瑜伽减肥动作 精品推荐.docx
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瑜伽减肥动作精品推荐
瑜伽减肥动作
2010-07-09雅酷编辑:
拜日一式是由一组瑜伽体位法组合而成的,一般用于瑜伽的热身练习,对于练习者,练习时间都没有特殊的要求,适合大多数瑜伽练习者。
这样一组练习可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群,即简单又有效。
而且还可以起到减肥瘦身的效果,下面咱们就学习一下!
瑜伽减肥动作解析:
瑜伽减肥动作图片1
体位法分解:
让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背直立,感觉呼吸通畅平稳。
瑜伽减肥动作图片2
体位法分解:
吸气,手臂向上延伸,感觉大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起,呼气,顶出胯部,上身及头部向后。
〔保持一次呼吸〕吸气,抬头,带动身体回正。
瑜伽减肥动作图片3
体位法分解:
呼气,身体向前向下,可以的话,用我们的双手贴住脚两侧的地面,用额头去触碰我们的小腿胫骨,感觉大腿后侧非常紧张,一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。
做到自己的极限以后,将头部自然地下垂,放松,让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。
瑜伽减肥动作图片4
体位法分解:
吸气,抬头,弯曲双膝双掌贴地。
呼气,右脚一步向后跨出,右脚的膝盖和脚背贴地。
吸气,抬头带动身体直立起来,尽可能地将我们的胯部向下压,呼气,身体向后,双手可以放在左腿的膝盖上,注意保持好身体的平衡。
吸气,抬头带动身体回正。
瑜伽减肥动作图片5
体位法分解:
呼气,双手放回到脚的两侧,吸气,右脚一步向后跨出与右脚并拢,掂起脚尖,将臀部向上抬高,呼气,放下脚后跟,双脚踩底。
让我们的双肩下沉,用额头去触碰地板。
保持平稳的呼吸,放松颈部。
瑜伽减肥动作图片6
体位法分解:
吸气,抬头,放低臀部,让我们的身体成斜板状,不要耸肩,呼气,眼睛平视前方。
瑜伽减肥动作图片7
体位法分解:
吸气,抬头。
呼气,弯曲双膝,双腿的膝盖和脚背贴地,上身自然地向前向下,额头点低,放松全身,保持平稳地腹式呼吸。
瑜伽减肥动作图片8
体位法分解:
吸气,抬头,抬高臀部,弯曲双肘,用下颚和胸部依次摩擦地面,身体缓缓地向前移动,呼气,将腹部完全的贴到地板上。
瑜伽减肥动作图片9
体位法分解:
吸气,先用头部的力量带动上身向上,再伸直手臂。
呼气,头部向后。
注意要双脚并拢,加紧臀部,不要耸肩。
瑜伽减肥动作图片10
体位法分解:
吸气,将头部回正,双脚脚尖点地,再次吸气,臀部用力像上,做回图五的模样。
瑜伽减肥动作图片11
体位法分解:
吸气,右脚一步向前跨出,到两手之间。
吸气,抬头带动上身直立,双手可以重叠扶住右腿膝盖,呼气,上身及头部向后。
瑜伽减肥动作图片12
体位法分解:
吸气,抬头带动身体回正,双手放回到脚的两侧,吸气,左脚一步向前跨出,与右脚并拢,呼气,双手扶住脚后跟,用上身去贴近大腿面。
〔保持三次呼吸〕
瑜伽减肥动作图片13
体位法分解:
吸气,抬头,向前延伸双臂,再用手臂带动身体回正,呼气,上身及头部向后〔保持一次呼吸〕,吸气,抬头,将身体回正,呼气,弯曲双臂双手回落胸前,调息。
看着这么诱人的动作,想着可以大声对身上的脂肪说拜拜,心里是不是有一种安奈不住的冲动。
相信只要按照正确的方法,勤加苦练,相信总有一天您会拥有一个美丽苗条的身材!
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