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可惜,他们是带着中国思维去学的。
他们甚至不能控制自己的得意之情。
当然,更别说那些在某个瑜伽班学了几个月就自命为老师的。
还有把瑜伽当作“柔术”来练习的。
看看谁的身体够柔软,越若软越瑜伽。
不仅中国如此,美国也好不到哪去。
前几天看一个报道:
美国每年有几万人连瑜伽受伤。
这些通通都是因为没有了解瑜伽的作用是怎么产生的。
现在我们来看看瑜伽要怎么练。
首先,要观察自己。
比如,如果一个人胖,他发现是因为他习惯吃零食,那么他想把这个毛病改了,他就需要观察自己是怎么去吃零食的。
然后,通过瑜伽,他把吃零食的根给拔了。
于是,他不吃或少吃零食了。
于是,他就瘦了。
这是一个简化的过程,实际上会复杂很多。
举例子:
许多女的,丈夫对她说:
我也不想花心,但我本性是个花心的人。
改不了。
这时候,瑜伽就起作用了。
他通过正确的练习瑜伽,就能专心。
说到这里,不知道大家是不是明白了,瑜伽的作用是:
当我们能控制自己的身体的时候,我们就从以往的身体的奴隶,转变成了身体的主人。
你要它瘦,它就瘦,你要它胖,它就胖。
(当然,瑜伽发明的目的,不是为了这个。
上文已经说了。
)
说说呼吸的事情。
人的呼吸,无外乎就是鼻子和口。
所以粗分:
鼻呼鼻吸,口呼口吸,鼻呼口吸,口呼鼻吸。
在瑜伽里,每一种有个复杂的名字。
更加细的,还分左右鼻子呼吸。
对于初学的人,完全不需要在乎呼吸的方法。
怎么样呼吸舒服就怎么样呼吸。
大约3-5个月后,在练习的过程中,练习者会自然的感觉到呼吸的配合。
这个时候,可以考虑加入呼吸的方法。
呼吸的方法,也不需要太麻烦。
收缩:
呼。
展开:
吸。
说说腹式呼吸。
有的人把它说得很玄。
它确实是一种深呼吸。
但绝对不是可以每天都多次做的。
一般每天做5-7个腹式呼吸就可以了。
多做不仅无益,甚至有害。
说说冥想的呼吸。
冥想是一种瑜伽。
但不是所谓的高级瑜伽。
每一个初学者都可以做。
但是最好在有经验的人的指导下做。
因为冥想与中国的静坐,有些区别。
但区别是意识方面的。
尤其是通过呼吸来调整意识。
所以,冥想的呼吸,如果没有什么把握,最好就是自然呼吸
瑜伽的效果,不是来自于:
你练那一种瑜伽,你练多少个动作,你把动作做得多么的复杂,你的老师是谁,等等。
有的人到处找正宗的瑜伽,或者找“正确的”瑜伽,或者找“高级”的瑜伽,还有什么“高温”瑜伽,什么“白领”瑜伽,什么“能量”瑜伽。
也许我的见识有限,我所见过的瑜伽老师,凡是在瑜伽班教的,都没有练过3年。
而真正的瑜伽者,一般很少愿意到教学班去上课。
因为瑜伽是一种个人的行为。
是在个人“必须”的时候才练习的。
而一边练瑜伽,一边口“说话”,对身体的伤害非常大。
其次,练习瑜伽的时候,思维处于相当宁静的状态,对周围没有什么反应。
如果练瑜伽的时候还顾及四周的状况,那更是一种“内伤”。
(当然,因本人见识有限,很可能说错了。
瑜伽要如何练才有效呢?
一
选择3-5个动作。
不要超过7个。
二,坚持3-5年。
三,不断改进这3-5个动作,越做越正确。
四,在3-5年后,配合“冥想”。
先说说为什么不要太多动作。
其实,我们的身体,不是通过面面俱到的锻炼达到强壮的,而是通过和谐有序而强壮的。
在中国的古文《劝学》中就说过,老鼠有很多的技能,螃蟹有很多的脚,但都不如蚯蚓。
蚯蚓就会“钻”这一招。
又好比生意。
有的人什么生意都做,其实没有多少钱。
有的就做一种生意,但做得大,做得专,也成了亿万富翁。
比如本人所在的深圳,又想搞金融中心,又想搞旅游,又想搞港口,结果没有一个是世界很强很大的。
因为没有全力以赴做一个。
如果历届政府都全力以赴搞金融,深圳肯定不是这样四不象的了。
说来说去,就是说,把一个事情做好,效果好过把十件事情做个不三不四。
锻炼也是一样。
我的很多朋友,如果要学瑜伽的,我都告诉他们:
先学一个动作,3个月后再学一个,3个月后再学一个,一年下来,学4个动作。
然后,把这4个做好,天天做。
身上的毛病,就会自然而然地慢慢消失。
有很多很多的瑜伽书说:
某某动作,可以强壮什么什么部位,什么什么部位,对哪里哪里有好处。
这就好像说:
跑步对腿有好处,对肺有好处。
那么跑步对手没有好处吗?
