击剑周训练计划.docx
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击剑周训练计划
剑组第1周训练计划教练员:
黄敏娜
训
练
内
容
周训练主要任务:
加强基本技术练习和实战练习。
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
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1、(4:
30—5:
00)
准备活动和游戏。
2、(5:
00—5:
40)
专项步法练习。
3、(5:
40—6:
00)
个别课
各45分钟。
4、(6:
00—6:
30)
力量练习。
一.拿钢铃做腰肌20个4组。
二.腹肌20个4组。
三.掌上压10个4组
四.15米蹲跳来回6组。
1、(4:
30—5:
00)
准备活动和游戏。
2、(5:
00—5:
45)
距离感练习
3、(5:
45—5:
15)
个别课
双人练习。
4、(5:
15—6:
30)
力量练习。
一、原地两边跳30个。
各4组。
二、7米来回跑5次劈靶10组。
三、拿铁饼15米来回。
球类活动和身体素质练习。
1、(4:
30—5:
00)
准备活动和游戏。
2、(5:
00—5:
40)
专项步法练习。
3、(5:
40—6:
00)
个别课
各45分钟。
4、(6:
00—6:
30)
力量练习。
一.拿钢铃做腰肌20个4组。
二.腹肌20个4组。
三.掌上压10个4组
四.15米蹲跳来回6组。
1、(4:
30—5:
00)
准备活动和游戏。
2、(5:
00—5:
45)
距离感练习
3、(5:
45—6:
15)
个别课:
双人练习。
5、(6:
15—6:
30)
力量练习。
一、原地两边跳30个。
各4组。
二、7米来回跑5次劈靶10组。
三、拿铁饼15米来回。
实战练习。
周训练小结:
上星期的训练整体队员都表现比较好。
剑组第2周训练计划教练员:
黄敏娜
训
练
内
容
周训练主要任务:
加强基本技术练习和实战练习。
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
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准备活动和游戏。
2、(5:
00—5:
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距离感练习
3、(5:
45—5:
15)
个别课
双人练习。
6、(5:
15—6:
30)
力量练习。
一、原地两边跳30个。
各4组。
二、7米来回跑5次劈靶10组。
三、拿铁饼15米来回。
1、(4:
30—5:
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准备活动和游戏。
2、(5:
00—5:
40)
专项步法练习。
3、(5:
40—6:
00)
个别课
各45分钟。
4、(6:
00—6:
30)
力量练习。
一.拿钢铃做腰肌20个4组。
二.腹肌20个4组。
三.掌上压10个4组
四.15米蹲跳来回6组。
球类活动和身体素质练习。
1、(4:
30—5:
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准备活动和游戏。
2、(5:
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距离感练习
3、(5:
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个别课:
双人练习。
7、(6:
15—6:
30)
力量练习。
一、原地两边跳30个。
各4组。
二、7米来回跑5次劈靶10组。
三、拿铁饼15米来回。
1、(4:
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准备活动和游戏。
2、(5:
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专项步法练习。
3、(5:
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各45分钟。
4、(6:
00—6:
30)
力量练习。
一.拿钢铃做腰肌20个4组。
二.腹肌20个4组。
三.掌上压10个4组
四.15米蹲跳来回6组。
实战练习。
周训练小结:
上星期的训练整体队员都表现比较好,特别是王嘉莹,训练时能认真贯彻教练的训练意图,并积极配合教练员的工作,训练时起带头作用。
但有个别队员的训练还是比较散慢,精神不集中。
希望这个别队员能注意一下自己在训练时的精神面貌。
剑组第3周训练计划教练员:
黄敏娜
训
练
内
容
周训练主要任务:
加强基本技术练习和实战练习。
星期一
星期二
星期三
星期四
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专项步法练习。
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各45分钟。
4、(6:
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力量练习。
一.拿钢铃做腰肌20个4组。
二.腹肌20个4组。
三.掌上压10个4组
四.15米蹲跳来回6组。
1、(4:
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准备活动和游戏。
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双人练习。
8、(5:
15—6:
30)
力量练习。
一、原地两边跳30个。
各4组。
二、7米来回跑5次劈靶10组。
三、拿铁饼15米来回。
