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修身法高效学习
修身法高效学习
所谓超级学习法就是花最少的时间去获得最大的学习成果,现在的学生都很聪明,所以与其说学习效率低不如说是学习方法不合适,有的学生一个小时可以学习别人的几个小时学习量,因为方法正确。
超级学习法适用于所有的基础科目,可以帮助你调节身心,使大脑达到兴奋的最佳学习状态。
学前准备
第一阶段消除紧张,压抑的不良消极情绪
消除身心疲惫的状态有三种方法1、呼吸法2、身体松弛法3、心理松弛法
如果学会了这三种方法就可以调节自己的精神状况。
呼吸法
呼吸法人体的腹腔有很多的器官,这些器官都可以随呼吸而调节和刺激反馈,内腔受到有规律的呼吸刺激就会有规律的舒畅,通过中枢神经传向大脑,从而增强大脑的潜在功能。
训练时可舒适地坐在椅子上,放松身体,想象着自己在宇宙里自由的呼吸挺直后背,不要弯着后背,轻轻闭上双眼,尽量让身体放松,消除肩部,手腕,脚跟,胸,腰等部位的不必要紧张,然后用鼻子吸气,吸气将小腹挺起,注意吸气不是用胸部吸气,而是用小腹吸气,所以按照正确的吸气方法后吸气后小腹会涨起来,深呼吸后屏气一会额感觉自己吸的气已经足够了,尽量放慢速度用嘴巴呼气,正确的呼气方法是呼气后小腹变扁,呼气同时抬起下颚,放松面部肌肉,呼气是尽量享受呼气的精神和身体舒张的感受。
下面按照以下方法训练
吸气四下,屏气四下,呼出四下,屏气四下
吸气:
1234屏气:
1234呼气:
1234屏气∶1234
重复四次这样的节拍,然后放松,第一周和第二周训练1234拍即可
呼吸放慢重复6节拍
吸气:
123456屏气:
123456呼气:
123456屏气:
123456
第三周和第四周练习1234拍和123456拍
最后把节拍练到8拍
吸气∶12345678屏气:
12345678呼气∶12345678屏气∶12345678
第五周和第六周练习∶1234拍123456拍12345678拍。
身体松弛法
练习要点让身体各部位用力,使其身体紧张,然后边呼吸边消除身体的紧张消除紧张的部位会有松弛的感觉,随着这种放松,自己的心理也产生一种愉悦的感觉。
训练方法
首先向上伸举双手,伸展全身全身用力,尽量挺直后背,边慢慢呼气,边放下双手,消除全身紧张,把以上动作重复一遍。
摇头,把下颚靠近胸部,最大旋度向左转动,然后向右侧转动,再向左旋转,再向右旋转,用轻松舒适的姿势闭上眼睛,进行深呼吸三次,呼气时想象把紧张压抑的情绪和二氧化碳一起呼出去,使紧张离开你的身体,回复正常的呼吸,最后慢慢呼气,同时感觉身体放松。
身体各个部位用力,首先,脚尖和小腿的肌肉用力紧张,然后变呼气边消除紧张,感觉肌肉的松弛时,心里默念真舒服,起到心理暗示作用。
接下来臀部练习,请臀部紧张,然后边慢慢呼气,边慢慢消除紧张,寻找臀部放松的感觉。
腰部和腹部紧张,呼气消除紧张,寻味心情愉快的感觉
双肩用力向后靠,使胸部肩部后肩肌肉紧张,心理默念真舒服,寻味松弛后的感觉
紧握双拳,令腕部紧张,用足力气,呼气消除紧张,双手自然下垂,放松。
使面部肌肉紧张,紧闭双眼,咬紧牙齿,闭上双唇,把嘴向左右两端张开,然后轻轻呼气消除紧张,放松面部肌肉。
如果你感觉到心情愉快,那么闭上眼睛,双手紧握,放松反复多次,清晰的感觉手抓住未来的样子,然后伸开手掌,睁开眼睛,你会感觉精神多了。
