陈式74式太极拳老架一路图解中Word下载.docx
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要点
在俯伏下栽拳时,顶劲贯起,左拳上提,右拳下栽,右髋部下塌,意使尾闾中正。
误区
随转体,左拳逆缠向下、向左,经膝前上提,至身体左侧与头平,右拳逆缠向上、向左、向下栽拳时,左肘尖上翻,造成窝臂,容易失重。
警示
随转体,左拳逆缠向下、向左,经膝前上提,至身体左侧与头平时,松肩坠肘,屈膝松胯,塌腰泛臀。
第三十四式踢二起
1.接上式,身体微向左转,重心不变。
同时,右臂向左引与左拳相合,两拳心向外斜下方。
目视左下方(图2-168)。
上式不停,身体微右转,重心移向右腿。
同时,右拳臂经左拳臂向上、向右屈臂右肩前,拳心朝外斜下方;
左拳逆缠朝左搠至左膝上方,拳心朝后,左脚尖内勾。
目视左侧(图2-169)。
3。
上式不停,身体继续向右转90度,重心移至左腿,右脚收至左脚右侧,屈膝松跨,脚尖点地。
同时,右拳随转体向右顺缠向下划弧至右髋部外侧,拳心朝里斜上方;
左拳顺缠,屈臂划弧至左肩前上方,拳心朝里,两拳相合。
目视前方(图2-170)。
4。
上式不停,身体下沉,微右转,重心移向右腿。
同时,两拳前后对拉外拥,左拳向前掤,右拳向右后拥。
平视前方(图2-171)。
5.上式不停,身体重心完全踏实到右脚,左脚向前抬起。
同时,左拳向前、向下逆缠,右拳由后上领,拳心向下。
目视前方(图2-172)。
6。
上式不停,左脚还未落地,右脚蹬地向前上踢,脚面绷平。
同时,两拳变掌,右掌由后划弧向上顺缠略高于头,向前、向下,与右脚面相击;
左掌走下弧线至身体左侧,后上撩掌心斜朝外,指尖斜下方。
目视前方(图2-173)。
(1)身体向右转90度,转体,移重心,左脚尖内勾,左髋部放松,与右肘上掤,贯穿于右
拳下沉,左拳上掤,要协调一致,一气呵成。
(2)在踢脚时,身体微下沉,重心右移,左掌下按,左脚屈膝提起,左脚未落右脚蹬地上踢,右掌逆缠迎面击拍右脚。
1.动作3,身体向右转,重心移至左腿,右脚收至左脚右侧时,髋关节过紧,使身体向前
倾。
身体向右转,重心移至左腿,右脚收至左脚右侧,屈膝松胯,脚尖点地,立身中正,腰劲下塌。
2.动作4,身体下沉,微右转,重心移向右腿,两拳前后对拉外拥,右肘尖过紧,造成架肩。
身体下沉,微右转,重心移向右腿,以腰为轴,两拳前后对拉外拥,屈膝松胯,沉肩坠肘。
3.动作6,右手拍击右脚脚面时,右手屈臂向上拍脚,屈臂过紧,身体合劲不成一体。
右手拍击右脚脚面时,以腰为轴,右手随转体逆缠向上,与右脚击拍,周身一体。
4.动作6,拍脚后落地时,左腿髋关节过直,造成落地不稳,产生双重。
拍脚后落地时,屈膝松胯,髋部放松,腰劲下塌,立身中正,沉肩坠肘。
第三十五式护心拳
1.接上式,右脚落于左脚内侧靠前。
两掌随势下沉,右掌下沉于右膝上方,掌心朝下,指尖朝前;
左掌沉于左髋部,掌心朝下,指尖朝右。
目视前方(图2-174)。
2.上式不停,身体先向左转,重心移至右腿,身体再向右转,提左腿向左前方开步。
同时,随转体,两掌先左逆右顺,向左下捋,然后向上、向右平捋,右掌缠至右上方,与肩同高,掌心朝外斜下方,指尖朝前;
左掌缠至胸中线,掌心朝右斜上方,指尖朝左前方。
目视左前方(图2-175)。
上式不停,身体向右转下沉,重心移至左腿,右脚提收于左脚内侧.脚尖点地。
