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减肥方法大全
现在的社会上减肥的方法越来越多,但是绝大多数人还是认同饮食减肥。
而对于咖啡减肥,大家或多或少也应该听过一些,咖啡是可以提神醒脑,但是咖啡减肥的功效也是不错的。
接下来就一起去看看吧。
咖啡减肥的原理:
经过科学研究,咖啡因还能促进肌肉收缩和血液循环,能够有效缓解剧烈运动或是肌肉痉挛后的酸胀疼痛,同时还能激活分解脂肪代谢循环中的脂肪酶,这样就能促进脂肪燃烧和分解,使人体在分解糖分和蛋白质作为能量之前,更多地先燃烧脂肪供能。
减肥咖啡是经过特殊烘焙处理,其中含有天然的咖啡碱成分能有效的分解体内脂肪,将脂肪释放在血液中,饮用咖啡30~40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时适量运动,可将脂肪酸转变成热能,有效燃烧指肪。
咖啡虽然能燃脂,但是长期喝会让人神经上产生依赖感。
大量的咖啡因进入人体对身体健康也会有影响,因此不妨变换方式喝咖啡,既能保证咖啡强有力的燃烧脂肪的效果,又能中和咖啡对人体健康的影响。
咖啡+普洱,消灭游泳圈
材料:
速溶咖啡、普洱熟茶、开水。
制作:
选择口感润滑、保护肠胃的普洱熟茶进行冲泡,因为普洱是发酵类茶叶,对肠胃有很好的保护作用,就算喝凉的也不会有刺激性。
用冲开的普洱作为底汤冲泡咖啡,能让咖啡因和茶碱搭配结合,对促进肠胃运动、排出宿便、减少腰腹赘肉效果显著。
减肥功效:
普洱茶是保健养生、燃脂减肥的好帮手,与咖啡搭配的前提是浓度不宜过高。
如果两者都用很浓的浓度冲配,可能会让人过于兴奋睡不着觉。
另外,此款DIY尽管可以喝凉的,但最好温热饮用,这样对身体的刺激会小一些效果会更好。
而且不适合睡前饮,最好是运动前30分钟,赶紧试试吧。
咖啡+柠檬,踢飞大象腿
材料:
速溶咖啡、柠檬半个、开水。
制作:
先用开水完全冲开咖啡,搅拌均匀,此时将新鲜柠檬切片,直接将挤出的柠檬汁水放入咖啡中,喜欢酸味比较重的还可以直接把小片的柠檬放入咖啡中,这种充满异域风情的独特咖啡,一定能让你快乐地燃烧脂肪。
减肥功效:
柠檬中富含钾元素,但钠盐含量却很低,咖啡的主要燃脂原理是促进血液循环,这同样是减轻腿部水肿的关键因素。
加入柠檬的咖啡,能利用渗透压原理,加快咖啡利尿去肿的效果,同时还能调节人体的酸碱平衡度,减少附着在血管壁上的垃圾和毒素,帮助改善大象腿的状况。
咖啡+豆浆,赶走小肚子
材料:
速溶咖啡、无糖豆浆、开水。
制作:
选择无糖豆浆粉,如果有新鲜的黄豆可以自己打磨当然最好。
用滚水冲开豆浆,或是把新鲜豆浆煮开2-3分钟后打泡,用热豆浆作为冲咖啡的底,直接倒入咖啡粉中搅拌均匀,记得不要放糖哦,不然热量就会太高了。
减肥功效:
豆浆中不含有任何胆固醇,同时新鲜豆浆中还含有亚油酸,能促进胆固醇的分解,因此豆浆是促进肠胃排毒、降低血液中固醇含量的健康饮品。
用豆浆搭配咖啡,不仅能帮助咖啡促进脂肪燃烧,更能减少咖啡因对肠胃和神经的刺激,起到平缓疏通的作用。
对于小肚子总是突出来的女生非常有效。
减肥食谱
1、山楂麦芽茶
材料:
山楂(30克)、生麦芽(15克)、生谷芽(15克)、陈皮(6克)。
调制方法:
将材料先浸泡1小时,再煮半小时,可煮2—3碗,当茶水喝,可帮助消化,消解食滞、胀风。
山楂具有药用功效,由于它性微温,味酸甘,有消食化滞、活血化痰、活血化淤的效用。
对于饮食过多,吃后感到饱胀的人,吃了山楂均可消食,可缓解胸腹胀风。
2、青木瓜排骨汤
材料:
青木瓜(1个)、排骨(适量)。
调制方法:
将青木瓜去皮,去种子,切成块,与排骨煮成汤。
