预防骨质疏松—PPT演示模板.ppt

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1,骨头空空怎么办,预防骨质疏松的方法,2,骨质疏松症osteoporosis是指,骨头的密度下降，变得多孔、脆弱、易折，无法与压力和扭力对抗。

当骨质减少到临界值时，一不小心往往会引起骨折或无以挽救的并发症。

3,骨质疏松症原发性原因,台湾地区老年人发生比率相当高：

女性约19%，男性为12%。

骨质疏松症可分为原发性与次发性，原发性原因包括妇女停经性骨质疏松症postnenopausalosteoporosis，Type1年龄老化性骨质疏松症age-associatedosteoporosis，Type2先天性性骨质疏松症idiopathicosteoporosis,4,世界卫生组织（WHO）标准值）,5,谁是高危险群,停经妇女（荷尔蒙）老化（特别65岁以上的老年人）烟、酒、咖啡、茶摄取过量缺乏运动（一周少于3次，每次少于30分钟）钙质摄取不足（成人少于800毫克/天；停经后妇女少于1000毫克/天）每日钙的摄取量：

青少年约1200毫克、成年妇女约1000毫克、停经后妇女约1500毫克,6,大部份女性低估骨质疏松症危险,骨质疏松症是现代女性健康大敌，根据统计，年过50岁的女性有1/2以上会有某种程度的骨质疏松症状，但是这些女性或许听过骨质疏松症，却没想到自己可能已经骨质疏松，也低估了它的危险，不知道它可能和心脏病癌症一样可能致命。

7,骨质疏松症常见症状：

疼痛腰酸背痛骨折脊椎或关节变形身高变矮及驼背（俗称：

老倒缩）,8,预防骨质疏松症从两方面来着手,预存骨本年轻时要多吃含钙的食物，在骨钙堆积完成之前要存到一定的骨量。

减少骨钙流失一旦骨钙堆积完成后，就开始要避免流失，使骨钙维持一定的密度，年老时才不会容易罹患骨质疏松症。

9,骨骼疏松可及早测出,您的骨骼几岁了?

医师建议:

