心理咨询师具备的NLP技巧.doc
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目录
一.关于NLP………………………………………………………2
二.NLP的基本精神:
12条前提假设……………………………3
三.次感元…………………………………………………………9
四.信念系统BVR…………………………………………………14
五.心锚…………………………………………………………18
六.感知位置………………………………………………………21
七.情绪抽离法……………………………………………………23
主讲人:
高子荑
一.关于NLP
·NLP是神经语言程序学的简称,具体三个字母代表如下意思:
N=Neuro,直译为“神经”,意译为“身心”,指的是我们的头脑负责思想,身体负责执行,头脑和身体由神经系统连结在一起,我们的神经系统控制我们的感官系统和功能系统去维持与世界的联系。
我们主要透过这系统的五个感官去接收和处理外来的信息:
視覺Visual,聽覺Auditory,觸覺Kinesthetic,嗅覺Olfactory,味覺Gustatory
L=Linguistic,可译为语法,指的是我们的头脑和身体之间的联系机制所用的语言模式。
我们运用语言与别人产生相互影响,并经由身姿、手势、行为和习惯等无声语言显示我们的思考模式、信念及内心种种状态。
我们所有语言和非语言的沟通方法包括:
声音、图像、味道、感觉、气味、用词(自我对话)等。
P=Programming,译为程序或程式,借用计算机的术语指出我们的意念、感觉和行为不过的习惯性的程式,可以经由我们思想的“软件”而得以改善。
·NLP是对人类主观经验的研究,NLP是研究人的大脑如何运作以及如何提升它的运作效率的学问。
·NLP的中心学问之一是模仿(Modelling),是一个模仿和复制卓越的方法。
·NLP之终极目标是为自己建立丰盛的思想蓝图,觉察到四周存在着无穷选择供我們发挥,而不是去判断“对”或“错”。
卓越源于拥有更多的选择,智慧來自多角度的视野。
·NLP的更高层次是心态的改变,有技巧而没有良好的心态支持,轻微的就是效果不能持续,严重的就是用技巧去操控甚至伤害别人。
所以,技巧的提升必须同步跟随心态的调整。
二.NLP的基本精神:
12条前提假设
NLP的理论及技巧建筑在一些前题假设上。
大家无需绝对接受这些前题假设,只要暂时假定它们成立-世界的人事物就是这样的,并且以这个假定的态度去处理须面对的情况,然后用这样产生的效果去让自已决定下次应否再次用同样的假定态度。
NLP不是追求「真理」或「真相」的学问。
NLP追求效果-在三赢基础上(我好、你好、世界好)的效果。
NLP也不相信绝对,它不是拒绝或者否定「绝对」存在,而是不会花时间去寻找或者证明「绝对」是否存在。
NLP有一句名言:
“没有事情是绝对的,包括这一句话。
”
「绝对」是当下的情况里感到需要处理把焦点放在超越这一次(当下的情况),是把焦点放在每一次、很多次上面。
这样,我们便忘记了我们是在这一次、,而不是任何的其他一次。
处理当下的情况,才是我们需要专注关心的事。
当我们把焦点放在任何其他东西上,我们便无法活在当下了。
香港NLP之父徐志忠先生说:
“前题假设是NLP的免疫系统”。
什麽思想或行为,你用12条前题假设过滤一次,便不会产生多大问题,也便已经是非常“NLP”的了。
每一家NLP学府都有它自已选择的一些前题假设。
我汇集了好一些,挑选了对生活最有帮助的12条:
1 > 没有两个人是一样的
Notwopersonsarethesame.
2 > 一个人不能控制另外一个人
Onepersoncannotchangeanotherperson.
3 > 有效果比有道理更重要
Usefulnessismoreimportant.
4 > 只有由感官经验塑造出来的世界,没有绝对的真实世界
Themapisnotterritory.
5 > 沟通的意义取决于对方的回应
Themeaningofcommunicationistheresponseonegets.
6 > 重复旧的做法,只会得到旧的结果
Repeatingthesamebehaviorwillrepeatthesameresult.
7 > 凡事必有至少三个解决方法
Thereareatleastthreesolutionstoeverysituation.
8 > 每一个人都选择给自己最佳利益的行为
Everyonechoosesthebestbehavioratthemoment.
9 > 每人都已经具备使自己成功快乐的资源
Everyonealreadypossessesalltheresourcesneeded.
10 > 在任何一个系统里,最灵活的部份便是最能影响大局的部份
Inanysystem,themostflexiblepersonhasthecontrol.
