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营养与健康原创
华南师范大学增城学院
营养与健康
课程论文
题目:
关于失眠问题的调查
课程名称营养与健康
考查学期2009/2010学年第1学期
考查方式课程论文
姓名
学号
专业
成绩
引言
睡眠是我们日常生活中最熟悉的生命活动之一,人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过。
当我们处于睡眠状态中时,可以使我们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。
有助于人们日常的工作和学习。
睡眠质量的提高,是人们正常工作学习生活的保障。
相反,如果睡眠有障碍,或者睡眠不足抑或失眠,无疑会给我们的生活造成很大的影响。
它不仅影响我们的生活,重要的是影响我们的身体。
可是现实中,有不少人有难以入睡、失眠的痛苦。
失眠的结果,直接影响我们第二天的工作和生活。
它如此普遍存在,怎能不引起我们的注意?
了解失眠,唤起我们对它的关注,对我们的营养健康都有一个十分重要的意义。
失眠的定义
失眠,指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。
通常,失眠时会变现出以下几种现象:
1、入睡困难.
2、不能熟睡,睡眠时间减少.
3、早醒、醒后无法再入睡.
4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦.
5、睡过之后精力没有恢复.
6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。
7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。
9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症,焦虑症,植物神经功能紊乱等功能性疾病,以及各个系统疾病,如心血管系统,消化系统等等。
因此,我们对它的关注,不比我们对食物的关注要少。
我们不禁会问,怎样才算是健康的睡眠?
睡眠质量好的标准:
(1)入睡快,在10分钟左右入睡。
(2)睡眠深,呼吸深长而不易惊醒。
(3)无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。
(4)起床快,早晨起床后精神好。
(5)白天头脑清楚,工作效率高,不困倦。
另外,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的睡眠习惯也有一定关系。
一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时,少年幼儿增加1小时-3小时,老年人减少1小时-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。
特别注意的是,人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。
也有的研究认为,按照人体生物钟,遵循体温节律安排睡眠。
当体温低时就寝,就可以满足正常的睡眠,而这个满足就是睡眠的质量标准。
失眠的类型
中医角度:
一:
肝郁化火:
多由恼怒烦闷而生,表现为少寐,急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。
方以龙胆泻肝汤为基础。
二:
痰热内扰:
常由饮食不节,暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖,导致肠胃受热,痰热上扰。
表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食,苔黄腻,脉滑数。
方以温胆汤为基础。
三:
阴虚火旺:
多因身体虚精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐,五心烦热,耳呜健忘,舌红,脉细数。
方以朱砂安神丸、二至丸为基础。
四:
心脾两虚:
由于年迈体虚,劳心伤神或久病大病之后,引起气虚血亏,表现为多梦易醒,头晕目眩,神疲乏力,面黄色少华,舌淡苔溥,脉细弱。
方以归脾汤为基础。
五:
心胆气虚:
由于突然受惊,或耳闻巨响,目暏异物,或涉险临危,表现为噩梦惊扰,夜寐易醒,胆怯心悸,遇事易惊,舌淡脉细弦。
方以安神这志丸为基础。
以时间分:
1、短暂性失眠(小于一周)
大部分的人在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时;至高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。
这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善,但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。
短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。
2、短期性失眠(一周至一个月)
严重或持续性压力,如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。
这种失眠与压力有明显的相关性。
治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等)。
短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。
3、长期失眠(大于一个月)
慢性失眠,亦可维持数年之久,有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)是,就会失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样,已经形成了一种对压力的习惯性模式。
失眠原因
失眠有很多种原因,有的原因是因为身体疾病造成,比如心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
有的失眠是因为生理原因造成的,比如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。
还有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。
另外,心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都可以引起失眠。
食物也可以引起失眠,我们都知道,过量喝茶、咖啡等饮料,都有可能导致失眠。
问卷调查以及结果分析
问卷调查的目的:
为了了解同学们睡眠的状况,以及睡眠对工作生活的影响。
本次调查访问在校大学生100人,一共发放调查问卷100份,实际回收83份(调查对象在QQ上的好友,调查问卷形式是以问题的形式发放)
调查问卷的设计:
1、你有失眠的经历吗?
