运动改造大脑樊登读书笔记190326讲课讲稿.docx
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运动改造大脑樊登读书笔记190326讲课讲稿
《运动改造大脑》樊623091记笔书读登
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本书价值
以下内容为《运动改造大脑》一书精
华解读,供广大书友们学习参考,欢为什么明知道运动有用,还是迈不开迎分享,未经允许不可用作商业用腿?
因为你知道的用处还太小。
途。
作者用严谨的神经科学发现,条分缕
析地论证了运动可以魔力改造大脑;压力、焦虑、抑郁、低效等种种困目扰,可以随着运动云散烟消。
运动最录
大的魅力,就在于它能让大脑处于最引言:
一个高中体育课的奇迹佳状态。
无论是实验、案例、原理还
一、运动原理:
越动越多的脑细胞是行动的具体方法,都令人信服,更
二、运动功效之改变压力状况令人鼓舞!
三、运动功效之解决焦虑的根源
四、运功功效之挣脱抑郁的枷锁阅读收获
五、运动功效之克服成瘾
六、运动功效之调整激素作用·通过科学详细的运动方案,提升脑七、运功功效之延缓衰老力,放松心情。
八、行动:
大脑训练计划·解锁抵御压力、焦虑、抑郁与衰老
的理论和实践诀窍。
·在严谨的神经科学中,获得成长型正思维的理论自信。
文
·在详实的实验和例证里,找到普适引言:
一个高中体育课的奇迹的成长、进阶的技巧。
尽全力跑比跑得快更重要
介简者作
这则关于运动的故事,要从一所高中
讲起。
约翰?
瑞迪美[]
年轻的体育老师邓肯正在布置着早晨哈佛大学医学院临床副教授,临床精的任务:
1600米跑。
他要求每个学生神病医生、跨学科研究专家、畅销书设法用最快的速度跑完1600作者,国际公认的神经精神医学领域米,平均心跳要保持在185年荣获美国最佳医生称1997次以上。
专家。
号。
发表超过60篇权威学术文章,学生们都很努力,只有落在最后的女种语言。
本书,被翻译成8出版14生米歇尔好像毫不在意,拖沓着脚步
路过邓肯身旁,像漫步一样继续向埃里克?
哈格曼]美[前。
可当米歇尔闲庭信步结束后,邓
肯给了她一个美国《户外》杂志、《大众科学》杂A。
因为邓肯明白,她一点都没有闲庭信步,她的全程平均年荣获美国年度最佳体志编辑,2004心跳是育写作奖。
191次,即使对训练有素的运动员来说,这都是严峻的考验。
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这是芝加哥内珀维尔高中的一堂“学小课程,大原理
习准备型体育课”。
在这个课上,老内珀维尔高中的案例背后,隐含着生师给学生打分的依据是努力程度,而物神经学的原理。
研究表明,运动给不是技能。
他们认为,尽全力跑比跑身体提供了某种独一无二的刺激,而得快更重要。
这种刺激为大脑创建了一种环境,这
种环境使大脑能够做好准备、愿意并
且有能力去学习。
震惊美国的成绩
这群体育老师不但让内珀维尔学区的一、运动原理:
越动越多的脑细胞学生成为全美国最健康的孩子,还让
他们成了最聪明的孩子。
人人都知道,运动可以强健体魄,但
很少有人明白其中原理。
热爱运动的仅仅是上半学期结束时,学生们的阅人,只知道运动能解压,能让人愉17%读理解能力就提高了,平均成绩悦,却不知道我们感觉欣快的真正原也超过全州平均水准。
不过,这些成因是:
运动让大脑处于最佳状态。
这比起来,简直是小巫见大绩和TIMSS个结论有着坚实的神经科学的理论依巫。
据。
TIMSS是聚集全世界优秀学生的一项运动平衡大脑考察数学和科学的考试。
在这个全球
统考中,一向由中国港台地区、日神经元分支间的连接点是突触。
突触本、新加坡等地包揽前几名。
美国学之间并不真正触碰,神经学家所说的生的表现则让精英层忧心忡忡,感慨“连接”,是指建立一种联系。
神经美国和亚洲国家的教育差距正在扩元工作的机制是:
电信号沿着轴突传大。
