瑜伽课程教学大纲Word文档格式.docx
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总学时:
36 理论学时:
实验学时:
学 分:
3、2、1
开设专业:
体育舞蹈、休闲体育、运动训练、体育教育、体育管理先修课程:
体操
二、课程任务目标
(一)课程任务
本课程是一门体育舞蹈专业基础必修课程,也是体育教育专业、休闲体育专业、运动运训练专业、体育管理专业学生掌握瑜伽的呼吸法、体位法、冥想法方法,锻炼身体,修身养性的选修课程。
本课程的任务是通过冥想、呼吸、体位、放松等练习方法,增进学生的身体健康,缓解心理压力,增进心智和精神上的健康,培养学生运用瑜伽进行体育锻炼及相关疾病的治疗等的基本能力,养成经常锻炼身体的习惯,提高自我保健能力和体质健康水平,为树立“健康第一”的思想和逐步形成“终身体育”的意识服务。
(二)课程目标
1、初步掌握瑜伽冥想、呼吸、体位、放松等练习方法,使学生具备自我练习的能力,为终身体育奠定基础
2、通过瑜伽的练习,增进呼吸系统、消化系统、泌尿系统等各系统的功能,增强免疫力;
拉伸肌肉、韧带,挤压内脏器官,提高身体的柔韧性、协调性、平衡能力,增强内脏的功能,纠正不良的身体姿势,改善形体,增进健康。
3、通过冥想、呼吸法净化心灵,缓解压力,增强大脑的灵敏性和记忆力,培养平和、宽容,乐观、积极向上的品质。
4、有助于养成健康的生活方式和团结、协作良性竞争的团队工作意识
三、教学内容和要求
(一)理论教学的内容及要求第一章 瑜伽养生运动概述第一节瑜伽的含义和发展
一、瑜伽的含义
二、瑜伽的起源与发展三、瑜伽的流派
四、瑜伽养生运动在中国的传播与发展
要求:
了解瑜伽的起源与发展;
理解瑜伽养生运动在中国的传播与发展;
掌握瑜伽的流派重点:
瑜伽的含义、起源与发展
难点:
瑜伽的流派
第二节瑜伽养生运动的价值与作用一、瑜伽养生运动的价值
二、瑜伽养生运动的作用
理解掌握瑜伽的价值作用重难点:
瑜伽的价值、作用
第三节 练习瑜伽的注意事项
一、一般人群练习瑜伽的注意事项二、特殊人群练习瑜伽的注意事项
了解特殊人群练习瑜伽的注意事项,掌握一般人群练习瑜伽的注意事项
重点:
一般人群练习瑜伽的注意事项难点:
特殊人群练习瑜伽的注意事项
第二章 瑜伽养生理念与中国传统的养生理念
第一节 中国传统的养生核心理念第二节 瑜伽养生的核心理念
第三节 中国传统养生理念和瑜伽养生理念的的联系
1、了解中国传统的天人合一、身心与性命双修、治未病养生核心理念
2、理解掌握瑜伽天人合一、八支分法的养生理念
重难点:
中国传统和瑜伽的养生理念第三章 瑜伽的饮食
第一节 瑜伽饮食的概述及分类一、瑜伽饮食的概述
二、瑜伽饮食的分类
(一)、悦性食物
(二)、惰性食物
(三)、变性食物
三、瑜伽饮食的注意事项
第二节 瑜伽饮食的养生食谱
1、了解瑜伽饮食中悦性食物、惰性食物、变性食物的辨别
2、掌握正确的瑜伽饮食法。
瑜伽饮食的分类难点:
正确的饮食方法
(二)实践教学的内容及要求
第四章 瑜伽调息法
第一节瑜伽调息法概述一、瑜伽调息法的概念二、瑜伽调息法的要求三、瑜伽调息法的功效
