黄金美腿法则.docx
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黄金美腿法则.docx
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黄金美腿法则
黄金美腿法则
黄金美腿法则1:
小腿修长如萝卜
细心观察会发现,如果小腿肚最粗处位置较高,就会使腿显得修长纤细,我们经常说的萝卜腿就是如此,腿形看上去优美匀称,粗细适中,无需增无需减,是最理想的腿形。
所以,腿是否修长好看关键在于腿肚最粗部位位置的高低,如果这个位置高,就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长,而要使小腿变修长,就要想办法提升腿肚的位置,即先让小腿变瘦,同时注意放松腿肚处肌肉避免硬化。
美腿招数
a:
做形体训练,如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条,还有利于保持身材,如果能长期坚持,身心都将受益无穷;
b:
做专业美腿护理,美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状,美容师通过使用按摩油、按摩手法及仪器刺激小腿血液循环,加速脂肪分解,尤其是绷带瘦腿法因其好的效果值得一试;
c:
粗盐美腿。
时下,都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿,听说效果还不错,一心想要美腿的你何不一试?
粗盐本身具有发汗致热的特点,使用后可以帮助人体排出体内多余的水分及积聚的毒素,加速脂肪消耗分解。
其操作方法非常简单,在每天洗澡前,取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度),再把它涂在腿上想要瘦的部位,并适当做些按摩,大约10分钟后,再用热水把粗盐冲洗掉,然后开始洗澡。
如果你的肌肤比较敏感,无法使用一般的粗盐,也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。
这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人,天天坚持,一般在一到两个星期内就会见效。
黄金美腿法则2:
膝盖光光无赘肉
今年,无论你通过什么方法来瘦腿,记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉,让该处肌肤光滑紧实。
如果这里有多余的脂肪,会使腿显得又短又粗,所以一定要想办法使这里紧实起来。
喜欢穿迷你短裙的美女更应该努把力,因为这种短裙裙边到膝盖有10厘米以上的距离,膝盖部位自然而然成为引人注目的焦点,如果恰好膝盖上有脂肪及松垮垮的肌肉,则会大煞腿之美景,影响人的审美视觉。
对于美景,谁不想观赏?
看到让人赏心悦目的事物,是极大的人生享受!
何况美女之腿呢?
再说,你的腿美了,于人于己都是好事。
此外,有些人膝盖处本来无脂肪,但后来又有了,致使膝盖部位肥大,这主要是长期使腿处于不良姿态造成的,由于膝关节错位,导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节。
如果纠正及时,是可以得到改善的。
美腿招数
a:
多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等;
b:
用纤体霜做按摩或去美容院养护;
c:
手术拉皮,当然,这是对于症状严重者而言的,通过膝盖拉皮手术,可美化该处线条,提升整个腿形的美,好莱坞女明星就有这么做的,不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。
黄金美腿法则3:
脚踝纤细不粗大,有收紧感
无论大腿和腿肚部位如何细长,如果脚踝处没有突然紧收细下去,腿部就仍然缺乏线条美,相反,即使大腿和腿肚是同样粗细,只要脚踝处比较纤细,就依然具有线条美。
有些美眉的腿也说不上粗,但由于脚踝处较粗,使得整个腿看起来都较粗,以致于被人戏称为“象腿”。
有些人认为之所以会这样主要是因为自己天生较粗大的骨骼引起的,其实,脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。
如果平时所摄食物盐分、油分过高,身体循环欠佳,导致毒素堆积引起腿部浮肿,再加之长期缺乏运动,时间一长,脚踝处就容易产生脂肪堆积,形成粗脚踝,成为“象腿”,这可不是好事,你如果不幸属于此列,可得赶紧想想办法啊!
如果纠正及时,是可以得到改善的。
美腿招数
a:
多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢,如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能,因此,有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法;
b:
每晚临睡前用热水泡脚,并用手揉按脚踝,左右旋转踝关节,可以加速血液循环和新陈代谢,防止浮肿;
c:
减少盐分摄入,坚持清淡饮食,尤其是肾脏功能不好的人更应注意,以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状,应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果,如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等,既能美腿又能美肤,可谓一举两得。
如何减小腿肌肉:
步骤一:
打松结实小腿其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。
若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。
所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
步骤二:
加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
运动
(1)1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。
可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动
(2)1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
步骤三:
最后冲刺瘦腿物进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。
含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。
饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
瘦小腿的方法
步骤一:
打松结实小腿
其实想瘦小腿肌肉,先要检查自己小腿肌肉是松弛还是绷紧。
若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。
所以首要的瘦小腿肌肉计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛,达到瘦小腿肌肉的效果。
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
步骤二:
加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。
可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
步骤三:
最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段,当然要加速瘦小腿肌肉效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦小腿肌肉之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
瘦小腿肌肉饮食法去水肿
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛,到达瘦小腿肌肉效果等。
含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水肿。
饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
收紧小腿操
1、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。
反复此动作,呼吸不要停止。
这样可以锻炼小腿线条,对怎样瘦小腿肌肉很有帮助。
2、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉小腿两侧的赘肉,有效的解决了怎样瘦小腿肌肉这个问题。
3、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼,怎样瘦小腿肌肉也得到了很好的解决。
简单的说就是充满活力的走路。
这样走路的方式在平时应该养成习惯。
4、量抬腿,并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止,对怎样瘦小腿肌肉很有用。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。
以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
5、双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖,仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。
怎样瘦小腿肌肉要求左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。
共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。
6、一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。
双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。
怎样瘦小腿肌肉动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。
每只脚各做1-3组。
小腿收紧方法
1)按摩:
1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以,半坐在椅子上,右脚置于左膝上。
双手叠放按住右脚踝,用力下压3秒钟。
接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩,然后换左脚按摩。
(按摩加运动打造美丽小腿)2〉软化脂肪:
坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。
尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷:
两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
加弹性:
用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。
2)抻腿:
1〉面向椅子(桌子也行,找到适合自己高度的东西就行),距离70厘米左右,双手撑在椅子边缘,肘部不要弯曲。
同时膝盖是要伸直的,然后做脚后跟上下运动。
会感觉到小腿的肉在抻,这个动作和“站立”离墙有一米远保持脚底平面不离开地面人体向墙倾斜用手扶墙这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉,千万不能脚跟离地”有些异曲同工,都是抻小腿的,选择自己喜欢的来做吧!
2〉双脚着地,双手在脚前处着地(要是够不到地的话,也可以放在面前稳定的东西上),抬起左腿,身体重量落于右脚跟(翘起脚尖),感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行!
),手扶墙壁,让后脚跟悬空。
慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。
每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。
(这个也很有名气的:
阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀)
4〉双脚并拢站立,双手在脚前着地,左脚尖抬一下,右脚尖抬一下。
3)侧卧,用胳膊肘支起上半身;两腿并拢,小腿、脚尖用力绷紧。
抬腿,用力抬至极限(切记绷脚尖),另一侧腿保持不动;还原,反复做5次。
换方向侧卧,重复动作。
(我个人认为就单是绷劲儿,每次时间长了,坚持一段时间也可以瘦腿的)
4)运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。
单手握脚踝,另一只手握住脚尖使其旋转。
右转10次,左转10次,交替进行。
经常做此运动,则活动灵敏,同时脚步也有轻快感。
5)握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。
对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。
肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。
反复做10-20次。
切记运动后一定要拉伸小腿肌肉。
6)双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢脚跟分开(动作同内八字脚)同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次。
(这样很瘦小腿的,也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的)
7)站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次。
坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次。
(脚不离开地面,用力钩脚尖)
8)弹走:
走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
(随时运动随时拉伸)
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