但是,在新型体育课推广后,内导到突触,在突触这儿神经递质携带珀维尔的学生在这项测试中取得了科化学信号穿过突触间隙,与另一端神学世界第一、数学世界第六的成绩。
经元树突上的特异性受体结合,就此
打开神经元细胞膜上的通道,并将这除了变得更聪明、成绩更好之外,学种信号转化为电流。
生们还在体育课上收获了每个家长都希望孩子具备的团队协作能力、解决大脑中约问题的能力、抗风险的能力。
在一面80%的信号是由两种神经递质传送出去的:
谷氨酸盐和γ米的攀岩墙上,蒙着双-氨基37高米、宽丁酸。
前者刺激神经冲动,后者抑制眼的攀爬者依靠同伴的指令到达一个冲动。
它们和血清素、去甲肾上腺又一个攀爬点,这面墙是学习领导力素、多巴胺等神经递质一起调节大脑的绝佳所在。
的活动。
当内珀维尔高中的经验推广到条件更失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和差的学区后,人们又发现了这个课程强迫症。
现有的大多数改善精神状态的新益处:
校园暴力等违规事件从每的药物,都是以调节这些神经递质为95起减少到年的228起。
目标的。
事实上,长跑1600米就能收集于网络,如有侵权请联系管理员删除.
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产生和服用药物一样的效果,因为运动和不运动的两组老鼠困在水池中,测试它们对逃生路线的记忆程度。
结动提高了神经递质的水平。
果,运动的老鼠每次都能更迅速地径
直找到安全地带。
解剖发现,运动老
鼠的海马体中,新干细胞的数量是不
运动的老鼠的两倍。
运动让大脑成长
当然,这并不意味着,跑1600神经递质执行信息传递,调节大脑平米你就能变成天才。
新生的神经元是完全衡,而另一些神经营养因子则负责建空白的干细胞,要经历一个发育的过立、保养神经细胞回路,构成大脑自程才能形成神经细胞,在这个过程身的基本结构。
其中最有名的就是脑中,它们必须找到事情做才能生存下BDNF。
它被源性神经营养因子,简称来。
一个新生的细胞要经过28称为“大脑的优质营养肥料”,是大天才能加入到一个神经网络中,如果我们脑的可塑性的重要推手。
而运动会让不使用新生的神经元,就会失去它。
这种神奇的脑细胞肥料变多。
科学家发现,运动产生大量神经元,年,卡尔·科特曼在一个为期41995而环境优化的刺激则有助于神经元的年的关于老化的研究中发现,那些认存活。
也就是说,体育课为大脑提供知功能衰退极小的人呈现出三点共同了学习所需的原料,而课堂上的学习因素:
教育、自我效能感和运动。
当则促使新生的神经细胞连接到神经网时前两个因素对大脑的影响人所共络中。
2007知,只有运动让人费解。
于是,他设年,德国研究人员发现,人们在运动后学习词汇的速度比运动计了一个测量BDNF与运动关系的实前提高了20%。
验。
他斥巨资设计了实验设备:
不锈
钢转轮。
好在,参与实验的老鼠非常喜欢这个运动器材,一晚上能跑几公里。
解剖结果表明,跑得越多的老二、运动功效之改变压力状况水平就越高。
BDNF鼠,大脑内的
压力是必须的,没有好坏运动诱发神经新生
压力是个囊括广泛意涵的概念,但究很长时间以来,人们都认为神经元的其根本它是指身体平衡状态的一种威数量是恒定的,只能被消耗,不能新胁,一种对适应的要求。
在大脑中,生。
但是当科学引入先进的成像仪器任何引起细胞活动的事情都是一种压后发现,用来监测癌症扩散的染色力方式,哪怕是神经元发送信号,也剂,居然出现在晚期患者的海马体会在细胞上产生破损和裂缝。
压力就中。
这也就是说,神经元像其他身体是压力,无所谓好坏,问题是它的轻细胞一样,在分裂生长。
而实验证明重和持续时间。
运动会诱发这种“神经新生”。
20世纪80年代,美国能源部曾经针
对从业人员进行过一次辐射暴露对健
康影响的研究。
两组工作相同的工年,在一个由神经学家彼得·埃1998人,一组接触的材料中有轻微的辐里克森领导的实验中,科研人员把运收集于网络,如有侵权请联系管理员删除.
