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00
Lisa当晚和几个闺蜜在酒吧聚众牛饮。
今年奔三成功的事实,一直困扰着这名未婚适龄女性。
但又能咋办?
她在电话一头这样对记者说到,背景中是哄闹的音乐声。
失恋是她最主要的不睡觉理由,频繁的感情受挫让她爱极了夜生活。
朋友们与她在这样的生活中渐行渐远,最后剩下的几个要好的女性朋友,也逐一因为丈夫或男友的催促,离开了烟味浓重的酒吧。
她再次招来酒保,点了一杯玛格丽特、一杯金汤力――这酒根本不醉人。
Lisa平时的工作与营销有关,社交应酬难免要和客户拼红的或白的,长此以往,导致的只有两个结果:
职场上如履平地,酒量上无人能敌。
当然喝醉的时候也有,也通常是在私人聚会的夜里,她老是交替着喝不同的酒精饮料,直到胃里翻江倒海,跑去卫生间呕吐。
返回沙发后,再接着买酒。
最后一通电话,她错误地按下了记者的手机号码,让人觉察到她的行为和语言能力都在逐步消退,发音里的含混让人不知究竟意欲表达什么。
随后,应该是她的一位朋友接过电话,说她醉得厉害:
“不说了,我要送她回家。
”
与此同时,在复旦大学读博的吴桃已经关掉电脑,坐在小书桌前阅读马丁?
海德格尔著作《同一与差异》。
上海的生活比在四川大学念硕士研究生期间更为宽松,她现在拥有独立的宿舍,但一直没变的是,她认为晚上比白天精神更为充沛。
“白天,会有很多东西,干扰你。
不对,不是干扰,是莫名其妙地吸引你。
就像如果身边有人打电话,你就会不由自主竖起耳朵听,倒不是你想偷听。
一到晚上,就会变得废话超多,思维超清晰,像打了鸡血。
因为学习上的高效率,她为自己腾出了大把空余时间,睡前看书也只是出于多年来养成的习惯。
“好像世界安静了”,然后她在观看张艺谋新片前读完小说原作《陆犯焉识》,以此打发时间。
睡前拖延症于她而言,就是不断开小差,无所事事的悠闲,这个过程大概会持续2个小时,几乎没什么特别的事情会在这个阶段去操作。
她好静,在气温不高的时节,几乎都紧闭门窗,让空间显得再安静些。
她觉得,早睡和晚睡只是现代人才有的两个概念,而她根本不在意。
她也尝试过在夜里10点入睡,但同样是8小时休息,她却成了起床困难户。
索性,她不再让自己为了睡觉这件事犯难。
02:
00-03:
除了临时的急件,王兮多半会在12点前上床。
但很无奈,这样的日子总体不超过她日常生活的1/3。
作为一名平面设计师兼自由职业者,她大部分时间是在熬夜中度过的。
“熬夜占70%左右,属于间断性的。
就像牵着一头驴,走远了又往回拉,再走远再拉回来;
这70%中因为工(苦)作(逼)原(设)因(计)大概占30%;
25%因为身体状况,从小入睡时间长,易失眠;
30%因为脑子歇不下来,想事情看书思考人生以及着迷于夜里带来的静和直达人心的神奇思维时间段:
还有10%应该是和朋友聚会聊天:
最后5%就是莫名状的偶发事件,比如心血来潮淘个宝,比如看连续剧,比如被隐隐传来的楼上鼾声困扰等等。
”王兮深夜1:
56分正从福州降落成都的飞机上下来,她开启手机后便用一堆数字量化了促使自己熬夜的多个理由。
前一个晚上,受10个G的设计文件拖累,王兮修改设计至深夜4时,这完全出乎于她旅行计划之外。
尽管因为身体的原因,她认为如此持久地熬夜是一件非常不妥的事情,她对夜晚的爱好无以复加。
