激素肥胖减肥方式Word格式.docx
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激素造成的肥胖不是由于脂肪堆积形成的,一样是骨骼,肌肉过度发育成的,想减比较难,可是也能够多吃素食,锻炼等途径减下来。
有难度。
停止用激素后,加上适当的运动应该会瘦下来的!
停止激素后,合理的饮食加适当的运动,要锲而不舍就有成效.
平安有效的方式
减重计划—运动+均衡饮食
运动计划
运动能提高身体的,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时,所以必须持之以恒。
这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法
运动方案一:
跳绳
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。
能使力量得到发展,尤其是下肢力量。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
运动方案二:
自行车
适合人群:
任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。
运动装备:
一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。
运动花费:
除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。
运动效果:
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。
同时,它还有助于你的。
脂肪燃烧值:
240卡/小时。
运动评价:
最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。
运动方案三:
慢跑/散步
适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;
如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
运动装和跑步鞋。
无;
如果你不很挑剔的话,就可以是你的运动场地。
对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
慢跑:
420卡/小时;
散步:
低投入,高收益,但贵在坚持。
膳食计划
运动还必须配合合理的饮食节制,才能有效燃烧体内多余的脂肪,减肥也才会有效;
1.多喝水。
每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
2.控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
3.饮食要清淡。
少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
4.常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和。
5.平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。
要减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。
中国居民
中国居民平衡膳食宝塔是根据,结合中国居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量,便于大家在日常生活中实行。
平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式。
它所建议的食物量,特别是奶类和豆类食物的量可能与大多数人当前的实际膳食还有一定的距离,对某些贫困地区来讲可能距离还很远,但为了改善中国居民的膳食营养状况,这是不可缺的.应把它看作是一个奋斗目标,努力争取,逐步达到。
平衡膳食宝塔说明
平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。
宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
第一层(底层):
谷类。
包括米、面、杂粮。
主要提供碳水化物、蛋白质、及B族维生素。
它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。
每人每天要吃350~500克。
第二层:
蔬菜和水果。
主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和。
蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。
一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。
每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克。
第三层:
鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。
主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
它们彼此间营养素含量有所区别。
每天应吃150~200克。
第四层:
奶类和豆类食物。
奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。
除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。
豆类含丰富的优质蛋白质、、钙及维生素B1、B2等。
每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克。
第五层(塔尖):
油脂类。
包括植不物油等。
主要提供能量。
植物油还可提供维生素E和。
每天不超过25克。
1.在食物宝塔上,你看到了每日所需的五类食物。
它们不能互相替代,要使身体健康,每一类食物你都需要。
2.在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近,在膳食中应经常互相替换,以使膳食丰富多彩。
而且吃的品种越多,摄入的营养素越全面。
3.日常生活中,不一定每天每种食物都照着"
宝塔"
推荐量吃。
如不一定每天吃50克鱼,可改成每周吃2~3次鱼,每次150~200克,重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物,经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。
不过建议最好是能把激素停了。
②;
⑧;
其中不可泛用。
药物减肥是在以上理化减肥的基础上成效不佳最后才采取的一种减肥方式。
药物减肥有食欲抑制法和代谢增进法药物减肥有许多副作用,应尽可能幸免利用
肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。
如何?
医学专家认为:
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。
减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。
但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。
把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。
制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。
4.要有恒心与毅力。
在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。
在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。
6.饮食要清淡。
要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。
7.常吃蔬果。
8.平衡膳食。
要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。
请记住减肥的原则:
热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。
请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
参考一下,我以前提过的问题,这也是网友发的,借鉴一下吧,其实,最好的方法是节食+运动,真的,我已经减了30多斤了,现在很匀称阿
世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。
苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。
例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。
这是日本流行的“三日”。
苹果含有较多的钾,
较少的钠,可降低血压;
苹果的果胶可以降低胆固醇;
苹果含有,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;
苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见,苹果是很健康的水果。
想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。
因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人,同时也能改善,炎、便秘等症状。
要知道,我们的食欲是由大脑控制的。
当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。
不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。
例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?
同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。
只要你有做,就会有效果。
举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。
不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。
青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如、、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。
第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。
恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体的大扫除。
如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。
最好每一两个月就进行一次,直到减至为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。
节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。
它能把体内的淤血(老旧残污血液)、(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。
所谓体内积蓄的热量即脂肪。
体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时和内分泌功能,有助。
1.减少热量的摄入:
如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:
不减少饮食量,而相应改变食物的结构。
用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:
用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:
坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里(保持一定的速度).
5.户外运动:
每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:
靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:
用水代替饮料
8.最佳减肥法:
减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。
这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
教你一个我自己的独门秘方:
吃香蕉沾蜂蜜.
这样吃可以有饱足感,而且能达到通便,清理肠胃,清除体内毒素,润肠的作用.
这样有即利于减肥,还使营养能得到一定均衡,是个很好的减肥瘦身的秘方哦!
又简单,又方便,价格还不贵,可以值得试试!