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射,另一组则不含辐射。
经过8年的意力,当一切都很好时,他们甚至会挑起事端,在潜意识中创造压力。
跟踪研究,科研人员发现,暴露在低
剂量辐射下的工人的死亡率竟然比对应激反应之后,杏仁核提供恐惧或激。
难道辐射让人更健康?
照组低24%动的情感内容,海马体提供时间、地
点、事件和方式的背景,把发生的事深入研究后人们发现,辐射是一种压情铭刻成记忆,为将来做参考。
把压力,它会损伤细胞,但低剂量的压力处境刻录成记忆,显然是一种具有力,在大脑中反而起到了疫苗的作进化优势的适应性行为。
问题是,过用:
在有限的程度下,压力触发了大大的压力会蚕食刻录系统本身。
脑的过度补偿机制,从而使它们自身做好迎接未来挑战的准备。
这种现象从肚子看你的压力值被神经学家称为:
压力接种。
当然,
高水平的辐射会直接杀死细胞,导致你如何才能判定自己的压力值是否过癌症。
度呢?
或许可以低头看一看自己的肚
子。
压力结果的差异,既有剂量的因素,
也有不同个体应对方式的因素。
你选在应激反应中,皮质醇会发送信号示择处理压力的方式,不仅能改变你的意肝脏向血液提供更多的葡萄糖,同感觉,还能改变你的大脑。
如果你只时关闭某些路口,让葡萄糖只运送到是被动反应,或者完全走投无路,压与“打或者逃”有关的区域。
如果这力就会变成巨大的危害。
在压力中待个过程持续不断,那么皮质醇的这种久了,压力很可能变成慢性压力,紧指示会以腹部脂肪的形式,蓄积在身张情绪成为生理压力,应激反应引发体中。
在慢性压力下,身体本能蓄积连锁反应。
的过剩能量最终形成啤酒肚。
那不仅
影响体型,更会危害健康。
压力让人专注,也可能让人上瘾
如何才能越压越勇,越健康重度压力会激活杏仁体,引发“打或
者逃”的应激反应。
在应激状态中,轻微的压力可以激活神经元内在的修杏仁体为眼前的需求立刻行动,集合复和恢复机制。
可以说,没有压力我一切资源来调动身体和大脑。
肾上腺们就不会拥有出色的适应和生长能素突然在体内聚集,使心跳和血压增力。
运动的压力可预知、可控制,而加,肺部支气管扩张,以便向肌肉输且还是你可以自主的。
你随时可以在送更多氧气。
肾上腺素与肌肉纺锤体生活中引入运动,以激活神经元过度结合,增加肌肉的静息张力,让肌肉补偿,变得更加强壮。
做好爆发运动的准备。
面对现存的压力,运动同样作用巨因此,在特定的情景下,压力能促使大。
有一个因为装修压力而酗酒的妈人迅速专注起来。
一些注意力缺陷多妈,在作者的一个极为简单的建议动障碍患者,甚至会给人压力上瘾的下,成功戒了酒,心情很愉悦地完成印象,他们必须受到压力才能集中注收集于网络,如有侵权请联系管理员删除.