心理松弛法
心理松弛法方法更简单,更适用。
练习
悠闲地坐在椅子上,使衣物宽松,轻轻闭上眼睛,反复五次深呼吸,呼吸时想象自己站在7楼上,墙壁的颜色是红色的,清楚的看到墙上写着7字,深呼吸,呼气的时候心理念着7,穿过红色的走廊,眼前是向下的运行自动扶梯自动扶梯是银色的,没有声音,像流水一样滑动安全快捷,你悄然踏上自动扶梯,把手放在扶梯上,慢慢悠闲的下降,包围着你的红色慢慢向后退去,降到6楼,走出自动扶梯。
墙壁的颜色是温暖的黄色,踏上这橙色的温暖,走到下一节自动扶梯,在温暖的橙黄中慢慢下降,悠闲自在地安然下降,降到第5楼,墙壁的颜色是明亮的黄色,亮黄色的墙上有个白色的5,深呼吸心理默念5,边欣赏这亮黄色的墙壁,然后慢慢慢慢下降,带着一种突然放松的心态,心情舒畅地下降,降到第四层,墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色,可以清晰地看到墙上写着白色的4,深呼吸,心理默念4沉浸在这绿宝石一样的透明的绿色中,来到下节自动扶梯前,慢慢下降内心五笔的安静祥和,降到第3层,墙壁的颜色是天蓝色的,天蓝色的墙上写着白色的3,深呼吸,心理念着3,矗立一会儿,脑海出现清闲恬淡的画面,这种感觉在延伸,蔚蓝的大海到清澈的蓝天。
完全融入自然的风景里面,安然得很,在蓝色包围里走出扶梯,墙壁的颜色是富贵的蓝色,深蓝的墙壁上可以看见白色的2.深呼吸的时候心理默念2,自己身临其境处于蓝色中,心情格外好,心情更加愉悦,在深蓝色的包围中慢慢下降,悄然向着更幽静的地方进发,终于降到第1层墙面的颜色是深紫色,紫色的墙上写着白色的1,深呼吸,默念1,自己被这深紫色的美丽而打动,心情异常安宁,身体感觉良好,最后倒数321,感觉自己幸福得不像话。
第二周练习到此结束。
第二阶段感受平静阶段
随着身心放松,出现瞬间平静反应。
主要表现手掌和腹部发热,表明大脑在释放a波,这些感觉随人的不同而不同,比如手掌不热,额头微微有压迫感,出现这些感觉也没有关系
为了提高训练效果,请按下面的方法做
用舒适的姿势挺直后背,轻松抬起下颚,闭上眼睛,用力深呼吸三次,尽量放慢呼吸速度,边呼气边放松,心里默念静
恢复正常呼吸,松弛的感觉弥漫全身,身体更加舒适,稍停半刻,体会这种感觉
意念渐渐移向手掌,感觉手掌发热
将意念移向腹部,感觉腹部发热
将意念渐渐自然移向上额,感觉上额清凉,心情清爽
如果没有感觉也不要着急,请轻松愉快等待它的到来,不要为了感觉而感觉,只需被动地将意念集中等待即可
体会维持一会儿这种状态,把手握起,松开,反复数次,清晰地捕捉这种感觉,把手伸开,轻轻睁开眼睛
第三周练习结束。
第三阶段视觉映像a波强化法
单纯地反映身体各个部位比较枯燥。
再配合心情平静映像练习。
可以更有效强化a波的状态,具体做法如下:
身体放松闭上眼睛,用力深呼吸三次,鼻子慢慢吸气,稍停片刻,嘴慢慢呼气,呼气的同时全身放松,心理默念静,恢复正常呼吸,放慢呼气速度,同时消除全身紧张,随着呼气全身慢慢松弛。
将意念自然移向手掌,感觉手掌发热,全神贯注体会集束30秒,将舒畅的心情移向腹部,在移向额头,集中30秒,感觉凉丝丝的感觉,注意额头和脸部不要紧张。
想象浮在大脑的是夏日横滨,碧蓝的天空飘着白云,白云在沙滩上扩展,海浪有节奏地扣人心弦,想象自己躺在白色海边的沙滩上,自己被这美丽风景所包围。