A有时候有B完全没有C还好
2、失眠后你心情会沮丧吗?
A会B不会C还好
3、失眠后你会对你的工作感到厌倦吗?
A会B不会C一般
4、兴奋的状态下能否很好的入睡?
A能B不能C还好
5、你认为为什么会导致失眠?
(多选)
A环境吵闹B过于兴奋C生活不规律D紧张焦虑E生活压力F身体疾病G其他
6、如果有很有效的方法解除失眠的烦恼,你会去尝试吗?
A会B不会
7、你知道睡眠的重要性吗?
A知道B不清楚
8、你为什么讨厌失眠?
(多选)
A影响工作B影响心情C感觉身心疲倦D有碍健康E其他
调查结果
结果分析
根据调查问卷的结果,我们得出以下结论:
●大多的受访者都有失眠的经历
●受访者当中,有相当一部分的人在失眠之后,有心情沮丧的现象
●大多数受访者失眠后,都会对工作感到厌倦
●过于兴奋的受访者,通常都不能很好地睡眠
●对于受访者来说,睡眠最大的干扰,是环境噪音
●还有一大部分的受访者,是不知道睡眠的重要性的
●在众多的失眠原因之中,影响心情失眠后受访者们认为重要的原因
有利于提高睡眠质量的因素
环境绿化:
一个良好的环境应该是树木成荫、绿草如茵。
这样的环境,能够使人心旷神怡,精神振奋,有利于提高睡眠质量。
因为绿色植物细胞中的叶绿素,通过光合作用吸收空气中的二氧化碳,放出氧气。
而人的脑组织对氧的需要量约占全身的20%。
环境绿化的好,就等于增加了空气中的氧含量。
空气中有充足的氧气,可使人头目清醒,心情舒畅,睡眠质量好,工作效率高,对身体健康有保健作用。
绿色植物能防尘,消除噪音,可以净化空气,保持环境安静,还可调节空气温湿度,使空气湿润,温度宜人。
绿化较好的环境中,除氧气含量较高外,还有大量阴离子,有助于降低血压,改善肺功能,对大脑皮层的兴奋和抑制有调节作用,从而可使人们睡的深熟清馨。
噪音污染少:
噪音不仅损伤听觉器官,对神经系统、心血管系统等其他系统也有不良影响。
据研究发现,较强的噪声长时间作用后,除可导致听力下降外,还可引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力衰退、血压波动及心律失常等症状。
在脑力劳动时,嘈杂扰人的噪音会分散注意力、降低工作效率。
过强的噪音还可引起鼓膜出血、神经错乱、休克乃至死亡。
因此,防止噪音污染,保护环境安静,对保护人们健康的体魄,有着十分重要的意义。
采光通风好:
光是人类生存不可缺少的条件,是重要的外界环境因素。
光线刺激视网膜产生神经冲动,经视神经等通路达到大脑皮层。
通过它的机能活动,影响机体的生理过程,物质代谢、全身的紧张状态,以及睡眠的节律等。
日光还可以改善人的一般感觉,提高情绪和工作效率。
因此合理的采光照明,既能保证视觉机能的需要,又有助于睡眠质量的提高。
居室通风的好坏,对于睡眠质量的影响也比较大。
如果居室通风不好,空气中的二氧化碳浓度过高,往往会影响人们的大脑功能,白天会使人感到疲倦,工作效率下降。
入夜后污浊的空气中阳离子增多,可使人们睡眠的质量大为下降,即是深熟的睡眠也总会感到不解乏。
因此我们要注意居室内的通风,最好在睡前先打开门窗让空气流通一下以后再关上门窗睡觉。
温度湿度适宜:
温度在18℃~22℃时,最有利于人们的工作、生活,如果室内外的温度过高,就会影响人们的大脑活动,增加机体的耗氧量。
夏日的居室如果条件允许的情况下,可以按装空调或电风扇来调节室温,从而改善睡眠。
空气的湿度太大或过于干燥也不利于健康,会使人感到不适,不利于正常的醒睡生活。
如果居室的湿度太大,可以通过通风、光照,或按装去湿设施来调节;倘若是空气过于干燥,可以在地板上洒一些水,或在睡觉前取一盆凉水放在床头,这样可以把湿度作适当调整。
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