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了装修,并且带着三个孩子。
作者的强度运动后,焦虑症状就大为减轻。
其中的原理是:
当我们在运动背景下那个建议就是:
跳绳。
增加心率和呼吸时,我们知道这些生
理信号只是运动的产物,是可控、安跳绳之所以有效,首先是因为通过运全且有益的,因而不会引发焦虑。
这动,你会得到一种征服感和自信心。
样我们就逐渐适应并喜欢上身体被激其次,当你逐渐意识到自己具备控制发起来的感觉。
压力的能力而不用依靠被动应对机制
时,你就提高了引发应激反应的压力阈值。
运动不仅可以预防慢性压力,还能彻底转变它们,从微细胞到心理在生理上,运动会降低肌肉的静息张的各个层面。
力,并增加血清素和抑制神经冲动的
γ-氨基丁酸的释放,由此中断传向
大脑的焦虑循环。
三、运动功效之解决焦虑的根源
在焦虑症的治疗中,有一种叫β-受体阻滞剂的药物广受欢迎,它对交感人为何焦虑神经系统具有静镇作用。
很多古典音
乐家在演出前会选择服用它,以避免在应激反应中,焦虑是对威胁的自然紧张出汗和肌肉僵硬。
运动的作用和反应。
大脑判定威胁后,交感神经和这种药物如出一辙,而且你自己就能-下丘脑脑垂体-肾上腺轴进入高速运生产。
转状态,焦虑情绪产生。
问题是,人类并不只在面对真正的危险时焦虑,跑赢恐惧想象中的威胁也会让我们产生应激反
应。
怕蛇的人,仅仅是想到蛇就会无焦虑就是恐惧。
焦虑症如此难以治疗比焦虑。
事实上,如同想象中的蛇,的原因是,恐惧的记忆一旦被建立,绝大多数焦虑都源于认知上的错误解那个特别的通路就驻扎在大脑中了,读。
鲜明得远远超过它实际的样子。
想要
扑灭焦虑,就要建立新的记忆,并且认知错误的部分原因是前额叶皮层对不断强化,逐步形成新的神经回路,杏仁核失去了有效的控制。
科学家扫把触发器和典型的反应断开。
科学家描焦虑症患者的脑部后发现,他们的把这个过程称为重新归因。
运动是重前额叶皮层内负责向杏仁核发送“结新归因最简易的方法。
运动会引发类-束停止”信号的区域比正常人小。
似于焦虑的生理性症状,当你把它和所以,解除警报的信号不能灵敏地发由自己发起的这种可控行为关联起出,杏仁核持续发力,恐惧的记忆相来,崭新的记忆会逐步形成,取代恐互连接,焦虑就像滚雪球般增长。
惧的记忆。
运动让大脑知道,焦虑是一种认知错除此之外,运动还通过分散注意力、误缓解肌肉紧张、增加大脑资源、提高
恢复能力来跑赢焦虑。
年,南密西西比大学的一项研究2004
发现,患有广泛性焦虑症的被试者仅分钟的中等6仅在两周内进行20次收集于网络,如有侵权请联系管理员删除.
