情绪的调节讲解.docx
- 文档编号:10077858
- 上传时间:2023-05-23
- 格式:DOCX
- 页数:6
- 大小:20.20KB
情绪的调节讲解.docx
《情绪的调节讲解.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《情绪的调节讲解.docx(6页珍藏版)》请在冰点文库上搜索。
情绪的调节讲解
昆明理工大学津桥学院
心理学概论
期末作业
情绪的调节
摘要:
心理学研究表明,一个人在心情愉悦的时候,大脑细胞处于最佳的状态,此时的智力活动也是最优的;相反,在一个人郁闷、烦躁的时候,思考记忆以及解决问题的水平会相对的降低,长期紧张的情绪也会导致身体器官组织和机能发生病变。
然而,每个人都会遇到不开心的事情,这是我们不能左右的,我们能做的就是调节自己的情绪,使它处在有利于自己的状态。
关键词:
情绪,心理活动,积极,消极,调节,情感
“人非草木,孰能无情?
”人的任何心理活动都伴随着一定的情绪状态,不同的情绪体验会给人带来不同的影响。
各种情绪,例如喜悦、愤怒、伤感、郁闷、恐惧等,我们每个人都有过切身的体验。
情绪是人对客观事物的体验,它不是单一的心理活动,是涉及人的内部态度体验、外部行为表现和机体的生理活动等多种心理过程。
情绪的主观感受主要是指情绪反映了个体需要是否获得满足以及满足的情况如何。
如果个体的需要获得满足,个体就会产生积极的情绪体验;如果没有满足,个体就会产生消极的情绪体验。
个体需要满足的程度也影响着情绪体验的程度。
情绪的主观感受方面比较含蓄、隐蔽,可以通过个体自我陈述的方法来了解。
情绪的神经生理基础是指和情绪有着密切关系的人体许多内部器官的活动。
研究表明,大脑皮层对情绪起调节和抑制作用;边缘系统参与情绪体验的产生;内分泌系统、自主神经系统和中枢神经系统也参与了情绪活动;情绪的产生和变化对呼吸系统、循环系统、消化系统等都具有重要的影响。
可见,情绪不是一种单一的心理活动,明显地涉及人的内部态度体验、外部行为表现和机体的生理活动等多种身心过程。
情绪具有两极性,是指每一种情绪都能找到与之对立的情绪。
在快感度、紧张度、强度和激动水平上,情绪都表现为相互对立的两极。
这种两极性是情绪的主要特征之一。
了解这一特点可以帮助我们控制和管理个体情绪和情感:
从快感度方面来说,有肯定的、愉快的情绪,也有否定的、不愉快的情绪。
从紧张度来看,情绪有轻松和紧张之分。
从强度来说,人的任何情绪在强度上都有着由弱到强的变化等级。
从激动水平来说,情绪有激动和平静之分。
所以,情绪在两极性多维度上不同程度的结合构成了人类复杂而多变的情绪。
情绪的功能主要有:
对环境具有适应功能、对其他心理和行为活动具有调节功能、对社会交往活动具有协调功能等。
可见,情绪的调节对我们的身心健康有着多么巨大的影响,因此,为了让自己拥有一个良好的心态,我们需要做到以下几点:
1、转移视线
当我们心情很糟糕,面对的问题暂时没有能力解决时,可以不再想它。
何必自找烦恼呢?
所以我们暂时让自己的大脑放个假吧。
听听自己喜欢的音乐,看部轻松的电影或者是到外面散步做运动。
转移视线不是在逃避现实,而是在你无法解决某件让你苦恼的事情时,暂时分散自己的注意力,以便接下来能将这件事情做得更好。
例如,当我们在进行创造或写作时,一时没有灵感,便会令整个人变得十分急躁。
这个时候,我们不如跳出这个圈子,去做一点别的事情,换一个心情,换一个环境,就会发现,灵感不是靠“憋”出来的,而是靠感受出来的。
2、自我暗示
几乎在所有的心理调节的文章中都会提到自我暗示对于调节情绪的积极作用。
有一句话叫做“心想事成”,其实这就是生活中的一种自我暗示,当我们想做成某一件事的时候,心里会暗暗祈祷,希望能够成功达到自己心目中的理想状况。
在我们现实的生活中,我们也会不经常地用自我暗示的方法激励自己,生性乐观的人在遇到困难时喜欢对自己说,我一定会解决它的!
