大学生情绪管理案例.docx
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大学生情绪管理案例
案例-4 都说我是一个性情开朗活泼的女生之杨若古兰创作
认识我的人都说我是一个性情开朗、活泼的女生,长比拟较清秀,善于与人交往而且很健谈,有亲和力及组织调和能力.或许正因为如此,刚进入大学我就被老师任命担任了班长职务,并有幸加入了校先生会.在他人眼里,我是非常荣幸的,我也确实为此而感到很开心,是那种因为被肯定而发自内心的喜悦.普通在重生入学后,黉舍为了让重生更好地了解、适应大先生活,通常会通过各种途径举行各种各样的活动.我所在的人文学院也不例外,根据同学们的需求组织了一场重生座谈会,分别约请了校内几位较着名望的老师来和同学们进行面对面交流,为同学们答疑解惑.我作为这场活动的组织者之一,负责联系一名心思老师.正因为如此,我有幸了解到了心思征询的一些相干常识……
不开心,活得很累
其实,又有谁晓得,在活泼开朗的表面下,我内心深处有着多少难言的苦楚,只能一个人默默承受……时间一天一天过去了,不知不觉已进入大三.不知如何,我感觉大三这一年的冬天格外寒冷,看着四周同学忙忙碌碌,我的表情却日渐沉重和苦闷……在彷徨与迟疑以后,我走进了黉舍的心思征询室.在老师关切的目光下,我坦诚地向老师倾诉了我的烦恼和困惑.老师问我这类形态是从什么时候开始的,持续多长时间了,我想了想,有六七年的时间了,不断觉得本人不开心、活得很累,甚至经常感觉生活没有什么意思.老师问我都发生了什么事,有什么样的感受.多年来埋藏在心底的旧事又一幕幕闪现出来……
我生长在一个普通的家庭里,爸爸妈妈都是小镇上普通的工人,我还有一个弟弟.在我的心里,多么但愿我的家里能时刻充满欢声笑语啊!
但事实并不是如此.记得小时候,爸爸妈妈之间不是很和睦,经常会因为一些事情争持,每当这时候我就充当了和事佬.尽管那时我还很小,但我会分别看着爸爸妈妈的脸色行事,并分别对他们进行劝解……亲戚邻居们都说我很乖,很懂事,可他们不晓得,在我的心里是多么渴望能像其他小孩子一样可以随意地玩、随意地躺在爸爸妈妈怀里撒娇啊!
过早的成熟给我的童年蒙上了一层灰色……在我上初二时,爸爸得了沉痾,治疗有效去世了.对我而言,我觉得好像没受什么太大的影响.这时候,家里的一切就完好由妈妈一人撑着,我觉得妈妈真的很不容易.后来妈妈在工作上碰到了挫折,具体是什么我其实不清楚.尽管妈妈并未对我和弟弟说什么,但我能感觉到妈妈的不快乐.每天在上学、放学的路上都会想这件事,想今天会如何,妈妈会有什么样的表情.
我总觉得本人很笨
在进修上我很刻苦,不断很优良,各方面都很出色,在班级里经常名列前茅.尽管如此,我仍然老是觉得本人很笨,怀疑本人不敷聪明.考上高中后我开始住校了,这是我第一次住校,开始有些不太习气,后来因为和一名室友发生了矛盾,我就搬到附近的奶奶家住,直到高考终了.我觉得本人高考时的形态其实欠好,考上大学完好是凭高一、高二打下的基础.与室友发生矛盾让我觉得很受挫,从那时起,我感觉特别自大,经常会觉得不开心,表情很沉重,不断到此刻.另外,不知从什么时候开始,本来对进修充满爱好的我,却变得很讨厌进修,完好是凭借着一种义务感才坚持下去的.我妈妈一个人撑着这个家,特别不容易,我必定要好好酬报而且赐顾帮衬好我妈妈和弟弟,如果我欠好好进修,将来没有出息,那我妈妈和弟弟还期望谁啊?
所以我此刻感觉特别沉重,特别累!
我觉得本人缺少主意
我对本人很多方面都不满意.我经常会觉得本人没有主意,人云亦云.在这方面,我特别观赏我的妈妈和姑姑,她们很有本人的设法,做事非常有准绳,即使错了也坚持到底.与人交往方面,虽然我很渴望和他人敌对交往,但感觉老是有距离,不克不及很亲密.我曾交了一个男朋友,和他在一路时,他经常说我老练、不成熟、不过细,弄得我在他面前表示很不天然,很紧张,生怕做欠好.我很苦闷,也很烦恼.
