足球训练计划Word格式.docx
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贯彻三从一大的训练原则,科学进行训练,贯彻从小打好基础,系统训练,积极提高原则,抓好身体素质、球技
●训练目标
1.根据中小学身心发展特点;
创编以足球基础训练为主运动的积极参与性。
认识足球比赛的魅力。
2.身体:
通过足球训练,提高学生的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质,并使学生的高级神经活动得到改善,尤其能增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能,从而达到强身健体的作用。
3.技术:
通过足球训练,使学生了解并初步掌握足球的一些基本技术,全面提高队员的基本技术
,
提高队员运控球能力。
掌握正确的传接球技术。
为近期足球比赛做准备。
4.思想:
结合足球运动的特点,对学生进行思想品德教育,培养学生的合作精神和不畏困难的顽强品质,促进其心理健康发展。
◆训练计划
训练目标
时间
训练安排
第一周
球员选拔,师生互相认识,讲解训练要求
1
1.老师自我介绍
2.足球游戏热身,并拉伸练习
3.球员选拔
4.总结归纳,讲解训练要求
身体素质练习、协调性练习(速度,耐力)
2
上午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.协调性练习:
变相摸地,后退摸地,防守后撤步(5组)
4.速度练习:
加速跑(10*5)
下午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
3.协调性练习:
4.敏捷:
变向跑.变速跑(5组)
3
上午
3协调:
标志桶变速.标志桶立定跳.标志桶绕圈跑(5组)
4.速度爆发:
加速跑(10*5)
3.协调性步伐:
标志桶收小腿跑..8字跑.W跑(5组)
4.敏捷:
4
3.力量:
标志桶立定跳远.后蹬跑.蹲起跑(5组)
4.蛙跳加速跑:
(15*5)
培养学生积极参加足球活动,熟悉球性(脚背外侧运球)
3.带球练习:
无桶.绕桶(5组)
4.1对1:
1对1护球转换练习
球性球感练习
5
3.球性球感:
推拉拨带
4.速度敏捷:
加速跑变向跑(5组)
第二周
脚背外侧运球)强化练习
标志桶推拉拨带
标志桶原地推拉拨带
4移动练习:
3.1对1:
4.带球:
带球绕桶练习(10)
球性培养,基本功练习(脚内侧传球)
3.脚内侧踢球学习:
教师示范学生学习
4.原地练习:
1对1原地练习.多人接力对传
5.小比赛:
3打3
脚内侧传球练习
3.原地练习:
1对1原地练习.
多人接力对传
5:
小比赛:
脚内侧传球
3.原地练习:
1对1原地练习
4.带传练习:
脚内侧传球强化
3.带传练习:
1对1带传练习
5.小比赛:
3+1
脚背带球与脚内侧传球复习
3.带球:
自由带球
4.自由传球:
1对1传球
5:
小比赛:
第三周
球性培养,基本功练习(行进间脚内侧传球)
3.传球:
前后移动传球.左右移动传球
4.带传:
自由带传练习
4打4
行进间脚内侧传球
3.传球:
4.小比赛:
4打4+站位讲解
3.带传:
4.小比赛:
熟悉比赛及规则
3.基本战术:
撞墙2过1
8打8(无门将)
9打9
比赛及规则
3.阵型布置:
划分防守区域(冻结)
战术站位及阵型布置
复习传球及其素质训练
3.运传球复习:
自由,抢圈
4.素质练习:
折返跑.带球折返跑.俯卧撑.平板支持
战术站位及阵型演练
对抗比赛
3.带传球:
自由
4.对抗性比赛
休息赛前活动放松及动员讲解
3.动员
4.简单比赛热身
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