,重心移至右腿上,下蹲成左虚步;左掌变拳下落于左膝上,拳眼向里,拳心向后,右勾手变拳,屈肘架于头右上方,拳心向前;头迅速左转,目视左方(图2-27)。
2.提膝穿掌
①转头盖掌右腿稍伸直;右拳变掌收至腰侧,掌心向上,左拳变掌由下向左上划弧盖压于头上方,掌心向前;头转向右方(图2-28)。
②提膝穿掌右腿蹬直,左腿屈膝提起,脚尖内扣;右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出,掌心向上,左掌收至右胸前成立掌;目视右掌(图2-29)。
要领:
①、②动作连贯完成,支撑腿与右臂充分伸直。
3.仆步穿掌
右腿全蹲,左腿向左后方铲出成左仆步,脚尖内扣;右臂不动,左掌由右胸前向下经左腿内侧,向左脚面穿出;目随左掌转视(图2-30)。
4.虚步挑掌
①弓步前穿右腿蹬直,重心前移至左腿,成左弓步;左掌随重心前移继续向前上方穿掌,右掌稍下降;目随左掌转视(图2-31)。
②虚步前挑右脚向左前方上一步,脚尖点地,左腿半蹲,成右虚步,上体向左转180°;在右脚上步的同时,右掌由后向下、向前上挑起成立掌,指尖与眼平,左掌由前向上、向后划弧成立掌;目视右掌(图2-32)。
要领:
上步要快,虚步要稳。
5.马步击掌
①掳手抱拳右脚落实,脚尖外撇,重心稍升高并右移;右掌俯掌向外掳手,左掌变拳收至腰侧(图2-33)。
②上步横击左脚向前上一步,以右脚为轴向右后转体180°,两腿下蹲成马步;左拳变掌从右臂上成立掌向左侧击出,力达掌根,右掌变拳收至腰侧;目视左掌(图2-34)。
要领:
右手做掳手时,先使臂稍内旋、腕伸直,手掌向下向外转,接着臂外旋,掌心经下向上翻转,同时抓握成拳。
收拳和击掌要同时进行。
6.叉步双摆掌
①转头下摆掌重心稍升高、右移;右拳变掌,同时两掌由下向右摆,掌指均向上;目视右掌(图2-35)。
②叉步上摆掌右脚向左腿后插步,前脚掌着地,上身拧紧;两臂继续由右向上、向左摆,停于身体左侧,均成立掌,右掌停于左肘窝处;目随双掌转视(图2-36)。
要领:
两臂要划立圆,幅度要大,摆掌与后插步配合一致。
7.弓步击掌
①转身按掌两腿不动,身体右转;右掌向上、向右划弧,掌心向下按掌,左掌收至腰侧,掌心向上;头转向右方(图2-37)。
②退步击掌左腿后撤一步,成右弓步;右掌向下向后伸直摆动,成勾手,勾尖向上,左掌成立掌向前推出;目视左掌(图2-38)。
要领:
退步和推掌协调一致,推掌发力前左腿要蹬住地面。
8.转身踢腿马步盘肘
①转体抡臂两脚以前脚掌为轴向左后转体180°,重心移向左脚;在转体的同时,左臂向上、向前划半立圆,右手变掌,右臂向下、向后划半圆;目随左手转视(图2-39)。
②顺势抡臂上动不停,两脚不动;右臂由后向上、向前划半立圆,左臂由前向下、向后划半立圆;目视前方(图2-40)。
③亮掌正踢腿上动不停,重心移至左脚,重心升高;右臂向下成反臂勾手,勾尖向上,左臂向上成亮掌,掌心向前上方;右腿伸直,脚尖勾起,向额前正踢腿(图2-41)。
④落步拧身右脚主动向前下压落地,脚尖里扣,上体微向左拧转;右手不动,左臂屈肘下落至胸前,肘平抬,左掌心向下;目视左掌(图2-42)。
⑤马步盘肘上体左转90°,两腿下蹲成马步;同时左掌向前、向左平掳,变拳后收至腰侧,右勾手变拳,右臂伸直,由体后向右、向前平摆,至体前时屈肘,肘尖向前,高与肩平,拳心向下;目视肘尖(图2-43)。