青木瓜含有丰富维他命C、胡萝卜素、矿物质、碳水化合物等,它的酸含量极微。
同时还含有一种人体内很难具备的纤维蛋白质,此蛋白质很容易被胃液和胰液消化,对于体内外的血液凝固,极具价值。
木瓜当中所含的酵素,对人体的消化机能有非常大的助益
一、反三角式
双脚分开,自然站立,右脚尖向右,双腿伸直,身体慢慢向右扭转,左臂向下伸直直至左掌贴地,右臂向上伸直,右指尖并拢向上,眼睛看向右指尖。
保持自然呼吸,停留3-5个呼吸,身体慢慢恢复,然后换侧重复。
瘦身部位:
腰腹、手臂、腿部、颈部
瘦身指数:
★★★★☆
二、准备动作:
山式
自然站立,背部挺直,双手自然垂放于身体两侧。
三、鹰式变式
自然站立,双手合适于胸前,将身体重量慢慢转移到你的左脚,屈膝,右腿放在左大腿上方,右脚尖向后勾住左小腿,收腹,背部挺直,手臂慢慢向上伸直延伸。
保持自然呼吸,停留3-5个呼吸,慢慢恢复原来的姿势,然后换侧重复。
瘦身部位:
背部、手臂、腿部
四、顶峰式
双手撑地,跪在地面上,踮起脚尖,臀部向上提起,双臂伸直,身体向上提拉,右腿向上延伸脚尖绷直,腿部伸直,左脚跟慢慢放回地面,肩膀和背部稍稍向下压,让耳朵靠近双臂,背部挺直。
保持自然呼吸,停留3-5个呼吸,慢慢恢复原来的动作,然后换侧重复。
瘦身部位:
腿部、手臂、背部、腹部
瘦身指数:
★★★★☆
瘦身指数:
★★★★
五、战士一式
自然站立,左脚向前一大步,屈右膝,左腿向后拉伸伸直,左脚跟离地,成右弓步,背部挺直,双手分开与肩同宽,向上伸直,指尖向上,眼睛看向天花板。
保持自然呼吸,停留3-5个呼吸,然后慢慢恢复,换侧重复。
瘦身部位:
腿部、手臂、背部、颈部
瘦身指数:
★★★★
六、单腿支撑式
双手撑地伸直,双腿向后伸直,脚尖踮起,屈右膝,使右腿紧贴腹部,右脚尖绷直,左腿伸直,左脚跟放回地面。
眼睛看向地面。
保持自然呼吸,停留3-5个呼吸,慢慢恢复后换侧重复。
瘦身部位:
腿部、手臂
瘦身指数:
★★★☆
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。
此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、每天九杯水,少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。
酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。
酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。
最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。
要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
4、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。
最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。
要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。
有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。
随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
6、做一个爱干净的女人