35岁以前做骨密度检查,10,如何预防或减缓？

适度的运动，晒晒太阳（有助于活性维他命D的转化），皆可以增加骨质量的储存，但妇女若过分运动造成停经反而有害。

均衡饮食、钙质补充、高钙食物、戒除不良饮食习惯。

定期接受x光摄象及骨密度检查。

11,储蓄骨质量要趁年轻

（1）,骨本亏空、骨质疏松悄然而至预防之道：

补充钙质、运动、日光浴钙剂：

一次补充钙不宜超过600毫克，每日不超过1.5克，服用时不宜与含有植物酸的食物、可乐、菠菜、面包、麦片食用。

不是每个人都适宜服用钙剂，在使用前应先与医师讨论后再服用。

12,储蓄骨质量要趁年轻

（2）,雌激素（女性荷尔蒙）：

更年期的女性及卵巢切除的妇女，适当的补充雌激素，能有效地防治骨质疏松症，并可减少心脏病的发生。

但一般人担心使用女性荷尔蒙安全吗？

妇产科专科医师表示，荷尔蒙在医师谨慎的使用之下是安全而有效的，然而有肝疾、高血压、高血脂、乳癌、子宫肌瘤、中风等患者，则不宜采用。

抑钙素：

它能抑制骨质的分解，并能达到止痛，目前有鲑鱼和鳗鱼抑钙剂，由于价格昂贵，所以无法广泛运用。

13,储蓄骨质量要趁年轻（3）,活性维生素：

促进维生素的吸收、调节钙磷平衡，达到防治骨质疏松的效果。

但是维生素本身也会破坏骨细胞，故不宜使用过量。

氟化钠：

据美国研究指出，用来预防龋齿氟化钠，与钙同时定期使用，可防止脊柱骨折，具恢复骨质之效。

14,如何选择食物以减低罹患骨质疏松症的危险性？

许多人只注意到牛奶对儿童健康有极大重要性，而忽略了成年人对牛奶的需要。

成年人每天需要摄取大约1000毫克，超过三十五岁之后，所需更多。

持续从饮食中补充钙质，至为重要。

乳类食品如牛乳、奶酪、酸奶酪及鸡蛋等许多家常食物也含有钙，鱼类，特别是可以连骨头一起吃的鱼类，生蚝、蚌类等，都是钙质丰富来源。

豆腐是素食者喜爱的食物，由于制造过程中添加了钙化合物，因此含有大量钙质。

15,常见食物含钙量表（半碗/份）,16,常见食物含钙量表（半碗/份）50,麦、小米、稻米、面食、面粉、菜豆、马铃薯、苦瓜、茄仔、荀、萝卜、辣椒、芋、胡瓜、甘薯、豆浆、牛肉、鸭肉、鸡肉、猪肉、内脏、鲤鱼、鱼丸、白带鱼、虱目鱼、吴郭鱼、蛙、蟹、九孔、柑、苹果、葡萄、香蕉、杨桃、香瓜、梨、菠萝、文旦、西瓜,17,常见食物含钙量表（半碗/份）50100,红豆、绿豆、豌豆、蚕豆、花生米、瓜子、栗子、菱角、燕麦、营养面粉、树薯粉、茼蒿菜、韭菜、葱、高丽菜心、金花菜（苜蓿）、菠菜、蒜榨菜、水雍菜、荫瓜、瓮菜（空心菜），豆腐、蛋类（鹊蛋、鸽蛋、鸡蛋、鸭蛋、咸鸭蛋、皮蛋）、味噌、乌贼、虾、蚵、鱼翅、海蜇皮、牡蛎、金梭鱼、龙虾、海鳗、红鲙、鱼肉松、河鳗、螃蟹、猪肉松、柠檬、杨桃饯、葡萄干、黑枣、红枣、橄榄饯、木瓜糖、酱油、绿茶,18,常见食物含钙量表（半碗/份）101200,营养米（加钙米）、糯米、米糠、杏仁、皇帝豆、芥蓝菜、刀豆、毛豆、脱脂花生粉、豆干、臭豆腐、油豆腐、蛋黄、鲜奶、咸河蟹、鲍鱼、香菇、刈菜、橄榄、莲子（干）、花豆、茴香（香菜）、油菜、萝卜干、卷心芥菜、蕃薯叶、海螃蟹（蟳子）、海鲢（四破鱼）、马头鱼、蛤仔、红茶、包种茶。

19,常见食物含钙量表（半碗/份）201300,黑豆、黄豆、竹豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、咸海蟹、蚵干、蛤蜊、苋菜、高丽菜干、木耳、健素。

301400海藻、勿仔鱼、九层塔、金针、黑糖、食盐、白芝麻,20,常见食物含钙量表（半碗/份）400,头发菜、黑芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小鱼干、虾米、虾仁、小鱼、咸菜干、奶粉、金勾虾（干）、条仔鱼,21,骨质疏松症的十五种饮食