但有时也会出现不佳的自我暗示,像是自卑的人常在还没有开始做一件事的时候就给自己下定论:
我一定做不好的。
结果呢,常常是自己真的就没做好。
就像墨菲定律那样。
什么是墨菲定律?
最简单的表达形式是"有可能出错的事情,就会出错(Anythingthatcangowrongwillgowrong)"。
尽管看起来觉得没道理,其实就是消极的心理暗示的后果。
所以每当我们考试前,都会自己鼓励自己——我一定能考好,而不会为为自己泄气——我一定会失败。
所以,在做某件可能对你有困难的事情时,请自信的大声对自己说:
“只要经过努力,我一定会做得很好!
”然后带着满满的信心和干劲,开始努力的做!
3、学会乐观
乐观不仅是一种心态,更是一种涵养,一种对人生的透视和彻悟。
16世纪法国启蒙思想家蒙田说:
“伟大的人生艺术,就是尽量有快乐的思想。
”而英国哲学家培根说:
“精神上空缺没有一种是不可依靠相应的学问来弥补的”。
及时调整自己的情绪,保持乐观的心境。
对生活中的酸甜苦辣,悲欢离合不必太注意,太苛求,更不必怨天尤人。
要学会幽默和自嘲。
当人遇到一些困难或不幸,是捶胸顿足,呼天喊地,痛不欲生,一蹶不振,还是运用幽默或自嘲,驱走痛苦。
要注意处理好人际关系。
人际关系是保持乐观的客观条件之一。
处理好人际关系需注意的环节很多。
最重要的应克服一切以“自我为中心”的意识,不苛求别人先接受自己,要先接受别人。
“屈己从人”,设身处地地站在对方的角度分析他的合理性。
智者在处世中,总是尽量寻找与别人的共同点,求同存异,根据每个人的情况,与其在各个不同的层次上去保持适当的关系。
尤其在人际关系上发生一些麻烦时,应多谅解,少挑剔。
因为,挑剔首先伤害的是自己。
唐代名相魏征有一句话:
“大山不立好恶,故能成其高。
江海不择小助,故能成其满。
”这应成为我们处理人际关系问题的座右铭。
4、学会倾诉
倾诉是心理咨询中经常碰到的一个概念,它是指把内心的秘密告诉别人以取得帮助和维持心理平衡的行为。
心理学家们大都认为保守个人秘密是有害的,弗洛伊德以及其他许多心理治疗家就认为倾诉是心理咨询和心理治疗的核心。
倾诉是一种很好的宣泄方式,向朋友说出你的苦闷,会得到一些看待这件事情的启发,使在不停钻牛角尖的人有了换一种思维方式,另辟蹊径的好机会。
倾诉的对象可以有很多种。
最常见的是朋友或者亲人,他们是你信任的人,在他们面前,你可以没有保留的诉说自己的不快和苦闷,而他们也会给你有益的回馈。
倾诉的对象还可以使日记等没有回馈信息的对象,当你有些憋在心里难受的秘密时,可以写在日记里,虽然它不会给你什么建议,但它也会忠诚的帮你保守秘密。
对于很多内敛的人来说,日记是他们很好的倾诉方式,在这里,他们可以毫无顾忌的发泄自己的情绪。
有本书叫《安妮的日记》,是一个叫安妮的犹太女孩在躲避纳粹的追捕生活的真实记录,安妮将日记当作自己的朋友,每天将心情诉说在日记中。
所以,如果你不愿意向他人吐露心声,请记在日记中,书写的过程就是一种很好的发泄。
5、学会转变
学会转变其实就是“化悲痛为力量”。
歌德在失恋后,将失恋的悲伤情绪的能量升华运用到《少年维特之烦恼》中,从而铸就了这部名篇。
情绪不佳需要调节,我认为我们也要做好情绪的基础护理,就是保持良好的情绪。
要有积极的生活态度,“tomorrowisanotherday”这是郝思嘉的情绪调节方法,她对每天都充满希望。
这样,在每一天的开始,就让你有了无限的干劲。
对于他人请不要斤斤计较,或许你是完美主义,希望周围的人做的事事都符合要求,这不是自己给自己找不快乐吗?