同时,两掌随身体下沉转体,左逆右顺缠向左上捋,左掌置于左前方,略高于肩,掌心朝前斜下方,指尖朝右斜上方;
右掌缠至右胸前,掌心朝外斜上方,指尖朝前。
目视右前方(图2-176)。
4,上式不停,身体下沉,提右腿向右后方退步,身向左旋转。
两掌顺缠合于体前,左掌在上右掌在下,左掌掌心朝右,指尖朝上;
右掌心朝左斜上方,指尖朝左斜下方。
目视前方(图2-177)。
5.上式不停,重心在左,身体向右转体。
随转体右手臂向右上方抹臂在右膝上方,掌心朝前上方,指尖朝右;
同时,左掌逆缠向下划弧至左髋部,掌心朝下,指尖朝前。
目视右前方(图2-178)。
6,上式不停,身体微向左旋转下沉,重心移向右腿,身向右转。
右掌先逆缠向前向下变拳后顺经腰间顺缠至胸前,拳心朝里;
左掌顺缠走上弧线经胸前变拳逆缠至腰间,而后顺缠合于右肘间内侧,拳心朝里,与右拳相合。
目视前方(图2-179)。
(1)起跳后,身体放松下沉,左腿开步要自然,与两掌右捋协调一致。
(2)动作6,重心变换要以腰为轴,右拳上提,左拳下沉,要与身体下沉协调一致;
冲拳时,要以腰为轴,随转体,右拳前冲,左拳内收,合于胸前,下盘要稳,裆开圆,立身中正,两臂搠圆。
动作6,身向左转,右拳先逆后顺经腰间缠至胸前,左拳顺缠下沉于腰间至右肘间内侧时,肘尖上翘,背部吃紧,造成架肘。
身向左转,右拳先逆后顺经腰间缠至胸前,左拳顺缠下沉于腰间至右肘间内侧时,上下合力,腕关节放松,上提领劲,以腰为轴。
第三十六式旋风脚
1.接上式,身向右转下沉,重心移向左腿。
右拳变掌,先逆后顺缠向右、向下缠至小腹前,掌心朝外斜上方,指尖朝右;
左拳变掌,逆缠向右、向下、向左缠至左髋部前,掌心朝外斜下方,指尖朝右。
目视前方(图2-180)。
2,上式不停,身体向左旋转,重心移向右腿。
同时,随转体两掌变捋,右掌先顺后逆缠向左、向上、向右捋至右前方,略高于肩,掌心朝外斜下方,指尖朝左斜前方;
左掌先逆后顺缠向上、向右捋至左胸前,掌心朝前斜上方,指尖朝左斜前方。
目视左前方(图2-181)。
’
上式不停,身体向右旋转下沉,重心移向左腿,提起右腿。
随转体右掌顺缠向下,经膝盖上方领起与肩同高,掌心朝上,指尖朝前,肘尖合于右膝盖上方;
左掌逆缠向右、向下经小腹向左、向上缠至左前方,略高于肩,掌心朝外斜下方,指尖朝前斜前方。
目视前方(图2-182)。
4-上式不停,身向右转,右脚向前开半步,脚后跟着地,脚尖自然上翘。
同时,两掌左逆右顺缠交叉于胸中线,右掌在下,掌心朝斜上方,指尖朝前;
左掌掌心朝右斜下方,指尖斜上方。
目视前方(图2-183)。
5.上式不停,右脚尖外摆,身向右转,重心移向右腿,左脚脚尖点地。
两掌逆缠外掤,左掌在里,右掌在外,两掌掌心朝外,左掌指尖朝右,右掌指尖朝左。
目视前方(图2-184)。
6.上式不停,身体继续向右旋转,以右脚尖为轴转体180度,左脚逆缠向上、向右,落于右脚左侧,脚尖着地。
随身转,左掌逆缠,拍击左脚内侧,落于身体左侧,掌心朝后斜下方,指尖朝前斜下方;
右掌逆缠下沉于身体右侧,掌心朝后斜下方,指尖朝前斜下方。
眼先随左脚后平视前方(图2-185a图2-185b)。
(1)动作4,身向右转体时,身体下沉,右脚右方落地时,要自然,落在右前方,转体、拥臂、移重心协调一致,腰劲下塌。
(2)动作6,身体速向右转,同时,左脚提起内摆,与两臂外搠,左掌击拍左脚内侧配合一致;