（1）,保持均衡的营养，均衡的饮食中，含有足够的维生素C、矿物质锌、锰、铜，可防止骨质流失。

少吃过甜的食物，因过多的糖份会影响身体对钙的吸收，造成骨质疏松症。

采低盐低脂饮食，过高的盐分和脂肪会影响体内钙的吸收。

22,骨质疏松症的十五种饮食

（2）,多喝牛奶及奶制品的应用，如奶酪、优酪、冰淇淋。

做菜、点心时加入奶水、奶粉可增加可口性及钙含量，如玉米浓汤、奶油青花菜。

夜晚睡觉时，血液中需要的钙，会从骨骼中分解出来使用，因此在睡前不妨喝杯牛奶或吃点鱼类食物，补充钙的吸收，可减少骨骼中的钙质被分解。

23,骨质疏松症的十五种饮食（3）,多选用深绿色蔬菜。

含草酸的食物如菠菜，会与钙结合为草酸钙，而减少钙的吸收，因此应避免与含钙丰富的食物一起食用。

腌渍蔬果时，可使用氯化钙取代氯化钠，增加钙含量。

豆类及豆类加工制品含钙量亦高，平时可多选用，亦加入料理中，如豆腐丸子、红烧狮子头、南乳烧肉等。

24,骨质疏松症的十五种饮食（4）,炖煮排骨或大骨汤时，加一些醋或柠檬有利于钙的释出。

多选用能含骨头一起吃下去的食物加小鱼干、带骨的罐头鱼（沙丁鱼、虱目鱼）。

钙片服用时和食物间隔，最好在早餐前一小时服用，以果汁吞服，刺激胃酸分泌，帮助钙的吸收。

25,骨质疏松症的十五种饮食（5）,在生长期、怀孕期、授乳期，应更注意摄取充足的钙，可防止日后骨质疏松。

每日抽出15分钟至1小时，做户外运动、晒太阳、使维他命D活化，可为身体用及帮助钙的吸收，强化骨质。

26,什么运动可以帮助骨骼保健？

负重运动,骨头必须在有冲击运动下才能强化骨质，尤其有计划的重量训练，可减少骨质流失，且强化附于骨骼外的骨骼肌强度骨质疏松病人应避免背部屈曲运动。

适当的运动应该是每周运动3次，每次运动达30分钟，每次运动心跳达130下/分钟。

每周慢跑超过40英哩以上的女性多会经期不顺的问题，反而对荷尔蒙重建骨质的效用有所伤害。

27,药物的使用,一般而言治疗及预防骨质疏松症的药物，大多以钙片及荷尔蒙制剂为主，但服用剂量及方法仍须由医师指示后才可服用，避免服用过量而产生肾结石。

28,对症下药防治骨质疏松

（1）,留住骨本可以从药物来补强，找出病因，使用不同的治疗药剂钙剂：

一次补充钙不宜超过600毫克，每日不超过1.5克，服用时不宜与含有植物酸的食物、可乐、菠菜、面包、麦片食用。

不是每个人都适宜服用钙剂，在使用前应先与医师讨论后再服用。

29,对症下药防治骨质疏松

（2）,雌激素（女性荷尔蒙）：

更年期的女性及卵巢切除的妇女，适当的补充雌激素，能有效地防治骨质疏松症，并可减少心脏病的发生。

一般人担心使用女性荷尔蒙安全吗？

妇产科专科医师表示，荷尔蒙在医师谨慎的使用之下是安全而有效的，然而有肝疾、高血压、高血脂、乳癌、子宫肌瘤、中风等患者，则不宜采用。

抑钙素：

它能抑制骨质的分解，并能达到止痛，目前有鲑鱼和鳗鱼抑钙剂，由于价格昂贵，所以无法广泛运用。

30,对症下药防治骨质疏松（3）,活性维生素：

促进维生素的吸收、调节钙磷平衡，达到防治骨质疏松的效果。

但是维生素本身也会破坏骨细胞，故不宜使用过量。

氟化钠：

据美国研究指出，用来预防龋齿氟化钠，与钙同时定期使用，可防止脊柱骨折，具恢复骨质之效。

31,经穴按摩,在中医的理论肾主骨，而骨质疏松症属于中医的肾虚所以在穴位的选择，具有补肾养肝、或滋阴补血的穴位。

32,经穴按摩操,搓揉手掌双手掌相对密合，用力搓揉49次，温暖手上的三阴经。

按三阴交穴翘起二郎腿，用姆指按摩三阴交穴49次，其穴位在足内踝上3吋。

（四横指内侧靠胫骨后缘处）。

按摩血海穴正坐屈膝，姆指按摩同侧血海穴49次。

按摩小腹用手掌揉49次，小腹有任脉的关元、气海。

关元在脐正中直下三吋。

（约四横指处）。

气海穴则在肚脐旁1.5吋。

（约二横指处）。

按摩腰部的肾俞穴：

将双手掌放在腰上，在穴上来回按摩49次，其穴位在第二腰椎棘突旁1.5吋。

33,预防骨质疏松的保健方法,生活形态：

减少咖啡、茶和烟酒的摄取压力大时，会减少钙的吸收，增加骨钙分解，常保持心情愉悦及避免日常生活压力过大适度户外运动时，日光会使维生素D活化，可增加日晒的机会增加饮食中钙质摄取量：

补充牛奶（成人每日1-2杯：

240cc/杯）补充高钙食物，如小鱼干、豆类食物、紫菜、芝麻、虾米等等。

（成人每日2份：

半碗/份）运动：

在运动之前必须先做合适的软身运动，包括简单的伸展运动、深呼吸或是园地跑步等，以减少肌肉拉伤的机会。

34,可增加骨质密度及促进骨质保健的运动,（每周运动3次，每次持续30-45分钟）：

四肢运动：

如跑步、健行踏青、土风舞、太极拳等。

背部伸展运动仰卧平躺，两腿弯曲，下腹部用力向下压仰卧平躺，两腿平伸，并抬离地面10公分,