要领:
两臂抡动时要划立圆,动作连贯。
盘肘要快速有力,右肩前顺。
第三段
1.歇步抡砸拳
①转头抡拳重心稍升高,右脚尖外撇;右臂由胸前向上、向右抡直,左臂摆至体侧,两拳拳心向上;目随右拳转视(图2-44)。
②转体抡摆上动不停,重心升高,两脚以前脚掌为轴,向右后转体180°;随身体转动,右臂向下、向后抡摆,左臂向上、向前抡摆(图2-45)。
③歇步砸拳紧接上动,两腿全蹲成歇步;左臂随身体下蹲向下平砸,力达拳背,拳心向上,臂部微屈,右臂伸直向上举起;目视左拳(图2-46)。
要领:
抡臂动作要连贯完成,划成立圆。
歇步要两腿交叉全蹲,左腿大、小腿靠紧,臀部贴于左小腿外侧,膝关节在右小腿外侧,脚跟提起;右脚尖外撇,全脚掌着地。
2.仆步亮拳
①回身横击掌左脚由右腿后抽出向前上一步,左腿蹬直,右腿半蹲,成右弓步;上体微向右转;左拳收至腰侧,拳心向上,右拳变掌向下经胸前向右横击掌,掌心向下,力达掌沿;目视右掌(图2-47)。
②提膝穿掌右脚蹬地屈膝提起,上体右转;左拳变掌从右掌上向前穿出,掌心向上,右掌回收,平放至左肘下,掌心向上(图2-48)。
③仆步亮拳右脚向右落步,屈膝全蹲,左腿伸直,成仆步;左掌向下、向后划弧成勾手,勾尖向上,右掌向右、向上划弧后,抖腕成亮掌,掌心向前,臂微屈;头随右手转动,至亮掌时,目视左方(图2-49)。
要领:
仆步时,左腿充分伸直,脚尖里扣,右腿全蹲,两脚脚掌全部着地。
上体挺胸塌腰,稍左转。
3.弓步劈拳
①上步掳手右腿蹬地立起,左腿收回并向左前方上步;右掌变拳收至腰侧,拳心向上,左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手,掌心横向外;目视左手(图2-50)。
②上步挥摆右腿经左腿前方向左绕上一步,左腿蹬直成右弓步;左手向左平掳后再向前挥摆,虎口朝前,在左手平掳的同时,右拳向后平摆,拳眼向上(图2-51)。
③弓步劈拳重心前移成弓步;右拳向上、向前做抡劈拳,力达拳背,拳高与耳平,拳心向上,左掌外旋接扶右前臂;目视右拳(图2-52)。
要领:
左、右脚上步稍带弧形。
4.换跳步弓步冲拳
①缩身挂掌重心后移,右脚稍向后移动,上体微前弓;右拳变掌,右臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧,左掌背贴靠右肘外侧,掌指向前;目视右掌(图2-53)。
②提膝拧身右腿自然上抬,上体稍向左扭转;右掌挂至体左侧,左掌留在右腋下;目随右掌转视(图2-54)。
③震脚按掌右脚以全脚掌用力向下震跺,与此同时,左脚急速离地向后勾起,同时上体右转;伴随转体,右手由左向上、向前掳盖,而后变拳收至腰侧,左掌伸直向上经头上方向前、向下横掌下按,肘关节平屈,掌心向下;目视左掌(图2-55)。
④弓步冲拳左脚向前上步,右腿蹬直成左弓步;右拳从左手手背上向前冲出(立拳),拳高与肩平,左掌回收藏于右腋下,掌背贴靠腋窝,掌指向上;目视右拳(图2-56)。
要领:
换跳步动作要连贯、协调。
震脚时腿要弯屈,全脚掌着地。
左脚离地不要太高。
5.马步冲拳
左脚蹬转,脚尖内扣,上体右转90°,重心移至两腿中间,成马步;左掌变拳向左冲出,拳眼向上,右拳收至腰侧,拳心向上;目视左拳(图2-57)。
