多喝水多吃菜多运动睡眠足就能很健康穿行多年的五大大健康知识为你一一揭穿它.docx
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多喝水多吃菜多运动睡眠足就能很健康穿行多年的五大大健康知识为你一一揭穿它
正确的饮食、疯狂运动、一天睡八个小时。
我们每个人都想追求健康,可是遵照着永无止尽的规则与清单可不是一件容易的事情。
而且这些健康指南有很多其实并没有意义,医师、营养学家和其他权威人士表示,有些规则可以松绑,有些已经过时,可以完全丢弃。
所以,你可以先舒缓一下自己的健康焦虑,慢跑鞋也可以先放到一边。
今天就要为你揭穿最长流传于市面上的五大健康知识的迷思,为你找到有更简单轻松也更为正确的方法,帮助你维持健康。
1、你每天至少要喝八杯水?
检验真相:
没错,水对健康很有益处。
它可以促进你的新陈代谢,让器官正常运作。
但医师多年来推广的一天八杯水概念,妳可以把它忘掉了。
但实情是:
如果一天之内水喝的不够多,也无须担心,因为你在不知不觉中,大概已经食用含有大量水分的食物来解决口渴的问题。
营养专家表示,汤品或谷物(面团与米饭等)所含的水分比你想像中的还多,而蔬菜水果几乎全是碳水化合物所组成的,所含的水分更是超乎你的认知。
在生活中不用谨记该喝几杯水,而是更应该去了解自己的生理需求。
2、你一天至少得运动一小时?
检验真相:
不知道从何时开始就流传着一星期应该要运动1个小时的说法,而今年稍早的一项研究也宣称,女性一天要运动60分钟,才能避免因年纪增长而产生的发福现象。
但实情是:
你可以把运动份量减半,只要你的身材不是过胖,一天只要30分钟,就能让年轻女性保持健美。
更让人振奋的消息是,你不需要每次都跑到健身房运动,或许你没注意到,透过日常生活的活动,你已经达到心跳加速的目的。
你把每天花在跑腿或爬楼梯等零碎时间加总起来,大概就已经达到一周需要消耗的热量。
所以,只要你维持原本一周4次,每次30分钟的心肺运动习惯,就能保持身材了。
3、穿高跟鞋会让你的脚变形?
检验真相:
大多数人都以为,高跟鞋的鞋跟高度与穿鞋的时间会让你的脚往某个角度歪斜。
但事实是:
问题不在此。
足部医师说,鞋子合不合脚才是第一考量。
足部医师表示,鞋子的长度或宽度小半号可能会导致水泡、脚趾内侧肿胀、长茧、脚趾变形和脚痛。
因为你没穿对尺寸,你的脚开始去适应小空间,因此改变形状,导致皮肤摩擦。
而太紧的高跟鞋则会把你的体重转移到跖球部和脚趾上,产生过大的压力,而这些压力应该分散在脚跟和跖球部之间。
为了避免这些让你的脚看起来未老先衰的困扰,最佳的方法并不是永远不穿高跟鞋,而是选择一双合脚的高跟鞋。
4、卫生棉条放太久会感染?
检验真相:
事情要回推到1980年代。
当时美国有好几起几乎致命的中毒性休克症候群案例,而医师们以为病发原因是因为女性不常更换卫生棉条所引起的。
但事实是:
他们后来发现,主因要归咎于卫生棉条的种类,这种会增加染病风险的棉条设计/"target="_blank">设计与材质,在今天的市面上早就买不到了。
但是时至今日,这种可怕的关联性还是让女性存有一个模糊的概念:
认为4个小时之内就得更换新的卫生条。
妇科医师说,其实8个小时换一次就可以了,就算你不小心放超过10个小时,引发中毒性休克症候群的机率依旧极低。
5、你需要大量的青菜水果以达到每日的营养需求?
检验真相:
很长一段时间,人们每天都尽量摄取5份蔬菜与4份水果。
最近,美国农业部发现,我们大多数人都高估了蔬果的分量,所以改成以杯为单位,重新计量。
新的指南是:
你一天只需两杯半的蔬菜和两杯水果,重要的维生素与矿物质摄取就足够了。
事实上,整体的蔬果数量还是维持不变,但把分量调整到比较符合实际需要。
专家说,要达到每日四杯半的蔬果份量,十分容易。
举例来说,一小颗苹果、八颗草莓或12个小红萝卜就可以算一杯,而一份生菜沙拉或一碗以蔬菜为基底的汤可以算两杯,甚至更多。
更棒的是,如果你把蔬果沾巧克力吃、用面粉包裹油炸、煮成酱汁或浓汤,或是摆在比萨上一起吃,都还可以算进你的每日摄取量之中。
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