足球训练计划.docx
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足球训练计划.docx
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足球训练计划
张湾中心学校足球队训练计划
3月3日
前言
为了贯彻落实《国务院关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》和《中国足球改革发展总体方案》,促进中国足球持续健康发展,国家发展改革委、国务院足球改革发展部际联席会议办公室(中国足球协会)、体育总局、教育部共同编制了《中国足球中长期发展规划(2016-2050)》。
本校本学期积极参与襄阳组织的中小学足球比赛,全面落实足球活动,中国足球从娃娃抓起。
足球是一项强身健体益智养德的高价值运动,中小学生身体健康关乎国家前途、民族希望。
●训练介绍
足球运动是以脚支配为主的集体对抗性项目,被誉为“世界第一运动”,深受各国人民的喜爱。
足球运动有很强的锻炼和欣赏价值,经常参加能增强体质,发展运动能力,培养勇敢、顽强、机智、果断、交流、团结协作、密切配合、集体荣誉感、守纪律等思想品德。
并可以此为手段,促进运动锻炼习惯的养成。
本学期的训练内容主要提高足球技术,及对足球运动的积极参与性,掌握一些足球的基本技术。
并充分运用到比赛中去,为足球比赛做准备。
●训练指导思想
贯彻三从一大的训练原则,科学进行训练,贯彻从小打好基础,系统训练,积极提高原则,抓好身体素质、球技
●训练目标
1.根据中小学身心发展特点;创编以足球基础训练为主运动的积极参与性。
认识足球比赛的魅力。
2.身体:
通过足球训练,提高学生的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质,并使学生的高级神经活动得到改善,尤其能增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能,从而达到强身健体的作用。
3.技术:
通过足球训练,使学生了解并初步掌握足球的一些基本技术,全面提高队员的基本技术 , 提高队员运控球能力。
掌握正确的传接球技术。
为近期足球比赛做准备。
4.思想:
结合足球运动的特点,对学生进行思想品德教育,培养学生的合作精神和不畏困难的顽强品质,促进其心理健康发展。
◆训练计划
训练目标
时间
训练安排
第一周
球员选拔,师生互相认识,讲解训练要求
1
1.老师自我介绍
2.足球游戏热身,并拉伸练习
3.球员选拔
4.总结归纳,讲解训练要求
身体素质练习、协调性练习(速度,耐力)
2
上午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.协调性练习:
变相摸地,后退摸地,防守后撤步(5组)
4.速度练习:
加速跑(10*5)
身体素质练习、协调性练习(速度,耐力)
2
下午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.协调性练习:
变相摸地,后退摸地,防守后撤步(5组)
4.敏捷:
变向跑.变速跑(5组)
身体素质练习、协调性练习(速度,耐力)
3
上午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3协调:
标志桶变速.标志桶立定跳.标志桶绕圈跑(5组)
4.速度爆发:
加速跑(10*5)
身体素质练习、协调性练习(速度,耐力)
3
下午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.协调性步伐:
标志桶收小腿跑..8字跑.W跑(5组)
4.敏捷:
变向跑.变速跑(5组)
身体素质练习、协调性练习(速度,耐力)
4
上午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.力量:
标志桶立定跳远.后蹬跑.蹲起跑(5组)
4.蛙跳加速跑:
(15*5)
培养学生积极参加足球活动,熟悉球性(脚背外侧运球)
4
下午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.带球练习:
无桶.绕桶(5组)
4.1对1:
1对1护球转换练习
球性球感练习
5
上午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.球性球感:
推拉拨带
4.速度敏捷:
加速跑变向跑(5组)
第二周
脚背外侧运球)强化练习
1
下午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.球性球感:
标志桶推拉拨带
4.1对1:
1对1护球转换练习
球性球感练习
2
上午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.球性球感:
标志桶原地推拉拨带
4移动练习:
推拉拨带
脚背外侧运球)强化练习
2
下午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.1对1:
1对1护球转换练习
4.带球:
带球绕桶练习(10)
球性培养,基本功练习(脚内侧传球)
3
上午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.脚内侧踢球学习:
教师示范学生学习
4.原地练习:
1对1原地练习.多人接力对传
5.小比赛:
3打3
脚内侧传球练习
3
下午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.原地练习:
1对1原地练习.
4.原地练习:
多人接力对传
5:
小比赛:
3打3
脚内侧传球
4
上午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.原地练习:
1对1原地练习
4.带传练习:
多人接力对传
5:
小比赛:
3打3
脚内侧传球强化
4
下午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.带传练习:
1对1带传练习
4.带传练习:
多人接力对传
5.小比赛:
3+1
脚背带球与脚内侧传球复习
5
上午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.带球:
自由带球
4.自由传球:
1对1传球
5:
小比赛:
3+1
第三周
球性培养,基本功练习(行进间脚内侧传球)
1
下午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.传球:
前后移动传球.左右移动传球
4.带传:
自由带传练习
5.小比赛:
4打4
行进间脚内侧传球
2
上午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.传球:
前后移动传球.左右移动传球
4.小比赛:
4打4+站位讲解
行进间脚内侧传球
2
下午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.带传:
自由带传练习
4.小比赛:
4打4+站位讲解
熟悉比赛及规则
3
上午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.基本战术:
撞墙2过1
4.小比赛:
8打8(无门将)
熟悉比赛及规则
3
下午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.基本战术:
撞墙2过1
4.小比赛:
9打9
比赛及规则
4
上午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.阵型布置:
划分防守区域(冻结)
4.小比赛:
9打9
战术站位及阵型布置
4
下午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.阵型布置:
划分防守区域(冻结)
4.小比赛:
9打9
复习传球及其素质训练
5
上午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.运传球复习:
自由,抢圈
4.素质练习:
折返跑.带球折返跑.俯卧撑.平板支持
战术站位及阵型演练
1
下午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.阵型布置:
划分防守区域(冻结)
4.小比赛:
9打9
战术站位及阵型演练
2
上午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.阵型布置:
划分防守区域(冻结)
4.小比赛:
9打9
战术站位及阵型演练
2
下午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.阵型布置:
划分防守区域(冻结)
4.小比赛:
9打9
对抗比赛
3
上午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.带传球:
自由
4.对抗性比赛
对抗比赛
3
下午
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.带传球:
自由
4.对抗性比赛
休息赛前活动放松及动员讲解
1.慢跑5圈
2.专项热身:
扬臂.扩胸.交叉步.收腿内外展.正侧踢腿.纵跳.前后跳
3.动员
4.简单比赛热身
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