在没有工作打搅的深夜,王兮通常握着手机刷微博,或者看“一个”的APP,或者去酒馆里喝2瓶白熊啤酒,算是庆祝轻松的一种方式。
一个人住一整套房也让她在深夜偶有惊惧。
她的朋友时常担心她的安全问题,因为她喜欢开窗睡觉,但小区所处的地理位置又并不适合。
一次,大概半夜两三点,躺床上的王兮听到钥匙慢慢插进钥匙孔的声音,瞬间从半迷糊状态中清醒过来。
情急之下,她设想过,应该立马冲进厨房,或者马上假装男人说话,制造房内有人的迹象等等。
最后她自己都觉得这些设想太过无聊,最简单的方法应该是立马跳下床把房门反锁起来。
经历一番复杂的思想斗争后,她在那一刻竟浑身无法动弹。
“感觉自己就是一个钢结构,心脏仿佛马上就要跳出去。
那种无奈把我吓坏了,最后好在有惊无险。
”王兮再次回顾了那个听起来多少有点臆想的惊悚事件。
这个时段,攻读策展专业的成都姑娘Lucifer已持续了多个小时忙碌。
她的日程表被安排得满满当当,不仅需要写论文,也因为自身长期担任文化项目和艺术展的负责人,还有大量的时间被用于撰写策划书,亲力亲为地做设计排版等多重任务。
Lucifer喜欢夜间工作,归因于灵感在这个时段的频繁闪现以及能够保障的工作高效率与高质量。
自然,漫长的熬夜过程中,她并非全然专注于某一件事情。
作为中途暂停休息的一部分,练毛笔字、看日剧或者和宠物猫玩上一阵,将间或出现在这一时段。
她不认为晚睡是一件特别严重的事情。
“每个人都有自己的思考和生活节奏,如果这样做不好,身体自然会告诉你。
就我而言,晚睡没有任何不适。
”然后,她开始转移话题,大谈自己在情绪化的深夜如何做一个华丽的英式下午茶的午夜版。
2013年初的某一天,凌晨3点左右,她突然接到一个好朋友的电话,接起来听见电话那头带着哭腔。
后来Lucifer才知道事情原委:
她的这位朋友因与男朋友不和,大半夜扛着自己的行李跑出来了,无处可去,想来她的住处借宿。
前前后后折腾半小时,她的这位朋友终于大包小包地出现在楼下,然后两人一同把东西搬上楼。
至此,那天Lucifer私人的午夜时光结束。
两人开始抨击那位半夜把女友赶出门的奇葩渣男,直至清晨6点才沉沉睡去。
这件事的发生让Lucifer一直心有余悸,因为她知道夜晚的户外并不安全。
05:
00-天明
OueenaCheung当晚决意不睡觉了,这种情况是几乎天天熬夜又经常加班到天亮的她早习以为常的。
有几回,她连夜奋战后直接继续第二天的工作。
Oueena是一家文化传播公司负责人,以她谨慎的说法是“正处于半创业状态”。
她的熬夜来自于焦虑,焦虑则来自于个人安全感的缺失。
“我(深夜工作)不是因为工作没做完,多数是做提前准备工作,这个跟性格有,危机感比较强。
脑力工作者都喜欢夜里工作。
虽然她也清楚如此长时间频繁地深夜办公对身体非常不好,但她无奈地表示:
“现阶段有很多事情需要处理,需要付出双倍的时间和努力。
这些事如果再过几年才去做,可能就因为年龄的问题没法再承受通宵达旦,现在这个年龄还有这个精力和头脑,以及某些碰巧的契机可以带来一些成就,当下还是愿意这么做的。
”此外,她再次感叹了一番流失的青春和胶原蛋白。
繁重加班经历多数对她来说都过于平淡无奇,但也有一次例外。
那夜Oueena像往常一样下楼买夜宵充饥,却发现被一个光头男人尾随了约摸10来分钟,随后她躲进全天候营业的麦当劳,不料那人仍紧跟不放。
随后,光头男上前提议一起散散步,并要求握手交往。
“看到外面路边有跟随停靠一边的面包车,吓到整个人脱线!
