八年级耐力跑.docx
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八年级耐力跑.docx
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八年级耐力跑
八年级耐久跑
一、激情导入
体育委员整队向师报告;师说:
归队
师:
下面我们开始上课,同学们好!
生:
老师好
师:
同学们知道奥林匹克运动会吗?
生:
知道
师:
知不知道下一届奥运会在哪儿举行呀?
生:
…….里约热内卢
师:
非常好,大家知不知道奥运会的宗旨和精神是什么?
生:
知道,更快、更高、更强
师:
回答的非常好,大家喜欢跑步吗?
生:
喜欢
师:
好的,那本节课我们就一起学习一下跑步中的耐久跑吧,好不好?
生:
好
师:
本次课我们主要解决三个问题:
1、耐久跑的呼吸方法和节奏,
2、耐久跑蹬地与摆臂的协调配合和合理分配体力,
3、耐久跑中的弯道跑技术。
有没有信心和老师一起完成任务?
生:
有
师:
非常好,有没有见习的同学?
生:
没有
师:
好的,那让我们一起做一下热身活动吧!
二、聚心热身
师:
女生跑内圈,顺时针;男生跑外圈,逆时针;好不好!
生:
好!
师:
播放音乐《跑步曲》齐步走、跑步走......
生:
慢跑 ......
师:
让我们一起做一个热身游戏,游戏的名称叫《争当排头兵》,我先分一下组,我们每一排为一个队,分别为龙、虎、狮、豹四队。
然后每队选出小队长帮助老师组织游戏,并记录本次课各小组的表现好不好。
生:
好!
(各组选队长)
师:
龙队队长?
虎队队长?
狮队队长?
豹队队长?
生:
回答(到)
师:
后面的士兵从外侧越过前面所有的士兵,跑到排头争当排头兵。
规则:
争先者在游戏中要充分跑动起来,积极争当排头兵;原排头兵不能消极等待,要坚持维护自己排头兵的地位。
听明白了吗?
生:
明白了
师:
播放音乐《我相信》,好的,请各队长将你的组带到老师画的正方形上面去,慢慢的跑起来,队长先做“侵略”者好不好,被抢到的同学做侵略者游戏继续。
生:
回答好
师:
主动参与游戏,用激励性的语言激励学生积极参与,调动课堂的气氛,越活跃越好。
师:
鸣哨,好的游戏到此为止,同学们都做的非常的认真,非常的好。
每一组在这一环节可以得一颗星,请组长到评价表上面记录下来,好不好?
生:
好,
(学生发自内心的掌声)
三、掌握技能
师:
好的,那我们就开始学习今天的主要内容。
首先,听老师的问题,以前我们学习的快速跑分为哪几个环节?
小队长内带领大家主动探究讨论,寻找答案,告诉老师好不好?
可以先讨论一下。
生:
好!
(开始讨论)
师:
好了,下面哪个队来展示一下自己的讨论结果?
生:
分为起跑
生:
起跑后的加速跑
生:
途中跑
生:
冲刺跑
师:
回答的非常的好,掌声鼓励。
今天学习的耐久跑同我们的快速跑的的技术环节一样,
也分为四个环节:
起跑,起跑后的加速跑,途中跑和冲刺跑知道了吗?
生:
知道了
师:
下面跟老师一起做一下跑的专门性练习好吗?
请按照老师的要求做。
先做一下跑的路线。
各小队往标志物方向做慢跑,注意回来的路线。
前踢腿跑、后踢腿跑、侧滑步跑、高抬腿跑、摆臂练习。
生:
按老师指定路线认真的练习
师:
提醒学生互助交流,相互提醒,相互激励,同时注意高效摆臂与蹬摆结合
生:
积极练习,学生相互激励、相互管理、相互辅导
师:
本环节各小队表现的都非常的优秀,每队可以得到一颗星,请队长作好记录好不好?
生:
好
师:
接下来同学们思考一下耐久跑的呼吸方法和节奏?