拍脚后,随转体贯力,左脚转身落地,上下相合,重心要稳,两臂掤劲不丢。
动作6,随身转,左掌逆缠,拍击左脚内侧时,手脚合一,肘尖上翘,脚与肘没有合上,造成手拍不到脚。
随身转,左掌逆缠,拍击左脚内侧时,松肩坠肘,屈膝松胯,左脚逆缠向上、向右,落于右脚左侧,脚尖点地。
第三十七式右蹬一跟
1.接上式,身体下沉,左脚向左侧开半步,脚后跟着地。
两掌逆缠交叉合于小腹前,左掌在里,右掌在外,两掌掌心朝里斜下方。
目视前方(图2-186)。
上式不停,身体微向右转,重心移向左腿。
两掌逆缠上拥开,略高于头。
目视前方(图2-187)。
3.上式不停,重心完全落于左腿,提起右腿。
两掌先顺后逆缠,交叉小腹前,左掌在里,右掌在外,掌心朝下,指尖朝斜前方。
目视前下方(图2-188)。
上式不停,身体下沉,重一在在左腿不变,右腿速向右侧蹬击。
同时,两掌变拳,顺缠速向两侧横击,拳心朝里斜下方。
目视右侧(图2-189)。
(1)拍脚后,身体微下沉,重心在右腿要稳,转体自然放松,两臂合劲拥开,不丢不顶。
(2)动作3,身体放松下沉,屈膝松胯,提右腿,两掌下合,肘尖外搠,与右膝相合,蓄而待发。
(3)动作4,左腿重心要稳,右脚侧蹬与两臂展开同时发劲,要协调一致。
动作4,右脚快速向右侧蹬出发力,两拳向左右两侧发劲时,四肢过于伸直,左腿髋部过直,造成站不稳,立身不中正。
右脚快速向右侧蹬出发力,两拳向左右两侧发劲时,松肩坠肘,屈膝松胯,立身中正。
第三十八式掩手肱拳
1.接上式,身体下沉,重心在左腿不变,以左脚脚后跟为轴,向右转体90度,右脚收于左脚内侧。
同时,右拳变掌屈臂合于左胸前,拳心朝下;
左拳变掌下沉于左髋部外侧。
目视前方(图2-190)。
2,上式不停,重心在左腿不变,身体下沉,右膝迅速上提。
同时,右掌速向右膝右侧击发,掌心朝斜下方;
左掌速顺缠屈臂向上,与右掌对拉发力。
目视前方(图2-191)。
3.上式不停,右脚落地震脚,提起左脚向左前方上步,左脚脚后跟着地。
同时,两掌逆缠交叉合于腹前,掌心朝下,左掌指尖朝右斜前方,右掌指尖朝左斜前方(图2-192)。
4.上式不停,重心由右腿移向左腿。
同时,两掌先下按、逆缠左右拥开,左掌掤至左膝上方,略高于腰,掌心左斜下方,指尖向右,右掌拥至右膝上方右髋部,目视前方(图2-193)。
5.上式不停,身体左转,重心移向右腿。
右手继续上掤,身体向右转,同时右掌顺缠,掌变拳合于腰间,拳心向上;
左掌先逆后顺,立掌胸中线。
平视前方(图2-194)。
上式不停,身体略向左转,重心左移。
同时,随转体,右拳逆缠内旋速向右斜前方发出,拳心朝下;
左肘向左后发出,掌心朝下,与右拳对称。
目视前方(图2-195)。
右腿虚步点地,两掌下沉相合,转身提膝松胯,要与两掌左上右下发劲完整一气。
1.动作1,向右转体,右脚收于左脚内侧时,右髋部没有放松,右脚脚尖上翘,腰部吃紧,造成弓背。
向右转体,右腿屈膝提起.脚尖自然下垂,屈膝松胯,塌腰泛臀,立身中正。
2.动作4,以腰为轴,以身领手,重心右转左移,两手逆缠展开时,搠劲过大,造成上下不相合,架肘。
以腰为轴,以身领手,重心右转左移,两手逆缠展开,松肩坠肘,塌腰松胯,身法中正。
3.动作6,击拳时,拳臂僵直,身体前倾,造成送肩,上下不协调。
击拳时,松肩坠肘,屈膝松胯,立身中正,以腰为轴,右拳逆缠前冲,与左肘向后发劲相合。
第三十九式小擒打
1.接上式,身体向左旋转,下沉,提起右脚。