”0ueena简直不敢想象生活会如此诡异,随后她很无奈地与之握了手,并灵机一动称家人马上过来。
几分钟僵持后,陌生人才悻悻离开。
不睡觉后援团
舍得下狠手治得了室友
Carmel是典型的都市白领女性,工作轻松愉快,朝九晚五的规律生活煞羡旁人。
但是只有Carme]自己才知道,是多么崩溃的一件事。
两人本都是女子,关系还不错,Yukl下班回家晚,不时会忘记带钥匙,这时Carmel就不得不被客厅的座机闹醒,然后“滚着”去给Yuki开门。
这样也就罢了,
,于是看电影或者饿了煮宵夜便是免不了的事,伴随而来的是Yuki和着电影的哭声笑声,做饭洗碗的锅声水声。
Carmel在这样的夜里辗转难眠,想下定决心和Yuki“友尽”,却又舍不得,于是只有忍耐到现在。
大家都辛苦理解好相处
William和百合结婚6年,儿子已有4岁。
照顾好儿子休息,百合便拿起iPad开始玩游戏,看电影,淘宝,有时继续工作。
卧室就这样,一直有闪一闪的光亮,还伴随着键盘声。
William本是睡眠十分浅的人,如此一来就更难睡好,很多时候醒了觉得比不睡还累,神经衰弱。
William体谅妻子工作辛苦,和妻子说过让她早点休息,但妻子已经习惯了晚睡,不让玩就感觉很别扭,心烦。
William就是把平板电脑的充电器藏了,妻子也会继续玩手机。
有时William醒来看着亮着的电子设备和已睡着的妻子,觉得无可奈何。
后援团妙招:
1.以减肥为借口,接Yuki下班,走路回家,运动同时联络了情感,两人到家倒床就睡。
2.趁早备好电影夜宵,投其所好一起看。
3.把钥匙藏在只有自己和Yuki知道地方.让她自己开门。
4.希望能早点帮Yuki找个男朋友!
男友吐槽
阿志32岁外企管理
欲擒故纵收了“小样儿”
处于热恋期的阿志最头疼的就是女友晚睡的事。
有时阿志和女友初夏电话或短信道完“晚安”,到了第二天却在朋友圈或者微信看到初夏在“晚安”很久之后谈论人生感悟,发美食图或者电影评论。
阿志狠狠的说教能让初夏变“乖”一段时间,但很快又会恢复原状。
说多了说狠了,女友还会生气,说她过度干预自己的生活。
伤了和气又治不了不睡“病”。
1.和她聊到她说想睡了。
2.规定一个时间让她发朋友圈,发完必须睡。
3.苦肉计,说是自己睡了,但实际上等到她很晚发状态,发了马上评论,效果好极了!
4.看夜场电影,送她回家。
5.指着脸色黯淡的图片对她说:
“看看,这就是你晚睡可能会变成的样子。
温情牌将你推倒
王?
?
的女儿珠珠27岁,工作不错,长相也较好,但还没有对象,对此王?
很是焦心。
究其原因,一是珠珠没有谈朋友的心思,二是珠珠喜欢玩网游,并且到很晚。
“一上游戏,就跟变了个人一样!
对到耳机上的话筒那个话才多,还唱歌,就没看到过她平时做家务那么有劲过。
”王婊这样评价珠珠。
珠珠通常凌晨两三点才睡,虽然第二天她还是有精神,但脸色却不好看,没有血色。
说多了,王?
怕女儿不高兴,不说又确实觉得这样下去不是办法。
“耍游戏时间用来找对象,说不定我都快当婆婆了”王?