灿烂的阳光照在身上,抓一把温暖的沙子,掌心热呼呼的,多么惬意,把脚埋在干热的细沙里面,脚也热呼呼的。
再抓几把沙子放在腹部,肚子感觉热呼呼的,微风习习吹过,感觉额头的清凉。
想象在清爽的高原散步,绿色的和煦的风吹拂额头,带来丝丝凉意,请在这美丽的风景里多待一会儿,远处小鸟啼鸣,顿时感觉全身每个细胞都变欢快了。
把手握起来,松开反复数次,清晰捕捉这种体内的感觉,这样闭上眼睛就可以感受身旁的绿景,睁开眼睛,心情舒畅,身体活力得到改变。
第四阶段靠身体意念进入a波状态
在a波最佳的状态,在意识的潜在意识地被统一起来,各种信息输入潜在大脑便可留下印象,在进行松弛练习和a波强化训练时,不断默念静,将静的意念输入大脑,并留下印象,因此能够出现平静的状态,在反复训练过程中心里默念静就进入了a波状态
与此同时这种练习可以应运于一些意志训练,自己的愿望目标等。
按照a波强化训练,感受到手和腹部发热,额头清凉,心情舒畅后,将自己的目标愿望注入自己大脑潜意识,命令潜在大脑:
我一定要做具体事物传递愿望
我一定要做传递信念
然后自己沉浸在这种喜悦中
在a波状态,若反复地与自己交流,那么很快就会在大脑里面留下深刻的印象,直到实现自己目标为止,而你的一切行动都变成自觉的了,也会有兴趣去实现自己的愿望。
例如
对我来说那是很轻松可以办到的
我要达到目的
学习是快乐的
学习的人姿势永远最帅,最漂亮。
我记忆力不错
我精力充沛
我心情特别平静
以上这些句子可以作为警示性暗示的句子,当然暗示的句子根据你的实际情况暗示,在a波状态下,比如考试前,心里念诵这样的话:
我能够找到合适的答案
主要内容我都可以记得的
全是我学过的
这些我很熟悉
原来这么简单,简单得很
这些暗示不仅仅对学习,对人际交往也有帮助,积极健康的暗示语言,会激发人的斗志,唤醒人的潜能,改善身体,改善各个部位的活力,为人也会变得积极向上,阳光开朗,因为你心中看到的都是美好的东西。
第五阶段追忆往日成功
精神和身体都步入了松弛的状态,以积极的心态进入学习,请做以下练习:
回忆过去学习中的好成绩,描述一下目标达成的一些感受,再把愉快的心情回顾一遍。
回忆过去或者想想现在成功的场面,比如在学习中突然发现一个真理,那种昂立的心情遍布全身的感觉怎么样?
获得意想不到的结果,取得优异成绩时去享受那种喜悦。
当然也你仅仅局限于学习也用于生活,比如在电影或者生活里遇到的一句比较有感悟的话,比如你第一次学会游泳的情景,或者受到家长老师的夸奖,自己内心怎样的激动幸福。
描述画面尽量细致,以及周围的细枝末节都想出来,那时的愉快积极的能量便展现在你眼前。
你自己边慢慢沉浸在那种喜悦和幸福中。
练习方案
要获得高效的学习方法,重要的是要坚持练习,每天练习不一定很长,但是一顿要每天都练习最佳,而练习最佳在早上和晚上,也就一天的开始和结束时。
如果可以养成一种一日三次的练习习惯最好。
第一周第二周:
5分钟练习
第三周第四周:
10分钟练习
第五周第六周:
15分钟
接下来每天都要练习5分钟以上。
后言:
对于一个人来说,大脑分为左脑和右脑,左脑负责逻辑和推理,右脑负责行动,想象,在小的时候一般右脑开发比较多,所以小孩子的梦想很多,随着进入交流圈慢慢受到打击,加上各种思想冲击,所以慢慢左脑开始分析问题,不会像小的时候那么听话,他会有自己的思想,他会考虑自己。
比如你小的时候叫他做作业他会听话,但是高中以后他会逻辑分析,做作业对我有什么好处?