带着问题去尝试体验耐久跑的呼吸方法。
播放音乐《跑步曲》各队长带好自己的同伴
生:
积极体验尝试,积极讨论。
师:
哪个队来展示一下自己体验的收获?
生:
举手,主动结合自身体验积极回答老师问题。
师:
耐久跑的呼吸节奏,两步一呼两步一吸,跟老师做一下练习,
1-2吸气
3-4呼气
生:
练习
师:
本环节各小组的练习也同样的出色,我建议每一队各获得一颗星好不好?
生:
好
师:
请各队队长再辛苦一下去做一下记录。
师:
同学们在耐久跑中我们的蹬地与摆臂是怎样协调配合的;我们应该怎样合理分配体力呢?
让学生按教师规定路线,做加速跑,变向跑、慢跑等变速跑体验如何分配体力和途中跑中的蹬摆结合。
生:
积极练习,勇于展示自己
师:
播放音乐《怒放的生命》
生:
好的,积极地结合自身的感受讨论并得出体会,提高耐久跑的动作要领。
师:
找学生展示自己的讨论结果,
生:
主动积极展示自己
师:
非常的好,各组在本环节中克服了很多的困难,勇敢的完成了任务,并主动展示了自己,我提议在本环节,各组各得两颗星好不好。
生:
好(掌声)
师:
好了,刚才同学们体会了如何分配体力心,下面让我们一起探究一下在耐久跑中的弯道跑技术吧?
生:
好
师:
让学生在圆上中速体验弯道跑的技术动作要领
生:
积极地探究尝试,主动思考
师:
那组出来展示一下弯道跑的动作做法?
生:
举手,身体要向内倾斜,
生:
摆臂的幅度,外侧臂大于内侧臂
生:
摆腿的幅度也是一样
师:
刚才同学们回答的非常好,老师好要补充一点,就是左脚脚掌的内侧,右脚脚掌的内侧着地,明白了吗?
生:
明白了
师:
让我们做一个游戏《送鸡毛信》,创设情境:
抗日战争进入白热化的阶段,有一封非常重要的信件要交给党组织,为了安全把它伪装成鸡毛信的形式。
这个光荣而艰巨的任务落到了我们班,但是任务很艰难,需要同学们用最短的时间完成任务。
大家有信心完成任务吗?
生:
有,保证完成任务。
师:
各队站在老师圆中指定位置,队长可以安排一下各自的出场顺序,看那一队能最快的完成任务,好不好?
生:
好的,同伴之间要相互鼓励,积极地投入到比赛中
师:
同学们发扬了团结协作的精神,共同完成了游戏比赛,做的非常的好,让我们为胜利的龙队和豹队鼓掌祝贺,我们更要把掌声送给落后,仍不放弃努力拼搏的虎队和狮队,只为他们的勇敢,不放弃,坚持完成任务。
生:
热烈的鼓掌
师:
本环节,我们的龙队和虎队可以得到三颗星,我们的豹队和狮队可以得到两颗星,祝贺你们!