对腹部没有好处吗?
其实,瑜伽里的任何一个动作,对全身都有好处。
但你没有练到那一步,当然就没有什么作用了。
有一个女孩,160斤,1.55米,非常自卑,用尽各种方法,吃了无数的药,就差没有去“抽脂”。
我告诉她,不妨试一试瑜伽。
她又去报瑜伽班。
半年下来,没有效果。
她怨我。
我说,你可以试一试我的方法:
先做一个手部的练习。
她看了,差点笑掉大牙:
你这个动作,可以消耗多少卡路里?
就是一天24小时都做,也没有用啊!
我说:
试不试由你。
过了一年,她实在是没有其他方法了。
你不妨试一试。
她答应了。
我就教了她。
就这一个动作,教了她3个小时。
她说:
看到很简单,里面这么多讲究!
因为她决心比较大,坚持了3个月。
我问她,有什么反应。
她说,手比以前灵活了。
整个手臂都比以前轻松了。
我又教了她第二个腹部的动作。
3个月后,她说,整个身体轻松了。
而且,人清醒了很多。
食欲得到了控制。
动作比以前快了。
但体重没有什么变化。
我又教她一个腿部的动作。
3个月后,她已经瘦了30斤。
现在,她已经只有90斤。
3个动作,就瘦了。
这种例子,不是一个两个,凡是愿意一步一步来,不急不躁的,全都能感受到瑜伽的好处。
说说瑜伽与减肥的关系。
先说人为什么会留脂肪。
大家知道美国人的储蓄率是多少吗?
是0。
为什么?
因为美国的社会保障体系已经非常的完善。
对个人,储蓄没有什么意义。
投资才有价值。
同样,人为什么会留脂肪?
因为人的身体觉得需要留。
所以,很多人以为做几个运动,把脂肪烧了,就瘦了。
但几个月后,又留出来了。
甚至更多。
因为你的身体觉得需要留脂肪。
因此,正确的减肥,就是让身体觉得留脂肪是多余的。
大家到减肥馆看看,什么方法都有。
我的一个熟人,曾经想请我去他开的减肥馆去当营养顾问。
他的减肥馆,承诺每次减半斤。
不然不要钱。
但是,作为老板,他自己180斤,(当然,他身高1.70多),他从来就不用他自己减肥馆的方法。
因为他们是把细胞里的水挤出来。
你回家一喝水,又回来了。
还有减少饮食。
的确,很多人吃了过多的食物。
但是,为什么那些人会不停的吃呢?
因为他的身体觉得需要。
他的身体真的需要吗?
不是。
是他的身体的调节出了问题。
如果不改变他的身体的调节能力,刻意的减少饮食,那人生是很痛苦的。
我的一个女性朋友说,吃好东西是她的命。
还有抽脂。
一样,你抽多少,还会长会多少。
身体是活的。
你把脂肪抽了,它会觉得必须存储更多的脂肪。
还有把胃填一个东西。
和把胃切去一部分。
这种伤天害理的做法,为了美而什么都不顾,实在是对人的身体不够了解。
大家一定看过怎么吃也不胖的人。
胖不是吃出来的,是身体的一种自我保护。
我的朋友找我减肥,一定要明白这个道理。
你的舌头听你的脑袋,你的脑袋听你的胃,你的胃听你的身体的反应。
改变了你的身体,就改变了你的胃,就改变了你的脑袋,就改变了你的舌头,就改变了你的饮食结构和习惯。
一位1.63的女孩,128斤。
不是特别的吓人,但她觉得太胖了。
不敢穿低腰裤,也不敢去游泳。
而这两个都是她的“所爱”。
她想了很多“速成”减肥。
甚至花了700元买了一种什么药吃了减了半斤,都兴高采烈。
可见她的“肥”多么的难减。
每次减到120左右,就再也减不了了。
过不了3月,又回来。
但回到128左右,无论她怎么吃,怎么不运动,也突破不了130。
她的男朋友是我的死党。
所以在他们谈恋爱后,我义不容辞的要帮她减肥了。
我首先让她去体检了一次,明白没有什么毛病。
然后,因为她心急(她甚至把工作辞了,一心一意要减肥),所以我一次就教了她3个动作。
从太阳升起教到太阳落下。
然后,她每天都做。
1个月后,她的肌肉结实了,脂肪松了。
但一斤都没有减。
再加3个动作。
又一个月,她的腰出来了。
现在保持在105斤的样子。
因为她的男朋友不喜欢“瘦骨嶙峋”。
继续转:
现在可以小结了,瑜伽减肥,不是因为做瑜伽消耗了多少能量,而是瑜伽改变了你的身体对脂肪的需求,于是你的身体自然把多余的脂肪排出体外。
瑜伽怎么会改变你的身体对脂肪的需求的呢?