11 > 没有挫败,只有回应讯息
Thereisnofailure,onlyfeedback.
12 > 动机和情绪总不会错,只是行为没有效果而已
Intentionsandemotionsareneverwrong,onlythebehaviorhasnotbeeneffective.
以下是比较详细的解说。
1.没有两个人是一样的
1.1 没有两个人的人生经验会完全一样,所以没有两个人的信念、价值观和规条系统会是一样。
1.2 因此没有两个人对同一件事的看法能够绝对一致。
1.3 因此没有两个人对同一件事的反应会是一样。
1.4 因此没有两个人的态度和行为模式会完全一样。
1.5 因此发生在一个人身上的事,不能假定发生在另一个人身上也会有一样的结果。
1.6因此一个人会做的事,不一定另一个人会做。
1.6 人与人之间的不同,建造了这个世界的奇妙可贵。
1.7 尊重别人的不同之处,别人才会尊重自己独特的地方。
1.8 每个人的信念、价值观和规条系统都是在不断演变中,所以没有一个人在两分钟是一样的。
1.9 两个人之间无须信念、价值观和规条一样,都能够有良好沟通或者良好关系。
1.10 给别人空间也就是尊重别人的信念、价值观和规条,这样才能有良好的沟通和关系。
1.11 同样地,自己与别人的看法不同,也是正常的事。
1.12 当尊重别人的信念、价值观和规条的同时,我们也有权利要求别人尊重自己的信念,价值观和规条。
2.一个人不能控制另外一个人
2.1 一个人不能改变另外一个人,一个人只能改变自己。
2.2 每个人的信念、价值观、规条系统只对本人有效,不应强迫别人接受。
2.3 改变自己,别人才会有可能改变。
2.4 一个人不能推动另外一个人。
每个人都只可以自己推动自己。
2.5 找出对方的价值观,创造、增大或转移对方在乎的价值,对方便会产生推动自己的行为。
2.6 一个人因此不能「教导」另外一个人。
一个人只能引导另一个人去学习。
2.7 因此一个人不能希望另外一个人放弃自己的一套信念、价值观和规条,而去接受另外的一套。
2.8 好的动机只给一个人去做某一件事的原因,但是不能给他控制别人,或使事情恰如他所愿
发生的权利。
2.9 不强逼别人跟随自己的一套信念、价值观和规条,别人便不会抗拒。
2.10 同样地,我们只能自己推动自己。
3.有效果比有道理更重要
3.1 光强调做法正确或者有道理而不顾是否没有效果,是在自欺欺人。
3.2 在三赢(我好、你好、世界好)的原则基础上追求效果,比坚持甚么是对的更有意义。
3.3 说道理往往是把焦点放在过去的事上;注重效果则容易把注意力放在未来。
3.4 效果是定下计划的意义基础,亦是所有行动的指针。
3.5 因为没有两个人的信念,价值观和规条是一样,所以,没有两个人的「道理」是一样的。
3.6 故此,坚持道理,只不过是坚持一套不能放在另一个人身上的信念、价值观和规条。
3.7 真正推动一个人的力量是在感性的一边,要有效果就要加上了理性方面的认同才会出现。
故此,有效果需要一个人的理性和感性上的共鸣。
3.8 没有效果的道理,是背弃了信念和价值的规条,需要加以检讨。
3.9 有效和有道理往往可以并存,但必先从相信有这个可能的信念开始。
3.10 只追求有道理但无效果的人生,难以有成功和快乐的体验。
4.只有由感官经验塑造出来的世界,没有绝对的真实世界
4.1 每个人运用自己的感觉器官把资料摄入脑里,因为不能,亦不需要把所有资料捕捉,所以感官运用总是主观地有选择性的,。
4.2 摄入的资料经由我们的信念、价值观和规条过滤而决定其意义,亦因此能储留在脑中。
我们的信念、价值观和规条是主观地形成的,故此,过滤出来的意义也是主观的。
4.3我们每一个人的世界,都是用上述的方式一点一滴地塑造出来亦 因此是主观的。
我们只能用这个方式建立对这个世界的认知,没有其它的方法。
4.4因此没有绝对的真实,只有主观的真实,或者相对的真实。
4.5因此每个人的世界是在他的脑里。
我们是凭脑里对世界的认知去 处理每一件事。
4.6 因此,改变一个人脑里的世界,这个人对这个世界中事物的态度 便会改变。
4.7 因此,每个人都是用自制的地图在这个世界里生活。
4.8 改变主观经验在脑里的结构模式,便会改变事情对我们的影响,和我们对事情的感受。
4.9 因此,我们无须改变外面的世界(我们无法知道它是怎样的),只须改变我们自己(脑里的世界),我们的人生便有所改变。
4.10 事情从来都不会给我们压力,压力是来自我们对事情的判断和反应。