同时,右拳顺缠向下、向左、向上缠至右膝上方,拳变掌掌心朝上;
左手逆缠合于右肘尖内侧,掌心朝右,指尖朝上。
目视前方(图2-196)
2.上式不停,右脚顺缠向前上步,脚外侧先着地,脚尖外摆,身体向右旋转,重心移向右脚,左脚脚尖着地,两脚距离与肩同宽,然后身体下蹲成歇步。
同时,右掌逆缠向右上方上掤;
略高于头,掌心朝外,指尖朝前;
左掌逆缠向下、向左下按至身体左侧,掌心朝下,指尖朝前。
目视左侧(图2-197.图2-198)。
上式不停,身体先向左然后向右旋转,提左脚向左开步,脚后跟着地。
左掌先逆后顺向右平捋,掌心斜上方,指尖朝左;
右掌下沉于右肩前,与左掌相合。
目视左侧(图2-199)。
(1)右脚上步与右拳上领要协调一致,然后身体继续向右转体,屈膝松胯,领劲顶起,重心右移,歇步下坐,右掌上拥,与左掌下按相合一致。
(2)动作3,右腿重心要稳,两手合力向右捋时,身体下沉,要与左腿向左开步同时进行,重心左右转换时,要以腰为轴,与两掌配合一致。
动作2,右脚顺缠向前上步,步法过大,致使身体下蹲成歇步时,步法不稳。
右脚顺缠向前上步,身体向右旋转,重心移向右脚,左脚脚尖着地,两脚距离与肩同宽,然后身体下蹲成歇步,立身中正。
第四十式抱头推山
1.接上式,身体向右旋转下沉,重心移向左腿。
左掌逆缠向右、向下、向左划弧至左胸前,掌心朝外斜下方,指尖朝前;
右掌先顺缠沉于腰间,后逆缠向左推掌,掌心朝左,指尖朝上。
目视左前方(图2-200)。
2.上式不停,身体向右转,重心移向右腿。
同时,两掌交叉于胸中线,左掌在里,右掌在外,两掌心朝外,两指尖朝上。
目视左前方(图2-201)。
3.上式不停,身体向右转下沉,重心移向左腿,右脚收于左脚内侧。
两掌随转体下沉于右膝上方,变顺缠下分身体两侧,掌心相对,指尖朝前斜下方。
目视前方(图2-202)。
4-上式不停,身体微向左转下沉,右腿屈膝提起。
同时,两掌先顺后逆缠向外、向上合于两耳侧,掌心朝里,指尖朝后。
目视右侧(图2-203)。
5.上式不停,身体下沉,右脚向右横开一步,脚后跟着地,脚尖自然翘起。
两掌下沉于胸前,掌心朝里斜下方,指尖朝里斜上方。
目视右侧(图2-204)。
6-上式不停,身体向右旋转,重心移向右腿。
两掌逆缠向右前方推掌,右掌略高于左掌,两掌心朝外,右掌指尖朝前斜上方,左掌指尖朝上。
目视右前方(图2-205)。
(1)动作3,右脚收于左脚内侧时要随转体,两掌随身体下沉,周身放松,动作5,右脚右开时,两掌相合于胸前,上下协调一致,腰劲下塌。
(2)动作6,两掌合力前推要与重心右移、裆腰部劲完整一气。
动作4,两掌在两耳下合掌时,右髋部顶起,造成身体向左倾斜,身体转关不灵。
两掌在两耳下合掌时,右髋部下塌,转换重心。
第四十一式六封四闭
1.接上式,身体下沉,重心移至左腿。
同时,两掌左逆右顺缠,下捋两髋部前,左掌心朝下,右掌心朝前,有引进落空之意。
目视右前方(图2-206)。
2.二式不停,身先左转而后右转,重心移至右腿。
两掌左逆右顺向左上方捋走弧线合于左肩前,两掌心朝前斜下方,指尖相对斜上方。
目视右前下力(图2-207)。
3.上式不停,重心不变,身体微下沉、右转。
两掌相合走下弧线,下按右前下方。
同时,左腿随转体收于右腿内侧,脚尖点地。
目视右前下方(图2-208):
与第四式要求一样。
第四十二式单鞭
1.接上式,身向右转,重心在右不变。