此刻进入大三了,同学们不管是筹办考研的,还是打算找工作的,大家都忙碌起来.而对于我来说,我却没什么表情.不肯意进修,对什么事都没有太大爱好,对将来一片迷茫,不晓得何去何从.长时间的灰暗的表情让我失去了进取的动力,我渴望解脱,而理想又让我感到特别无助……
分析点评-1
每个人都但愿活得轻松、快乐,但每个人又时常会感受到焦虑不安、烦躁和痛苦.究其根源,一切的一切都与“我”有关.
小君的案例给我留下了很深刻的印象.小君谈到的累、沉重、不开心等都深深触动了我,让我觉得是那么想帮忙她,那么但愿她尽快解脱……我晓得,我这么强烈的要帮忙她的欲望源于我本身,因为我也会时常感受到累、沉重、不开心……她共做了两次征询,我不知本人是否帮忙了她,对这一点我也不断很担心,但已无处考证.到目前为止,我仍会觉得没有更好地帮忙她,并会为此而难过.不过此刻我已清楚,其实我目前的成绩与案例中小君的成绩有一点是不异的,即我们看到的都是本人,全部世界都是本人创造出来的.所有本人生命里看到的、感受到的,根来源根基因都在于本人,正所谓一切都源于内心,源于本人的内在.
心思学研讨证实,家庭环境对人的平生会发生严重的影响,特别是早年构成的人格结构对当前的心思发展影响深远.根据埃里克森的理论,人出生后的第一个发展任务是发展基本的信赖感.如果发展顺利,他们会觉得世界是美好的,人们是充满爱意的,是可以接近的,会对人相信并发生平安感;如果发展碰到妨碍,在平生中对他人都会是疏远的和退缩的,不信赖本人,也不信赖他人.小君从小的生长环境其实和睦谐,父母关系和睦,经常争持,她会分别看着爸爸妈妈的脸色行事,并分别对父母进行劝解.尽管她很渴望幸福暖和的家庭,但是她压制真实的本人而不敢表达,因为她的内心是恐惧的.一方面,她害怕冲突;另一方面,父母间的冲突会使她很自责,会觉得是因为本人不敷好.这类情绪未能很好地疏导,不竭积压以后她就会觉得很累、很沉重,甚至觉得生活没有什么意义.这与她在更早时期未能很好地建立信赖感、平安感有关,也与她本身较为敏感的气质有关.在当前的发展中,虽然她很渴望与他人建立亲密关系,但内心深处的不信赖感、不服安感使其总觉得和他人有距离,难以建立亲密关系.
小君的成绩还在于自我认同感缺失.大学阶段是一个敏捷变更的时期,是由儿童期向成年期改变的过渡阶段.与以往比拟,这一时期突然要开始敷衍生活中的主要成绩了,这类跨越形成的混乱使青年感到烦恼甚至痛苦.他们开始面对如许一个成绩:
“我是谁?
”如果对这一成绩的回答是成功的,他们的自我认同感就构成了,他们对个人价值能独立做出决定,理解本人是如何的人,接受并观赏本人.反之,则会出现自我认同危机.小君在这一发展过程中缺失了自我认同感.小君持久以来觉得不开心,活得很累,并有强烈的自大情绪,这与她不接纳本人、不克不及及时肯定并观赏本人有关.她对于自我的认识是偏颇的.她活在“他人如何看”、“他人如何说”的世界里,很少回到内在看看本人的内心感受是什么,本人真实的须如果什么.在小君眼里,本人应当是完满的,不答应也不克不及接纳本人出缺点和缺乏,不克不及积极地肯定本人.她的自我价值感是建立在他人肯定的基础上.恰是因为她缺乏对自我的了解,不清楚本人的价值在哪里,也不明白本人为何要生活,不克不及构成良好的自我认同感,才出现了角色混乱.
小君承担了太多不属于她的义务.小的时候本应当享用父母之爱、享用童年的牵肠挂肚的小君,却要充当和事佬来调节家庭气氛,担负起调整家庭和睦的义务.面对妈妈的不快乐,她要承担起让妈妈快乐的义务;面对全部家庭,她要承担起顾问妈妈和弟弟的义务.而作为一个孩子,作为家庭中的一员,她承担了本不属于她的义务.她的内心时常处于紧张、焦虑、不克不及松弛的形态,她不断很压制,而没有好好放松过,没有活出真实的本人,难怪她会感觉很累、很沉重.