4.11 情绪也从来不是来自某人的言行,或环境里出现的转变,而是来自我们对这些的态度,亦即是我们的信念、价值观和规条。
5.沟通的意义决定于对方的回应
5.1 沟通没有对与错,只有「有效果」或者「没有效果」之分。
5.2 自己说得多「对」没有意义,对方收到你想表达的讯息才是沟通的意义。
5.3 因此自己说甚么不重要,对方听到甚么才是重要。
5.4 话有很多个方法说出来,使听者完全收到讲者意图传达的讯息,便是正确的方法。
5.5 沟通的效果,来自声调和身体语言的比文字更大。
5.6 在潜意识层面的沟通讯息的发出与接收比意识层面的大得多。
5.7 没有两个人对同样的讯息有完全同样的反应。
5.8 说话的效果由讲者控制,但是由听者决定。
5.9 改变说的方法,才有机会改变听的效果
5.10 沟通成功的先决条件是和谐气氛。
5.11 听者的抗拒是对讲者不够灵活的指控。
6.重复旧的做法,只会得到旧的结果
6.1 做法有不同,结果才会有不同。
6.2 如果你做的事没有效果,改变你的做法。
任何新的做法,都比旧的多一分成功机会。
6.3希望明天比昨天更好,必须用与昨天不同的做法。
6.4改变自己,别人才有可能改变。
6.5世界上本来便是每样事物都在不停地改变中,不肯改变的便感到压力越来越大、终於面临
淘汰或失败的威胁。
6.6因此只有不断的改变做法,才能与其它事物保持理想的关系。
6.7「做法」是规条,目的是取得效果,把焦点放在取得效果,就是灵活地不断修正
做法。
6.8改变是所有进步的起点。
6.9有些时候,必须把全部旧的想法放下,才能看到突破的可能性。
6.10过份专注於问题本身,便会看不到就在周边的众多机会,。
7.凡事必有至少三个解决方法
7.1陷入困境的人,就是对事情只有一个做法,因为别无选择。
7.2对事情有两个做法的人也陷困境,因为他给自己制造了左右两难,进退维谷的局面。
7.3有了第三个做法的人,很快便能找到第四、五,甚至更多的做法。
7.4 有越多的做法,就是有越多的选择;有选择就是有能力。
所以,有选择总比没有选择好。
7.5 至今不成功,只是说至今用过的方法都得不到想要的效果。
7.6没有办法,只是说已知的办法都行不通。
7.7世界上尚有很多我们过去没有想过,或者尚未认识的方法。
7.8只有相信尚有未知的有效方法,才会有机会找到它和使事情改变。
7.9不论甚么事情,我们总有选择的权利,而且不只一个。
7.10「没有办法」使事情划上句号,「总有办法」则使事情有突破的可能。
7.11「没有办法」对你既然没有好处,应停止想它;「总有办法」对你有好处,应坚持这样想。
7.12为何不使自己成为第一个找出办法的人﹖
8.每一个人都选择给自己最佳利益的行为
8.1每一个人做任何事都是为了满足自己内心的一些需要。
8.2每一个人的行为,对他的潜意识来说,都是当时环境里最符合自己利益的做法。
8.3因此,每个行为的背后,都必定有正面的动机
8.4了解和接受其正面动机,才容易引导一个人改变他的行为。
8.5动机不会错,只是行为不能达到效果。
(满足背后正面动机的效果)
8.6接受一个人的动机,这个人便会觉得我们接受他。
8.7动机往往是在潜意识的层面,不容易意识地说出来。
8.8找出行为背后的动机,最易的方法是问希望经由该行为得到的价值是什么。
8.9任何行为在某些环境中都会有其效用。
8.10因此,没有不对的行为,只有在当时环境中没有效果的行为。
9.每人都已经具备使自己成功快乐的资源
9.1每一个人都有过成功快乐的经验,也即是说已有使自己成功快乐的的能力。
9.2人类只用了大脑能力的极少部份,提升大脑的运用效率,很多新的突破便会出现。
9.3现在已有大量运用大脑能力的技巧发展出来,人类比以前更容易把大脑效率提升。
9.4每一个人都可以凭改变思想去改变自己的情绪和行为,因而改变自己的人生。
9.5每天里遇到的事物,都有能给我们成功快乐的因素,取舍全由个人决定。
9.6所有事情或经验里面,正面和负面的意义同时存在,这事情或经验是我们的绊脚石抑或踏脚石,由自己决定。
9.7成功快乐的人所拥有的思想和行为能力,都是经过一个过程而培养出来的。
在开始的时候,他们与其它人所具备的条件一样。
9.8有能力替自己制造出困扰的人,也有能力替自己消除困扰。
9.9情绪、压力、困扰都不是源自外界的人事物,而是由自己内里的信念、价值观和规条产生出来的。
9.10自己不信有能力或有可能,是使自己得不到渴求的成功快乐的最有效的保证。
10.在任何一个系统里,最灵活的部份便是最能影响大局的部份
10.1灵活便是有一个以上的选择;选择便是能力。
