体育锻炼效果的评定.ppt
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体育锻炼效果的评定.ppt
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体育锻炼效果的评定,主讲人:
郭红莲,体育锻炼效果的检查评定,一、身体形态指标评定二、身体机能指标评定三、身体素质指标评定,一、身体形态指标评定,1身高标准体重标准体重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg)标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)正常体重:
标准体重-(多少)10超重:
大于标准体重10小于标准体重20轻度肥胖:
大于标准体重20小于标准体重30中度肥胖:
大于标准体重30小于标准体重50重度肥胖:
大于标准体重50以上,2体质指数(BMI)(BodyMassIndex)体质指数(BMI)是计算一个人身高和体重比例的工具。
BMI的数据对于大多数人来说是一个可靠的测量身体脂肪含量的方法。
BMI=体重过轻正常体重初期肥胖肥胖30标准体脂肪,3维尔维克指数主要反映人体的长、宽、围、厚度和密度,也就是身体匀称度,并与心肺机能有密切关系。
可作为营养指数,能较好的反映体格状况。
维尔维克指数=,女子三围理想标准,胸围=身长0.535腰围=身长0.365臀围=身长0.565实际计算得出的指数与标准指数3厘米均属标准。
小于5厘米,说明过于苗条(偏瘦);大于5厘米,说明过于丰满(偏胖)。
男子健美标准体型对照(单位:
cmkg)身高理想体重标准体重肩宽胸围腰围髋围160555440857080161555540867181162565641867181163575741877282164575841877282165585941887383166595942887383167596042897484168606142897484169616242907585170626343907585171626443917686172636543917686173646643927787174646744927787175656844937888,男子健美标准体型对照(单位:
cmkg)身高理想体重标准体重肩宽胸围腰围髋围17666684493788817767694494798917867704594798917968714595809018069724595809018169734596819118270744696819118371754697829218471764697829218572774698839318673774798839318774784799849418874794799849418975804710085951907681481008595,二、身体机能指标评定,1、肺活量体重指数肺活量体重指数肺活量(ML)体重(反映人体的肺通气功能,是评价人体心肺功能的一个重要指标。
)2、台阶试验指数台阶试验指数踏台上下运动的持续时间(秒)*100/2*(3次测定脉搏的和)(反映人体心血管系统机能状况的重要指数。
),3、脉搏的测定
(1)安静时的脉搏,一般人为75次/分;运动员,特别是长期从事耐力项目训练的运动员为4050次/分或更少些。
(2)运动时或运动后的即时脉搏,一般人可达到160170次/分;运动员可达到200次/分以上。
(3)运动后的恢复脉搏,由运动停止的即时脉搏降低到运动前时脉搏,其恢复时间应不超过56分钟;运动后的次日晨脉,波动次数应不超过通常晨脉的2次/分。
三、身体素质指标评定,1、立定跳远主要反映人下肢肌肉的爆发力及身体协调能力的发展水平。
2、握力体重指数主要反映人前臂和手部肌肉的力量,同时也与其他肌群的力量有关,而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。
握力体重指数握力(公斤)体重100,十二分钟跑评定法:
是通过12分钟跑的距离来评定一个人的工作能力和锻炼前后的体质变化。
(此法国外较流行)男子30岁以下:
极差1600m以下差16001999m稍差20002399m好24002799m极好2800m以上女子30岁以下:
极差1500m以下差15001799m稍差18002199m好22002599m极好2600m以上,小结,除上述检查评定方法外,还可以观察锻炼前后的自我感觉如:
食欲、睡眠、情绪、心率等变化情况进行评定锻炼效果。
谢谢,
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