第二节 瑜伽调息法的分类及方法一、胸式呼吸
二、腹式呼吸三、完全式呼吸四、喉式呼吸五、清凉呼吸
要点:
1、了解瑜伽调息法的概念
2、理解瑜伽调息法的要求、功效。
3、掌握瑜伽调息法的种类及方法
瑜伽调息法的种类,功效难点:
掌握瑜伽调息法的方法第五章瑜伽冥想法
第一节瑜伽冥想法的概述
一、瑜伽冥想法的概念二、瑜伽冥想法的要求三、瑜伽冥想法的功效
第二节 瑜伽冥想法的种类一、语音冥想法
二、呼吸冥想法三、音乐冥想法四、蓝图冥想法五、烛光冥想法六、欧姆冥想法
第三节 瑜伽冥想法的姿势一、简易坐姿
二、瓣莲花坐姿三、半莲花坐姿四、莲花坐姿五、至善坐姿六、金刚坐姿七、英雄坐姿
1、了解瑜伽冥想法的概念
2、理解瑜伽冥想法的要求、功效。
3、掌握瑜伽冥想法的种类及方法
瑜伽冥想法的种类,功效难点:
掌握瑜伽冥想法的方法第六章 瑜伽体位法
第一节瑜伽体位法概述一、瑜伽体位法的概念二、瑜伽体位法的起源三、瑜伽体位法的特征
四、练习瑜伽体位法的注意事项
第二节 瑜伽体位法的练习方法与功效要求:
1、了解瑜伽体位法的起源、概念
2、理解瑜伽体位法的特征
3、掌握瑜伽体位法正确的练习法、呼吸法和功效。
瑜伽体位法正确的练习方法和呼吸法难点:
掌握每一个瑜伽体位法的功效
第七章瑜伽休息术
第一节瑜伽休息术的概述一、瑜伽休息术的概念二、瑜伽休息术的时机三、瑜伽休息术的姿势四、瑜伽休息术的功效
第二节、瑜伽休息术的练习方法与引导词一、瑜伽休息术的练习方法
二、瑜伽休息术的引导词
1、了解瑜伽休息术的概念、时机
2、理解瑜伽休息术的练习姿势和功效
3、掌握瑜伽休息术的练习方法和引导词
掌握瑜伽休息术的练习方法和引导词第八章 瑜伽养生运动的针对性保健功能针
第一节特殊群体练习瑜伽的体位法一、适合年纪较大者练习的体位法二、适合孕妇练习的体位法
三、塑身功能的体位法第二节 面部瑜伽
第三节 调理常见疾病的体位法
1.了解面部瑜伽
2.理解掌握特殊群体练习瑜伽的体位法和调理常见疾病的体位法
掌握特殊群体练习瑜伽的体位法和调理常见疾病的体位法
四、学时分配
(本项编写要求:
按章节简要编写各教学环节的学时分配)
章 次
小计
理论
实践
备 注
第一章 瑜伽养生运动概述
1
第二章 瑜伽养生理念与中
国传统的养生理念
2
第三章 瑜伽的饮食
分布到不同的课中
第五章瑜伽冥想法
第六章 瑜伽体位法
24
第八章 瑜伽养生运动的针对性保健功能针
合 计
36
4
32
五、考核说明
成绩评定按学习态度(包括考勤)、课堂提问和技术和理论考试综合评定。
其中学习态度占10%;
技能考试占60%;
课堂提问占10%;
理论考试占20%。
六、主要教材及教学参考书目
(一)主要教材
[1]张蕙兰.瑜伽-气功与冥想[M].人民出版社,2008.07.1
(二)主要参考书目
[1]艾扬格(B.K.S.lyengar).瑜伽之光[M].当代中国出版社,2011.12
[2]陈胜.瑜伽养成术[M].中国地质大学出版社,2008.1
[3]冯永丽、曹红娟、杨兰.普通高校瑜伽课程教材[M].南开大学出版社,2009.10
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