因此最灵活的人便是最有能力的人。
10.2灵活来自减少行使自己的一套信念、价值观和规条,而多凭观察而运用环境所提供的其它条件。
10.3灵活就是适应、就是接受。
10.4灵活是使事情更快有效果的重要因素。
因此,亦是人生成功快乐的重要因素。
10.5灵活亦是自信的表现。
自信越不足,坚持某个模式的态度会越强硬。
10.6容许不同的意见和可能性,便是灵活。
10.7在一个群体中,固执使人们紧张,灵活使人们放松。
10.8灵活不代表放弃自己的立场,而是容许自已找出三赢的可能性。
10.9在沟通中,明白不代表接受、接受不代表投降(放弃立场)。
10.10「流水」是学习灵活的最好老师。
10.11灵活是用自己的步伐去作出改变;而固执则是在被逼的情况下作出改变。
11.没有挫败,只有回应讯息
11.1 「挫败」只是指出过去的做法得不到期望的效果,是给我们需要改变的讯号。
11.2「挫败」只是在事情划上句号时才能用上,欲想事情解决,即是事情仍会继续下去,这二字便不适用。
11.3「挫败」是把焦点放在过去的事情上;「怎样改变做法」是把焦点放在未来。
11.4挫败是过去的经验;而经验是让我们提升的踏脚石,因为经验是能力的基础,而能力是自信的基础。
11.5每次「挫败」,都只不过是学习过程里修正行动的其中一步。
11.6 人生里所有的学习,都是经由不断地修正而达致完善。
11.7想要成功,首先要相信有成功的可能。
11.8把每次的「挫败」带来的教训掌握了,每次便都变成了学习。
11.9自信不足的人,潜意识总是在找「不用干下去」或者「我就是不成」的借口,「挫败」二字便很容易冒出来。
11.10不愿意接受有「挫败」的可能,便没有资格享有「成功」的机会。
12.动机和情绪总不会错,只是行为没有效果而已
12.1 动机在潜意识里,总是正面的。
潜意识从来都不会有伤害自己的动机,只是误会地以为某行为可以满足某些需要,而又不知有其它做法的可能。
12.2情绪总是给我们一份推动力。
情绪是让我们在事情中学习。
学到了,情绪便会消失。
没有学到,同样的事情还会再来。
12.3 我们可以接受一个人的动机和情绪,同时不接受他的行为。
12.4 接受动机和情绪,便是接受那个人。
那个人也会感觉出你对他的接受,因而更肯让你去引导他作出改变。
12.5 任何一次行为不等于一个人。
12.6行为不能接受,是因为没有效果;找出更好的做法,把这当作两人的共同目标,便能使两人有更好的沟通和关系。
12.7 找出更好做法的方法之一是追查动机背后的价值观。
其他的一些前提假设:
1.别人做的到,我也做的到;
2.意之所在,能量随来;
3.每个行为背后都有其正面意向;
4.若要求知,必须行动;
5.尊重别人的内心世界;
6.并无难相处的人,只有不善变通的沟通者。
三.次感元:
经验的元素
表象系统是指我们的五个主要感官及有关的神经系统。
我们在接收外界讯息后,需要经过表象系统的处理,然后将它们储存在自己的记忆中,成为可供日后参考的经验。
而「感元」Modalities就是我们的经验元素。
为了能够更清楚表达经验的内容及细节,每个「感元」可以再细分成「次感元」Submodalities。
感元:
V视觉 Visual(Sight);A听觉 Auditory(Sound);K感觉 Kinesthetic(Feeling) ;O嗅觉 Olfactory(Smell);G味觉Gustatory(Taste)
次感元练习表(视觉)
颜色-黑白/彩色
距离-远/近
对比-光/暗
位置-上/下/左/右
体积-大/小
自己处境-结合/抽离
景象-清晰/模糊
焦点-移动/固定
有框/无框
景物-移动/静止
动作-快/慢/一般
颜色对比-强/弱
景象-立体/平面
观看角度-上/下/左/右
图画数量
次感元练习表(听觉)
位置-远/近
方向-上/下/左/右
来源-外来/内在
声量-强/弱
位置-上/下/左/右
节奏-快/慢
音调-高/低
音质-清/浊
持续/停顿
独特性
次感元练习表(感觉)
位置-前/后/左/右
范围-大/细
形状-有/无
什么形状
感觉-强/弱
稳定/移动
长/短
震动-有/无
压力-有/无
熟悉/陌生
次感元的运用:
1.改变次感元
⑴列出两种你想对比的状态–理想的和不理想的例子。
⑵找出每种状态的次感元。
⑶区分出重要的次感元。
(如:
位置、距离、结合/抽离、光/暗或焦点等等)
⑷改变及消除不理想状态的次感元,再用理想状态的次感元取而代之。
⑸检验和模拟未来。
7.改变小习惯或好恶
⑴“你有否一样你希望消除坏习惯?