运动减肥:
腰部可以用呼啦圈减.仰卧起坐!
腿部可以跑步!
手部可以拿几瓶水举(喝过的瓶,去装水)重量不够可以增加水瓶!
不要吃卡路里多的食物!
也不要饿着,对身体没好处!
(坚持2-3个月就一定瘦)要有决心!
有条件可以去练水中瑜珈!
食品减肥:
1.减肥主食如含有l/3麦麸的减肥面包、减肥挂面、釉米饭、素饺子、茶汁饼干等。
2,减肥肉食如不含油脂的瘦肉、植物蛋白肉、各种肉松、山鸡、猪腰子、鸡大腿、羊肉等。
3.减肥豆制品如冻豆腐是公认的减肥佳品,豆腐经过冷冻,内部组织结构发生变化,蛋白质、维生素、矿物质破坏较少。
常吃冻豆腐有吸收胃肠道及全身脂肪的作用,使体内蓄积的脂肪不断减少而达到减肥目的。
4.减肥海产品如海带、海蛰皮以及海产品的加工品,如泡丝、虾片等。
这些食品富含矿物质、维生素,能够减少人体脂肪在心脏、血管、肠壁上沉积。
含碘的海产品更加适宜于甲状腺功能低下的肥胖病患者。
5.减肥蔬菜如冬瓜、萝卜、韭菜、黄瓜等。
经常食用这些蔬菜可以行气、滑肠、通便,尤其是黄瓜中富含的丙醇二酸,具有抑制糖类在体内转化为脂肪的作用。
6.减肥水果如各种果仁、杏、梅、山楂、梨等。
为预防肥胖,可以根据自己的口味逐渐增加上述减肥食品的食用量而减少其他食品,但要注意不要造成营养失调。
运动瘦身法
步行瘦身法
优点:
运动量较小,简便易行。
不会因为运动过度而对人体造成伤害。
方法:
步行时抬头挺胸,手摆动的幅度要大,步伐跨度大,全身放松。
脚跟先着地。
运动量:
每天一次,每次30分钟以上。
慢跑瘦身法
方法:
1。
在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动
2。
开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。
等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
3。
在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4。
跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
5。
跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。
逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6。
为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。
(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下。
7。
运动后,应舒展身体,做充分的放松活动
8。
运动后,要用热水搽身,不要用冷水。
9。
运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量:
每天20-40分钟。
跳绳瘦身法
优点:
简便,有趣。
不受气候的影响
使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。
可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。
平稳,有节奏的呼吸
身体上部保持平衡,不要左右摆动
人体要放松,动作要协调。
开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
初练者:
每天60-100跳。
分2-3次,间隔1分钟。
正常:
每天400-500次。
分2次,间隔1分钟。
游泳瘦身法
水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。
减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。
水中的散热比空气中高20倍。
水中的阻力大,因此游泳运动消耗的能量比较大。
在人体在水中运动时,水流的磨擦,促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢,使皮肤光滑有弹性。
每天30-45分钟
12岁小孩儿激素引发的肥胖能减掉吗?
能够减,这需要慢慢恢复。
我有个同窗确实是,生活中注意自已躯体的饮食,多多锻炼,良好的心理状态,加油吧!
若是是打激素打胖了的人,该用什么方式减肥呢?
要平安可行不反弹的最正确方式!
不要和我说吃减肥药!
那东西不管用的,花钱伤躯体。
天天要运动,是有流汗的那种哦,除能够排毒还能够减肥哦!
在晚餐前1-2个小时前做运动是最好的
必然要喝水,能够帮忙你的肠胃营养吸收的好!
早上吃的有营养点(鸡蛋,牛奶,牛肉)
中午正常吃就好了(饭,面,汤)
晚上最好吃素点(肉的话能够水煮哦)
水果必然要饭前吃哦!
5大:
苹果,草莓,香蕉,,番茄
每一个礼拜要有2天都是吃素的,让你的肠胃休息休息哦!
(这是专家说的哦)
早点睡,躯体才健康啊,而且皮肤也超级好的!
节食或是只吃一点点是最不行的
万万不要吃减肥药哦。
。
反弹的更快哦!
睡前3个小时最好什么都不要吃哦。
跟具专家说89%的人都是因为吃宵夜而得了肾癌哦!
因为晚上的时候,人体的内脏是很快就休息的,如果你吃宵夜的话就等于把东西堆在你的体内啊
激素引发的肥胖怎么减下来啊?