说。
1.每早做红豆薏仁核桃粥给珠珠喝,补补气血。
2.好好交流,说玩游戏调节是不错的,但工作日就不要睡那么晚了。
毕竟工作也挺辛苦的。
3.让女儿陪老两口散步,分散注意力。
4.好好沟通,看见合适的男孩子,安排相亲。
5.父母陪不了你一辈子,游戏更是。
1.商量好一周几天早睡.这样有基本的睡眠保证。
2.尝试使用眼罩和耳塞。
3.分房睡觉。
4.食疗加睡前按摩让妻子放轻松.控制晚上电子设备的使用,慢慢养成早睡习惯。
5.多和妻子沟通聊天.让她从自己这里得到理解和倾诉,用更自然地方法跨过“不睡觉”障碍。
专家后援团
食补晚睡亏空
纪红
成都中医药大学营养师培训中心国家高级营养师高级讲师
都市女性晚睡会造成肤色粗糙晦暗、长斑和痘痘、生皱纹等情况,眼睛也会酸胀干涩,有黑眼圈,疲劳,视力下降。
出现注意力不集中、焦虑、情绪不稳定、失眠等神经症状,同时导致上火,出现口干舌燥、牙龈肿痛出血、溃疡、便秘等情况。
长期熬夜还会破坏机体正常的修复功能,导致免疫力下降,容易引发肺部感染、胃肠道感染,代谢减退,损伤肝脏,使体内毒素增多,内分泌紊乱等。
如果能够从根本上改变晚睡的习惯最好,但因各种原因无法早睡,可通过以下的营养方式来进行身体的调节:
从饮食上来说,经常熬夜的女性,一日三餐的膳食搭配中可以多选择瘦肉、鱼肉、猪肝以及胡萝卜、韭菜等食物。
这些食物中含有丰富维生素A及维生素B,对预防视力减弱有一定功效,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,减弱视觉疲劳。
1.熬夜当天的晚餐。
增加高蛋白食物,比如豆腐、鱼肉、猪瘦肉、牛肉等,增加绿色蔬菜的量,以此补充晚间熬夜时需要的多种维生素和矿物质,帮助解除白天工作的疲劳,增强身体免疫力。
另外主食也要适量。
2.半夜饿了吃什么?
最佳选择是汤面、牛奶或者是鸡蛋、水果(苹果、橙子、柠檬、葡萄、香蕉),这样才能够缓解疲劳、提高注意力、舒缓压力。
大部分人会选择甜食,看似可以补充能量,实际却是很不适合熬夜时食用的。
甜食的糖分很高,能迅速提升血糖,在一定程度上能让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果。
再加上熬夜的时候运动减少,能量消耗降低,长此以往,容易引发肥胖问题。
3.如果困了,该喝点儿什么?
大部分人在熬夜时会选择喝浓茶或咖啡。
其实最好的饮料还是以淡绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基。
但是肠道不好的话,建议喝点儿用枸杞子、菊花或者金银花泡的茶,不仅可以解压,还能明目。
4.次日早餐必须吃。
可以选择核桃、松子、花生、杏仁、腰果等干果类食品,它们富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等,而胆固醇的含量很低,配上鸡蛋、麦片,对恢复体能有很好的功效。
5.护肤要跟上。
如果不希望熬夜对皮肤造成太大伤害,可以适当摄入富含维生素C和胶原蛋白的食物。
维生素C促进合成胶原蛋白,抗氧化防止流失。
猪蹄、鱼类等食物里都有较丰富的胶原蛋白。
当然,女性朋友如果想要体型好、皮肤好、身体好,最好的途径还是均衡营养,合理运动,减少熬夜,争取在晚上11点前入睡。
培养早睡好习惯专家后援团张蓓
培养早睡好习惯成都市第二人民医院神经内科主任
合理膳食,良好习惯,适当运动,愉快心情是晚睡的补救方式。
1.正常饮食,碳水化合物是必须的,如谷类,之后是蔬菜水果,最后是肉类。
2.要有良好的睡眠环境,比如遮光,然后在睡眠安全度、私密性上做一些调整。
同时要养成良好的作息习惯,比如睡前不做剧烈运动,不喝酒,也不要在快睡觉时躺在床上玩手机,看电视,玩游戏,这些事都会让人无法安静,难以入睡。
如果实在不想睡,可以起来干点别的事,等身体有了倦意再睡。
睡前喝牛奶,洗个热水澡,都有易于睡眠。
3.建立调节生活、调节心情的渠道,通过倾诉、聚会放松心情,让身心愉悦。
4.运动锻炼是良好的调节剂,对内分泌而言是很重要的。
“我很忙”其实只是不想动的借口,只要有心,为了身体健康,再忙也是能动起来的。
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