情绪健康维他命.doc
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情绪健康维他命.doc
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情绪健康维他命
教学目标:
1、了解情绪与健康的密切关系。
2、学会一些科学合理的宣泄负面、不良情绪方法。
3、知道如何安置好自己的情绪,保持一份好心情。
教学准备:
1、了解学生的情况,设计情景小品。
2、制作小贴士。
3、准备心理压力自测量表。
课时:
1课时
教学过程:
一、我SHOW你SHOW
情景再现
1、回放
今天,小林兴高采烈的到学校报到,开始新的学习。
课间她无意中听到三个女生用最肆无忌惮的词语,争先恐后地对她品头论足。
头发、体重、服饰、鞋袜、嗓音、仪态举止,自己的一切都成了她们议论的对象。
面对同学的议论和贬低,如果你是小林,你的情绪反应是
2、再现
想一想,小林不同的做法可能会有不同的结果:
(1)小林气呼呼的冲过去,大声责骂三个女生。
可能的结果:
(2)小林拼命忍住心中的怒气,回到教室装作什么也没有发生过。
可能的结果:
(3)小林又气又羞,想办法报复三位女生……(如背后说坏话、打小报告等)
可能的结果:
(4)小林觉得自己是个不受欢迎的人,不愿与同学交往。
可能的结果:
小贴士
有人做过这样的试验:
把10只狗分成两组,第一组被关起来,使它们长期处于惊恐不安的状态;第二组则生活在安静的环境中。
结果发现,第一组的6只狗有3只死于癌症,而第二组的4只则安然无恙。
二、我诉我心
自我觉察
仔细想想,当下面这些情绪发生时,你的身体通常会有怎样的变化:
开心,愉快时,我
难过、悲伤时,我
生气、愤怒时,我
激动、兴奋时,我
……
三、故事
有个叫Tom的人,9岁是因为喝了滚烫的蛤蜊汤,食道严重烫伤,完全失去了功能。
他只好接受一项奇特的手术——将胃拉出腹壁外11厘米。
从此,他一直将食物嚼碎后吐入漏斗中,使食物经过与漏斗和胃相连的管子进入体外的胃中,以此维持生命。
在他53岁时,有位叫沃尔夫的医生,说服他给医生担任“活动实验室”,可以直接从管子中观察胃在不同的情况下的反应。
沃尔夫很快发现,当Tom受到刺激或感到威胁和愤怒时,他的胃就会泛红,胃壁的毛细血管充血,消化液分泌增多,将保护胃粘膜的一层黏液也消化掉了。
久而久之形成了胃溃疡。
显然,忧伤、恐惧、愤怒的情绪是引发他溃疡的重要原因。
情绪与健康
1、“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头。
”现代医学证明,许多疾病的引发与恶化都情绪有关。
2、笑能使人肺扩张,自然而然的深呼吸,并能促进血液循环,加强胸腹部肌肉的活动;它还能消除精神和神经的紧张,驱散积郁,消除疲劳。
3、无论什么情绪状态,都有一个“度”的问题,“过犹不及”。
过度的喜乐与过分的悲伤一样,不利于健康,比如“乐极生悲”。
四、学会宣泄情绪
1、选择恰当的情绪宣泄方式,能降低自己的紧张情绪,保持身心健康,同时又不会伤害他人。
2、倾诉——找知心朋友聊天是最简单也是最可行的宣泄方法。
3、运动——“让泪水变为汗水”,运动是烦恼的最佳“解毒剂”,多用肌肉少用大脑,其结果会令人惊讶不已。
4、痛苦——痛苦能缓解紧张的情绪,产生极大的悲伤、愤怒、委屈时,不妨试试痛痛快快得哭一场。
5、升华——“化悲痛为力量”固然需要极大的勇气和毅力,但这并不是说不可大道,古今中外的例子还少吗?
小贴士
并不是随随便便的宣泄都能达到降低焦虑、缓解紧张的目的。
直接攻击给自己带来麻烦和挫折的人,在背后造谣中伤他人,或者转向攻击,都不是明智的办法。
五、心理压力自测
心理压力自测
下面是一份小小的压力指数测验,可以帮助你更了解自己目前的身心状况,请选择你目前所感受到的情况:
¨遇事退缩,心不在焉
¨犹豫不决
¨易累、常打瞌睡
¨手脚不灵活、常打翻东西
¨过于好动、静不下来
¨不易入睡
¨不想和家人说话
¨易生气、闹情绪
¨容易感冒
¨磨牙、咬指甲
¨常觉得身体不舒服,却找不出原因
¨经常需要找人陪、说话
¨喜欢和他人唱反调,为反对而反对
¨经常发呆,懒散不想动
¨经常抱怨
¨固执、听不进他人意见,不能妥协
¨注意力不集中
¨进食不定量,往往过多或过少
¨独来独往,不易结交朋友
¨经常回答“我不知道”
自我测评
1、选择在5个以内:
恭喜你!
到目前为止你所感受到的压力程度并不能影响你的生活。
2、选择在5—10个之间:
你是个标准的百分百正常人,有压力是好事,再加把劲,巴黎启用在现在最该做的事情上就对了!
3、选择在10—15个之间:
哇!
你承受的压力已经快到饱和点,需要给自己放松一下,调剂调剂,出去走走,跑一跑吧!
4、选择超过15个:
真不知道你是怎么撑过来的,你的情况不妙,你需要改变现状,才不会的内伤!
到学校的心理辅导室去倾诉一下吧!
小贴士
正如杯子的容量有限,水满则溢一样,我们的心理如果装着过多的痛苦、紧张、愤怒、悲伤等情绪,就会影响到身体的健康。
这就是压力的影响。
适度的压力是动力,促人成长;过度的压力是阻力,阻碍成长!
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