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每个人在遇到焦虑时的最初反应,都于消极思维,也许是因为大脑无法扩展旁路来形成替代记忆。
是本能地逃避。
但只要能行动起来,
你就会发现世界比想象中更安全。
如运动刚好是这一新发现的解决对策,果害怕,不妨为自己找些运动的伙因为很早人们就发现运动催生的BDNF伴。
可以保护海马体等区域的神经元免受
皮质醇的干扰,让神经元回复自然的当然,这些建议主要针对一般性焦虑放电状态。
问题。
对于深陷焦虑病症的病人,作
者从来没有主张运动和药物二选一,运动只是药物之外的另一个选择。
双向解决问题的运动
抗抑郁药大都通过自下而上的一系列四、运动功效之挣脱抑郁的枷锁
活动来发挥作用,首先作用于脑干,
然后波及边缘系统并一直传到前额叶情绪障碍的生物病因
皮层。
所以,服用抗抑郁药后,我们
先感到体力充沛,然后才会感觉忧伤20年代,科学家发现一种还世纪50减少。
运动的魅力在于,它同时从两处于实验阶段的抗肺结核药能带给人个方向出发解决抑郁症的问题。
一方“不正常的快乐”。
而后,更多提升面它使我们自然而然地行动,激发脑心情的药物相继被发明。
突然之间,干,释放精力和激情。
另一方面,它人们认识到那些一直被认为是心理问通过调节前额叶皮层内的血清素、多题的疾病,或许有着生物学上的解巴胺、去甲肾上腺素等化学物质,让释。
我们感受到愉悦感。
而且,与抗抑郁
药物不同,运动全面调节整个大脑的抑郁有着极为广泛的症状,包括悲伤化学物质来恢复正常的信号传递。
时人人都可能出现的消极悲观、急躁
易怒、无精打采、自我苛责。
不过,马拉松:
内啡肽旋风抑郁和悲伤并不一样,悲伤是人类正常的生理状态,抑郁却是一种连接的有一位叫派尔斯的精神病学家,也是破坏。
它不仅破坏生活,也阻断了脑位马拉松选手。
他在参加波士顿马拉细胞之间的联系。
松比赛时,在起点附近就被塑料袋缠
住了双脚,膝盖着地摔倒。
他跳起来出现连接麻烦的大脑
继续跑,直到跑了接近29公里后才感觉不对劲。
后来,医生发现他当时清晰的大脑成像技术让人们发现,某早就因为摔倒而大腿骨骨折。
他自己些抑郁症患者的大脑的确出现了问最初却浑然不觉。
题,不但灰质发生了生理性的萎缩,高含量水平的压力激素、皮质醇还毁这种神奇的情况,要归结于内啡肽的坏了海马体的神经元。
神经元的突触作用。
神经学家近来发现,大脑中存基本停止生长,树突也大都枯萎,导在一个止痛分子机制。
在剧烈运动期致神经元的交流被阻断。
这在一定程间,大脑中直接产生的内啡肽,能够度上解释了抑郁症患者为什么总是处收集于网络,如有侵权请联系管理员删除.
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减轻身体疼痛,同时在心理上产生欣用运动戒瘾
快感。
运动的效果就在于,有规律的运动能
让大脑忙碌起来,并重新指示基底核运动不仅能引起内啡肽风暴,还能调连接到另一个反射替代行为,逐渐建节所有抗抑郁药物锚定的神经递质,立新的绕开成瘾模式的神经通路。
促进多巴胺的分泌。
针对抑郁,除了生理上的连接与愉悦,运动还能带来运动对成瘾行为的戒断效果,从一个自我效能感,那种自力更生的感觉能案例中就可见一斑。
彻底改变抑郁无助的心态。
2006年的纽约马拉松比赛中,有16个人曾经是毒品瘾君子。
他们成功地穿过了终点,还同时,运动不仅能让你建立神经连幽默地笑说,生活中大部分时间都在接,还能让你建立人际联系。
从某些为“逃离警察而奔忙”。
这些人能出方面说,运动对抑郁的预防作用比治现在赛场,要归功于纽约的奥德赛之疗作用还要重要。
家,那是一个成瘾康复项目。
在奥德
赛之家,有更多的人都在经历着从瘾
君子到运动家的转变。
五、运动功效之克服成瘾2004年,伦敦的一项研究证明,即使是10分钟的运动也能减少酗酒者的失控的奖励系统成瘾行为。
