保护眼睛十大秘诀.doc
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保护眼睛十大秘诀.doc
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保护眼睛十大秘诀
眼睛是人类直接了解客观世界的视觉器官,没有眼睛,我们对四周的感觉将是一片黑暗。
要保护眼睛,必须从如下几个方面做起:
1.预防近视。
不在强烈的或太暗的光线下看书、写字。
(光线太弱,字体看不清楚,就会越看越近视)读写姿势要坐端正,眼与书之间要保持30厘米以上的距离。
(专家认为:
脖子如果一直保持向前弯曲的姿势,眼球会处在充血状态,眼压会增高,眼球隆起容易造成近视。
)不躺着看书。
乘车走路时不看书。
2.读写时间不宜过长。
每隔30分钟左右要放松休息一下,或是做做眼保健操,或是到窗前眺望远处。
3.不要长时间观看电视节目、操作电脑。
以每半小时休息片刻为宜。
电视为动态画面,观看时间过长,最易导致眼肌疲劳,引起近视。
看电视的距离要适宜,一般应在2米以外,角度倾斜不宜超过45度。
在看电视的房间内,要有一定亮度的照明,可开一盏小灯,但光线不可直接照在荧光屏或眼睛上,最好放在后方或旁边。
电视调试时,电视屏上跳动的画面极为伤眼,要闭上眼睛,免受刺激。
4.注意防止眼外伤,异物入眼要用正确的方法处理。
不用手揉眼睛,不用脏手帕或脏毛巾擦眼睛。
不与他人共用毛巾、脸盆等浴具。
5.不直视太阳(尤其是在正午)和电焊光,以免烧伤眼睛。
6.患上眼疾要及时医治,同时注意不要将病菌传染给他人
7.睡眠不足身体易疲劳,易造成假性近视。
充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法,不过要注意睡姿,俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹,或出现眼肿现象,恰当的睡姿应该是仰卧而睡
8.多做户外运动,经常眺望远处放松眼肌,防止近视,与大自然多接触,青山绿野有益于眼睛的健康。
9.营养摄取应均衡,不可偏食,应特别注意维生素B类(胚芽菜、麦片、酵母)之摄取。
要避免视力衰退,就得多吃柑桔、苹果、桂圆、荔枝、葡萄等水果,胡萝卜、菠菜、豌豆、红薯、海带、紫菜、粗粮、动物肝脏等。
尤其要多吃鱼,虾。
经常吃上述食品对保养眼睛有好处。
但不要吃那些加重近视的食物,特别是多种糖果、甜食、全脂奶酪。
10.做眼睛保健操是预防近视行之有效的方法,应每日坚持不懈。
未曾学者,可轻轻按摩上、下眼险,或闭目养神,以有利于眼肌疲劳的恢复。
怎样使眼睛得到休息?
孩子们往往以为,只要放下课本或作业就是休息眼睛了,比如玩会儿电脑,看看课外书,甚至闭目养会儿神。
其实,这样只能使大脑得到休息,眼睛却依然处于疲劳工作状态。
要想真正休息眼睛,最有效的方法就是看5米以外的东西。
在学校时,应到教室外活动10分钟;在家,则应到阳台或窗前向外眺望10分钟。
吃什么对眼睛好呢?