自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。
饭后清理厨房,拖拖地板。
抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。
这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈:
摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
1.苦丁茶
原是中国古代药、饮两用的珍贵饮品,有“绿色黄金”之美誉。
野生苦丁茶含有丰富的茶多酚、酮体等多种生理活性物质及氨基酸、水苏糖、微量元素。
苦丁茶性凉味甘苦,具有清热解毒、消暑、消炎利便和解酒的功能,对咽喉肿痛、口腔炎、牙龈炎、便秘等疾病效果显著。
常饮苦丁茶能减肥美颜,降血糖,血脂,抗辐射和预防癌症。
许多人爱喝苦丁茶,并不是因为喜欢它苦的味道,而是喜欢苦尽甘来的感觉。
有人将爱情比作一杯苦丁茶:
三分苦涩,二分茶香,一分回味。
但若常喝寒性的苦丁茶,会损伤体内的阳气,不利于虚寒症状的改善,所以要小心饮用哦。
2.苦瓜、西兰花、菜花、卷心菜、紫甘蓝、芥兰
这些蔬菜都含有大量的苦涩物质,即使经过烹调,其中所含的绝大部分对人体健康十分有益的营养物质也不会流失掉。
诸多蔬菜中,最值得一提的是苦瓜。
它不仅味道够苦够涩,还富含维生素B、维生素C、钙、铁和大量的清脂素。
一根苦瓜里就含有0.4%的减肥特效成分高能清脂素,即苦瓜素(RPA)。
实验征实,每天服用一毫克该成分,就可以阻止约100克脂肪的吸收,并使腰围瘦2毫米之多。
如果每天服用“高能清脂素”2~4毫克,那么一个月后,你吃进肚子的食物中有12~24斤脂肪未被人体吸收,而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6~14斤被分解。
此外,研究证实,高能清脂素不会进入人体血液,只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠,阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收。
每年,美国数以百万计的体重超重的女性因服用苦瓜素而恢复了昔日的苗条身材。
3.巧克力
可可豆富含类黄酮,这种物质是给你好情绪,保护心脏和循环系统的妙方。
研究表明,一杯可可所含的抗氧化剂与一杯红葡萄酒相同,比一杯绿茶多3倍。
纯净的可可有非常口味的苦涩。
爱吃巧克力的人都懂得,巧克力所含的可可成分如果高达80%,其味道就太苦涩而几乎不能入口。
想要瘦身,你最好挑选可可成分高的巧克力。
可可含量越高,糖含量就越少。
你可以先尝试味道较苦的巧克力,等习惯了苦味,再逐步改吃不含奶油的纯黑巧克力。
白巧克力通常不含可可,只含可可粉、奶粉和食用香精,因而不如黑巧克力健康。
但要注意,巧克力也不能吃得太多,每天不超过25克,才有利于人体健康。
否则,它所含的高卡路里量会让你的减肥大计功亏一篑。
4.葡萄柚
在所有的橘类水果中,葡萄柚以其味涩而闻名于世。
但如今,只有果皮为黄色的葡萄柚才能保持其原有的青涩味道。
其他品种,如橙红色的葡萄柚基本已不再含有苦涩物质了。
5.葡萄、葡萄酒
葡萄的涩味物质主要含于葡萄皮和葡萄核中。
相对来说,红葡萄酒比白葡萄酒苦涩,新鲜葡萄比储存久的葡萄苦涩。
6.苹果
许多品种的苹果都含有极其丰富的涩味物质,它们对减肥非常有效。
7.调料蒿、香菜叶、姜黄、蒲公英叶等
均属富含涩味物质的调料。
最好常用上述调料烹制食物,它们将有助于抑制你的食欲。
8.绿茶
学会用苦涩滋味的理想饮料!