"
少吃多练"
,"
减肥是由热量消耗大于摄入完成的"
"
1磅脂肪等于3500千卡热量,因此天天少吃500千卡或多消耗500千卡,1礼拜就能够减重1磅。
把每日的负平稳增加1倍就能够每礼拜减去两磅"
......这些正是厌食症者所遵循的理论。
他们在饥饿状态下运动,直到躯体瘦成皮包骨头。
这种减肥方式没有把肌肉的损失考虑在内,也没顾及到给躯体代谢带来的损害。
对此,营养专家贝纳多特博士根据最新的营养与运动科学理论,对饮食与锻炼这两种减肥手段提出了新的主张。
他认为,首先要注意的是进食时间对身体如何处理摄入的热量有很大影响。
第二是要关注如何通过改善身体代谢来减肥
一、能量平衡是体重控制的关键
人体就像是1辆24小时运行的汽车,我们在开车时总会注意及时加油,同时又不会往油箱里灌入超过设计容量的燃料。
不幸的是,许多人常常让自己空着油箱硬走,然后又灌入超量的燃料。
如果你想通过早晨空腹跑步来减肥,缺乏能量的身体便会以最简便的方式获得补充--分解肌肉,并把其中的某些氨基酸转化为葡萄糖消耗在运动中。
这就意味着你虽然在辛苦地锻炼,却把应该保持的肌肉组织损失掉了,该减去的脂肪却没有受到触动。
这个过程可称为"
减肌运动"
另一个经常发生在减肥者身上的情况可以被称为"
增肥饮食"
它指的是两餐之间相隔时间过久,造成饥肠辘辘,然后就是大快朵颐把自己撑个肚儿圆。
这种突然的巨额热量摄入会使胰岛素大量分泌,热量的超额部分便转化为脂肪贮存起来。
以上两种情况都对减肥不利,更糟糕的是把二者结合在一起。
空腹运动会暂时掩盖食欲,同时消耗掉许多肌肉蛋白质,之后的饱餐--既难以弥补肌肉的损失,又增加了脂肪的贮存。
要避免这种状况,能量平衡是关键。
在贝纳多特博士的实验中,那些通过少食多餐(每餐摄入300~500千卡热量)来保持体内能量平衡的运动员取得了最理想的结果。
他们的做法如下:
1早晨醒来后立即进食。
2运动前保证吃些东西(见附表)。
这些热量不但能防止肌肉在运动中受到分解,还能利用进食后代谢率的提高在运动中与运动后增加能量消耗。
3运动结束后尽快补充能量。
让消耗掉的贮备得到恢复。
否则身体会以分解肌肉蛋白质来获得能量。
4一天进食5~6次。
贝纳多特的一项研究证明,在运动员的一日三餐之外,增加3次加餐有助于减少体脂,增加肌肉。
这些运动员的体能,包括爆发力与耐力,也得到了增强。
当然你不能额外地一次摄入几百千卡热量,而是把一天计划摄入的总热量合理地分成几份,少吃多餐。
贝纳多特认为,最糟糕的是用突然大幅度减少热量摄入的方法来减肥。
合理的目标是1周减重公斤。
这样不但容易成功,反弹的可能性也比较小。
二、体内能量的起伏影响了代谢率
人体的基础代谢率(也就是在一天中维持基本生命状态消耗的能量)会随着年龄增长而变慢,这也是许多人随着年龄的增长而体重增加的原因之一。
但是一项研究证明,中老年人如果像青年人一样运动与饮食,代谢率也会保持"
年轻"
当然这并不是说着你必须像十几年前一样进行高强度运动,也不是说你可以像小伙子一样随意享用麦当劳的巨无霸汉堡包。
这个结论只是表明,如果你的热量摄入较高并能够利用它,你的消耗总热量也会提高。
进"
与"
出"
是相互影响的。
身体在消化吸收食物时也会消耗热量,这就是"
食物热效应"
它平均占全天总消耗热量的10%左右,并且会随着少吃而降低,多吃而提高。
增加进食次数或变化食物内容也会影响其消耗量。
另外,当天的运动量或活动量也会影响代谢率。
只有把进食量的增加与运动量的增加结合在一起,身体的代谢率才会有效得到提高。
而这正是保存肌肉并消耗体脂的关键。
这个过程就像你在控制收入与支出的平衡,"
多挣钱、多花钱"
总是比"
不挣钱、少花钱"
容易得多。
有些食物有助于提高代谢率。
比如,蛋白质在消化过程中就比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。
有研究发现,动物蛋白(比如牛排)比植物蛋白(豆腐)效果更好。
你所进行的运动种类也会影响代谢率。
力量练习能在运动当天甚至第二天大幅度地提高基础代谢率。
而有氧运动的效果主要是在运动中,对运动后的代谢率影响时间较短。
力量练习之所以产生较长时间的代谢率提高效果,主要是由于肌肉在运动后的修复工作所致。
1小时的举重练习可使肌纤维发生高于平时的分解,而摄入的蛋白质会比平常更快速地重新合成这些肌纤维。
身体代谢率由此得以提高。
芬兰的一项研究发现,运动后3小时肌肉的分解提高了17%,合成则提高了21%。
这个过程被称为"
蛋白质转换"
,在此过程中有许多能量会被消耗掉。
研究证明,具有提高代谢率作用的运动种类通常是长时间与高强度的,但有的短时高强度的运动也能产生相同的效果。
在一项实验中,男性运动员进行了31分钟的举重循环练习(提铃至胸、卧推、下蹲)
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