这样说,人可以分为:
吸收能力强,吸收能力弱。
强的人,如果他的身体反应出需要很多脂肪,他就一定胖。
弱的人,一般是生病了。
而吸收能力强的人,如果其他方面差,他的身体就会存储过多的脂肪。
所以,瑜伽,能够改变一个人的“其他方面”,然后他的吸收能力会告诉身体,这些脂肪不要了。
然后就会“排”出去。
记住了,脂肪“排”出去,才对身体没有伤害。
如果是“燃烧”脂肪,通过运动消耗卡路里,身体会产生过多的“氧化”(燃烧就是氧化)废气。
这样,必须吃很多抗氧化物才能保持身体的健康。
而抗氧化物又会改身体带来其他物质(因为没有纯抗氧化物),这些物质又需要身体辨认和解决,又加重身体的负担。
大家看看,过分运动的人,没有几个是健康的。
谢谢大家的理解。
觉得需要先声明一点:
本人是男士。
今天说说瑜伽的练习时间。
有人说,瑜伽最好是早晨太阳刚刚出来的时候练。
有人说印度是凌晨4点。
有人说饭后两小时,饭前一小时。
请大家明白:
说这些的人,是把瑜伽当作了一种运动。
瑜伽不是运动。
再说一次:
瑜伽不是运动。
什么时候都可以练瑜伽。
那么瑜伽是什么?
瑜伽是一种生活方式。
在大庭广众之下,你安静的坐着,并控制自己的心,不让它随着环境的噪杂而烦躁,你就在练瑜伽。
吃饭的时候,你慢慢的吃,默默的吃,并且拒绝由动物的生命换来的食物,你就在练瑜伽。
睡觉的时候,你把所有的烦恼和对明天的不确定性的恐惧放到一边,无论你成功没有,你也是在练瑜伽。
各位看到的所谓的“瑜伽”动作,是帮助你“瑜伽”的,它们本身并不是瑜伽。
很多人买椟还珠,把辅助的动作当作了瑜伽本身。
瑜伽本身,并不是为“健身”而设计的。
请大家记住,瑜伽本身不是为了健身而设计的。
印度的瑜伽行者,很多是体弱多病。
大家看看任何一本讲述瑜伽历史的书,看看有没有哪个瑜伽行者,把“高寿”当作自己的成绩。
事实上,他们也并不高寿。
瑜伽的是真相是什么?
瑜伽是对生命的一种认识。
瑜伽的动作,是让你控制自己的身体,体会自己的身体,感觉自己的身体。
让一个清醒的身体,帮助你认识生命的真相。
现在我们可以知道,比如,为什么印度人要凌晨4点练?
他们也认为是阳气上升吗?
不是,是因为印度太热。
如果不早一点练,那太阳一晒,受不了。
所以,很多印度瑜伽行者,到树林里练,到森林里练。
同样,为什么要穿宽松的衣服?
大家看看印度人的服装就知道了。
他们有不宽松的衣服吗?
同样,为什么要安静的环境?
瑜伽的修行,是一种个人行为,不需要配合,所以,以往的瑜伽行者,都选择偏僻的地方。
那些地方当然比较安静了。
还有很多同样同样。
一句话,大家要知其然,还要知其所以然。
不要把瑜伽,这种在印度,好像太极拳在中国一样的东西,搞得神神秘秘。
每天在我上班的路上,都看得到70岁的阿婆,80岁的阿公,在打太极。
天冷了,他戴手套,戴口罩,围毛巾。
它那是太极吗?
当然不是,但是,运动就有好处。
我知道一个瑜伽“大师”,在印度,就一个我们中国人说的“混混”。
但他确实会瑜伽的动作。
他从小就练。
好像巴西的小孩,从小就踢足球。
但是,他们对瑜伽到底有多准确的认识?