当然,了解成绩的根源后并不是仅止于此,而要以此为契机,大胆地面对成绩,大胆地改变本人.诚然,环境及本身素质都会对人的发展发生必定的影响,但我们每个人都是有着非凡的创造力的.当一个人明确了本人成绩的根源,就要努力做出改变,担负起本人成长的义务,努力发展本人的精神(常识、爱、意志)力量,只要如许才是真实的成长.
常识链接-1
自我认同感:
这是埃里克森(ErikHomburgerEriksen)理论中一个非常主要的术语,英文为identity,(也译为“同一性”.)根据埃里克森的观点,自我的基本功能是建立并坚持自我认同感.他把自我认同感描述为一个复杂的内部形态,它包含了我们的个体感、独一感、完好感和过去与将来的连续性.自我认同危机是指人在缺乏自我认同感时所感到的混乱和失望.
我们很多人在平生中都有一段时期不克不及确定本人是谁,不克不及确定本人的价值或本人生活的方向.自我认同危机通常出此刻青春期,但又不限于年轻人,很多中年人也可能有类似的经历.
锦囊妙计-1
觉察自我就是要回归本人的内心,倾听内心,不带任何评判,不去分辨是非,只是客观地、“如其所是”地观察本人的内在,看所有发生的一切.当人感到痛苦、烦恼、焦虑时,跳开“此刻的我”,用一种客观的、有距离的目光来看本人的情绪.当能够觉察本人时,就会发现本人具有愈来愈多的选择和可能性,具有愈来愈多的安闲与安闲.
任何的痛苦与烦恼都是成心义的,它是我们心灵成长的殊途同归.正如许宜铭师长教师所说:
“烦恼即菩提.”生命里所有的伤害和烦恼如同黑夜,而生命潜能里的真善美、菩提和聪明如同天上的星斗.星斗在白日仍然存在于天空,只是白日我们看不到它们,要看到它们就得等到黑夜来临.夜越深、越黑,天上的星斗就越加闪亮.
2.爱本人,接纳本人
每一个人都不是完满的,恰是因为不完满,才为我们每个人提供了认识、进修、体验与成长的机会,才使得我们的人生如此丰富多彩.人的平生就是一个进修爱本人、爱他人及爱宇宙万物的过程.在这个发展过程中,人的几个普遍存在的成绩是:
爱好与他人比较,缺乏自傲,容易自我求全.针对这几点,可以通过如下方法慢慢改善:
首先,跳出与他人比较的模式,培养与本人比较的独立的自我;其次,列出本人所有的长处;再次,每天总结本人的言行,对于本人满意的方面及时肯定并赞美,对于须要改进的给予勉励而非诘问诘责;最初,进修他人的长处,包涵他人的缺点.学会爱本人才干更好地爱他人,赐顾帮衬好本人才干赐顾帮衬好他人.
喜怒哀乐,所有的情绪都只是我们本身的一部分,而不是全部.当痛苦与烦恼来临时,记住,痛苦、烦恼不是我,我也不是痛苦、烦恼,告诉本人,我是本人的主人,我能掌控本人的情绪.
思考与反思-4 2005年第11期《读者》卷首语的内容值得我们进修反思.
专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸,朋友礼貌地对报贩说了声感谢,但报贩却冷口冷脸,没发一言.
“这家伙态度很差,是不是?
”他们继续前行时,哈里斯问道.
“他每天早晨都是如许的.”朋友说.
“那你为何还是对他那么客气?
”哈里斯问.
朋友答:
“为何我要让他决定我的行为?
”
每个人心中都有把“快乐的钥匙”,但我们却常在不知不觉中把它交给他人掌管.
一名女士埋怨道:
“我活得很不快乐,因为师长教师常出差不在家.”她把快乐的钥匙放在师长教师的手里.
一名妈妈说:
“我的孩子不听话,让我很生气!
”她把钥匙交在孩子手中.
男人可能说:
“上司不赏识我,所以我情绪低落.”这把快乐钥匙又塞在老板手里.
这些人都做了不异的决定,就是让他人来控制本人的情绪.