生:
热烈鼓掌。
四、放松身心
收获成功
师:
好了,让我们做一下放松活动,播放音乐《沂蒙山小调》请同学们站到圆上面去,让我们做一下放松操,跟老师做。
生:
积极练习,放松身体。
师:
下面请同学们坐下做一下意念放松:
同学们请跟着音乐闭上眼睛——平静而缓慢地吸气——呼气——我想到了家乡的山——我感到我的脚很放松——我的小腿放松——我想到了家乡的水——我感到我的大腿很放松——我的腰很放松——我又想起了家乡的人——我感到我的全身都很放松——慢慢地吸气——慢慢的呼气——老师倒数十个数——
10、9、8、7、6、5、4、3、2、1
——请慢慢的睁开眼睛。
师:
找一生小结本次课的收获
生:
本节课我学会了耐久跑的方法,学会了呼吸的节奏,合理分配体力,和弯道跑的技术。
还做了游戏我收获到了快乐我感到很高兴
师:
总结的非常的到位,非常的好,掌声鼓励
生:
掌声
师:
本次课我们的龙队和豹队各得到了8颗星,虎队和狮队各得到了7颗星,今天的今日之星就是龙队和豹队,掌声祝贺他们。
生:
热烈的掌声。
师:
我希望通过体育课我们的不仅要学习体育知识跟重要的是收获快乐,在游戏中的同学们的合作交流和团结互助,我希望能够迁移到我们的学习生活中去。
师:
课下值日生归还器材。
师:
好了这节课就上到这里,下课,同学们再见
生:
老师再见。
耐久跑概念
耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。
练习耐久跑能使心脏收缩力加强,提高心脏供血能力,促进心脏、肺、血液循环系统的发展,提高有氧代谢能力,还有助于降低血液中胆固醇含量。
因此,健身长跑是走向终身体育的较好方法。
初中学生练习耐久跑,要求一般掌握耐久跑的基本技术;重点掌握耐久跑的呼吸方法;了解“极点”和“第二次呼吸”;克服“极点”现象是耐久跑教学的难点;通过耐久跑,发展有氧耐力,促进身心发展;抓住耐久跑教材特点,培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。
耐久跑的参考测验项目:
800米(女生)、1000米(男生)
动作方法
动作放松,上体正直,重心平稳,步幅较小,跑速均匀,摆臂自然。
动作要点
动作自然,两腿蹬摆协调结合,步频较快,步法均匀,有良好的跑步节奏,能合理的分配体力。
教学建议
①学生自愿结合成练习小组(10~12人),采用中等速度的匀速跑练习,体会和讨论耐久跑技术特点。
跑步距离:
200米、400米、600米,依据各小组学生情况自主选择。
教师给予指导和小结。
②掌握合理的跑步节奏,学会正确的呼吸方法。
练一练,跑走交替、变速跑,体会不同的跑步节奏,寻找适合个体的跑步节奏。
跑走交替练习的距离:
跑150或200米,然后走100或150米;变速跑练习:
快跑100米后慢跑100或200米。
练习的组数由学生自定。
③学生个人设定定时跑、定距跑练习,如定时跑:
3分钟、5分钟、6分钟;定距跑:
600米、800米、1000米、1200米(女生);800米、1000米、1500米、2000米(男生)。
练习后测量心率,跑步结束时心率、跑后3分钟心率状况。
在教师指导下评价身心感受,个人设定的目标是否合理。
正确评价个人身心潜能,确立新的锻炼目标。
④在较大强度的全程耐久跑练习中,感受克服“极点”和“第二次呼吸”。
能坚持到底,同学们以掌声鼓励。
⑤发展有氧耐力的策略:
选择大肌肉群参与活动的周期性、长时间有氧代谢为主的活动,如耐久跑、游泳、骑自行车等;耐久跑要有一定的强度,一般心率在130~150次/分;每周锻炼3~5次;锻炼持续时间15~20分钟;锻炼要有准备活动和整理活动;尽量不在水泥地和沥青路面上练习,确保身体安全。
易犯错误与纠正方法
易犯错误:
跑时身体重心起伏较大,节奏不合理,呼吸方法不正确,体力分配不均。
纠正方法:
改进跑步技术,保持身体重心平稳,采用定时跑,定距跑等练习手段,体会跑的节奏和速度,合理分配体力;在全程跑过程中用分段报时的方法调控学生跑的节奏。
在耐久跑练习中,体会呼吸的方法和节奏。
把耐久跑的全程跑,按田径场的周长分为几段,采用“分段跑”培养运动感觉;按水平分组或自然分组,进行200~400米跑的练习,体会“跑速与时间”的关系;采用定时跑、定距跑、领先跑(小组集体出发,由学生轮流领先)练习,以提高学生跑的兴趣。
起跑:
加速跑:
途中跑:
冲刺跑:
弯道跑动作要领:
1、摆臂:
外侧手臂由内向外摆动,内侧手臂小幅摆动;
2、身体:
身体内倾,但要保持正直或稍向前;
3、脚部:
外侧脚的脚掌内侧着地,内侧脚的脚掌外侧着地;
4、路线:
保持在距内道20厘米路线上跑进。
弯道跑:
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