因为它所含的鞣料(鞣质)略带涩味而又不涩口,喝起来比红茶口感好,并且喝后也不会想吃甜的东西解涩味。
9.干酪、酸奶、酸乳酒
这些食品加工处理越少,其瘦身减肥效果就越好。
这是因为乳酸菌在其工作过和中释放出涩味的缩氨酸。
如果加工时增添了食用香精、糖或增甜剂,这种缩氨酸就不能发挥其效能了。
因此,你应舍弃“柔和”味道的酸奶,而改食用真正原味的酸奶。
一、早餐
早餐A:
碎粒玉米60克,小米30克,胡萝卜25克切成花生米大小,加水煮粥当早餐。
如嫌粥粗糙,口感不好,可用生粉6克冷开水调匀,粥成时倒入调匀。
此粥即滑腻可口。
也可加入适量盐、芝麻油调味。
玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素E,对控制肥胖症,心脑血管病大有好处;胡萝卜含维生素A、核酸、胡萝卜素,而且常吃还有一定的抗癌作用。
早餐B:
高钙脱脂牛奶1杯,65克淡馒头1个,香蕉1条或苹果1个。
此餐可补充维生素C,润肠通便,阻止过多的营养经肠道吸收。
当连续多次用早餐A后,会有口厌之感,可用此餐过渡。
早餐C:
煮熟鸡蛋2个,吃蛋白和半个蛋黄;豆浆1杯,烤香素面包1个(约65克)。
早餐的半素食,有助于顺利接受午餐和晚餐的素食。
二、午餐
午餐A:
燕麦片70克,紫菜30克(略经泡洗去沙),黑木耳32克(清水泡涨切成1厘米宽),生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量。
煮粥作午餐。
紫菜、黑木耳均有调节血脂、疏通血管的作用。
午餐B:
白面条70克,用清水煮熟,加入炒苦瓜片45克,炒花生仁30克,调入酱油等高品食用。
连用数日午餐A之后,会出现饥饿感,此时,即用此餐调节,以防食疗失败。
午餐C:
主食:
糯米35克,玉米碎35克,混匀洗一洗,加水煮成软饭。
菜谱:
海带65克(浸胀,洗净切成1厘米宽),豆腐干70克(切成1厘米宽条状),蒜蓉辣椒酱少许,盐、食用植物油适量,先将海带、豆腐干加油盐在锅中快炒,将成加入蒜蓉辣椒酱少许,快炒几下即可上碟佐餐。
海带含碘,且具有良好的调脂效能,常食可预防乳腺癌。
蒜蓉辣椒酱香辣以消除海带之腥味。
如咽喉发炎者则不宜用辣椒酱。
连服午餐A3天后为换口味可改用一次午餐B或C,但应以午餐A为主。
三、晚餐
晚餐A:
主食:
糙米80克,红薯(洗净去皮切成花生米大)60克,加水适量,煮成饭。
菜谱:
水豆腐70克,茄子带皮35克,瘦猪肉45克(剁碎),生葱粒适量。
先将带皮茄子洗净切块,清水泡半小时,和猪肉入锅,用花生油(菜油、茶油均可)炒熟,再加入水豆腐,捣碎快炒,将成时倒入生粉糊、葱、盐、打芡等,即成香滑茄子豆腐。
糙米、红薯的丰富营养人所共知,而茄子的营养价值常为人们忽视。
茄子的皮含丰富的维生素P,它能降低毛细血管脆性,保持小血管的柔软及弹性,使人的小血管功能正常,对预防脑血管意外有不可忽视的效能。
晚餐B:
干米粉100克,鲜番茄60克(洗净,切块),紫菜30克(泡洗),炒花生仁或腰果仁35克,酱油、生粉适量。
先将干米粉放入沸水中煮1分钟,加盖熄火闷10分钟,捞起滤去水,上碟;紫菜、番茄炒熟倒入盐米粉碟中,淋上酱油与生粉制成的芡,最后倒入炒花生(或炒腰果),拌匀即成。
紫菜、海带均为含碘丰富又富于营养的食物,常食用有助于调节血脂。
晚餐C:
主食:
玉米碎粒35克,小米45克,混合加水煮成饭。
菜谱:
凤尾菇100克,生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。
先将蒜蓉、姜丝用生油炒香,再倒入凤尾菇炒熟上碟。
另用马铃薯(去皮切块)35克,番茄2枚(洗净切半),胡萝卜45克(洗净,去皮切块),加适量盐、食用植物油煮汤。
一菜一汤的晚餐C,在首月的减肥食谱中,每周可用2次。
次月体重明显下降,可增至每周3次。
在进C餐时可先喝汤,后进餐,可产生饱腹感,充实感。
半素食减肥食谱注意事项:
1.食疗期间,忌食肥肉、动物内脏等高胆固醇食物,当体重下降5公斤时,可每餐加鲜鱼肉片65克。
此外,还要坚持以素为主的晚餐,可使你逐渐摆脱高血压、冠心病的威胁。
2.当进食几个月的减肥餐后,体重恢复或接近正常时,可每周吃1~2餐鸡、鸭之类的丰盛菜肴,只要能控制自己,体重基本可控制在正常范围。
3.本法对内分泌失调、脑部肿瘤引起的肥胖无效。
有较严重的高血压、糖尿病、冠心病患者不宜用此法。
炎炎夏日,做运动减肥对于减肥一族来说可是一件痛苦的事。
没关系,用减肥食谱就不用那么麻烦了,非常适合懒惰的女生哦。
为大家介绍的是酸奶水果减肥法,这种饮食方法功效明显,而且很营养。
酸奶水果相信很多人都喜欢吃吧,能保证健康的同时还能减肥哦。
酸奶减肥选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。
酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进食量。
酸奶加温后饮用更美味呢。
芒果酸奶:
材料:
一包225g的酸奶粉、一个芒果、800ml冷开水、适量开水。
做法如下:
1、芒果剥皮切成小块;
2、酸奶粉倒进专用杯;
3、加满冷开水拌匀;
4、加入一半的芒果块搅拌;
5、加热水到发酵瓶,没过红色腰线;
6、放入加盖的专用杯;
7、盖好发酵瓶的盖子,放置10几个小时候;
8、等到发酵好,就把用剩的一半芒果块铺上。
中医学证明,芒果可化痰,健脾胃,利水道,而中医理论认为,肥胖的病因是“湿”、“痰”、“水滞”所致,所以芒果也是减肥轻身之果品。
加上酸奶更加事半功倍!
晚上做好早晨起来,就可以吃到自然甜蜜的芒果酸奶了,你会感觉到很稠很香滑,是美容减肥的佳品哦。
酸奶青木瓜汁:
材料:
一份青木瓜、150毫升无糖酸奶、两匙练乳
做法如下:
1、150毫升无糖酸奶,加入两匙练乳,搅拌。
2、倒入青木瓜汁。
