篮球训练计划教案模板共8篇Word文件下载.docx
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①挡拆战术,提高队友间的默契程度;
减少比赛中因队友间不默
契造成的失误,用时1天;
②攻防战术的跑位、站位及传球方位,用时2天;
③实战练习,以训练战术为主,提高队友默契程度,减少比赛中的失误,用时1天;
④训练时长:
4天
五、赛程中间歇训练,以根本功和战术为主,提高自身技术水平和队友间默契程度。
六、训练时间:
每天16:
30——18:
30
第3篇:
篮球队训练方案
一、训练目标:
通过阶段性的训练使学生熟练掌握运球、传球、投篮、行进间运球上篮、防守、抢断等技术动作;
并根本掌握掩护、传切、快攻、阵地进攻等战术要求。
利用教学比赛和外出友谊赛等手段使学生逐渐形成临场配合的默契和灵活处理球的水平,同时进行速度、弹跳、力量、柔韧、灵敏等素质的训练,使学生在身体素质和篮球水平上都有大的提高,争取在比赛中取得好的成绩。
二、训练人员:
校篮球队队员
三、训练时间:
早上6:
30-7:
00投篮训练
每周的周以
一、
二、
三、
四、
五、日下午4:
00—6:
00练习篮球技战术。
四、方案与进度:
1、辅助训练:
〔时间可安排每天早上或训练结束前〕
周一投篮训练〔定点投篮以20个计算命中率;
移动投篮20个、多组数重复训练,每人200个〕。
周二敏捷训练〔禁区步伐环绕、跳绳、折返跑、禁区对角
快跑、梅花桩折返跑〕。
周三运球训练〔全场障碍物运球通过、一对一运球攻守、假
动作切入〕。
周四防守训练〔空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐〕。
周五爆发力训练〔低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板
跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等〕。
周日传接球训练〔全场7次、5次、3次两人互传上篮;
全场双
手长传上篮、各式传球训练〕。
2、训练方案及进度
4月18日至4月22日:
根本动作、攻守步伐、规那么讲解。
4月24日至4月29日:
战术训练、分科训练、小组合作、防守慨念。
5月09日至5月14日:
战术训练、小组攻守、练习赛。
5月15日至5月18日:
战术训练、攻守训练、练习赛
第4篇:
凤山小学小学生篮球队训练方案
一、指导思想:
篮球是一世界第二大运动,当今体育工程中占据着不可或缺的地位。
它是一群人运动,不是一个人的运动,它培养人坚强的意志、团结的精神、助人为乐的品格以及练就坚强的体魄。
少年强那么中国强,孩子是祖国的未来的栋梁,在小学时期培养小学生良好的身体素质及对运动的热爱是学生全面开展的根底。
二、实施对象:
凤山小学篮球队
三、组织与分工:
领队:
金兴会校长
平安管理组长:
蔡晓芳副校长
管理:
罗兴宏教师
教练:
罗兴宏教师、莫假设望教师
四、实施内容:
球员选材、球员技术培训、球员品德培养、参与地区各项篮球比赛。
五、实施方式:
2022年4月1日至2022年6月30日
每天上午07:
30至08:
00体能训练
中午12:
30至13:
30技战术训练
所需器材:
篮球12个〔两个好的赛球〕、跳绳15根、障碍物8个、瑜伽垫子4张、笛音哨3副、记分牌。
课程:
篮球技战术训练、篮球专项体能训练
辅助训练安排
第一阶段辅助训练:
(时间可安排于晨操)
周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;
移动投篮20个、多组数重复训练,每人300个)。
周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑)。
周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。
周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。
周五越野慢跑〔凤山外围一圈〕
周六传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;
手长传上篮、各式传球训练)。
第二阶段体能:
周一间歇训练:
边线七点来回冲刺10趟(注意心跳最高220次
减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心
跳120次左右再作第二回合)。
周二循环训练:
设8个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐
船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳
耀、俯卧弓身、等。
周三肌力训练:
抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身。
周四速度训练:
举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲
刺、半场冲刺、等。
周五爆发力训练:
低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板
跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。
六、方案期程与进度:
第一阶段2022年4月1日至次年5月30日
4月1日至4月20日:
4月21日至5月10日:
根本动作、小组合作、防守慨念。
4月11日至5月20日:
根本动作、小组攻守、仿真赛。
5月21日至5月30日:
根本动作、分科训练、小组合作。
第二阶段2022年6月1日至6月25日
6月1日:
“儿童节〞篮球赛。
6月4日至6月10日:
分科训练、战术训练、状况训练。
6月11日至6月20日:
分科训练、战术训练、练习赛。
6月21日至6月25日:
队之攻守、练习赛、缺点检讨。
比赛选拔:
取每个班取3名优秀队员进入校队
考前须知:
体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、等系统获得充份准备及休息。
在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其平安及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的平安,以防止发生运动伤害。
篮球队训练课目
一、热身运动
热身跑3--5圈〔据天气情况而定〕、徒手操或持球操
二、步伐
1.交叉步:
左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步:
以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守
步伐根底训练。
3.前进后退步伐:
向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,
注意要求球员必须提起后脚根,防止向后摔倒。
4.前后移动步伐:
在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须
趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作
趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5.后退防守步:
以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐:
以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐:
以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐:
两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,
这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练
1.面对面10米对传:
4人一组作胸前、弹地、传球。
2.跨下8字型绕球:
分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球:
4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球:
分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球:
以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球:
以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球:
两人一组行进间传球。
8.对墙传球:
以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传:
以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传:
训练球员切传战术。
11.中锋接应传球:
由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻:
必须以传球及移动接应进攻。
四、上篮训练
1.全场长传罚球线接应上篮。
2.二人一组上篮。
3..三人一组上篮。
4.直线运球上篮。
5.半场三角上篮。
五、运球训练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
六、投篮训练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.底线切入勾射〔视情况而定〕。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假动作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮板卡位训练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头照顾)。
2.半场3VS3卡位(配合口头照顾、教练持球)。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练:
抛球抓球。
九、防守训练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹(1-2-
2、2-2-
1、1-1-2-1)
7.半场包夹(1-2-
2、2-1-2瞬间包夹)
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练(配合以多打少)。