同时,两掌顺缠,左掌向右,右掌顺缠至左小臂上方,掌心朝上,指尖朝右。
左膝随身转里合。
目视两掌(图2-209)。
上式不停,身体下沉,两掌相合,身向左转。
同时,右手逆缠,变勾手经掌心,上提与肩同高;
左掌随身左转下沉于腹前,两肘应有外掤之意。
目视右手前方(图2-210)。
3.上式不停,身微左转,重心完全移到右腿,左腿屈膝提起里扣。
随转体,左手合于腹前不变,右勾手上掤领劲不丢,上下相合。
目视左下方(图2-211)。
4.上式不停,身体合劲F沉,左脚脚跟虚虚贴地向左铲出,脚跟先着地,脚尖自然上翘里合。
同时,左掌下沉与右勾手相合,身体微左转。
目视左前方(图2-212)。
5.身体微右转下沉,重心由右移至左腿,身体左转。
同时,随转体,右勾手领劲不变,左掌略顺缠合于小腹前,拥劲不丢,掌心朝上。
目视前方(图2-213)、
6.上式不停,身向右转下沉。
同时,左掌逆缠走下弧线,与右勾手相合胸前,掌心朝右,指尖斜上方。
目视右前方(图2-214)。
7.上式不停,身向左转下沉。
同时,左掌继续逆缠,向左膝上方划弧,堋圆,而后顺缠下沉与左足上下相合,掌心左斜前下方,指尖斜上方。
两手、两足、两膝随身体下沉相合,上下也要合。
目视前方(图2-215)。
与第五式相同。
第四十三式前招
1.接上式,身体向右转下沉,右脚尖外摆,重心移至右腿,提左腿,左脚收于右脚内侧。
同时,右勾手变掌先顺后逆缠走弧线,向下、向左经腹前,向上外拥胸前,掌心朝外斜下方,指尖朝左斜前方;
左掌随身转,先逆后顺缠,先下沉于身体左侧,掌心朝右,指尖朝前斜下方。
目视身体左侧(图2-216)。
2.上式不停,身体微向右转下沉,左脚向左前方上步,脚跟着地,脚尖自然上翘里合。
同时,右掌随身转继续向右上拥;
左掌继续向右掤至腹前。
目视左前方(图2-217)。
3.上式不停,身体略向右转,重心移向左腿,身向左转,提右腿,右脚收于左脚内侧,脚尖点地。
同时,随转体,左掌先顺后逆缠走弧线向右、向上、向左肩前方上掤,略高于肩,掌心朝外,指尖斜上方;
右掌顺缠向下,沉于小腹前,掌心朝左,指尖朝前斜下方。
目视右侧(图2-218)。
(1)动作2左腿向左前方上步、右手向右上方上搠,左手下合于膝前要协调一致。
(2)动作3两掌左拥时,以腰为轴,与收右脚同时进行,劲贯于两手。
动作2,身体微向右转下沉,左脚向左前方上步时,左掌直接收于左膝盖左侧,造成左腋下过紧,产生夹腋下的弊病。
身体微向右转下沉,左脚向左前方上步,右掌随身转继续向右上拥;
左掌继续向右拥至腹前,松肩沉肘。
第四十四式后招
接上式,身体先微向左转,再向右转,重心在左腿不变。
同时,随转体,右掌先顺后逆缠走弧线向左、向上、向右肩前方上搠,略高于肩,掌心朝外,指尖斜上方;
左掌顺缠向下,沉于小腹前,掌心朝左,指尖朝前斜下方。
目视右侧(图2-219)。
以腰为轴,两掌走弧线,合力向右拥,腰劲右缠贯穿于两手。
第四十五式野马分鬃
1.接上式,身体微向右转,在向左转,重心在左腿不变,提右腿,向右前方上一步,脚后跟先着地,脚尖自然翘起。
同时,左掌先顺后逆缠走弧线,上搠左肩上方。
,与额平,掌心朝外,指尖朝前;
右掌顺缠划弧于右膝内侧,掌心朝前,指尖朝右斜下方。
目视右前方(图2-220)。
2,上式不停,身体微向左转,再向右转,外摆右脚尖,重心移向右腿。
同时,随转体右掌先顺后逆缠,向左、向上、向右胸前方上掤,掌心朝外,指尖朝前;