对吸烟者而言,只要5分钟的高强度运动就能产生有益的效1954年,心理学家詹姆斯·奥尔兹科果。
在实验中偶然发现,当电极插在小白鼠大脑中某一处时,老鼠会不停地按压操作杆,以受到一次又一次电流刺激。
直到电源切断后,老鼠还不死心身体里的天然大麻地按压。
电极接触到的是小白鼠的伏
核,也就是奖励中枢的所在。
这个实运动能够建立新的神经通路,部分原验表明,成瘾的根本原因是奖励系统因是运动本身就能产生不输于成瘾性失控。
行为的愉悦感。
科学家在20世纪90
年代发现了内源性大麻素。
它和毒品人人都有所钟爱,但我们通常只对迷大麻的主要成分四氢大麻酚的关系,恋酒精、尼古丁、毒品、赌博、游戏就像内啡肽和吗啡一样。
前者是我们之类的人才使用成瘾的说法,这是因体内的天然物质,后者是毒品,但前为“喜欢”和“想要”有着根本的区者会产生和后者一样的效果。
别。
“喜欢”指的是一种实际的快乐
体验,而“想要”则是为了满足而愿2003意做某件事。
多巴胺参与的是“想年,科学家首次证实,运动可以激活内源性大麻素系统。
大学男生按要”,而不是“喜欢”。
照最大心率的70%~80%的强度跑步40分钟,血液中的大麻素含量就会翻成瘾性行为之所以难以戒除,因为它倍。
而这会让人产生大麻样的欣快和焦虑一样,一旦发生就可能改变大感。
脑的神经通路。
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拿回自己的主动权
当然,对于许多并发症来说,卧床休
息是合理的医嘱。
所以,开始任何锻运动对于成瘾性戒断的帮助,还在于炼之前一定要和产科医生充分沟通。
它能填补戒断后的空缺。
戒断只是迈另外,冰上运动、竞技运动、骑马、出的第一步,避免无聊感是巩固效果体操、潜水或有任何下落的运动等,的关键,用积极行动击退无聊,没有用不着和医生沟通就应该绝对禁止。
比运动更好的选择了。
运动对于产后抑郁症也有着出色的预
防和疗愈作用。
六、运动功效之调整激素作用在女性的另一个激素剧变的更年期,
运动也有不容忽视的效果。
每月几天的暴躁
运动对女性尤为重要。
和男性的稳定不同,女性的激素水平始终有规律地七、运功功效之延缓衰老波动着。
运动能够缓解激素带来的某
些消极作用,同时,它又能加强激素变老是不可避免的事,对任何人来说带来的积极影响。
你可以凭借运动,都是如此。
但在老去的过程中,有人把激素从爆破手变成助手。
健康地活到100多岁,有人却会被慢性疾病夺走生命。
在经前期的激素波动中,神经递质水
平可能出现异常,情绪回路兴奋度失我们如何变老常,由此导致心神不定、焦虑、挑
衅。
而运动能增加血液中色氨酸的浓人们逐渐变老的原理是这样:
老化的度,由此提高大脑内血清素的浓度,细胞在对抗自由基、过度能量需求以平衡各种变量,缓解连锁效应。
及过度兴奋的各种分子压力上有较低
的阈值。
原本负责生产蛋白质清除有孕期动或不动
害废物的基因停止了工作,由此导致
一个细胞的死亡,也就是神经学家说“妊娠期要停止运动”曾经是流传广的“细胞凋亡”。
当神经元由于分子泛的观念。
但近年来,美国妇产科医压力而逐渐损耗后,会导致大脑内突师学会开始建议,孕期女性每天至少触毁坏,最终切断神经元的连接,树分钟中等强度的有氧活动。
进行30突会生理性萎缩和枯竭。
随着轴突活他们认为,锻炼可大幅度降低怀孕期动减少和树突的退化,滋养大脑的毛间发生糖尿病、高血压和先兆子痫的细血管也同时萎缩,这限制了脑内的风险。
血流量。
脑源性神经营养因子和血管
内皮生长因子也会随着我们变老而越实验发现,运动能有效降低孕期女性来越少。
在老鼠的实验中,科学家发的压力和焦虑,改善情绪。
这一点需现,中年老鼠,近似于人类55岁,要注意,因为孕妇的心理状态可以改大脑内的多数神经干细胞已经死亡,变胎儿的发育过程。
压力、焦虑和抑同时可利用的神经细胞数量从郁对于孕期有极为可怕的影响,严重25%下降到的会导致流产、畸形或婴儿死亡。
8%。
在大约40岁到70岁之间,收集于网络,如有侵权请联系管理员删除.