6.弓步下冲拳
右脚蹬直,左腿弯曲,上体稍向左转,成左弓步;左拳变掌向下经体前划弧向上架于头左上方,掌心向上,右拳自腰侧向左前斜下方冲出,拳眼向上;目视右拳(图2-58)。
7.叉步亮掌侧踹腿
①十字交叉上体稍右转;左掌由头上下落于右手腕上,右拳变掌,两手手腕处交叉成十字,手掌小指侧向前;目视双手(图2-59)。
②叉步亮掌右脚蹬地并向左腿后插步,以前脚掌着地;左掌由体前向下、向后划弧成勾手,勾尖向上,右掌由前向右、向上划弧抖腕亮掌,掌心向前;目视左方(图2-60)。
③侧踹腿重心移至右腿,左腿屈膝提起,向左上方猛力踹出,脚尖勾紧;上肢姿势不变;目视左侧(图2-61)。
要领:
插步时上体稍向右倾斜,腿、臂的动作要一致。
侧踹高度不能低于腰,大腿内旋,着力点在脚跟。
8.虚步挑拳
①落步左挑拳左脚在左侧落地;左勾手变拳由体后向左上挑,拳背向上,右掌变拳稍后移,拳心向后(图2-62)。
②提膝前挂拳上体左转180°,微含胸前俯;左拳继续向前、向上划弧上挑,右拳向下、向前划弧挂至右膝外侧,拳眼向上;同时右膝提起;目视右拳(图2-63)。
③虚步右挑拳右脚向左前方上步,脚尖点地,重心落于左脚,左腿下蹲成右虚步;左拳向后划弧收至腰侧,拳心向上,右拳向前屈臂挑出,拳眼斜向上,拳与肩同高;目视右拳(图2-64)。
要领:
挑拳发力与脚尖点地同时完成;虚步大腿接近水平。
第四段
1.弓步顶肘
①缩身下挂重心升高,右脚踏实,上身微含胸前俯;右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧,左拳不变;目视前下方(图2-65)。
②提膝摆臂左腿蹬直,右腿屈膝上抬,上体右转;左拳变掌,右拳不变,两臂向前向上划弧摆起;目随右拳转视(图2-66)。
③跳换步一上动不停,左脚蹬地起跳,身体腾空;两臂继续划弧至头上方(图2-67)。
④跳换步二右脚先落地,右腿屈膝,左脚向前落步,以前脚掌着地;同时两臂向右向下屈肘停于右胸前,右拳变掌,左掌变拳,右掌心贴靠左拳面,目视右方(图2-68)。
⑤弓步顶肘左脚向左上一步,右腿蹬直,左腿屈膝成左弓步;同时右掌推左拳,以左肘尖向左顶出,高与肩平;头随顶肘动作转向左方,目视前方(图2-69)。
要领:
交换步时不要过高,但要快。
两臂抡摆时要成圆弧。
2.转身左拍脚
①转身抡臂以两脚前脚掌为轴向右后转体180°,转体后左脚跟半步;随着转体,右臂向上、向右、向下划弧抡摆,同时左拳变掌向下、向后、向前上抡摆(图2-70)。
②左拍脚身体重心移至右脚,左腿伸直向前上迅速踢起,脚面绷平;左掌变拳收至腰侧,拳心向上,右掌由体后向上经头上向前拍击左脚面;目视右手(图2-71)。
要领:
右掌拍脚时手指稍横过来,拍脚要准而响亮。
3.右拍脚
①左掌后摆左脚主动向前下压落地;左拳变掌向下、向后摆,右掌变拳收至腰侧,拳心向上(图2-72)。
②右拍脚身体重心移至左脚,右腿伸直向前上迅速踢起,脚面绷平;左掌由后向上经头上向前拍击右脚面;目视左手(图2-73)。
要领:
接转身左拍脚的上步动作要连贯;其余与本段的转身左拍脚相同。
4.腾空飞脚
①落脚上步右脚主动向前下压落地,身体重心迅速移至右腿;上肢姿势保持不变(图2-74)。
②起跳击掌左脚向前摆起,右腿猛力蹬地跳起,左腿屈膝继续前上摆;同时右拳变掌向前上摆起,左掌先上摆而后下降拍击右掌背(图2-75)。