11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
十、摆脱接应训练
1.半场1VS1接应攻守。
2.半场1VS1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
十一、快攻训练
1.全场五打
四、四打
三、三打
二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)
4.打板长传接应上篮(2人、3人)。
十二、分科训练
中锋局部:
1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。
2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。
3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。
5.三位中锋禁区抢球投篮。
6.中锋切断防守及在前防守。
7.中锋补位防守。
8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。
前锋局部:
1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。
2.半场两人抢球攻守。
3.五角度分组个别切入。
4.切传训练(切传后补位五人一组)。
十三、切传训练
1.阵势中的切传训练。
2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
十
四、辅助体能
1.折返跑篮球半场〔3-5组每组5个来回〕。
2.全场四段冲刺(32秒内完成)。
3.圆圈追逐跑。
4.低头双手下垂快速跑。
5.举腿跑。
6.摆臂跳跃跑。
7.单脚跳。
8.双脚缩腹跳跃。
9.鸭型走(后退、前进)。
10.连续触网跳、连续处墙跳。
11.侧方跨。
12.抱队友走。
13.背队友走。
15.负重深蹲(靠墙限男生)。
16.牛耕田。
17.柔软训练:
桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。
18.上下台阶。
19.跳阶梯。
20.斜坡冲刺。
十五、循环训练
共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;
共三个循环。
1.俯卧弓背。
2.伏地挺身(手指、手掌)。
3.仰卧侧起(左、右)。
4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。
5.旋转跳180度。
6.伸展跳。
7.仰卧手脚接触。
8.原地跳(伸左右手:
仿勾射)。
每周体能训练:
体能训练
(周一)循环训练
(周二)重量训练
(周三)间歇训练
(周四)敏捷速度
(周五)柔软训练
第5篇:
左手把自己当成左撇子
左手上篮技巧:
左手运球,上篮第一步双手持球向右前方摆动,顺势左手上篮,左手上篮用勾手。
1原地球性练习〔1〕
1.左右手直臂逆旋转球练习
要点:
手臂伸直,指尖触球,球远离掌心,手腕转球;
手指手腕协调统一,手指要柔和2.单手直臂向下抠练习球
手臂伸直,手托着球,球向下拿时,翻腕迅速,双手交替3.单手左右前向后、后向前侧绕环练习
动作连贯,手搂住球,抡圆圈,双手交替
2原地球性练习〔2〕
1.单足左右跨跳练习
上3.+左右跨跳,前脚掌着地,跨幅度尽可能大,手臂方向斜上方,手臂不用伸直,双手交替2.双手持球原地转身练习
重心下降,转身时不要起伏,中心脚前脚掌紧抓地,另一脚蹬地时用力、迅速,转1803.双手持球原地跨步练习
中心脚前脚掌紧抓地,另一脚蹬地时用力、迅速,保护好球,把球搁在体侧,做顺步与交叉步,探肩,中心脚不动,另一脚做顺步和交叉,调整脚尖方向。
重心要低,幅度要大,要使劲、突然4.三环绕球练习5.胯下换手抓球练习
手特别快,球可稍上抛6.胯下前后反弹抓球练习
7.胯下8字前向后、后向前绕球练习
要求:
动作幅度大,过肩,到手臂伸直,抬头
3行进间球性练习〔1〕
1.慢跑双手拨球练习
胳膊尽量伸直,放松,拨球频率尽可能快,用手指,眼尽量不看球2.走动\\\\慢跑双手前后抛接练习
球不要高,用手腕+手指的力量,双球用力均匀3.走动单手左右抛接球练习
手臂伸直,注意球抛的距离、角度、高度4.走动单手直臂向下抠球练习
手迅速往下卷球,一手一次,接球前手尽量往高伸5.侧向单手自抛接球练习
球抛高点,单手接球,手接球后要迅速往回勾,另一手接应,把球停在胸前,马步停稳6.慢跑转体360抛接高球练习7.前踢腿绕球练习
腿要绷直,持球手臂伸直到上方,腿下球换手,速度渐快,腿渐高
4行进间球性练习〔2〕
1.胯下内外8字绕球练习
跨步大,前腿弯,后腿绷,给球空间,手臂幅度大,伸直过肩,抬头,手臂几乎伸直,接球在弓腿正下方,非斜方
2.左右顺步内外8字跨步绕球练习要求:
动作幅度大,脚做顺步,重心两侧移,非直着向前迈3.左右交叉步内8字跨步绕球练习
前脚掌做轴旋转,首先左手拿球迈右脚4.胯下内8字拨地滚球练习
重心始终低,手指手腕柔和5.接高抛反弹球练习
反弹部位不要离球远,接球点越低越好,膝盖弯曲,折线前进,脚内八字停稳
5脚步移动:
跑动练习〔1〕
1.脚步移动根本姿势
双腿微曲,脚开立略比肩宽,上身挺直2.变速跑练习
有人喊“加速、减速〞3.侧向变相跑练习
以向右前变左前为例,首先要左脚制动,然后右脚迈的同时脚尖转向左前,接着右脚发力的同时左脚脚尖转向左前。