当我们容许他人掌控我们的情绪时,我们便觉得本人是受害者,因而埋怨与愤怒成为我们独一的选择.我们开始怪罪他人,而且传递一个信息:
“我如许痛苦,都是你形成的,你要为我的痛苦负责!
”
如许的人把本人的义务推给了他人.
一个成熟的人能握住本人快乐的钥匙,他不期待他人使他快乐,反而把本人的快乐和幸福带给四周的人.
我们身处的地方,不管是环境、人、事、物都很容易影响我们的情绪,可是千万别忘了,决定快乐的钥匙,只在你本人手中!
练习营-1
1.认识本人的情绪
首先,请闭上眼睛,想想你最怕什么?
(比方怕说错话、做错事;怕和陌生人讲话;怕他人不爱好本人;怕孤独等等.其次,问本人,为何会害怕?
(比方,为何害怕他人不爱好本人),再问下去,如此害怕的缘由是什么?
(比方,害怕他人不爱好本人,是否因为本人的价值是建立在他人的肯定和观赏上,如此以后,思考上面的成绩:
我是谁?
我是否有价值?
我为何要生活?
我努力奋斗为的是什么?
生命的意义是什么?
人生的目的是什么?
2.自我认同感量表
根据埃里克森的看法,大多数青少年和年轻人都依附努力抗争来构成自我认同感.同其他发展阶段的情况一样,我们对这一危机解决得如何,会为我们今后人格发展和调整确立一个模式.奥克斯和普拉格(Ochse&Plug,1986)编制了一个量表,用来测量成人是否能成功地通过埃里克森提出的8个发展阶段.你可以用这一部分来检验一下本人,看一看这些成绩是否适用于你,根据以下尺度给本人打分:
1=完好不适用2=偶尔适用或者基本不适用3=经常适用4=非常适用
1.我不晓得本人是如何的人.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
2.他人老是改变他们对我的看法.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
3.我晓得本人应当如何生活.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
4.我不克不及肯定某些东西在道义上是否准确.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
5.大多数人对我是哪类人的看法分歧.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
6.我感到本人的生活方式很适合我.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
7.我的价值为他人所承认.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
8.当四周没有熟人时,我感到能更安闲地成为真实的我本人.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
9.我感到本人生活中所做的事其实不真正值得.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
10.我感到我对我生活的集体适应良好.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
11.我为本人成为如许的人感到骄傲.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
12.人们对我的看法与我对本人的看法不同很大.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
13.我感到被忽略.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
14.人们好像不接纳我.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
15.我改变了本人想要从生活得到什么的设法.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
16.我不太清楚他人如何看我.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
17.我对本人的感觉改变了.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
18.我感到本人是为了功利的考虑而行动或做事.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
19.我为本人是我生活于其中的社会一分子感到骄傲.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
计分方法:
记分时,先把1、2、4、8、9、12、13、14、15、16、17、18题的回答结果转换一下,如选择1,就打4分;选择2,打3分;选择3,打2分;选择4,打1分.其他成绩则坚持不变.然后把19个成绩回答的得分相加.奥克斯和普拉格发现,用这个量表对南部非洲15~60岁的人进行测试时,他们的平均得分在56~58之间.这标明大多数人的得分在平均得分正负7或8分的范围内,得分明显高于该数字的人,标明他的自我认同感发展良好;得分明显低于该数字者,标明他的自我认同还处于发展和构成阶段.
3.自负量表(SES)
自负量表用以评定青少年关于自我价值和自我接纳的整体感受.该量表由以下10个条目构成,请细心浏览上面的条目,每一条目的描述是否符合本人.分四级评分:
1.暗示非常符合;2.暗示符合;3.暗示不符合;4.暗示很不符合.
非常符合\[1\]符合\[2\]不符合\[3\]很不符合\[4\]
1.我感到我是一个有价值的人,至多与其他人在同一水平上.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
2.我感到我有很多好的品质.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
*3.归根结底,我倾向于觉得本人是一个失败者.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
4.我能像大多数人一样把事情做好.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
*5.我感到本人值得高傲的地方不多.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
6.我对本人持肯定态度.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
7.总的来说,我对本人?
满意的.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
*8.我但愿我能为本人博得更多尊敬.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
*9.我确实时常感到毫无用途.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
*10.我时常认为本人一无可取.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]
计分方法:
总分范围是10~40分,分值越高,自负程度越高.
注:
*暗示反向记分
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