1.蛋白质:
就巩膜来说,它能成为眼球的坚韧外壳,就是由于含有多种必需氨基酸,构成很坚固的纤维组织。
巩膜虽有一定的坚韧性,但在眼轴前后径部位仍比较弱。
肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质,而且含有全部必须氨基酸。
2.钙:
钙是骨骼的主要构成成分,也是巩膜的主要构成成分。
钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。
食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富,且易被人体吸收利用。
其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。
3.锌:
近视患者普遍缺乏铬和锌,近视患者应多吃一些含锌较多的食物。
食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等含锌和铬较多,可适量增加。
4.维生素维生素是人体必需的营养物质。
虽然人体对它们的需求量很小,但它们在人体物质和能量代谢中起着极为重要的作用。
用食疗方法治疗近视时,应适当多补充些维生素A、B1、B2、C、及E。
富含维生素的食品有蛋、奶、肉、鱼、肝脏和新鲜的蔬菜、水果。
让我介绍一些防治近视的食法
5.补肝益肾的食物这些食物主要有枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等。
1.早餐:
鸡蛋1~2个牛奶一杯将鸡蛋打碎,搅匀。
待牛奶(奶粉冲拌也可)煮沸后,倒人鸡蛋,滚起即收火。
注意不能吃生鸡蛋,因为生鸡蛋不易被人体消化和吸收。
也别将鸡蛋煮老,因为吃了烧煮太过的蛋白质类食物,不但味道不好,不易消化和吸收,更重要的是它能使身体里的钙代谢发生异常,也会造成缺钙。
另外应注意不放糖,因为吃糖过多也会引起体内钙代谢不平衡,血钙降低。
如果想吃甜的,放些蜂蜜较好。
说明鸡蛋和牛奶皆是营养佳品,含有丰富的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素。
无机盐中钙和磷丰富,维生素A、B1、B2、等也多,所含蛋白质具有全部必需氨基酸。
这些物质对眼内肌肉、巩膜、视网膜、视神经等组织的营养起一定作用。
通过营养,可增强睫状肌的力量和巩膜的坚韧性。
2.枸杞肉丝配料:
枸杞100克猪瘦肉300克青笋(或玉兰片)10克猪油100克另炒菜佐料适量制作:
将猪瘦肉洗净,切成6厘米左右的细丝,青笋同样制作,枸杞子洗净。
待油七成热时,下人肉丝、笋丝煸炒,加入料酒、酱油、食盐、味精,放入枸杞,翻炒几下,淋人麻油即可。
说明:
枸杞可滋补肝肾,润肺明目。
猪肉富含蛋白质,通过补益身体,使气血旺盛,以营养眼内各组织。
3.猪肝羹配料:
猪肝100克鸡蛋2只豆豉、葱白、食盐、味精适量制作:
猪肝洗净,切成片。
置锅中加水适量,小火煮至肝熟,加入豆豉、葱白,再打入鸡蛋,加入食盐、味精等调味。
说明:
鸡蛋和猪肝都是富含蛋白质的食物。
猪肝含维生素A较多,可以营养眼球,收到养肝明目的效果,适用于儿童青少年性近视(兼用于远视的食疗)。
其中猪肝可用羊肝、牛肝、鸡肝代替。
4.鸡肝羹配料:
鸡肝50克食盐、味精、生姜适量制作:
鸡肝洗净切碎,切成片,入沸水中氽一下,待鸡肝变色无血时取出,趁势加入生姜末、食盐、味精,调匀即可。
说明鸡肝中维生素A含量最高,本方可养肝明目,适用于各种近视。
保护视力的3种锻炼方法
一、一、转眼法
选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。
先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,这样,先顺时针转9圈。
再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转6圈。
总共做4次。
每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。
这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。
三、熨眼法
此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。
眼睛保护是一项重要的生命工程,它贯穿于我们的工作与生活,让我们从现在做起,保护好我们的心灵之窗,让它们永远清透明亮!
枸杞--补肾明目
枸杞是一种强壮药,古人曾认为是一种能使人常生不老的药,中医认为它能增强肝、肾功能,增加体液。
适用于虚劳、腰痛、膝痛、头晕、头痛等症状。
冬季进补建议服用方法是做粥:
枸杞子20克、米60克、鸡蛋一个,葱一棵。