③空中拍脚左腿保持屈膝上提,右腿继续上摆,脚面绷平;右手拍击右脚面,左掌由体前向后侧上举,目视右手(图2-76)。
要领:
蹬地要向上,不要太向前冲,左膝尽量上提。
击响要在腾空时完成,右臂伸直成水平。
5.歇步下冲拳
①半马步按掌左脚先落地,右脚随后向前落地成半马步;右掌下落前伸,掌心向下,左掌变拳收至腰侧,拳心向上;目视右手(图2-77)。
②歇步下冲拳身体右转90°,两腿全蹲成歇步;右掌抓握、外旋变拳收至腰侧,左拳由腰侧向前下方冲出,拳心向下;目视左拳(图2-78)。
6.仆步抡劈拳
①站起抡臂两腿蹬地,重心升高;右臂由腰侧向体后伸直,左臂随身体重心升高向上摆起;目随左拳(图2-79)。
②提膝转体以右脚前脚掌为轴,左腿屈膝提起,上体左转270°;左拳由前向后下划立圆,右拳由后向下向前上划立圆(图2-80)。
③仆步劈拳左脚向后落一步,屈膝全蹲,右腿伸直,脚尖里扣成右仆步;右拳由上向下抡劈,拳眼向上,左拳后上举,拳眼向上;目视右拳(图2-81)。
要领:
抡臂时一定要划立圆。
7.提膝挑掌
①弓步抡臂左腿伸直,重心前移成右弓步;同时右拳变掌由下向上抡摆,左拳变掌稍下落,右掌心向左,左掌心向右(图2-82)。
②提膝挑掌左、右臂在垂直面上由前向后各划立圆一周,右臂伸直停于头上,掌心向左,指尖向上,左臂伸直停于身后成反勾手;同时右腿屈膝提起,左腿挺膝伸直独立;目视前方(图2-83)。
要领:
抡臂时要划立圆。
8.提膝劈掌弓步冲拳
①提膝劈掌下肢不动;右掌由上向下猛劈伸直,停于右小腿内侧,用力点在小指一侧,左勾手变掌,屈臂向前停于右上臂内侧,掌心向左;目视右掌(图2-84)。
②退步搂手右脚向右后落地;身体右转90°;同时左掌变拳收至腰侧,拳心向上,右臂内旋向右划弧做搂手(图2-85)。
③弓步冲拳上动不停,左腿蹬直成右弓步;右手抓握变拳收至腰侧,拳心向上,左拳由腰侧向左前方冲出,拳眼向上;目视左拳(图2-86)。
结束动作
1.虚步亮掌
①扣膝抱掌右脚蹬地,重心移至左脚,右脚扣于左膝后;两拳变掌,两臂右上左下屈肘交叉于左胸前,掌心向下;目视右手(图2-87)。
②退步舞花右脚向右后落步,重心后移,右腿半蹲,上体稍右转;同时右掌向上、向右、体前划弧停于左腋下,左掌向左、向上划弧停于右臂上与左胸前,两掌心左下右上;目视左掌(图2-88)。
③虚步亮掌左脚尖稍向右移,右腿下蹲成左虚步;左臂伸直向左、向后划弧成反勾手,右臂伸直向下、向右、向上划弧抖腕亮掌,掌心向前;目视左方(图2-89)
要领:
亮掌和转头协调一致。
2.并步对拳
①退步穿掌左腿向后撤一步;同时两掌从两腰侧向前穿出伸直,掌心向上;目视前方(图2-90)。
②退步后摆掌右腿后撤一步;同时两臂分别向体后下摆(图2-91)。
③并步转头对拳左脚后退半步向右脚并拢;两臂由后向上经体前屈臂下按,两掌变拳,停于腹前,拳心向下,拳面相对;目视左方(图2-92)。
3.还原
两拳变掌,两臂自然下垂;头转向正前方,眼睛向前平视(图2-93)。
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- 初级 长拳 图解 第三
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