所以不要因为别人的错误来折磨自己,做好你自己的事情,有余力的话,来帮帮别人,你会得到双重的快乐,做到“赠人玫瑰,手有余香”。
另外,情绪和情感是既有区别又相联系的。
情绪一般不稳定,带着情境的性质。
当某种情境消失时,情绪立即随之而减弱或消失,所以它是不断变化着的一时的状态,是比较现象的东西。
情感与情绪相比,较为稳定,是比较本质的东西,它是人对现实事物的比较稳定的态度。
情绪和情感的联系是很紧密的:
一方面,情绪依赖于情感。
情绪的各种不同的变化一般都受制约于已形成的情感及其特点;另一方面,情感也依赖于情绪,人的情感总是在各种不断变动着的情绪中得到自己的表现。
离开了具体的情绪过程,人的情感及其特点就不可能现实地存在,因此,在某种意义上可以说,情绪是情感的外在表现,情感是情绪的本质内容。
同一种情感在不同的条件下可以有不同的情绪表现。
例如,有爱国主义情感的人,当看到祖国日新月异地发展起来时,是多么的兴奋和喜悦;当祖国受到敌人的蹂躏和侵犯时,会无比的愤怒和激动;当祖国处于危难时刻,又会表现出十分忧虑的情绪。
由于情感常与社会事件的内容有关,情绪则常用于情感的表现形式。
因此,情感的发展变化也是通过情绪的变化来实现的,即任何稳定的情感都是在大量的情绪经验的基础上形成的。
要转变一个人的情感也就必须依靠情绪共鸣逐渐地达到,它不能迅速、随意地被唤起。
情绪调节是在情绪发生过程中展开的,在情绪发生的不同阶段,会产生不同的情绪调节,据此,他提出了情绪调节的过程模型。
依据鲁斯的情绪调节模型,在情绪发生过程中每一个阶段都会有情绪调节,即情境选择,情境修正,注意分配,认知改变,反应调整。
1、情境选择
情境选择指个体对自己将要遭遇的人和事做出回避的或接近的选择,从而对可能产生的情绪做出一定的控制,情境的选择并不是随机的行为,它往往反映了个体对适当环境的一个选择,可能是有意识的,也可能是无意的。
当个体已处于某种情绪诱发的情境中,对情境反应调节发生在情绪激活之后,是指通过增强,减少,延长或缩短反应等策略对情绪进行调整,即使对情绪做出一定修改,仍然可能对情绪进行调节。
2、情境修正
情境修正是通过改变和修正诱发情绪的情境的某一个方面和特点,而使情绪发生改变的努力和策略。
例如,面对一个吵架的邻居,可以有三种解决方法:
离开,忍受和制止。
假如采取制止的方式,前去要求减弱噪音,就是情境修正的调节策略。
情境的选择和情境的修正需要个体去改变所处的环境。
然而,在不改变情境的前提下,调节情绪也是有可能的,因为每种情境也存在着不同的方面,并具有不同的意义,这样个体可以通过调整自己的注意和认识来改变情绪的产生过程。
3、注意分配
注意分配是通过转移注意和有选择地注意,对同一情境中的多方面进行注意上的调配,例如仅注意某一方面而忽视其它方面,就是对注意的调配。
分心是将注意集中与情绪无关的方面,或将注意从目前的情境中转移开。
专心是对情境中的某一方面长时间地集中注意,这时候个体可以创造一种自我维持的状态,如情绪专注是注意力集中在情感体验和这些情绪的结果上。
4、认知改变
认知调节是通过改变认识而进行的情绪调节的努力。
情绪的产生需要个体对知觉到的情境赋予意义,并评估自己应付和管理该情境的能力。
每一种情境元素都可以有多种意义,存在多种认识,对不同意义的确定和选择,可以改变情绪产生的过程从而调节情绪。
从情境的选择到认知改变,反映情绪调节所产生的信息加工过程的不断深入。
5、反应调整
反应调整是指情绪已经被激发以后,对情绪反应趋势如心理体验,行为表达,生理反应等施加影响,表现为降低或增强情绪反应的行为表达。
如果别人踩了你的脚,他没有表示歉意,尽管你很生气,但你会努力控制自己的愤怒情绪就属于降低性的反应调整。
如果你的情绪被一个热烈的群众性公益活动场合所激起,增强了你的热情,这就是增强性的反应调整。
总之,要做自己情绪的主人,懂得控制调节自己的情绪,心情舒畅。
保持一种乐观向上的生活态度。
参考文献
[1]杨治良,记忆心理学[M].上海:
华东师范大学出版社,1994年;
[2]王更生、汪安圣,认知心理学[M].北京:
北京大学出版社,1992年;
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 情绪 调节 讲解
![提示](https://static.bingdoc.com/images/bang_tan.gif)