球类活动和身体素质练习。
1、(4:
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准备活动和游戏。
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专项步法练习。
3、(5:
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个别课
各45分钟。
4、(6:
00—6:
30)
力量练习。
一.拿钢铃做腰肌20个4组。
二.腹肌20个4组。
三.掌上压10个4组
四.15米蹲跳来回6组。
1、(4:
30—5:
00)
准备活动和游戏。
2、(5:
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距离感练习
3、(5:
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双人练习。
9、(6:
15—6:
30)
力量练习。
一、原地两边跳30个。
各4组。
二、7米来回跑5次劈靶10组。
三、拿铁饼15米来回。
实战练习。
周训练小结:
上星期的训练整体队员都表现比较好。
剑组第4周训练计划教练员:
黄敏娜
训
练
内
容
周训练主要任务:
加强基本技术练习和实战练习。
星期一
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双人练习。
10、(5:
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力量练习。
一、原地两边跳30个。
各4组。
二、7米来回跑5次劈靶10组。
三、拿铁饼15米来回。
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一.拿钢铃做腰肌20个4组。
二.腹肌20个4组。
三.掌上压10个4组
四.15米蹲跳来回6组。
球类活动和身体素质练习。
1、(4:
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双人练习。
11、(6:
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力量练习。
一、原地两边跳30个。
各4组。
二、7米来回跑5次劈靶10组。
三、拿铁饼15米来回。
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各45分钟。
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力量练习。
一.拿钢铃做腰肌20个4组。
二.腹肌20个4组。
三.掌上压10个4组
四.15米蹲跳来回6组。
实战练习。
周训练小结:
上星期的训练整体队员都表现比较好,有个别队员的训练还是比较散慢,精神不集中。
希望这个别队员能注意一下自己在训练时的精神面貌。
剑组第5周训练计划教练员:
黄敏娜
训
练
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周训练主要任务:
加强基本技术练习和实战练习。
星期一
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各45分钟。
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力量练习。
一.拿钢铃做腰肌20个4组。
二.腹肌20个4组。
三.掌上压10个4组
四.15米蹲跳来回6组。
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力量练习。
一、原地两边跳30个。
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二、7米来回跑5次劈靶10组。
三、拿铁饼15米来回。
球类活动和身体素质练习。
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各45分钟。
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力量练习。
一.拿钢铃做腰肌20个4组。
二.腹肌20个4组。
三.掌上压10个4组
四.15米蹲跳来回6组。
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力量练习。
一、原地两边跳30个。
各4组。
二、7米来回跑5次劈靶10组。
三、拿铁饼15米来回。
实战练习。
周训练小结:
上星期的训练整体队员都表现比较好。
剑组第6周训练计划教练员:
黄敏娜
训
练
内
容
周训练主要任务:
加强基本技术练习和实战练习。
星期一
星期二
星期三
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双人练习。
14、(5:
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力量练习。
一、原地两边跳30个。
各4组。
二、7米来回跑5次劈靶10组。
三、拿铁饼15米来回。
1、(4:
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准备活动和游戏。
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各45分钟。
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力量练习。
一.拿钢铃做腰肌20个4组。
二.腹肌20个4组。
三.掌上压10个4组
四.15米蹲跳来回6组。
球类活动和身体素质练习。
1、(4:
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准备活动和游戏。
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个别课:
双人练习。
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力量练习。
一、原地两边跳30个。
各4组。
二、7米来回跑5次劈靶10组。
三、拿铁饼15米来回。
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各45分钟。
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力量练习。
一.拿钢铃做腰肌20个4组。
二.腹肌20个4组。
三.掌上压10个4组
四.15米蹲跳来回6组。
实战练习。
周训练小结:
上星期的训练整体队员都表现比较好。
剑组第7周训练计划教练员:
黄敏娜
训
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内
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周训练主要任务:
加强基本技术练习和实战练习。
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力量练习。
一.拿钢铃做腰肌20个4组。
二.腹肌20个4组。
三.掌上压10个4组
四.15米蹲跳来回6组。
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双人练习。
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一、原地两边跳30个。
各4组。
二、7米来回跑5次劈靶10组。
三、拿铁饼15米来回。
球类活动和身体素质练习。
1、(4:
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准备活动和游戏。
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专项步法练习。
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个别课
各45分钟。
4、(6:
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力量练习。
一.拿钢铃做腰肌20个4组。
二.腹肌20个4组。
三.掌上压10个4组
四.15米蹲跳来回6组。
1、(4:
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准备活动和游戏。
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距离感练习
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个别课:
双人练习。
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力量练习。
一、原地两边跳30个。
各4组。
二、7米来回跑5次劈靶10组。
三、拿铁饼15米来回。
实战练习。
周训练小结:
上星期的训练整体队员都表现比较好。
剑组第8周训练计划教练员:
黄敏娜
训
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周训练主要任务:
加强基本技术练习和实战练习。
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一、原地两边跳30个。
各4组。
二、7米来回跑5次劈靶10组。
三、拿铁饼15米来回。
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各45分钟。
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力量练习。
一.拿钢铃做腰肌20个4组。
二.腹肌20个4组。
三.掌上压10个4组
四.15米蹲跳来回6组。
球类活动和身体素质练习。
1、(4:
30—5:
00)
准备活动和游戏。
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00—5:
45)
距离感练习
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15)
个别课:
双人练习。
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力量练习。
一、原地两边跳30个。
各4组。
二、7米来回跑5次劈靶10组。
三、拿铁饼15米来回。
1、(4:
30—5:
00)
准备活动和游戏。
2、(5:
00—5:
40)
专项步法练习。
3、(5:
40—6:
00)
个别课
各45分钟。
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力量练习。
一.拿钢铃做腰肌20个4组。
二.腹肌20个4组。
三.掌上压10个4组
四.15米蹲跳来回6组。
实战练习。
周训练小结:
上星期的训练整体队员都表现比较好。
剑组第9周训练计划教练员:
黄敏娜
训
练
内
容
周训练主要任务:
加强基本技术练习和实战练习。
星期一
星期二
星期三
星期四
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力量练习。
一.拿钢铃做腰肌20个4组。
二.腹肌20个4组。
三.掌上压10个4组
四.15米蹲跳来回6组。
1、(4:
30—5:
00)
准备活动和游戏。
2、(5:
00—5:
45)
距离感练习
3、(5:
45—5:
15)
个别课
双人练习。
20、(5:
15—6:
30)
力量练习。
一、原地两边跳30个。
各4组。
二、7米来回跑5次劈靶10组。
三、拿铁饼15米来回。
球类活动和身体素质练习。
1、(4:
30—5:
00)
准备活动和游戏。
2、(5:
00—5:
40)
专项步法练习。
3、(5:
40—6:
00)
个别课
各45分钟。
4、(6:
00—6:
30)
力量练习。
一.拿钢铃做腰肌20个4组。
二.腹肌20个4组。
三.掌上压10个4组
四.15米蹲跳来回6组。
1、(4:
30—5:
00)
准备活动和游戏。
2、(5:
00—5:
45)
距离感练习
3、(5:
45—6:
15)
个别课:
双人练习。
21、(6:
15—6:
30)
力量练习。
一、原地两边跳30个。
各4组。
二、7米来回跑5次劈靶10组。
三、拿铁饼15米来回。
实战练习。
周训练小结:
上星期的训练整体队员都表现比较好。
剑组第10周训练计划教练员:
黄敏娜
训
练
内
容
周训练主要任务:
加强基本技术练习和实战练习。
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
时间:
4:
30---6:
30
时间:
4:
30---6:
30
时间:
4:
30---6:
30
时间:
4:
30---6:
30
时间:
4:
30---6:
30
时间:
4:
30---6:
30
时间:
1、(4:
30—5:
00)
准备活动和游戏。
2、(5:
00—5:
45)
距离感练习
3、(5:
45—5:
15)
个别课
双人练习。
22、(5:
15—6:
30)
力量练习。
一、原地两边跳30个。
各4组。
二、7米来回跑5次劈靶10组。
三、拿铁饼15米来回。
1、(4:
30—5:
00)
准备活动和游戏。
2、(5:
00—5:
40)
专项步法练习。
3、(5:
40—6:
00)
个别课
各45分钟。
4、(6:
00—6:
30)
力量练习。
一.拿钢铃做腰肌20个4组。
二.腹肌20个4组。
三.掌上压10个4组
四.15米蹲跳来回6组。
球类活动和身体素质练习。
1、(4:
30—5:
00)
准备活动和游戏。
2、(5:
00—5:
45)
距离感练习
3、(5:
45—6:
15)
个别课:
双人练习。
23、(6:
15—6:
30)
力量练习。
一、原地两边跳30个。
各4组。
二、7米来回跑5次劈靶10组。
三、拿铁饼15米来回。
1、(4:
30—5:
00)
准备活动和游戏。
2、(5:
00—5:
40)
专项步法练习。
3、(5:
40—6:
00)
个别课
各45分钟。
4、(6:
00—6:
30)
力量练习。
一.拿钢铃做腰肌20个4组。
二.腹肌20个4组。
三.掌上压10个4组
四.15米蹲跳来回6组。
实战练习。
周训练小结:
上星期的训练整体队员都表现比较好。
剑组第11周训练计划教练员:
黄敏娜
训
练
内
容
周训练主要任务:
加强基本技术练习和实战练习。
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
时间:
4:
30---6:
30
时间:
4:
30---6:
30
时间:
4:
30---6:
30
时间:
4:
30---6:
30
时间:
4:
30---6:
30
时间:
4:
30---6:
30
时间:
1、(4:
30—5:
00)
准备活动和游戏。
2、(5:
00—5:
40)
专项步法练习。
3、(5:
40—6:
00)
个别课
各45分钟。
4、(6:
00—6:
30)
力量练习。
一.拿钢铃做腰肌20个4组。
二.腹肌20个4组。
三.掌上压10个4组
四.15米蹲跳来回6组。
1、(4:
30—5:
00)
准备活动和游戏。
2、(5:
00—5:
45)
距离感练习
3、(5:
45—5:
15)
个别课
双人练习。
24、(5:
15—6:
30)
力量练习。
一、原地两边跳30个。
各4组。
二、7米来回跑5次劈靶10组。
三、拿铁饼15米来回。
球类活动和身体素质练习。
1、(4:
30—5:
00)
准备活动和游戏。
2、(5:
00—5:
40)
专项步法练习。
3、(5:
40—6:
00)
个别课
各45分钟。
4、(6:
00—6:
30)
力量练习。
一.拿钢铃做腰肌20个4组。
二.腹肌20个4组。
三.掌上压10个4组
四.15米蹲跳来回6组。
1、(4:
30—5:
00)
准备活动和游戏。
2、(5:
00—5:
45)
距离感练习
3、(5:
45—6:
15)
个别课:
双人练习。
25、(6:
15—6:
30)
力量练习。
一、原地两边跳30个。
各4组。
二、7米来回跑5次劈靶10组。
三、拿铁饼15米来回。
实战练习。
周训练小结:
上星期的训练整体队员都表现比较好。
剑组第12周训练计划教练员:
黄敏娜
训
练
内
容
周训练主要任务:
加强基本技术练习和实战练习。
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
时间:
4:
30---6:
30
时间:
4:
30---6:
30
时间:
4:
30---6:
30
时间:
4:
30---6:
30
时间:
4:
30---6:
30
时间:
4:
30---6:
30
时间:
1、(4:
30—5:
00)
准备活动和游戏。
2、(5:
00—5:
45)
距离感练习
3、(5:
45—5:
15)
个别课
双人练习。
26、(5:
15—6:
30)
力量练习。
一、原地两边跳30个。
各4组。
二、7米来回跑5次劈靶10组。
三、拿铁饼15米来回。
1、(4:
30—5:
00)
准备活动和游戏。
2、(5:
00—5:
40)
专项步
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