放入冰箱冰冻,口感更好。
这样的搭配既可以减肥,又能丰胸,可谓一举两得。
相信肯定会得到不少想减肥但是又不想胸部瘦下来的MM的青睐呢。
床上瘦身瑜珈step1:
做两到三分钟深呼吸。
吸入,使腹部收缩。
呼出,感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处:
在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处:
获得平静安宁的精神状态。
床上瘦身瑜珈step2:
平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。
屈起右腿,膝盖搁在左腿上。
转动头部,看右臂。
保持此种状态10秒钟。
换个方向再做一次。
对身体的益处:
伸展胸部、臀部和脖子。
刺激消化。
对精神的好处:
活跃神经系统,提高警觉性。
床上瘦身瑜珈step3:
平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。
伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。
顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。
保持此种状态10秒,正常呼吸。
对身体的益处:
刺激循环和呼吸;改善姿势。
对精神的好处:
提高自信,建立对内在力量的感觉。
MM们都会因为自己的大象腿而感到自卑,都希望自己的粗腿变成竹竿腿,那小编今天就向大家推荐,七式高效瘦腿动作,让你用最短的时间瘦出纤瘦小腿。
第一式:
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,如图(A)。
下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。
脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,如图(B),然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
第二式:
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,如图(A)。
保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,如图(B)。
恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。
做12个动作,然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
第三式:
双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,如图(A)。
从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,如图(B)。
向右跨一步,恢复开始位置。
继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
第四式:
两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前,如图(A)。
膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平,如图(B)。
保持5秒钟,然后恢复原状。
这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。
这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。
第五式
第五式:
两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。
抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,如图(A)。
保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,如图(B)。
收回左脚,恢复到凯斯姿势。
这是一个完整的动作。
每条腿做10-12次。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。
第六式
第六式:
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度,如图(A)。
从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟,如图(B)。
站起来然后恢复开始姿势。
换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。
这个动作可以瘦腿和收腹。
第七式:
俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外,如图(A)。
腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线,如图(B)。
保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。
做10-15次。
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次,再结合合理的饮食,下半身就会瘦下来,想要穿上紧身裤也就不会有问题了,坚持就是胜利哦,大家不妨试一试。
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