左掌顺缠做弧线,下沉于左腿外侧,掌心朝前,指尖朝左斜下方。
目视左前方(图2-221)。
上式不停,身体继续向右转,重心完全落于右腿,提左腿,合于右腿内侧。
同时,随转体,右掌L搠于左肩上方,掌心朝外,指尖朝前斜上方;
左掌继续顺缠合于左膝外侧,掌心朝右,指尖朝前斜下方。
目视左侧(图2-222)。
上式不停,身体继续向右旋转,重心不变,左脚向左前方上一步。
同时,随转体,右掌上搠于右上方,与额平,掌心朝外,指尖朝前斜上方;
左掌顺缠合于右膝内侧,掌心朝右,指尖朝前斜下方。
目视左侧(图2-223)。
5.上式不停,身体向右转下沉,重心移向左腿。
同时,随转体,右掌顺缠,向上、向下经右膝向右走弧线,拥至胸前,掌心朝左斜上方,指尖朝前;
左掌逆缠走弧线向上、向右经右膝,再向左上拥至左肩前,掌心朝外斜下方,指尖朝前斜上方。
目视左前方(图2-224a、图2-224b)。
(1)动作3,右掌上掤,左掌下合时,应左髋部放松,同时,左腿开步,以身带手,协调一致,裆部开圆,立身中正,顶劲领起。
(2)动作4,左腿上步时,右掌上掤以裆劲摧腰,以腰摧肩、摧肘,贯穿于手臂,周身上下一致。
动作1,身体向右转,再向左转,提右腿,向右前方上一步时,肩先行,造成肩里扣,送肩。
身体向右转,再向左转,提右腿,向右前方上一步时,松肩沉肘,左髋部放松,以身领手,周身配合一致。
第四十六式六封四闭
1.接上式,身体向左转,重心移向右腿。
同时,随转体,两掌向右方下捋,左掌掌心朝前,指尖朝左斜下方;
右掌掌心朝里斜下方,指尖朝左。
目视左侧(图2-225)。
2.上式不停,身体向右转,重心不变。
同时,随转体,左掌顺缠划弧合于胸前;
右掌逆缠划弧,上掤右肩前,与左掌相合。
目视右前方(图2-226)。
3.上式不停,身向左转,外摆左脚尖,重心移向左腿,提右腿向右侧开步。
同时,随转体,两掌前掤合于右膝上方,掌心朝右前方,指尖朝上。
目视右前方(图2-227):
4.上式不停,身体下沉,重心移至左腿。
目视右前方(图2-228)。
5。
上式不停,身先左转而后右转,重心移至右腿。
目视右前下方(图2-229)。
6.上式不停,重心不变,身体微下沉、右转。
同时,两掌相合走下弧线,下按右前下方。
目视右前下方(图2-230)。
第四十七式单鞭(双震脚)
目视两掌(图2-231)。
2.上式不停,身体下沉,两掌相合,身向左转:
左掌随身左转下沉于腹前,两肘应有外拥之意。
目视右手前方(图2-232)。
随转体,左手合于腹前不变,右勾手上拥领劲不丢,上下相合。
目视左下方(图2-233)。
4.上式不停,身体合劲下沉,左脚脚跟虚虚贴地向左铲出,脚跟先着地,脚尖自然上翘里合。
目视左前方(图2-234)。
身体微右转下沉,重心由右移至左腿,身体左转。
目视前方(图2-235)。
6.上式不停,身向右转下沉二同时,左掌逆缠走下弧线,与右勾手相合胸前,掌心朝右,指尖斜上方。
目视右前方(图2-236)。
7。
上式不停,身向左转下沉:
同时,左掌继续逆缠,向左膝上方划弧,拥圆,而后顺缠下沉与左足上下相合,掌心左斜前下方,指尖斜上方。
两手、两足、两膝随身体下沉相合,上下也要合:
目视前方(图2-237)。
与第五式要求一样。
第四十八式玉女穿梭
1.接上式,身体微右转
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