《地平线系列:关于锻炼的真相》影评.docx
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《地平线系列:
关于锻炼的真相》影评
所以我觉得,本集于我而言,让我重新去看待锻炼减肥这一事实,但也不至于完全颠覆了锻炼最开始的认知。
关于减肥,片中前两个实验涉及到了,相关的结论是:
1.跑步消耗的卡路里很有限,想通过跑步减肥,务必还需要控制卡路里摄入(任何运动只要减肥都需要控制卡路里摄入);
2.长时间散步可以促进脂蛋白脂肪酶的产生,它有利用降低血液中的脂肪含量;
3.内脏脂肪危害更大,看得到的脂肪(皮下脂肪和腰部脂肪)危害小些。
总体而言,给我个人的启发是:
①跑步中加入HIIT环节,即热身(5到10分钟,至身体微微出汗程度)-=高强度运动:
全力冲刺(约20秒)-=间歇运动:
慢跑或快走(一分钟)
(源自维基);②不要久坐,经常走动一下;③吃大餐的前一天请作死的散步,可谁请我啊/(ㄒoㄒ)/~~。
注意:
片中字幕是HIT,但维基百科显示应该翻译为HIIT。
================以下是观影笔记=================
1.跑步减肥可靠性,通过测定主持人跑步时呼出的氧气/二氧化碳,计算消耗的卡路里;结果表明跑步消耗的卡路里并不多。
减肥建议:
长期坚持并控制饮食的卡路里摄入量。
2.锻炼益处——影响血液中的脂肪含量。
脂肪在血液中的变化增加血管壁脂肪堆积的风险,脂肪去向——进入脂肪储存地方,身体内脏脂肪(内脏器官里的脂肪)比皮下脂肪危害大得多,腰部脂肪无害。
(Ⅱ型糖尿病与内脏脂肪有直接的关联,主持人个人事迹)因为长时间的晚间散步(90min),激活了脂蛋白脂肪酶的基因,产生了脂蛋白脂肪酶,使得同样的早餐后血液中的脂肪少了约1/3。
3.锻炼的因人而异&HIIT训练。
一千名志愿者每周4小时锻炼,为期二十周的一项长达4年的研究,总体来看他们健康水平都得到了提高(什么是健康水平?
)但以同等运动量而言,个人成效不一,大约20%无甚变化,大约15%益处很大,多半源于11种基因的不同。
身体机能反应:
胰岛素敏感度(胰岛素降低血糖)、有氧适能(心肺获取氧气能力-最大摄氧量)。
HIIT方案(高强度训练方案)每周短时间高强度训练分解肌肉的糖原储备——血糖的储存形式,调动更多的肌肉组织(HIIT骑车约70%,散步、慢跑约25%)。
4.减肥、改善健康最佳方法——NEAT,非运动生热作用即日常生活消耗的热量,建议经常走动。
久坐一小时,黏性物质聚集,血糖、血脂升高,去健身房锻炼也很难弥补。
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