将枸杞子磨成粉,与3杯水一起倒入煎锅,煎到水量减半为止。
把米先在凉水浸泡30分钟,倒入锅内,与枸杞子一起开始煮粥,熄火的同时放入鸡蛋与葱花,搅拌后即可食用。
本品滋阴补肾,养肝明目,而且具有良好的减肥效果
菊花:
菊花可用于酿酒,菊花酒,清凉甘美,是强身益寿的佳品。
历代诗人对菊花酒都有颇多的赞誉。
陶渊明诗:
“往燕无遗影,来雁有余声。
酒能祛百病,菊解制颓龄。
”称赞菊花酒的祛病延年作用。
《荆楚岁时记》载:
九月九日,佩茱萸,食莲耳,饮菊花酒,可令人长寿。
据现代化学分析,菊花含有挥发油、菊甙、腺嘌呤、胆碱、水苏碱、维生素A、维生素B等,具有抗菌、解热等作用,对心血管疾病也有显著的防治作用。
菊花在防治老年病方面也有一定的功效。
菊花具有散风清热、平肝明目、调利血脉的作用,用于治疗风热感冒、头痛眩晕、目赤肿痛、眼目昏花以及冠心病、高血压、动脉硬化、高脂血症等老年性疾病,能收到较好的效果。
菊花的药用功能很多,菊花茶就是一种有药用功能的清凉饮料。
取菊花10克,沸水冲泡,代茶频饮,能疏风清热、平肝明目,对眩晕、头痛、耳鸣有防治作用;如用菊花10克,茶叶3克,一并冲泡,还可治疗早期高血压;取菊花10克,加山楂、银花各10克,煎水代茶或研末冲茶饮用,则有消脂、降压、减肥轻身功能,适用于肥胖症、高脂血症、高血压患者服用。
中老年人经常饮用,能预防上述疾病的发生。
菊花的食用方法也很多,可凉拌,可炒食,可做馅,可制饼,可做糕,可煮粥。
用菊花嫩苗炒食,清冽可口,能开胃进食;用菊花煮粥,可清心明目;用菊花做羹,既是特色食品,又有健身延年的特殊功效。
●枸杞子:
枸杞子为茄科植物枸杞的成熟果实,古称苟起子、甜菜子、枸棘、地骨。
其处方用名为枸杞、枸杞子、甘枸杞。
枸杞子味甘,性平,入肝肾经。
其所含成分为维生素A原、维生素B1、维生素B2、菸酸、维生素C、亚油酸、酸浆红素等,具有补肾益精、养肝明目、抗衰老等功效。
据药理实验证明,枸杞子具有降低血糖、降低血脂、降低血压、抗动脉粥样硬化、抑制脂肪在肝细胞内沉积、促进肝细胞新生及增强人体免疫力等作用。
枸杞子适用于肾阴不足引起的虚劳赢弱、腰腿酸痛、足膝酸软、头晕耳鸣诸证。
亦适用于肝阴血虚的目昏花、夜盲、视力下降、迎风流泪等眼疾。
《延年方》中称枸杞子能“补虚,长肌肉,益颜色,肥健人”。
说明枸杞为一种滋阴生精,而无寒热燥腻之弊的抗衰良药。
枸杞子之补重在补阴,能滋阴补血,益精明目。
蕃茄
蕃茄的营养非常丰富,每斤含蛋白质二至八克,脂肪一点四克,碳水化合物九克,钙三百毫克,磷一百七十四毫克,铁二毫克,还有维生素A、B1、B2,C,P,PP等。
此外,还含有果酸、柠檬酸、蕃茄素。
维生素PP的含量是蔬果中第一名,维生素A的含量是荀的十五倍,维生素C则相当於两斤半苹果,三斤香蕉、四斤梨子的含量。
一般蔬菜中的维生素C煮上三分钟便损失5%,煮十五分钟损失30$。
而蕃茄中的维生素C,虽经烹调煮熟,比其他蔬菜损失少更多。
这是因为蕃茄有酸性,维生素C在酸性环境中受到保护。
经计算,每人每天吃两三个蕃茄,便可满足一天对维生素和矿物质的需要。
蕃茄的药用∶色、香、味俱佳的蕃茄不但可供食用,亦可供药用。
医学界认为,蕃茄味酸甘、性平、无毒、有清热解毒、凉悦平肝、解暑止渴的作用,适用於高血压、牙根出血、胃热口苦、发热烦渴、中暑等症。
蕃茄的医疗作用,就在於它所含的成份。
例如维生素P,可保护血管,能防治高血压;维生素PP,可保护皮肤健康,治疗癞皮病,维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成。
由於维生素C的含量高,医生夏天常让牙根炎、牙病、流鼻血和患出血性疾病的病人多吃蕃茄。
维生素A可保持皮肤的弹性,促进骨骼钙化,对牙齿组织的形成起重要作用,可用以防止小儿佝偻病、夜盲症、眼乾燥症。
苹果酸和柠檬酸可帮助胃液对脂肪物质进行消化,吃了油腻食物,吃点蕃茄不但助消化,且可防消化不良。
蕃茄亦有利尿作用,吃蕃茄对肾病有益,据说其果汁中还有一种叫氯化铜的物质,对肝病有辅助治疗作用。
蕃茄素可以抑制一些细菌,可用於口腔发炎,热天还可以将蕃茄片熬汤当茶喝,有清热防暑作用。
降低胆固醇食疗推介
在这里可为大家提供一些对降胆固醇有帮助的食疗:
1.众所皆知的燕麦片:
研究报告指出,每天吃约3/4杯燕麦片有助降低总胆固醇达4-8%,原因是燕麦片含水溶性纤维。
除麦片外,苹果、橘类水果、干豆类如腰豆、黄豆、眉豆等也含丰富水溶性纤维。
2.黄豆中的异黄硷素也有助降低胆固醇,因此应多吃豆浆、豆腐、黄豆。
3.鱼类(特别是三文鱼及吞拿鱼)含奥米加三脂肪酸,早被证实有助降低胆固醇,建议每星期吃两至三次鱼类代替肉类。
4.最后是中国传统食品,如木耳及冬菇,也有助降胆固醇。
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