注意制动前不要跳,制动急停要稳,降低重心,前脚掌着地
6脚步移动:
跑动练习〔2〕
1.后退跑练习
保持重心的平衡,不要靠前或靠后。
小腿尽量往后伸,有点弹性,眼睛望前看2.侧身跑练习
看着球侧着身子跑,脚尖要转向前进方向,胳膊扬起要球
7脚步移动:
起动急停练习〔进攻〕
1.启动练习
两脚开立,后有力迅速突然后蹬,不是往前抬腿迈2.一步急停练习
重心迅速降低,一步急停,一脚颠一下,双脚同时落地,略微内八字,两脚根本平行,重心稳定3.两步急停练习
重心下降,先落地的脚缓冲,后一支脚制动,注意后一支脚脚尖一定不要向前,脚要平放。
两脚前后停住4.侧向一步急停后转身变向练习
先向侧向跑,急停,后转身,继续,要降低重心。
转身时速度要快,重心低,脚尖指向前进方向5.侧向一步急停顺步〔交叉步〕变向练习
,保持好急停后身体平衡,顺步〔交叉步〕出腿要快,交叉步注意侧肩力度更大,外侧脚使劲蹬地
8脚步移动:
滑步练习〔防守〕
1.滑步进本姿势
双腿分开比肩宽,脚尖向内便于发力,两腿深蹲,两臂抬起,一前一后,前边手干扰投篮,后边手干扰传球2.横向滑步移动练习
在根本姿势根底上移动,双脚不要并拢,两脚间始终保持较大宽度,变方向移动时两臂前后也要变,向右移动右臂在前
3.侧向上步滑步移动练习
向右前移动,右手在前,掌握好重心,两胳膊自然上扬,两腿频率要快4.侧向后撤步移动练习
右腿在前右臂在前,转向时靠胯部力量把腿甩过来,不是大迈腿,转向要快5.侧向后撤步接抢步练习
向后撤方向抢步,抢步要用力侧蹬,用力跨步6.侧向后撤步接交叉步练习
滑步跟不上进攻队员时用。
先后撤步,后用交叉步变成侧身跑,侧身跑要快,再后撤步7.侧向后撤步接交叉步接抢步练习
先后撤步,后用交叉步变成侧身跑,再抢步,最后后撤步
9脚步移动:
起跳练习〔1〕
1.把速度变成高度。
第一步减速,第二步制动同时把速度变成高度。
2.跳前上身略微前倾,跳时腰肌腹肌同时往上带身体。
3.高抬腿,手与胳膊用力往上带身体。
1.单足跳〔摸板〕练习
三步上篮动作,一胳膊都往上带,往高跳不要往前冲,起跳时重心略往后移。
摸篮板时注意起跳位置2.上步双足跳练习
先马步准备,后一脚上一步,脚跟先着地,另一脚跟上成马步,前脚掌着地,降低重心,双脚起跳,双臂上扬
3.侧向交叉步双足跳练习
同上,做交叉步。
重心保持好
10脚步移动:
起跳练习〔2〕
1.上步双足跳摸板练习
2.侧向交叉步双足跳摸板〔连续拍篮板〕练习3.上步连续跳摸板练习
连续跳三次4.侧向向前侧向跳练习
双臂上扬,单脚落地,膝盖弯曲落地要稳。
向右侧跳右脚蹬地,身体伸展开5.侧向向后侧向跳练习
11接球根本技术〔胸前、头上、反弹球、侧向单手〕
1.两手间距要与球大小差不多,甚至可以比球间距小。
2.接球前放松,触球的一刹那手指用力抓球稳。
3.胳膊伸出去,接着后胳膊收回卸力。
不管接什么球,双臂都要伸出去。
4.接反弹球时降低重心,分开腿,不要让腿碰着球。
5.单手接球时,手接球后要迅速往回勾,另一手接应,把球停在胸前。
12双手传球根本技术〔胸前、头上〕
1.胸前传球时,胸前准备好,手臂由曲到伸直。
2.传球前两手抓球两端,拇指向前,其他指头向下垂。
传时伸臂甩手腕,大拇指内扣。
传出后十根手指都指向前。
3.传出后两臂平伸,不要交叉。
传球时肘关节不要外展手心外翻。
传球时拇指要用力使球旋转。
4.头上传球常用在身高比对方高时。
大臂不要往下压,举起后几乎不动,靠小臂手腕手指使劲。
13单手传球根本技术〔1〕
1.单手胸前传球练习
脚步一前一后,借助腿、腰、手臂的力量传球。
右手传球右腿在后,传出后手指向传球的目标2.单手肩上传球练习
常用于长传。
球举肩上,球不要贴耳朵,大臂外展,传球手腕下压使球旋转,不要侧旋。
脚步、肩、腰旋转3.单手体侧传球练习要点:
两脚马步,手臂向外伸直,传时大臂不动,靠小臂与手腕的力量传球。
4.单手体侧加假动作传球练习
两脚马步,上体左倾,球在右手,右臂传球
14单手传球根本技术〔2〕
1.单手胸前、体侧基地传球练习
球反弹后到对方腰上,要快。
其它要求同13.2.交叉步体侧基地传球练习
常用于对方防守很紧时传中锋。
用交叉步把对方挡在屁股后面,大臂超过对方。
右腿做交叉步右手背传。
降低重心,用力3.单手内外传球练习
同伴在侧面时用。
双手持球,马步,做传球假动作,余光找到同伴位置,快速传球。
传时大臂用作别大,用小臂力量,动作要隐蔽运球要求:
1.眼睛向前看,一定不要看球。
2.左右手都要熟练。
3.用身体把球和防守人隔开,不要正对对方,斜身球在外侧。
4.五指放松。
16原地单手运球根本技术
1.单手前后推拉运球练习
上身直立,双腿微屈,降低重心,持球前推后拉,肩的动作要跟上,使幅度加大。
改变频率,“一二,抬头〞“一二,一二三〔此时用小臂〕〞2.单手左右推拉运球练习要点:
同2.3.弓步单手左右运球练习
大幅度弓步,一只手分别在膝盖两侧拍一下,找手粘球的感觉控制好落点
17原地换手运球根本技术
1.体前换手运球练习
抬头。
改变频率,大臂小臂,上身不晃动。
两手运球力量均匀,不用运的太高。
低运球时大臂不动,只动手腕和小幅度小臂,高运球时大笔小幅度2.胯下前后换手运球练习
双脚前后分开,砸地点在前腿正下方,非裆下,上身前倾。
运球高度超过大腿,腿微曲即可3.背后左右换手运球练习4.胯下内“8〞字换手运球练习
平步,腰处不动,上身微摆,腰处接球,手侧接球。
体前向后。
5.胯下外“8〞字换手运球练习要点:
体后向前,
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