当你想起这个习惯的时候,你有没有一个画像?
”(找出次感元)
⑵打破状态(BreakState)
⑶“你可不可以想起另一样类似的事或习惯(但你是绝对不喜欢的)?
当你想起这事的时候,你有没有一个画像?
”(找出次感元)
⑷打破状态(BreakState)
⑸把步骤“1”的次感元转为步骤“3”。
⑹检验:
现在,当你想起以前的坏习惯时,感觉有甚么分别?
四.信念系统BVR
一个人面对世界种种事物的处理态度,所依据的是他的信念系统。
因此,可以说维持这个人在这个世界生活下去的模式就是他的信念系统,而这个信念系统的效率便决定了这个人的人生是否成功和快乐了。
信念系统(BeliefsSystem)其实可以分开为信念(Beliefs),价值(Values)和规条(Rules)。
1.信念
⑴什么是信念:
信念就是「事情应该是怎样的」或者「事情就是这样的」的主观判断,是我们认为维持世界运作下去的法则(注意这是来自说话者脑里认知的世界,也即是主观的法则),是解释和支持行动或没有行动、解释和支持变化或没有变化的理由,是对於这个世界各种关系的主观逻辑定律。
对很多人来说,信念也就等如真理—事情本来就应该是这样的。
所以,对信念的拥有者来说(更准确地说是对这个人内心的运作系统来说),信念是绝对的。
这点也就是很多人的迷惘和困扰的来源。
信念是本人认为世事应该是怎样的,但并不能说真理便一定是这样。
能够把主观信念和客观真理分开为两回事,便是一个人已经达到一定智慧水平的认证。
每个人拥有的信念,数以百万计,无法完全清楚,因为绝大部份信念都存于潜意识里,不能全部呈现、也不会轻易在意识层呈现出来。
它们在潜意识里每天在默默地照顾这个人,而我们之能够活下去每一秒钟都是有赖于它们。
当处于没有信念支持的情况里,我们就会不知如何是好。
当一个人坚持着一个信念的时候,是会看不到听不见不符合这个信念的东西的。
试想想若你从来没有见过听过有电梯(升降机)这个事物,现在你站在一幢大厦的电梯对面。
你看到一群人走进去,门关上,然后过了一会,门打开了,而出来的人的性别、衣服、面貌都完全不同了,你心里会怎样想、会有怎样的感觉和情绪?
这个东西一定是魔鬼或怪物,能够把走进去的人完全改变了,而且这些人完全不自觉!
太平洋一些岛屿,在土著第一次见到登陆的白人时,他们是怎样想的呢?
有些岛屿的土人认定白人是魔鬼,结果便是战争战,做成生命的损失;也有一些岛屿把白人当作是上天派来的使者,拥戴白人成为了他们的王;也有一些接受白人为同等的身份,让他们留下来,和平相处。
从这些可以见到,我们对一个人一件事物,必须有了一些信念,才能知道该怎样行动:
行动由信念决定。
如果对出现的人事物没有什么信念,便必须在记忆经验里找出类似或接近的资料,做一个决定(信念的决定),才能有所行动。
⑵信念的种类
㈠相等式:
确定事物之意义,一项事物与另一项事物的意义相同。
X=
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