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平均每10年我们就会损失平均5%的衡关系。
所以,运动的最佳建议,就是尽量接近祖先的惯例。
脑容量。
运动的基本参数别让你的心智字典萎缩
作者按照强度把运动分为三种类型:
我们总会变老,任何人都无法阻挡它最大心率的到来,无论做什么。
但是,我们有55%~65%的低强度运动、最大心率65%~75%办法改变老化的时间和程度。
的中等强度运动以及最大心率的75%~90%高强度运动。
计算自己最大心率的通用公式是用220神经学家阿瑟·克雷默领导的一个实减去你的年龄。
只要一个心率监测验表明,运动不仅能预防大脑的损器,你就能随时监测自己运动的强坏,还能逆转与老化有关的细胞退度。
化。
问题是很多老人会因为衰老而逃避。
他们为了避免沮丧,逐渐断绝有至于运动量的标准,美国疾病预防控意义的人际关系,回避这个世界。
挑制中心的建议是,每周至少战可以增强我们的适应力,显然,运5天进行30动是挑战自我和大脑极为有效的方分钟中等强度的有氧运动。
作者的建议则是,每周6式。
天进行45分至1小时的有氧运动,其中4天中等强度运动,202年代,一项关于芬兰人的世纪70天高强度运动。
最好和同伴一起。
不要担心没精力,没精力恰恰年的调研发现,每周至少21跨度达是因为缺乏运动。
运动两次的人患痴呆的可能性减少了
。
50%
循序渐进的运动配方
八、行动:
大脑训练计划
如果你从未运动过,那最好从行走开
始。
每天以最大心率55%~当我们论及运动的任何作用时,人们65%的强度步行都禁不住想问,得做多少运动才能改1小时,如果还有力气聊天,就可以提升到中等强度的运动。
造大脑?
作者的建议是:
先健身,然
后不断自我挑战。
运动的处方因人而在中等强度的慢跑中,人们拆除身体异。
中的某些东西,然后又重新组装,使
它们更加牢固强壮。
而在高强度运动天生的奔跑者中,身体进入全面的应激状态,此时
代谢从有氧变成无氧,肌肉直接利用人体是为了从事日常活动而设计的。
储存于肌肉的肌酸和葡萄糖,所以人在远古时期,我们的祖先为了果腹,会感觉到刺痛。
但此时,脑垂体会分16000米。
~8000平均每天必须奔袭泌被称为“青春之泉”的人体生长现在,人们不再需要如此辛苦来获得素。
它不仅能平衡大脑内的神经递食物了,但我们的基因中有这种活动质,还促进生长因子的成长,让活的编码,大脑也被预设为管理这些基动、能量和学习协调一致。
不过,这50因。
如果放弃运动,我们就会打破万年来一直稳定存在的微妙的生物平收集于网络,如有侵权请联系管理员删除.
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一切都要求你必须有牢固的有氧运动基础。
最佳的运动计划是有氧运动和复杂运动结合,它们产生不同的影响,而且相互之间是互补的。
瑜伽、舞蹈、太极拳、网球,这些活动的训练能让大脑的全部神经细胞参与其中。
最初,你会有点尴尬和手足无措,但当连接小脑、基底核和前额叶皮层的神经回路活跃起来后,
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- 运动 改造 大脑 读书笔记 190326 讲课 讲稿