如何控制饮食减肥Word格式文档下载.docx
- 文档编号:4267389
- 上传时间:2023-05-03
- 格式:DOCX
- 页数:6
- 大小:17.27KB
如何控制饮食减肥Word格式文档下载.docx
《如何控制饮食减肥Word格式文档下载.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《如何控制饮食减肥Word格式文档下载.docx(6页珍藏版)》请在冰点文库上搜索。
正餐先吃到略超过基础代谢率,如果想吃宵夜,控制在一天热量的十分之一内(100大卡左右更好),这样不管吃不吃都OK。
也许还有人会说:
那为什么不乾脆忍饿,想像自己喝水就会饱呢?
如果不会饿到睡不着,那么当然可以赶紧上床;
但要是饿到很难受,可能不易入睡,也会留下「瘦身真的好痛苦」的负面感受,不利于长期抗战。
最晚睡前2小时
一般来说,一餐的消化时间约须4小时才能完成,如果吃完立即入睡,不仅容易影响睡眠品质,也会造成消化不良。
因此,建议最晚在睡前2
小时进食完毕,以免增加身体负担。
★控制食物份量就是王道
如果不知道各种食物的热量而随意选择的话,请注意,每样食物最多只能吃三口。
控制份量比控制热量还重要哦!
拒吃油腻、重口味、甜度高的食物,像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之,这些食物多半含大量钠、油脂及糖份,热量通常不容小觑,还容易造成水肿喔!
烹调简单、天然清爽的食物,能避免加重肠胃负担,热量若能控制在100大卡左右更好。
爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤面/凉面,美味低卡又有满足感。
或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱、一碗简单的热汤等等,都是不错的选择。
★有咬劲就OK
吃东西满足感很重要,与其多吃几口,不如多咬几下。
不妨选择那些有咬劲的食物,增加咀噘的时间,体重就没有增加的机会了。
而且吃宵夜时,若能增加咀嚼次数,不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担,也能增加饱足感。
★不要搭配饮料
吃东西时适当喝水,可以帮助食物顺利吞咽。
为了避免宵夜越吃越多,就不要搭配饮料。
当感到食物难以下咽时,就是告诉你已经需要停止进食啦!
嘴馋前赶快这样抢救
★白开水
肚子饿先喝一杯白开水,让零热量的水占据胃的容量,冲淡饥饿的感觉。
★纤维素
饭前吃点水果,开饭先吃蔬菜。
没热量的纤维素吃进去有吸水的作用,体积膨胀后可以占据胃的空间,可以增加饱足感,避免过食。
最营养的饮食减肥法:
食用优质蛋白质的健康瘦身方法
豆腐属于优质蛋白质食品,而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。
豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。
与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法。
期间为一星期左右为宜。
豆腐可以氽水后蘸调味酱食用,或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。
还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。
每顿食用1/2-1块
★空腹喝水
最廉价的饮食减肥法:
空腹喝泉水
就餐过程中也经常喝水,水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘,也可使皮肤保持湿润。
与不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。
另外,是在就餐过程中,每吃下一口饭,就喝一口水的方法。
如此一来,因喝下大量水,自然而然地饭量也开始减少,食欲低下,还可以纠正快速进餐的习惯。
在瘦身时主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。
在瘦身过程中,觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水,这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果,则会使喝水变得更有情趣。
早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶,并摄取少量动物性蛋白质。
水瘦身法并非像平常一样,按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐,而是无论吃了什么,每次吃一口东西,紧接着喝下一口水。
★巧克力瘦身
最嘴馋的饮食减肥法:
巧克力瘦身
是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法,通常一提到巧克力,就会认为巧克力是做梦也想不到的瘦身食品。
每天取普通巧克力1/2个,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有饱的感觉,就开始吃饭。
如此一来,食欲下降,自然饭量也减少,进而得到瘦身效果。
将巧克力,当作零食吃的时候,按常理在身体吸收热量较低的饭后食用,但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。
一定要在餐前觉得饿时食用。
★爆米花瘦身
最营养不良的饮食减肥法:
爆米花瘦身法
吃完爆米花、玉米、干饼,再喝水,即使不吃饭,也不会饿!
早餐尽量吃,午餐食用爆米花。
吃爆米花时应饮足够的水。
如此一来,也许是腹中的爆米花泡大,如同吃饭一样感觉很饱。
晚餐尽可能简单食用即可。
晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。
此时的重点是中间不吃零食。
制定早、中、晚餐时间,一定要按时间就餐。
如此坚持一个月左右,体重将减掉3公斤左右。
只吃爆米花的方法是不吃饭,完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。
每当感觉肚子饿时,食用爆米花和水。
但值得注意的是如果无节制地食用,反而增加食欲,有可能暴饮暴食其他食品。
而且有可能因营养不均衡,使身体出现异常情况,所以比起长时间采用该方法,把时间定为1个星期更佳。
瘦身时期随时都可以,但是从月经结束日开始每次一周,坚持三个月,就会得到体重减轻4公斤的效果。
怎么样才可以又安全又有效的减肥,这个问题一直困扰着很多的人,饮食减肥方法既简单又方便,适合各个年龄阶段,了解食物的功效,制定一个好的生活习惯,拥有一个良好的饮食习惯,减肥的事情变得不再艰难。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 如何 控制 饮食 减肥