难说。
安住当下,是佛教的一种生活态度。
而瑜伽的历史,比佛教要远。
瑜伽教义,是说,控制我们自己的心。
不要让它成为我们的主人。
而要让我们成为心的旁观者。
说说瑜伽对身体作用的局限。
瑜伽是一种静力练习,它有独特的动作,所以它有独特的健身效果。
但是,绝对不要以为,也不要相信,瑜伽是最好的运动。
首先,它不是运动。
排除那些冥想不说,就是大家印象中的各种高难度的身体扭曲的动作,也不是运动。
它是一种练习。
如果不配合呼吸与意念,那它的效果就是让平时没有得到拉伸的身体部位得到了拉伸和挤压。
如果配合呼吸,那它可以让内脏得到类似按摩的作用。
如果再配合意念,就可以调心,通过调心,达到改善身体由内向外的环境。
但是,瑜伽不能代替其他运动。
今天,瑜伽更像一种符号:
小资的符号。
时尚的符号。
练习瑜伽的人,特别是女士,通过瑜伽,找到一种社会角色的认同。
这就是一种心理需求。
最有意思的是:
瑜伽的练习,恰恰是要让人放弃对社会角色的寻找。
人为什么会寻找社会角色呢?
因为人需要社会的承认。
而符合一种角色,就自然的获得了那种角色的所有承认。
瑜伽告诉你:
你就是你。
你甚至不是你的心。
好了,说得太抽象了。
打住。
说说中国,欧美,印度对健康的理解。
先说欧美,他们强调的是强壮。
他们对人的身体的理解是物理性的。
他们设计的锻炼方法,也是物理性的。
他们认为:
化学性的,比如药啊什么的,不是让人强壮。
只有物理性的,通过科学的手段,才是锻炼的方法。
再说中国,强调的是真正的健康。
从身体,性格,精神,气质等等方面都有要求,并且认为这些方面是互相影响的。
中国强调“人法自然”。
锻炼的门类五花八门,及其繁杂。
而且,都有很好的专项锻炼效果。
印度,强调的是灵魂。
今天的印度,在首都,还有很多人安于非常清贫的生活。
他们不看重此生,而看重灵魂的归宿。
所以,他们的身体活动的目的,最主要是为灵魂的觉醒与干净设计的。
于是,这三种文化下的锻炼与运动,路径就有很大的差别。
比如:
减肥。
欧美派:
计算出你的标准体重,然后计算出你要去掉多少脂肪,然后设计每天的什么运动可以去掉多少卡路里。
控制饮食。
吃进去的比消耗的少,就是减了。
中国:
通过奇经八脉,五腑六脏,阴阳五行,然后结合推拿按摩,导引意念,饮食锻炼,达到目的。
印度:
不鼓励人减肥。
不鼓励人为了身体的欲望去行动。
但是,因为瑜伽修行的人,性情寡淡,无欲无求,吃得极少,又吃得极简单,身体一般都清瘦清瘦的。
当然,有人把瑜伽的动作单独拿出来锻炼,又大鱼大肉,那身体是会比较强壮。
但他一般只是忽视灵魂的存在。
再举一例:
登山。
欧美:
首先,它们会制定登山路线,准备登山装备,计算登山时间,评估登山风险。
在登山队过程中,会考虑心跳的频率,用一个公式衡量自己是累了还是没有达到标准。
会与地面保持一个固定的联系。
会准时到补充生理盐水。
在气喘吁吁和最后登顶的快感中,增加人生的幸福。
谈谈中国对登山的理解。
中国式的登山,目的是为了陶冶性情,了解自然的奥秘。
所以中国式登山,准备上是这样的:
选择合适的时间。
不同的时间,有不同的效果。
冬天看雪,秋天看落叶,夏天看夕阳,春天看百花。
早晨品宁静,中午品艰辛,晚上品寂寞。
选择合适的山。
这与文化紧密相关。
还与生活环境紧密相关。
选择合适的同伴。
选家人,是体会天伦。
选朋友,是交流兴趣。
选师长,是悟其道德。
总之,中国式登山,是通过登山的过程,让人的内在的性情得到修养,让生活中的各种不幸得到安慰,让各种心理疾病得到治疗。
这种重视内心健康的思维,是中国式锻炼法的内核。
印度对登山的理解。
他们要求,对外在的一切都不在意。
什么时间啊,地点啊,山啊,人啊,你只需在意你的心理的活动,并且,注视心的活动,看看能不能从心的活动中明白生命的本质。
他们是沉默的,安静的,但又是清醒的。
他们的每一步都是对心的一次震荡,然后他们又借助自我的反省与沉思,让震荡复归平静。
OK,作一个小结:
欧美式的锻炼,让人强壮。
中国式的锻炼,让人健康。
印度式的锻炼,让人平静。
瑜伽,就是让你平静的一种方法。
如何平静?