我为什么要做作业?
所以导致很多人越长大越把自己向绝路上逼,没有胆量去尝试,越失败越不敢,越不敢越失败,形成一个恶性的循环过程,最终毁了自己的人生。
当你开始用左脑逻辑分析时其实你失去的是敢于尝试的勇气和自己的信心。
没有恐惧你便可以动力无穷,你内心有太多太多恐惧,比如害怕别人瞧不起自己,自卑,怕考试落榜。
这些恐惧占据了你的人生,你的焦点便放在了失败上,所以你一定会失败。
下面我简单介绍克服恐惧和不自信的方法
1高高地举起你的右手,手掌自由一点,放松一点,然后快速的将手掌向下拉至最低,这样是为了关闭左脑的逻辑分析能力。
2考虑一下这样做的最差后果是什么?
结果最差我都可以接受,那么还有什么不可以接受的呢?
想一个你很失败的结果,现在对你有没有影响,我敢说肯定忘了,而且你发现其实没什么的,最差的结果大不了就是一死嘛,而且死了什么都不知道,有什么恐惧的。
比如中考失败了后你是不还是活得很好,顶多就是不上重点高中而已。
3不要将焦点放在失败上。
有的人还没有做事情就想我一定会失败,一定会失败,结果失败了,因为你焦点在失败上,你在拼命让如何自己失败。
应该对大声对自己说我一定可以。
4学会感恩。
当你学会感恩了后,你会把生命当作一种生活馈赠,生命的每天的任何一个过程都是一种上帝的礼物,哪怕是不如意的结果,只能说不如意的结果那是证明上帝在关注你,不是很好吗?
世界上没有任何一个人为你做的任何一件事都是应该的,所以感恩你身边所遇到的每个人,那是上帝送给你的一份大礼物,上帝为了让他们陪伴你成长。
5克服不自信主要是克服自己内心的障碍。
恐惧都是人想象出来的,想象出来的恐惧逼恐惧本身大十倍。
突破自己很简单,就是把一件事做到极值,做到第一即可,但是做一件极值的事要反复练习,反复不断付出,可能一件简单的事做到极值会练习几千次。
比如练习英文,找一首很难的英文歌练上几千次,达到和录音完全一样,我建议可以学习rockyou。
你每次出去都会把这个拿出来显摆,信心自然提升了,你不需要做很多事,只需要做好一件事做到第一就可以了。
随着你慢慢突破信心自然而然上去,每次你都会想要尝试,想要挑战。
6学会拥有爱心。
据说爱是生命中伟大的能量,当你带着关怀和爱心去看待身边的每个人,感觉他们都是那么有爱,小学生为什么了不知疲,因为有爱。
人慢慢长大了爱心少了,变得越来越物质化,所以会很累,感到很孤单很冷漠。
当你用爱心和真诚去看待世界,你心理会更加平和,不会有很多压力,因为你身边有爱。
我以前从不跳舞,后来慢慢打开身体姿势,发现有利于改善血液循环,改善身体机能,身体觉得舒服了以后会反馈给大脑一个快乐愉悦的刺激,所以大脑也会很开心,大脑开心了再支配人的积极行动。
所以在学习之余还可以参与一些跳舞,做操等活动。
人的行为影响大脑,大脑也会支配行为。
说积极的话,做积极的事,大脑也会情不自禁积极起来。
最后送大家一句话,把自己的生命当作最后一天你的生命将无比精彩。
专注,投入,热情,效益,感恩,power!
祝∶各位都可以拥有一个美好的正能量生活!
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