控制自己。
如何控制自己?
一是提升自己的能量。
二是开启智慧。
能量从哪来?
锻炼。
智慧怎么开启?
冥想。
说说冥想。
冥想与我们通常说的思想有什么不同?
是姿势不同吗?
是程序不同吗?
是角度不同。
所谓冥想,就是跳出个人的经验与学识,达到对世界原本状态的认识。
举例说:
佛教说,一个人如果修行够了,就可以看到阿弥陀佛。
阿弥陀佛是怎么样的呢?
据说它的一个拳头,就比地球还大。
这么大?
我们怎么可能看全呢?
答案:
不能用肉眼看。
用“慧眼”。
“慧眼”怎么来的呢?
修炼出来的。
怎么修炼呢?
跳出个人的经验。
这样说很像很抽象。
来一个具体的。
大家都知道的,沃尔玛的创始人:
山姆.沃尔顿。
这个前世界首富,有一个本事:
他只要在任何一家超市门口站5分钟,就可以判断这超市是不是盈利,是不是生意兴隆,等等。
如果我和他一起站在一家超市的门口,我们看到来一样的东西吗?
没有。
他看到了我看不到的东西。
经他指点,我才有可能看到。
又比如:
一些售楼小姐,已经能几秒钟就判断顾客是不是有钱,是不是会买。
所以,我们每个人看到的世界是不一样的。
瑜伽的冥想,就是一种观看世界的方法的修行。
有了冥想,一个人就会看到别人看不到,或,很难看得到的世界。
就好像,从释迦牟尼到六祖慧能,几十代的佛教人士告诉我们:
生命有轮回,因果有报应,但我们就相信吗?
冥想,就是一种观看的方法。
个提醒:
坚决不要去练所谓的高温瑜伽。
那是危害很大的。
印度人练瑜伽,有在雪地练的,但没有在烈日下练的。
因为瑜伽让人的身体可以自己温暖。
但是那些所谓的高温瑜伽,通过封闭的空间,把温度加到近40度,让人流汗。
且不说这样减肥完全是骗人,单单说封闭的空间里污浊的空气,通过做瑜伽,进入到人体的肺部。
而且,流汗过多,人体的各种营养大量流失,体虚是肯定的。
发明这种所谓减肥瑜伽的人,如果不是利欲熏心,就是运动学和营养学的白痴。
心语心情~:
我刚开始练瑜珈,我怎么也掌握不好腹式呼吸,请教一下
谢谢
心语心情,你好。
你可以试一试每天单独的做一组腹式呼吸的练习。
用右手放在肚皮上,吸的时候有意的让肚皮鼓起来。
然后反过来。
每组5-7个。
如果是在空气清新的地方,可以做两组。
如果空气不好,一组就好。
这样一到两周后,你已经习惯了。
然后再把它加入到你的瑜伽动作中
提醒一下,腹式呼吸做多有很大的副作用。
人还是应该以胸式呼吸为主。
hardtostarts:
你好。
你的问题有三个:
减肥,消除腹气,治疗便秘。
减肥,需要看你是什么部位,和什么样的状态的脂肪。
腹气。
我建议你每天揉腹部。
以肚脐为界。
饭后1小时揉上面。
睡前1小时揉下面。
每次可以揉50-70圈。
如果你还懂按摩,可以再加上按。
一个月后,看看如何。
便秘和腹气是一起的。
这里告诉大家一个很简单的方法:
到超市买上各种粗粮,最少6种。
混在一起。
每天中午就泡几两,到晚上睡觉前放到电饭锅里煮。
用煮粥的那一个档煮4小时。
放盐。
早晨吃。
但记住,中午以后不要吃粗粮。
一般三天就好了。
当然,如果配合按摩,更好。
你可以试一试。
不辞冰雪为卿热:
腹式呼吸做多有很大的副作用?
腹式呼吸,如果是深呼吸,对人体是利弊各半。
它有镇静的作用。
但是,它毕竟不是一种自然的呼吸。
顺便说说,瑜伽练习,不要以为做到那种“高难度”的动作是好。
其实是不好。
除了说明柔韧度高,其他不说明什么。
正常,比什么都好。
比如,一个人可以用手走路,很特别,但没必要。
因为人的身体,不支持这种行为。
若然:
我就经常腹胀
说说腹涨。
如果是胃,就是在肚脐上方。
原因是吃下去的食物在胃中没有很好的消化,产生胃气。
胃气可以顺着食管从嘴里出来。
就是口臭。
其实是一种细菌。
如果是胃,根治的办法当然是让胃的功能强大一些。
这就要看你的胃到底是什么原因有问
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